7 bewegingen voor een sterke, gevormde kern

Combo-liften zijn de geweldige equalizers voor uw buikspieren. Het enige dat nodig is, zijn een paar krachtige bewegingen zoals deze, zoals aangetoond door bikiniprofessional Jessica Paxson Mone, om spanning op het hele lichaam te creëren en hardnekkig vet te verbranden. Vertaling: Hier is het schoonheidsdynamiet dat je nodig hebt om een ​​begeerlijke kern te vormen.

Workout door: Gino Caccavale

1 van 7

Tom Corbett

Side Lunge met Lateral Raise

Werken: Schouders, kern, benen

1. Sta met de voeten bij elkaar en houd een halter van 3 tot 7 pond in uw rechterhand.
2. Voer een zijwaartse uitval uit naar links, waarbij u de halter naar de binnenboog van uw linkervoet brengt.
3. Duw dan lateraal terug om te staan ​​en til uw linkerbeen op tot uw knie in een hoek van 90 ° staat. Til de halter tegelijkertijd met een gestrekte arm naar rechts, de arm parallel aan de vloer. Voer 2 sets van 15 herhalingen uit.

2 van 7

Tom Corbett

Bosu Squat Jump and Hold

Werken: Kern, benen

1. Ga op een Bosu-bal staan, met de platte kant naar beneden, met de voeten ongeveer 20 cm uit elkaar. Hurk tot je dijen minstens evenwijdig aan de vloer zijn en strek je armen naar voren uit. Houd 10 seconden vast.
2. Spring omhoog, druk je armen tegen je lichaam, land dan in een gehurkte positie, armen naar voren en houd vast. Herhaal dit voor 2 sets van 15 herhalingen.

3 van 7

Tom Corbett

Schouderpers met één been met beenverlenging

Werken: Schouders, romp, quads

1. Ga op je linkerbeen staan ​​met een halter van 10 pond in elke hand. Hef uw armen op tot hoofdhoogte en buig uw ellebogen 90 °. Verhoog uw rechterbeen vooraan, knie 90 ° gebogen.
2. Druk omhoog en strek tegelijkertijd uw rechterbeen naar voren. Keer terug om te beginnen, kern betrokken. Doe 2 sets van 12 herhalingen op elk been.

4 van 7

Tom Corbett

Bosu Eenarmige Borstpers met beenlift

Werken: Borst, buikspieren

1. Houd een halter in uw rechterhand en ga op een Bosu-bal liggen met de platte kant naar beneden, met uw staartbeen net voor de bovenkant, totdat uw romp bijna evenwijdig aan de vloer is. Met je rechterknie 90 ° gebogen, strek je je linkerbeen van de grond en til je het op.
2. Voer gelijktijdig een rechterarm-borstpers uit en til uw linkerbeen 45 ° van de grond, terwijl u aan de bovenkant van de beweging naar boven knarst om uw buikspieren te activeren. Keer terug om te beginnen, waarbij je je rechterarm en linkerbeen evenwijdig aan de grond laat zakken terwijl je je niet-bewegende arm aan de zijkant van de Bosu houdt. Doe 2 sets van 15-20 herhalingen.

5 van 7

Tom Corbett

Push-up met dubbele Bosu-helling

Werken: Borst, schouders, triceps, core

1. Met een Bosu op de grond, met de platte kant naar beneden, zet je er nog een Bosu op, met de ronde kant naar beneden. Ga uit van een schuine opdrukpositie met de voeten op heupbreedte.
2. Daal onder controle af in een push-up en keer terug om te beginnen. Voer 2 sets van 12 push-ups uit. Gevorderd: speel op één been.

6 van 7

Tom Corbett

Medicijnbal met één been Deadlift

Werken: Bilspieren, hamstrings, onderrug, core

1. Ga op je rechterbeen staan ​​met een medicijnbal van 10 pond, met je linkerbeen recht en iets achter je opgetild.
2. Houd je rechterknie "zacht", laat de med bal zakken tot enkelhoogte en til je linkerbeen op tot het evenwijdig aan de vloer is. Keer terug om te beginnen, totdat de med bal halverwege de dij is en je rechterteen achter je linkerhiel. Herhaal dit voor 2 sets van 12 herhalingen op elk been.

7 van 7

Tom Corbett

Bosu-kabelrij van plank

Werken: Kern, terug

1. Neem de plankpositie aan met je rechterhand op een Bosu en je voeten op de grond, iets breder dan je heupen. Reik naar voren en pak een lage katrolkabel met je linkerhand.
2. Houd uw rug plat en kern vast, maak een linkshandige kabelrij totdat uw vuist onder uw schouder is. Voer 2 sets van 20 langzame herhalingen uit met een licht tot middelmatig gewicht.