Vetverlies is niet altijd een gemakkelijke taak, maar als je klaar bent voor de uitdaging, gaan de voordelen ervan doorgaans verder dan de fysieke verbeteringen, waardoor je mentaal en emotioneel sterker wordt.
Dat gezegd hebbende, er zijn veel dingen die je kunt verwachten tijdens een reis om vet te verliezen, de meeste zijn goed, maar sommige kunnen een uitdaging zijn. Dus laten we de basisprincipes bespreken van wat u kunt verwachten en hoe u de moeilijke aspecten van een succesvol vetverliesprogramma kunt overwinnen.
Dit artikel is geschreven door onze vrienden bij PrettyFit.
1 van 7
Jacob Lund / Shutterstock
De eerste weken zullen erg uitdagend zijn. Uw lichaam en geest zullen moe zijn van aanpassingen aan uw energieverbruik en verschillende voedingsgewoonten. Dit is normaal en uw lichaam zal na verloop van tijd weer in evenwicht komen.
Nadat uw lichaam zich heeft aangepast, merkt u gedurende de dag snel een verbetering van het energieniveau - minder hersenmist en betere slaap.
2 van 7
Master1305 / Shutterstock
Het is buitengewoon lonend om vooruitgang te zien en het gevoel van voldoening te zien dat voortkomt uit het volgen van een training- en voedingsprogramma. Wat echter nog meer de moeite waard is, is het zelfvertrouwen dat u opbouwt als u eenmaal merkt dat u in staat bent om doelen te bereiken.
Het kan zijn dat je ja zegt tegen meer sociale activiteiten en nieuwe dingen uitprobeert!
3 van 7
stockvisual / Getty
Een succesvol programma voor vetverlies combineert de juiste voeding, weerstandstraining en een combinatie van interval- en steady-state-cardio.
Als u met gewichtheffen en weerstandstraining begint, kunt u spieren krijgen die meer wegen dan vet. Dit betekent dat uw nummer op de schaal in eerste instantie kan stijgen.
Door echter een beetje spieren aan te trekken, verbeter je je stofwisseling en vetverbranding om uiteindelijk een gewenst figuur op te bouwen.
Door regelmatig weerstandstraining uit te voeren, verbeter je ook je botgezondheid, houding, bloedsomloop en hormoongezondheid.
4 van 7
Undrey / Shutterstock
Wanneer u begint met een vetverbrandingsprogramma, is het relatief gebruikelijk dat u de eerste weken een snelle daling van het watergewicht ziet. Uw aantal op de schaal kan in het begin snel dalen, waardoor u valse hoop krijgt dat u dat snelle tempo kunt volhouden. U moet echter begrijpen dat vetverlies tijd kost.
Vaak bereiken mensen die nieuw zijn in een vetverliesprogramma een paar weken na hun aanvankelijke succes een plateau. Wat succesvolle pogingen om vet te verliezen kan scheiden van een mislukte, is weten dat plateaus zullen gebeuren en niet opgeven.
Raak niet in paniek als je een plateau raakt, blijf bij het programma en voer kleine aanpassingen uit. Alle goede dingen hebben tijd nodig en een gezond en duurzaam vetverbrandingsprogramma is geen uitzondering!
5 van 7
Nina Firsova / Shutterstock
Het maakt niet uit hoe toegewijd je bent, het kan zijn dat je wat vrije dagen hebt met betrekking tot je dieet en training. Maak je geen zorgen, want iedereen ervaart dit tijdens een reis om vet te verliezen.
Wees dus niet te streng voor jezelf - probeer gewoon na te denken over wat er is gebeurd, hoe je de volgende keer kunt verbeteren en verder kunt gaan.
Als je een maaltijd afbreekt en bedriegt, ga dan weer op het goede spoor met de volgende maaltijd. Als de voeding van een hele dag mislukt omdat er een verjaardagsfeestje met cake was op kantoor, maak je geen zorgen, ga de volgende dag gewoon weer op het goede spoor.
Aan de andere kant kunt u meer wilskracht gaan vinden, kiezen voor een in plaats van gebakken goederen op kantoor, of maaltijdbereiding op zondag in plaats van afhaalmaaltijden te bestellen. Wees trots op jezelf omdat je gezondere keuzes hebt gemaakt!
6 van 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Het opnemen van maaltijdvoorbereiding op zondag zal u helpen bij uw inspanningen om vet te verliezen. Restaurantvoedsel bevat vaak veel verborgen oliën en vetten die schadelijk kunnen zijn voor uw doelen. Door voor jezelf te koken weet je precies wat er in je lichaam terechtkomt.
Met dat gezegd, probeer een maaltijdplan te volgen met een of twee kookdagen per week en gebruik plastic bakjes om voedsel op te slaan en naar het werk te vervoeren gedurende de week.
7 van 7
Martin Novak / Getty
Resultaten kunnen langzaam gebeuren, dus raak niet gefrustreerd. Elk goed training- en voedingsprogramma duurt vier tot zes weken om echte resultaten te zien. De magische formule is consistentie, dus maak je geen zorgen als je geen resultaten ziet binnen de eerste 2-3 weken van de training.
Stress kan extra vetopslag veroorzaken, dus probeer te ontspannen en vertrouwen te hebben in uw programma. Wees niet geobsedeerd en laat het andere aspecten van je leven beïnvloeden. Uw familie, vrienden, werk, plezier en plezier moeten nog steeds uw focus zijn. Het draait allemaal om balans.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.