7 regels om een ​​geweldige trainingspartner te zijn

Vergeet de dumbbells, kettlebells, Olympische platformen voor gewichtheffen, optrekstangen, crosstrainers en zelfs je gelukkige deadlifting-t-shirt. Het belangrijkste 'apparaat' in de hele sportschool is die man die boven je op de bankdrukken staat en ervoor zorgt dat je jezelf niet onthoofdt terwijl je voor een nieuwe PR gaat.

Dat klopt: een geweldige trainingspartner kan je motiveren, je verantwoordelijk houden, je harder pushen en voorkomen dat je jezelf doodt.

Maar met grote kracht komt een grote verantwoordelijkheid. Dit zijn de belangrijkste eigenschappen die zorgen voor een geweldige trainingspartner.

1 van 7

David Sacks / Getty

Weet wanneer je moet spotten en wanneer niet

Het spotten van sleutelliften is een vaardigheid op zich, maar het is ook weten wanneer je niet moet zien. Niets is zo frustrerend als iemand de lat uit je hand te laten trekken voordat je het gevoel hebt dat je klaar bent met het besturen van een vertegenwoordiger. Een algemene vuistregel die moet worden gevolgd: als de balk nog steeds concentrisch beweegt (wordt opgetild), hoe langzaam ook, houd uw handen eraf. Tenzij je een speciale techniek gebruikt, zoals geforceerde herhalingen, is het nooit nodig om te blijven helpen met extra herhalingen die verder gaan dan de eerste herhaling die je moest herkennen. Betekenis: als je partner eenmaal hulp nodig heeft bij één herhaling, zou dat de laatste herhaling van de set moeten zijn. Het belangrijkste is dat je, hoewel je een man niet wilt beroven van een poging om door een herhaling te dringen, altijd voorzichtig bent en klaar bent om de lat te pakken voordat er enig risico op blessures bestaat.

Bekijk onze gids Hoe te herkennen >>

2 van 7

Patrik Giardino / Getty

Kom opdagen en wees op tijd

Het is half vijf 's avonds. Je hebt je pre-workoutshake gepuft, je sneakers dichtgeregen, met schuim gerold en opgewarmd als voorbereiding op een epische squatsessie. Je trainingspartner, die je een half uur geleden had moeten ontmoeten, is echter nergens te vinden.

Als je te laat bent of niet komt opdagen voor een sessie, kun je de motivatie van je trainingspartner volledig doden en hem dwingen zijn trainingsplan te wijzigen. En als je achterblijft, besef je hoeveel dat waardeloos is. Dus, net zoals u zou doen voor een sollicitatiegesprek, een eerste date of een belangrijke vergadering, moet u ervoor zorgen dat u op tijd en voorbereid op uw trainingssessies komt.

3 van 7

Weet wanneer u moet pushen en wanneer u zich moet inhouden

Zelfs degenen onder ons die graag trainen, hebben dagen waarop we gewoon niet bijzonder gemotiveerd zijn om hard te trainen. Dit is waar een geweldige trainingspartner de speling kan opvangen en je de energie kan geven die je nodig hebt om de sessie te doorstaan ​​- iets dat misschien niet gebeurt als je alleen traint. Als u echter merkt dat uw partner niet goed beweegt, liften mist en het risico loopt zichzelf te verwonden, is het uw verantwoordelijkheid om hem te adviseren de stekker uit het stopcontact te trekken, de gewichten te verwijderen en sterker terug te komen in uw volgende sessie.

4 van 7

Phillip Waterman / Getty

Wees een coach .. .

Een van de geweldige dingen aan het hebben van een consistente trainingspartner is dat ze uw sterke punten kennen, uw bewegingspatronen hebben gezien en uw trainingsdoelen begrijpen. Ze kunnen van onschatbare waarde zijn bij het kiezen van de belasting voor uw volgende set of bij het corrigeren van een defecte techniek op basis van wat ze zien. Zelfs in het midden van een set kan een solide trainingspartner je signalen geven zoals 'drijf je knieën naar buiten' of 'blijf langer op je hielen' die je kunnen helpen door een herhaling te komen. Bewegingen zoals cleans, snatches, squats, deadlifts en presses zijn gecompliceerd. Nog een paar ogen hebben die je in de gaten houden en je begeleiden, kan van onschatbare waarde blijken te zijn.

5 van 7

… Maar overdrijf niet

Aan de andere kant van het spectrum zijn die trainingspartners die te analytisch zijn en elk stukje instructie uitschreeuwen voordat je handen zelfs maar op de lat liggen. Baseer je coaching op wat je ziet tijdens de liften en zorg ervoor dat je tijdens de set niet meer dan de belangrijkste een of twee aanwijzingen geeft. Zelfs als er veel misgaat, is het onmogelijk om een ​​half dozijn dingen tegelijk te verwerken of te corrigeren, vooral als je ook te maken hebt met een geladen staaf. Laat de arme man zijn set afmaken en bespreek dan wat hij beter kan doen in de volgende.

6 van 7

Westend61 / Getty

Het draait allemaal om teamwerk

Er is een reden waarom sportteams als groep oefenen. Het bevordert teamwerk, eenheid en een 'wij tegen de wereld-houding' die helpt bij het opbouwen van kampioenen. Zelfs mensen die deelnemen aan geïndividualiseerde sporten zoals tennis, baan en worstelen, bereiden zich als een eenheid voor. Je doel zou moeten zijn om hetzelfde soort kameraadschap en houding op te bouwen met je trainingspartner. Als je dit doet, zul je meer verantwoordelijk zijn, de energie en opwinding van je trainingssessies verhogen en kan het je helpen om je grenzen te verleggen om het team niet teleur te stellen."

7 van 7

Klaus Vedfelt / Getty

Doe je huiswerk

Hoewel het geweldig is om je tijd in de sportschool te gebruiken om je hersenen af ​​te sluiten en gewoon fysiek te worden, wil je niet de man zijn die nooit ideeën voor trainingsprogramma's, nieuwe bewegingen of prestatiedoelen meeneemt naar je trainingssessies. Vertrouw niet op uw trainingspartner om altijd het zware mentale tillen te doen. Onderzoek een solide programma dat aansluit bij uw doelen waaraan u samen kunt werken. Je kunt ook een vriendelijke weddenschap bedenken die afhankelijk is van het behalen van een prestatiedoel, zoals wie als eerste een back squat van 315 pond kan slaan. Een eerlijk deel van het voorbereidende werk doen en goede ideeën meenemen naar uw trainingssessie is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u de volgende keer weer wordt uitgenodigd.