Kort. Zoet. Direct toepasbaar. Soms is het leuk om het zware wetenschappelijke jargon en de eindeloze uitleg te laten vallen en gewoon de kale feiten en handige tips te geven. Dus laten we het doen!
Zeuren je gewrichten je na jaren onder het strijkijzer? Misschien wilt u een glucosamine / chondroïtinesupplement en visolie overwegen, die allemaal op zijn minst enig onderzoek hebben dat voordelen suggereert met betrekking tot kraakbeen. Ik heb altijd visoliecapsules bij de hand en krijg ongeveer 3 gram EPA / DHA per dag binnen.
Nieuw onderzoek suggereert ook dat langdurig overmatig gebruik van vitamine C een boosdoener kan zijn, of op zijn minst bijdraagt aan artrose, dus wees daar voorzichtig. Zie mijn artikel hier voor meer informatie over de mogelijke nadelen van het krijgen van te veel C.
Moet ochtendcardio op een lege maag worden uitgevoerd of niet? Nou, dit is wat ik graag doe: voeg een half schepje proteïne toe aan een kopje java een uur voor milde tot matige ochtendcardio. Dit zal u helpen opgeslagen vet direct aan te vallen, voordat de aanhoudende beschermende effecten van insuline een rol gaan spelen.
De kleine hoeveelheid eiwit (ongeveer tien gram) kan in feite helpen om cortisol te bestrijden (een mogelijk ochtendprobleem, vooral als het om koffie gaat) en om spiermassa te behouden zonder je insuline te hoog op te krikken.
Als je bang bent voor kanker, probeer dan kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en kool. Deze groenten bevatten fytochemicaliën genaamd indolen, die geen grap zijn als het gaat om het bestrijden van kankerrisico's.
Bovendien zijn al deze groenten geweldige (maar weliswaar gasachtige) toevoegingen aan koolhydraatarme diners en een lichaamsbewuste levensstijl.
Bevroren bessen zijn het hele jaar door te vinden in discountwinkels, zitten boordevol anti-oxidanten die het herstel versterken en verschillen niet echt van verse bessen in voedingswaarde. Als bonus kunnen ze een dampende kom hete havermout in ongeveer 30 seconden koelen. Waar wacht je op?
Koppig kleine bovenarmen? Misschien is het jouw dieet. De bovenarm is lange tijd een grove indicator geweest van de algehele voedingsstatus en wordt zelfs in sommige klinische omgevingen gecontroleerd om te beoordelen of de voeding toereikend is!
Denk er over na. Je armen dragen niet de hele dag je lichaamsgewicht. Dat relatieve gebrek aan spierbeschermende stimulus riskeert de status van de pijpreiniger tijdens agressieve diëten. Sommige jongens hebben echt baat bij een geplande week van meer liberale, spiervullende koolhydraten die elke 6-8 weken wordt gepland tijdens een caloriebeperkend of koolhydraatarm dieet.
Veel mensen merken dat ze stagneren na een paar weken beginnen met cardio- en vetverbrandingsinspanningen. Dit kan gedeeltelijk het gevolg zijn van dalende leptine en schildklier (T3) die uw metabolisme verpletteren. Een manier om uit de sleur te komen, is door vooruit te plannen voor die steeds langzamere stofwisseling.
Plan elke vier weken 15 extra minuten cardio in. Je zou kunnen proberen om te beginnen met 30 minuten loopband, dan 45 minuten, dan 60 minuten en zelfs een laatste sprong naar 75 minuten voor serieuze situaties zoals competitie.
Pas echter op dat u niet te mager wordt en terugkaatst. Niemand hoeft een jojo-dieet te volgen voor iets lichtzinnigs en tijdelijks, zoals de voorjaarsvakantie!
Ziek en moe van kippenborsten? Ik ook. Hier is een belachelijk snelle oplossing voor dat simpele, droge stuk vlees: koop een blik ananasringen op lichte siroop (of hun eigen sap) en klop er een op je gegrilde kip. Leg de hele deal op een 100% volkorenbroodje en je bent klaar om te gaan. Het vocht en de smaak die de ananas toevoegt, zijn verrassend krachtig!
Om de kleur op te fleuren, bestrooi je het vlees met peterselievlokken. Het klinkt, eh, fruitig, maar presentatie helpt echt bij het naleven van de voeding.
Probeer een paar van deze eenvoudige tips uit en laat me weten hoe ze voor u hebben gewerkt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.