Zelfs als je in het verleden nog nooit aan je immuunsysteem hebt gedacht, durven we er zeker van te zijn dat je eraan hebt gedacht tijdens de coronaviruspandemie. Tussen het implementeren van sociale afstandsmaatregelen en het werken aan bedrijfssluitingen, is het op dit moment onmogelijk om niet aan COVID-19 te denken.
Het is van cruciaal belang om de richtlijnen van de experts te volgen, of dat nu betekent dat je een masker in winkels moet dragen of dat je in het openbaar een meter of zes bij anderen vandaan moet blijven. Maar als dingen weer beginnen te openen en beperkingen worden opgeheven, kan het geen kwaad om er alles aan te doen om uw immuunsysteem gezond te houden.
Fit blijven en heel voedsel eten - samen met slapen en regelmatig je handen wassen - zijn enkele van de beste manieren om het snuiven en niezen weg te houden. Maar wanneer een hectisch schema je begint uit te putten, kan een kleine boost van het immuunsysteem in orde zijn.
Dit is wat het laatste onderzoek laat zien als het gaat om u te helpen door het koude- en griepseizoen te zeilen of om uw immuunsysteem na een pandemie te versterken. Onthoud dat er geen magisch supplement is dat u zal beschermen tegen ziek worden, en dat u altijd uw arts moet raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint.
Blader door voor enkele geavanceerde natuurlijke supplementen die kunnen helpen uw immuunsysteem te versterken en de winterblues weg te blazen.
1 van 7
Nastyaofly / Shutterstock
Aangenomen wordt dat deze met flavonoïden gevulde vrucht werkt door congestie te verminderen en transpiratie op te voeren. Een studie in Alternatieve geneeskunde recensie ontdekte dat vlierbessenextract de duur van griepsymptomen met bijna drie dagen verminderde.
"Van vlierbes is ook aangetoond dat het helpt bij het doden van virussen, en het bevat anthocyanen, plantaardige stoffen waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem ondersteunen", zegt Kamal Patel, M.P.H., directeur van onderzoeken.com, een onafhankelijke encyclopedie van suppletie en voeding.
Gebruik het: Verkrijgbaar in capsules of vloeistof; zoek naar de merken Sambucol en Sinupret, die het meeste onderzoek achter zich hebben.
2 van 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotica - of nuttige bacteriën - staan erom bekend dat ze helpen bij de darmgezondheid, maar een van hun minder bekende mogelijke voordelen is immuunregulatie.
"Ongeveer 70% van de cellen van ons immuunsysteem bevindt zich in onze darmen, en probiotica kunnen helpen om onze darmen gezonder te maken", legt Patel uit. Maar omdat elke probiotische stam verschillende eigenschappen kan hebben, weten experts niet helemaal welk probioticum wat kan doen.
Er zijn aanwijzingen dat zowel de Lactobacilli als de Bifidobacteria-stammen de symptomen van sommige allergische aandoeningen kunnen verminderen.
Gebruik het: In capsules of in voedsel zoals yoghurt en kefir; één tot tien miljard kolonievormende eenheden per dag gedurende maximaal twee weken.
3 van 7
maramorosz / Shutterstock
Deze blauwgroene alg komt vaak voor in die groene poeders die boordevol gezondheidsclaims zitten, maar er zijn aanwijzingen voor een verscheidenheid aan potentieel nuttige toepassingen, waaronder immuniteit, zegt Patel.
Hoewel er niet veel menselijk bewijs is, toonde een onderzoek uit 2008 aan dat het een paar maanden lang innemen van twee gram spirulina per dag mensen met neusallergieën hielp.
"Spirulina is redelijk veilig, en het kan ook de systemische ontsteking verminderen om te helpen bij de algemene gezondheid", voegt hij eraan toe.
Gebruik het: In capsules of pillen, 1 tot 8 g per dag
4 van 7
naramit / Shutterstock
Dit ayurvedische kruid heeft een verscheidenheid aan vermeende voordelen, van het reguleren van de bloedsuikerspiegel tot het versterken van het immuunsysteem.
"Tinospora cordifolia kan een type immuuncel, een macrofaag genaamd, helpen om de ziektekiemen die we niet in ons lichaam willen, gemakkelijker te consumeren", zegt Patel.
Het beste bewijs voor dit kruid is om allergieën af te weren, maar als u medicijnen gebruikt die een wisselwerking hebben met MAO-remming, raadpleeg dan uw arts voordat u dit kruid inneemt.
Gebruik het: Als waterextract of gemengd met ghee en gember; 300 mg extract driemaal daags, of 10 tot 15 g per dag van het mengsel.
5 van 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook antiviraal en ontstekingsremmend werkt, wat het immuunsysteem kan stimuleren.
De kruidnagels geven een verbinding af die allicine wordt genoemd wanneer het wordt gesneden of gehakt, maar je moet het ongeveer 15 minuten laten staan nadat je het hebt voorbereid om maximale hoeveelheden te vormen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Vooruitgang in therapie meldden dat proefpersonen die een knoflooksupplement slikten minder verkouden waren en minder ziek waren.
Gebruik het: 1 tot 2 g in plakjes gesneden knoflookteentjes of 600 tot 1.200 mg knoflookextract twee keer per dag.
6 van 7
lacaosa / Getty
Er zijn aanwijzingen dat deze klassieke koude jager de immuunfunctie kan helpen versterken, maar het nemen van enorme doses als je eenmaal verkouden bent, zal je herstel niet versnellen.
Vitamine C is belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem en als u niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, loopt u mogelijk een risico, zegt Patel. Een meta-analyse uit 2013 van 30 onderzoeken en meer dan 11.000 mensen toonde aan dat degenen die met periodes van hoge stress leven, zoals marathonlopers, 50% minder kans hadden om verkouden te worden als ze dagelijks een supplement van 200 mg vitamine C slikten.
Gebruik het: Vind C van nature in pillen of voedingsmiddelen zoals paprika's, bessen en sinaasappels; of neem tot 250 mg per dag in supplementen (ADH is 75 mg per dag voor vrouwen ouder dan 19 jaar).
ZIE OOK: 10 voedingsmiddelen die je gehydrateerd houden
7 van 7
Foto van MakiEni / Getty
Dit essentiële mineraal is nodig voor het immuunsysteem om optimaal te functioneren, zegt Patel, en onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van zink kan helpen om de duur van verkoudheid te verminderen. Een meta-analyse uit 2016 gepubliceerd in het British Journal of Clinical Pharmacology ontdekte dat verkoudheidsverschijnselen bij proefpersonen die zinktabletten gebruikten in bijna drie dagen verdwenen, vergeleken met zeven dagen bij degenen die alleen een placebo gebruikten.
Gebruik het: Als zuigtablet (vermijd het gebruik van sprays, waarvan bekend is dat ze de reukzin beïnvloeden); 4 tot 25 mg om de drie uur gedurende drie tot 14 dagen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.