7 dingen om van concurrenten te stelen

3376
Michael Shaw
7 dingen om van concurrenten te stelen

Dit is wat u moet weten ..

  1. Concurrenten maken progressieve veranderingen om vet te verliezen. Ze proberen niet te veel tegelijk te doen om slank te worden.
  2. Bodybuilders en figuuratleten zijn weloverwogen over hun “bedrieglijke” voedsel. Ze vermijden het of ze plannen het en houden er rekening mee.
  3. Concurrenten laten de schaal geen afbreuk doen aan hun voortgang. Ze zijn trots op gedragsveranderingen en verbeteringen die ze in de spiegel zien, niet op willekeurige cijfers.
  4. Fysieke concurrenten verknoeien en gebruiken hun fouten vervolgens als een hulpmiddel om het de volgende keer beter te doen.

Misschien ben je nooit van plan om het podium op te gaan als bodybuilder of figuurconcurrent. Misschien denk je zelfs dat het hele idee om gespoten te worden en dan halfnaakt te buigen voor een jury een beetje, nou ja, vreemd. Dat is goed. Omdat er nog zeven lessen over esthetiek zijn die je kunt leren van fysieke concurrenten. Geen poseerpak vereist.

1 - Jij bent de terminator. Geen Troetelbeertje.

De meeste concurrenten kunnen in hun hoofd een schakelaar omdraaien en meer machine dan mens worden. Het aannemen van een beetje van die mechanische mentaliteit zou veel niet-concurrenten helpen het slappe denken te laten vallen en hun plannen consequent uit te voeren.

Concurrenten eten niet op basis van hun emoties. Ze laten hun emoties ook niet bepalen of ze wel of niet gaan trainen. Dus de zinnen, “Eh, waarom niet?" en 'YOLO!" nooit redenen worden om hun dieet te verknoeien, troost te zoeken in bakjes ijs, dronken te worden met vrienden of tv-marathons te kijken in plaats van naar de sportschool te gaan.

En als ze naar de sportschool gaan, dwalen concurrenten niet rond en zoeken ze niet naar mensen om mee te praten. De meesten van hen moeten hun ‘go-away face’ aandoen, oogcontact vermijden en het voor elkaar krijgen. Als ze thuis zijn, eten ze niet zomaar een snack of stellen ze het eten niet uit om te ontdekken dat er niets direct beschikbaar en gezond is om als avondeten te eten. Ze weten altijd wat hun volgende maaltijd zal zijn, en ze hebben het klaar of gemakkelijk in elkaar te zetten. Er is geen giswerk in de sportschool of de keuken. Dit is wat concurrenten vermijden:

  • Te hongerig worden
  • Te verleid worden
  • Eten voor emotionele opluchting of om te ontsnappen
  • Niets gezonds in de buurt hebben om te eten
  • Spontaan junkfood rationaliseren
  • Niet vooruit denken
  • Zonder plan naar de sportschool gaan
  • Een geplande training overslaan
  • Gevoelens de uitvoering laten bepalen

Actieplan: houd een lichaamsdoel in gedachten? Denk als een machine, niet als een emotioneel wrak dat te allen tijde toestemming en goedkeuring en gelukkige gevoelens nodig heeft om consistent te zijn. Stemmingen komen en gaan. Motivatie komt en gaat. Dus train, eet goed en bereid je toch voor.

Zorg voor een doel en een plan voordat je gaat naar de sportschool. Het zou je genoeg moeten uitdagen om je een beetje nerveus te maken. Als je trainingsschema je niet een beetje bang maakt, zal het je lichaam waarschijnlijk niet veel veranderen. Loop de sportschool niet binnen zonder precies te weten wat je gaat doen.

Als je niet zo goed bent in het van tevoren bereiden van maaltijden, zorg dan dat er in ieder geval gezond voedsel beschikbaar is dat gemakkelijk te bereiden is. Wat mensen het meest in de war brengt, is een gebrek aan voorbereiding en een gebrek aan structuur.

2 - Vuur niet al je kogels tegelijk af

Concurrenten beginnen conservatief met vetverlies. Ze gaan bij geen enkele overboord een vetverliesstrategie, en ze implementeren niet meerdere vetverliesstrategieën tegelijkertijd, althans niet wanneer ze voor het eerst beginnen te leunen.

Een slimme concurrent zou niet alles doen met cardio, calorieën verminderen, extra trainingen toevoegen, vetverbranders nemen, koolhydraten elimineren en water manipuleren drie maanden van tevoren. Waarom? Omdat het geen voordeel heeft om dit te doen. Het zou moeilijk te onderhouden zijn en het lichaam zou zich aanpassen, waardoor de voortgang zou vertragen. Methoden voor extreem vetverlies op korte termijn kunnen ook leiden tot spierverlies, waardoor niet alleen de stofwisseling, maar ook het eindproduct wordt aangetast: een mager, gespierd lichaam om op het podium te presenteren.

Conservatief vetverlies loopt in de loop van de tijd op, en soms hoeven minimale doses niet eens tot het uiterste te worden gedreven als de concurrent een blik krijgt waar hij blij mee is wanneer de deadline nadert. Door de meest inspannende technieken voor het einde te laten, houden ze hun lichaam gevoelig voor dergelijke veranderingen en hoeven ze deze slechts tijdelijk te doen.

Actieplan: kijk eens goed naar wat u doet met uw dieet en uw trainingen. Beoordeel je eten door het op te schrijven of ergens in te loggen. Zodra u voor de hand liggende valkuilen begint te zien, verbeter die dan langzaam. (Bekijk hier enkele dieetoplossingen.)

Als je eenmaal voor grote blunders hebt gezorgd, begin dan met het opstellen van strategieën. Maar vergeet niet dat ervaren lichaamsbouw-concurrenten niet elke strategie voor vetverlies in hun arsenaal in één keer uitladen. Dat zou jij ook niet moeten doen. Hier is een lijst met dingen die u kunt doen:

  1. Houd een paar dagen bij wat u eet. Kijk waar u aan toe bent met calorieën en macro's. Beoordeelt hoe u zich op dit niveau voelt. Schrijf het allemaal op en zorg ervoor dat het logisch is. Ben je aan het tanken rond trainingen of ben je aan het tanken voor het slapengaan? Heb je een tekort aan proteïne?? Zijn uw koolhydraatkeuzes logisch?? Krijgt u voldoende voedingsvet uit de juiste bronnen?? Concurrenten hebben een acuut besef van wat ze eten en waarom.
  2. Evalueer opnieuw wat u in de sportschool doet en wat u doet als u dat doet niet in de sportschool. Concurrenten willen niet kijken alsof ze het grootste deel van de dag op hun kont zitten, dus nemen ze maatregelen tegengaan het grootste deel van de dag op hun achterste zitten. Voor velen betekent dit een secundaire training. Als u het grootste deel van uw werkdag zittend moet doorbrengen, moet u overwegen om te verhuizen. Plan een wandeling of doe een reeks oefeningen om uw hartslag te versnellen. Verplaats de vergadering.
  3. Gebruik de juiste trainingsvoeding, zelfs als u probeert vet te verliezen. Concurrenten offeren nooit de trainingskwaliteit op - ze tanken, vullen waar nodig aan en nemen nooit genoegen met waardeloze trainingen omdat ze een dieet volgen. Velen zullen het dagen voor een show nog steeds hard raken. En denk aan vetverbranders en strategieën voor zeer koolhydraatarme calorieën als tijdelijke hulpmiddelen voor een deadline of evenement.

3 - Bouw spieren op of bescherm het

Concurrenten offeren nooit spieren op. Zelfs als naar beneden leunen voorrang heeft, zullen ze hun best doen om katabolisme tot een minimum te beperken. Waarom? Omdat spieren mooi zijn en metabolisch duur. Waarom zouden ze iets willen vernietigen dat calorieën opeet en hun lichaam er harder, strakker en esthetisch aantrekkelijker uit laat zien??

Zelfs als symmetrie op het spel staat, zal een slimme concurrent de onderdelen die achterblijven naar voren brengen en de onderdelen die goed ontwikkeld zijn, onderhouden. (Dames, als u denkt dat uw benen "te groot" zijn, is het domste wat u kunt doen, proberen uw hele onderlichaam te atrofiëren.)

Concurrenten weten ook dat voeding een gigantisch stukje van de spieropbouwende puzzel is. Je zult niet veel fysieke concurrenten zien die langdurige ketogene diëten volgen, omdat een gebrek aan koolhydraten gewoon niet veel doet voor hypertrofie. En je zou zeker geen concurrent zien die de aanbevelingen van de USDA 'My Food Plate' volgt, die volwassenen ongeveer 6-7 ons eiwit per dag toedienen. Concurrenten weten dat je simpelweg geen spieren kunt opbouwen met onvoldoende hoeveelheden eiwitten of koolhydraten.

Actieplan: doe niet zo raar als je probeert af te vallen of lichaamsdelen te verkleinen dat je jezelf zwak en mager vet maakt. Dit is wat er gebeurt als spieren op een laag pitje komen te staan.

Gewichtstraining met als doel meer spieren op te bouwen, niet om vet te verliezen. Vetverlies zal gemakkelijk en onbedoeld gebeuren als je een fanaat wordt van het opbouwen van spieren en het kunnen zien van die spier.

Stageconcurrenten willen zichtbare spieren. Ze zijn op zoek naar zowel massa als definitie (tot op zekere hoogte zelfs bikini-concurrenten). Kracht is belangrijk voor hen, maar om de juiste look te krijgen, is hun grootste prioriteit hypertrofie - spieren groei. Bodybuilders stelen van alles - powerlifting, olympisch tillen of CrossFit - als het hen helpt om groter of slanker te worden. In tegenstelling tot specialisten in smallere krachtsporten of krachtsporten, gebruiken fysieke concurrenten een breder scala aan sets, herhalingen en technieken:

  1. Als de manier waarop je tilt altijd langzaam en gecontroleerd is, voeg dan meer krachtbewegingen toe en geef jezelf de kans om explosief te zijn.
  2. Als de manier waarop je tilt altijd een variatie is van snelle krachtbewegingen, voeg dan meer tijd onder spanning toe. Concentreer u op een langzame excentriek en beheers het gewicht met soepele, gestage bewegingen.
  3. Experimenteer met verschillende herhalingen. Raak niet zo geobsedeerd door het voelen van spierpijn voor tonnen herhalingen dat je jezelf ervan weerhoudt om het gewicht te verhogen.
  4. Raak niet zo geobsedeerd door het verhogen van het gewicht en het instellen van PR's dat je de spieren nooit echt voelt werken. Vind je goede plek.

4 - Ik hou van het proces. Schroef de schaal vast.

Doorgewinterde concurrenten verwachten niet van de ene op de andere dag enorme resultaten. Ze vieren kleine verbeteringen in hun uiterlijk en hun eigen gedragsveranderingen. Ze genieten van de maling vanwege de resultaten die ze krijgen beetje bij beetje in de spiegel, en ze vertrouwen erop dat het juiste gedrag hen het lichaam zal geven dat ze willen. Dus het aantal op de schaal laat hun inspanningen nooit ontsporen. En het zou niet moeten. Er is geen schaal op het podium.

Ervaren concurrenten kennen de onnauwkeurigheid van het weegschaalgewicht als het gaat om het meten van de algehele voortgang. Ze weten dat het gewicht van een schaal afhangt van een hele reeks andere dingen die in het lichaam gebeuren. Ze weten dat spiercellen krimpen en uitbreiden met glycogeen- en glycogeenuitputting, en ze weten dat hun lichaam aan extra water kan vasthouden. Zodat ze niet in paniek raken of ontmoedigd raken als de weegschaal niet zegt wat ze willen.

Maar veel mensen kunnen niet verder kijken dan de schaal. Bovendien zijn ze zo gefixeerd op de resultaten van goed sporten en eten dat ze van sporten en goed eten zelf geen doel maken. En deze fixatie komt er meestal op neer dat je koste wat het kost minder (of meer) wilt wegen.

Een cijfer achterna jagen, maakt mensen blind om alle vooruitgang te zien die ze boeken, het verblindt hen om van die vooruitgang te genieten en het ontmoedigt hen vaak om door te gaan. Veel gewone mensen zouden blij zijn om 10 kilo "gewicht" te verliezen en de schaal te zien dalen. Maar een concurrent zou niet zo gemakkelijk voor de gek gehouden worden. Ze zou willen weten waaruit dat gewicht bestond: glycogeen, vet, water? En spierverlies zou niet acceptabel zijn.


Actieplan: Spieropbouw door constante voeding en krachttraining is het beste wat je voor je lichaam kunt doen. Maar het zal nooit plezierig zijn als uw enige reden om het te doen een lager gewicht is. Als je opzettelijk spieren opbouwt, offer je op snel gewichtsverlies voor een hogere stofwisseling en het soort uiterlijk dat je alleen kunt krijgen door spieren te hebben.

Mensen die vaak gefixeerd zijn op gewichtsverlies zullen afvallen, maar zonder spieren te behouden of op te bouwen, zullen ze hun metabolisme verlagen, dan geleidelijk dat gewicht terugwinnen, en uiteindelijk eindigen met een hoger getal op de weegschaal, minder spierweefsel dan ze moesten beginnen, en een slappe, lichaam.

Realiseer je dat je gewicht afhangt van een hele reeks andere dingen die in je lichaam gebeuren. Raak niet in paniek en raak niet ontmoedigd als de weegschaal niet precies zegt wat u wilt.

5 - Bedriegen met een doel. Of helemaal niet.

Er zijn een paar denkrichtingen met vals eten. Bepaalde concurrenten hebben vooraf geplande cheatdagen tot aan de week van hun competitie, andere concurrenten snijden de rotzooi volledig af, en het derde type concurrent zal het hedonistische spul elke dag in zijn of haar dieet houden zolang het erin past hun toewijzing van macronutriënten en calorieën.

Alle drie de methoden werken, maar sommige zijn beter voor bepaalde mensen. Een zelfverklaarde suikerverslaafde weet dat ze zichzelf niet dagelijks moet trakteren als ze daardoor gewoon meer wil.

Wat ze allemaal gemeen hebben? Ze behandelen cheats met de bedoeling. Ze eten bepaalde voedingsmiddelen opzettelijk of ze slaan ze opzettelijk over. Er is geen onzinnig kauwen of onbedoelde uitbarstingen. Die dingen gebeuren niet met doorgewinterde concurrenten.

Actieplan: als u het überhaupt wilt hebben, maak er dan een plan voor. Wees opzettelijk met wat je eet. Snoepjes zijn altijd leuker als je ze plant en anticipeert. Waarom zou je dat op een spontane traktatie blazen waar je niet naar uitkijkt??

Dus knip ze uit, leer ze gezonder te maken, laat ze regelmatig in berekende hoeveelheden toe, of wijs ze toe aan een specifieke dag van de week. Doe het gewoon met een gevoel van doel.

6 - Lees de borden en pas aan

Er gebeuren fouten. Als een concurrent uitglijdt en te veel eet, of voedsel heeft dat geen deel uitmaakte van haar plan, zal ze niet op een gratis binge-fest gaan. Een concurrent die op de signalen let, weet dat meerdere misstappen betekenen dat ze niet genoeg voeding krijgt of dat de timing van haar maaltijd niet goed is.

Constante onbedwingbare trek en lethargie enkele weken voor een wedstrijd zijn tekenen van ondervoed, en overigens tekenen van een metabolisme dat op het punt staat traag te worden. Slimme concurrenten zullen zichzelf niet opzettelijk te lang in deze ondervoerde toestand brengen, omdat ze de consequentie kennen: een lichaam dat zich aan vet vastklampt ondanks veel lichaamsbeweging en minder calorieën.

Chronische lijners worstelen met dit idee. Het is niet intuïtief voor hen. Dus in plaats van hun voeding naar boven bij te stellen en zichzelf meer calorieën of meer koolhydraatrijke dagen toe te wijzen, zullen ze nog stijver en neurotischer worden over hun eten, wat zal leiden tot meer misstappen. Het is cyclisch.

Actieplan: blijf verknoeien? Zoek uit waarom. Interpreteer constante honger of gemiste trainingen als een teken om te veranderen wat u aan het doen bent. Natuurlijk, het is oké om je af en toe niet lekker te voelen. Maar probeer deze gevoelens niet tot uw standaardlevensstijl te maken. Het werkt alleen maar averechts en leidt tot gewichtstoename in de vorm van vet. Zoek uit waarom ze steeds weer naar boven komen, zodat u kunt voorkomen dat ze zich opnieuw voordoen.

Misschien heb je hier of daar wat lichtere trainingen nodig, meer calorieën op regelmatige basis, of een dag of twee in de week met extra koolhydraten of vet. Er zijn veel dingen om uit te testen. Let gewoon op de signalen die je lichaam je geeft, in plaats van ze te negeren. Discipline en wilskracht zijn goed, maar niet als ze op de verkeerde gebieden worden toegepast.

7 - Raak niet gekwetst. Raak verslaafd.

Vertrouwen is een bijproduct van het constante harde werk dat een concurrent op het podium krijgt. Ja, ze willen winnen, maar als dat niet gebeurt, laten ze hun eigenwaarde of gedrevenheid niet tenietdoen. Ze beseffen dat esthetiek subjectief is en dat rechters verschillende meningen hebben.

Zelfverzekerde bodybuilders en figuuratleten vinden het leuk om te concurreren, zelfs als ze niet winnen, omdat ze weten dat hun lichaam fenomenaal is, ongeacht de score aan het einde van de nacht. Doorgewinterde mensen zouden er niet aan denken om dagenlang hun hoofd te laten hangen en te pruilen na het verliezen van een wedstrijd. Nee, ze zouden al het harde werk vieren dat nodig was om daar te komen.

Validatie is altijd leuk, maar concurrenten hebben het niet nodig om hard te blijven trainen. Ze hebben geen goedkeuring nodig om door te gaan met malen. Ze weten hoe opmerkelijk hun lichaam is zonder er een trofee voor te krijgen. Hun harde werk en het lichaam dat het hen heeft opgeleverd, is hun grootste trofee.

Actieplan: spieropbouw met overgave. Raak eraan verslaafd. Niet voor de onderscheidingen, maar omdat je hierdoor zelfverzekerder en gedrevener wordt. Werk hard. Word verliefd op hard werken en je zult weten wat een opmerkelijke lichaamsbouw je hebt zonder dat iemand je dat hoeft te vertellen.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.