7 tips voor langdurige magerheid

3213
Thomas Jones
7 tips voor langdurige magerheid

De fitnessmagazines staan ​​er vol mee. De bodybuilding-lompen zitten er vol mee. Zelfs T-Nation staat er vol mee: artikelen over hoe je vet verliest en je buikspieren ontdekt. Wat ontbreekt er? Eenvoudig: informatie over hoe blijf zo als je eenmaal je doel hebt bereikt.

Soms maken wij door weerstand getrainde gymratten de draak met huisvrouwentypes vanwege hun jojo-dieet. Toch doen niet velen van ons hetzelfde, geef het alleen verschillende namen, zoals "massafase" of "afsnijfase"?"Nu is er niets mis mee om je bulk aan te trekken tijdens bepaalde periodes van het jaar, maar dit verlangen naar grootte resulteert soms in een man die er 300 dagen per jaar gewoon dik uitziet.

Leuke vallen, maar ook leuke love handles. Leuke levensverkortende centrale adipositas die je daar naartoe moet, maat.

Tegenwoordig blijf ik het liefst onder de 12% het hele jaar door. Op dit moment zit ik op 9% en voel ik me ongelooflijk. Dit is overigens geen natuurlijke toestand voor mij. Ik was het grootste deel van mijn jeugd mollig en reed op de universiteit met de dikke sneltrein. Met harde training, vallen en opstaan ​​voedingsstrategieën en een aantal goede supplementen, was ik in staat om de strijd om de bult te winnen. Win de strijd? Ja, maar de oorlog is nooit voorbij.

Hoe komt het dat niemand praat over de worstelingen om slank te blijven? Waarschijnlijk omdat de meeste mensen dik zijn, en er gewoon een groter publiek is (geen woordspeling bedoeld) voor artikelen over hoe je het kunt verliezen dan artikelen over hoe je het moet houden. Dit artikel kan daar verandering in brengen.

Hier is hoe ik heb geleerd om in de eencijferige lichaamsvetzone te blijven, ondanks mijn dikke jongensgenetica en hongerige manieren. Er is hier niet veel diepe wetenschap, alleen praktische strategieën om u te helpen langer dan een paar weken achter elkaar gerukt te blijven.

Tip # 1: Varieer strategisch de grootte van de maaltijd.

Hier is de primeur: eet een uitgebreid ontbijt. Eet gedurende de dag regelmatig middelgrote maaltijden. Eet 's avonds een heel kleine maaltijd.

De wetenschap heeft deze stijl van eten ondersteund, maar ik wil me concentreren op het gezond verstand. Een groot ontbijt doet twee dingen:

1) Het onderbreekt het vasten van de slaap. Je hebt 's ochtends veel lekker eten nodig omdat je de hele nacht niet hebt gegeten. Eet elke dag ontbijt en eet een grote!

2) Het ontbijt voorziet je van brandstof voor de rest van de dag. In feite kun je bijna alles wat je bij het ontbijt eet 'verbranden', want je zult de komende 15 of 16 uur wakker zijn. Studies hebben aangetoond dat ontbijtschippers later op de dag overcompenseren. Met andere woorden, ze slaan het ontbijt over en gaan tijdens de lunch en 's nachts naar buiten. Niet bepaald de sleutel tot slankheid op de lange termijn.

Oké, dus een groot ontbijt is een goed idee. Dus waarom een ​​klein diner? Om bijna dezelfde reden: je staat op het punt om naar bed te gaan; gaat je lichaam die calorie-energie gebruiken of opslaan?? Bewaar het natuurlijk.

Ik hou van eetstrategieën die worden ondersteund door zowel de wetenschap als in-the-loopgravenlifters, en deze truc voor het maaien van maaltijden is niet nieuw. Bodybuilder Lee Haney gebruikte het vroeger en voedingsstudies ondersteunen het vandaag.

Tip # 2: Strategisch tijd inname van koolhydraten en vet.

Ik ga de taal hier heel simpel houden: je lichaam gaat 's ochtends veel beter om met koolhydraten. Het verwerkt koolhydraten 's nachts slecht, maar heeft de neiging om beter met vetten om te gaan.

Ga dus mee met de natuurlijke stroom van uw lichaam: neem een ​​goede dosis koolhydraten bij het ontbijt en consumeer 's nachts minder. Houd de voedingsvetten 's ochtends ook laag en' s avonds hoger. Dr. Lonnie Lowery noemt dit tijdelijke voeding, en het werkt, vooral als je in een fase zit waarin je erg mager wilt blijven en overtollige vetgroei wilt vermijden.

Gebaseerd op tips # 1 en # 2, hier is hoe een typisch ontbijt en diner er voor mij uit zal zien:

Ontbijt (groot, vetarm, koolhydraatrijk, vezelrijk)

Twee porties Quaker Old Fashioned havermout, Fiber One of Post Shredded Wheat 'n Bran

Twee porties Grow!

Een portie Hood Carb Countdown melkdrank

Twee porties fruit (gemengde bessen, banaan, ananas, enz.)

Diner (laatste maaltijd van de dag, klein, koolhydraatarm, hoger in goede vetten)

Tonijnfilets of kipfilets

Groene salade met dressing op basis van olijfolie

Deze basisstrategie houdt me op 9% lichaamsvet zonder goede, anabole voeding op te offeren. Met andere woorden, ik voel me niet beroofd en ik geef spiergroei niet op, hoewel ik natuurlijk niet zo snel spiermassa zal opbouwen als in een traditionele "bulking" -cyclus. En dat is prima als mijn primaire doel magerheid is.

Nu is de uitzondering op de bovenstaande richtlijn post-workout. Ik train rond het middaguur, dus deze strategie werkt voor mij. Als u echter 's nachts traint, moet u na de training geen koolhydraatrijke drank zweten. Zoals Dr. Lowery heeft verklaard dat de periode na de training de ‘geweldige corrector’ is."Koolhydraten die na de training worden geconsumeerd, worden" aan het werk gezet ", dus ze hebben, zelfs als je om 21.00 uur traint.

Tip # 3: Verhoog uw NEPA.

Toen ik van ongeveer 12% naar 9% lichaamsvet zakte, was een van de strategieën die ik gebruikte een dagelijkse wandeling. Ik weet het, ik weet het, ik heb deze mollige "wandelaars" in het verleden zelf geplaagd. "Krijg een echte training!'Ik wilde uit het raam van mijn pick-up truck schreeuwen. Maar als je al met gewichten traint en misschien wat sprints doet, zal een vroege ochtend- of nachtwandeling je echt naar het volgende niveau van magerheid brengen, en houden jij daar.

Verhoogde NEPA (fysieke activiteit zonder inspanning) is een krachtig hulpmiddel wanneer u uw buikspieren volledig zichtbaar wilt houden. Je mag maar drie tot vijf uur per week in de sportschool zijn; hoe zit het met de rest van de tijd? Voor desk jockeys zou het actief verhogen van NEPA het verschil kunnen zijn tussen eencijferig lichaamsvet en 'gespierde man met vet-darmsyndroom'."

Om mijn NEPA een boost te geven, neem ik waar mogelijk trappen, parkeer ik ver weg van winkels, dus ik zal meer moeten lopen, ik weiger mijn bagage op de luchthaven te rollen en ik probeer over het algemeen meer stappen per dag te nemen. U kunt dat doen of u kunt gewoon een geplande wandeling maken. Ik stop meestal een luisterboek in, leg mijn Labrador vast en vertrek vroeg in de ochtend voor het ontbijt of laat in de avond na mijn laatste maaltijd. Het tempo is hoog, maar het is niet bepaald 'cardio'."

Ik had nooit gedacht dat dit veel verschil maakte tot een paar maanden geleden toen ik ermee stopte. Hoewel mijn dieet en krachttraining hetzelfde bleven, klom mijn lichaamsvet langzaam terug in de dubbele cijfers. Na twee weken weer in de wandelgewoonte te zijn gekomen, was ik terug bij eencijferige verrukking; allemaal door de belachelijk eenvoudige activiteit van meer wandelen.

Tip # 4: Stop ermee met de cheat-maaltijden (of de meeste toch).

Mijn filosofie was dit: eet de hele week schoon; beloon mezelf in het weekend met stapels vuilnis. Dit is wat me wakker maakte. Op een dag ben ik op een seminar in Canada met Dr. John Berardi. We schieten de shit en ik noem mijn "varken uit in het weekend" -filosofie. JB bekeek me van top tot teen, zijn ogen bleven gericht op de buik die ik op dat moment had, en zei: 'Maar het werkt niet, hè??"

Oh man, ik heb die eigenwijze klootzak dagenlang uitscheld. Maar hij had gelijk.

In de jaren die volgden, sneed ik terug naar alleen op zaterdag big-outs, en vervolgens een strategie van ‘één cheat-maaltijd per week’. Ik werd langzaamaan magerder en magerder. Tegenwoordig komen cheat-maaltijden zelden of helemaal niet voor. Na het Velocity Dieet verloor ik mijn smaak voor de meeste cheat-voedingsmiddelen. Ik vond de meeste gewoon niet meer lekker en kreeg een voorliefde voor gezondere gerechten, een onverwachte maar zeer gewaardeerde bijwerking van dat strikte dieet.

Een paar weken geleden kreeg ik de kans om naar The Cheesecake Factory te gaan, een restaurant dat vroeger mijn ultieme keuze was voor een cheat meal. Ik was van plan om ook uit te zwaaien; het was maanden geleden dat ik in een groot dessert van 1000 calorieën was gedoken. Ik kwam daar aan en tot mijn verbazing wilde ik het gewoon niet. De gewoonte was eindelijk dood. (Ik had in plaats daarvan een geweldige Thaise biefstuksalade.)

Voor degenen die nog steeds minstens één keer per week uit hun dieet blazen, vraag ik je alleen om zowel je doelen als je lichaamsbouw te onderzoeken. Als je een magere man bent die probeert aan te komen, nou, een hele pizza op zaterdagavond is misschien niet slecht.

Maar als je bent zoals ik was, een 'fitte' man met een gevoel, dan is het misschien tijd voor verandering. Ik zou een stapsgewijze aanpak voorstellen. Heb slechts één cheat per week als je er momenteel twee hebt. Als je er een hebt, ga dan elke twee weken naar een.

Stap af. Doorbreek de cyclus. Je zult je beter voelen, je ziet er beter uit, je zult op de lange termijn gezonder zijn en vrouwen zullen je kont pakken.

Tip # 5: Eet 's avonds niet te laat.

Om een ​​lang verhaal kort te maken: Jarenlang maakte ik me zorgen over "katabool worden" terwijl ik 's nachts sliep. Ik visualiseerde dat mijn zuurverdiende spier wegkwijnde terwijl ik droomde van strings met luipaardhuid.

Om dit te voorkomen, at ik vlak voor het slapengaan een grote maaltijd. ik bedoel, net voor. Ik slikte de laatste hap door toen mijn hoofd het kussen raakte. Raad eens? Ik zou dit nooit echt mager kunnen blijven. Eencijferig lichaamsvet trotseerde me.

Kortom, ik ben ermee gestopt. Nu eet ik niet in de twee uur of zo voor het slapengaan. Nu kan ik gemakkelijk op 9% blijven. Toeval? Ik denk het niet.

Ik maak me nog steeds een beetje zorgen over het verlies van spieren, maar zolang mijn laatste maaltijd eiwitrijk en langzaam verteerbaar is, en zolang ik wakker word met een groot, even eiwitrijk ontbijt, verlies ik geen spieren.

Nu, als je een moeilijk verdienende, magere tiener bent, ga je gang en eet voordat je naar bed gaat. Misschien drink je midden in de nacht ook een eiwitshake. Maar als je moeite hebt gehad om slank te blijven en 'dikke jongensneigingen' hebt, eet dan niet vlak voor het slapengaan.

Tip # 6: Eet niet zo veel op vrije dagen.

Dit is vrij eenvoudig. Je hebt meer brandstof nodig om een ​​zware training te doorstaan, en je verbrandt daarbij meer brandstof (calorieën). Eet dus op uw vrije dagen iets minder om uw lagere energieverbruik te evenaren.

Hoeveel minder? Speel ermee. Er zijn veel variabelen bij betrokken, maar probeer 100 tot 300 calorieën minder en kijk wat er gebeurt.

Als je een kwaliteitsdrankje na de training zoals Surge gebruikt, volg je deze tip misschien al, omdat je dat supplement sowieso alleen op dagen met krachttraining binnenkrijgt.

Tip # 7: gebruik Carbolin 19.

Carbolin 19 is een interessant supplement omdat het je een voorsprong kan geven in massafasen en snijfasen. Om een ​​lang verhaal kort te maken, wat je opvalt is een verschuiving in lichaamssamenstelling naar vetvrije massa. Ik beschouw Carbolin 19 als een nietje voor de persoon die spiermassa wil opbouwen terwijl hij slank blijft. Voor meer gedetailleerde info, klik HIER.

Magerheid op de lange termijn

Deze strategieën zijn niet voor iedereen geschikt. Ze zijn voor de man of het meisje die veel vet heeft verloren en het er vanaf wil houden. Als je het type bent dat in de zomer wordt versnipperd en in de winter opdroogt, dan zouden deze tips je moeten helpen om gemakkelijk de hele zomer slank te blijven.

Deze strategieën kunnen je ook helpen als je een man bent zoals ik: een voormalige vette die mager werd, ervan houdt en weigert weer dik te worden. Voor u kunnen deze tips uw sleutel zijn tot slankheid op de lange termijn!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.