7 tips om fit te blijven op het werk
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 81 van 8
Ondanks dat we weten dat de hele dag zitten op het werk een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid, doen velen er niets aan. Natuurlijk is het zeker moeilijk om de tijd te vinden om regelmatig te sporten, maar zelfs als je religieus traint, is het slechte nieuws dat dagelijks langdurig zitten je langzaam kan doden. ZIE OOK: De 9 best betalende fitnessbanen Aangezien u natuurlijk geen ander carrièrepad kunt kiezen om fit te blijven, moet u ervoor zorgen dat uw baan u er niet van weerhoudt actief te blijven. Als u niet weet hoe u moet beginnen, volgen hier zeven tips die u zeker zullen helpen.
2 van 8
Dit betekent niet dat u helemaal naar uw werk moet lopen, zelfs als uw kantoor kilometers ver van huis is! Als je met de auto naar je werk moet, parkeer dan je auto aan het einde van de parkeerplaats of parkeer een paar complexen verwijderd van je kantoorpand. Zo strek je je spieren voor en na kantooruren.Als de afstand tussen uw kantoor en uw huis niet te groot is, fiets dan naar uw werk of loop helemaal. Als je met het openbaar vervoer reist, stap dan een of twee haltes voor je bestemming uit en loop de rest van de afstand.ZIE OOK: Loop hard voor een verbranding van het hele lichaam
3 van 8
Je had verwacht dat dit op de lijst zou staan, nietwaar? En waarom niet, want de trap nemen is een geweldige manier om gratis calorieën te verbranden! Traplopen helpt ook om uw uithoudingsvermogen te vergroten, uithoudingsvermogen op te bouwen en de beenspieren te versterken.Neem dus niet de lift, want je weet dat je buiten adem raakt na het beklimmen van slechts twee trappen; doe het rustig aan en u kunt uw conditie verbeteren. Begin uw dag ook iets eerder, zodat u niet de lift hoeft te nemen voor het geval u te laat komt!ZIE OOK: 8 cardiotraining voor de man die een hekel heeft aan cardiotraining
4 van 8
Als je een bureaubaan hebt, zoek dan naar kansen die je in staat stellen te staan. Sta indien mogelijk bij het uitvoeren van taken zoals het afhandelen van telefoongesprekken of het proeflezen van items. In plaats van projecten met collega's te bespreken via sms en e-mail, loop je naar hun bureau en sta je terwijl je beraadslaagt. Beter nog, marcheer op zijn plaats!ZIE OOK: 6 trucs om uw houding te verbeteren Overweeg daarnaast of u een sta-bureau of een hoge tafel kunt hebben waarmee u comfortabel staand kunt werken. Eet uw lunch ook staand op!
5 van 8
In plaats van je pauzes te gebruiken om met collega's bij de koffieautomaat te roddelen, gebruik je de vrije tijd om te sporten. Ga tijdens pauzes buiten uw kantoor en loop stevig door de gangen of een blokje om om u in het zweet te werken.Houd halters of handgewichten en weerstandsbanden bij uw bureau of in uw kluisje en oefen ermee tijdens de pauze. Als u geen eigen hokje heeft, kunt u naar de cafetaria of de pauzeruimte gaan als het niet druk is om te sporten.Hier zijn enkele oefeningen die uw spieren zullen trainen zonder u te laten zweten: Ga rechtop zitten met uw buikspieren aangespannen. Vouw een weerstandsband dubbel en pak de uiteinden voor je borst vast, waarbij je de ellebogen gebogen houdt. Trek aan de band en breng deze dichter bij uw borst terwijl u de armen strekt. Ga langzaam terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.Met je handpalmen naar boven, duw je je handen naar het plafond en breng ze terug naar je schouders. Herhaal terwijl je op zijn plaats marcheert.Til de knieën een voor een op. Houd tegelijkertijd de armen gebogen bij de ellebogen en voer een op en neergaande beweging uit.
6 van 8
Probeer deze snelle oefeningen en rekoefeningen: zachte yoga-rekoefeningen kunnen de kracht en flexibiliteit verbeteren en stress verminderen. Probeer deze zittende yogareeks in je hokje.Ga rechtop op uw stoel zitten en gebruik uw buikspieren. Strek uw linkerarm over uw borst en houd deze met de rechterhand net onder de elleboog vast. Houd de schouders ontspannen en adem diep in. Houd deze positie 10-30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.Ga op de rand van uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond. Draai je lichaam vanaf je middel naar rechts en houd je rechterhand achter je en de linkerhand op je rechterknie. Houd de schouders ontspannen en houd ze 10-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.Vaak wilt u misschien opstaan en rondlopen, maar verdiept u zich in uw werk en vergeet u alles over actief te zijn. Om dit te voorkomen, stelt u een waarschuwing in op uw desktopagenda of een alarm op uw telefoon als herinnering.
7 van 8
Je hebt waarschijnlijk alles, inclusief je notitieblok, telefoon en bestanden, binnen handbereik op je bureau. Hoewel dit u kan helpen efficiënt te werken, voorkomt het dat u opstaat en beweegt. Reorganiseer uw werkruimte dus zodanig dat u moet opstaan en / of uitrekken om bij de telefoon, bestanden, printer en andere vaak gebruikte items te komen.Verwijder verder uw comfortabele stoel en gebruik een rechtopstaande stoel zonder armleuningen om u te helpen rechtop te zitten. Door de hele dag of een deel van de dag op een rechtopstaande stoel te zitten, kunt u calorieën verbranden door uw kern-, rug- en schouderspieren actief te houden en door u aan te moedigen uw lichaam regelmatig te verschuiven.U kunt ook een oefenbal gebruiken in plaats van uw bureaustoel om uw balans te verbeteren en uw kernspieren te behouden terwijl u werkt. Neem tijdens pauzes de oefenbal op in uw oefeningen om fit te blijven.
8 van 8
Het is mogelijk om dorst te verwarren met honger, dus drink voordat je een hapje gaat eten een glas water om je calorie-inname te verminderen en gehydrateerd te blijven. Houd er rekening mee dat het drinken van koud water kan helpen bij het verbranden van calorieën!Meer water drinken betekent ook dat je van je bureau moet opstaan om water te drinken en de wasruimte te bezoeken, wat een stuk beter is dan de hele dag aan je bureau zitten!
'S Ochtends tijd vinden om te sporten of sporten na een lange werkdag is niet voor iedereen mogelijk. Bovendien kan regelmatig sporten de nadelige gevolgen van de hele dag aan een bureau zitten niet teniet doen. Het enige dat u kunt doen om een gezond leven te leiden, is ervoor zorgen dat u actief bent op het werk. En met de tips die hier worden gegeven, weet u nu dat het mogelijk en gemakkelijk is om dit te doen!Begin dus zo snel mogelijk met het leiden van een actief leven!
Terug naar introOndanks dat we weten dat de hele dag zitten op het werk een negatieve invloed kan hebben op onze gezondheid, doen velen er niets aan. Natuurlijk is het zeker moeilijk om de tijd te vinden om regelmatig te sporten, maar zelfs als je religieus traint, is het slechte nieuws dat dagelijks langdurig zitten je langzaam kan doden.
ZIE OOK: De 9 best betalende fitnessbanen
Omdat je natuurlijk geen ander carrièrepad kunt kiezen om fit te blijven, moet je ervoor zorgen dat je baan je er niet van weerhoudt om actief te blijven. Als u niet weet hoe u moet beginnen, volgen hier zeven tips die u zeker zullen helpen.
Dit betekent niet dat u helemaal naar uw werk moet lopen, zelfs als uw kantoor kilometers ver van huis is! Als je met de auto naar je werk moet, parkeer dan je auto aan het einde van de parkeerplaats of parkeer een paar complexen verwijderd van je kantoorpand. Zo strek je je spieren voor en na kantooruren.
Als de afstand tussen je kantoor en je huis niet te groot is, fiets dan naar je werk of loop helemaal. Als je met het openbaar vervoer reist, stap dan een of twee haltes voor je bestemming uit en loop de rest van de afstand.
ZIE OOK: Loop hard voor een verbranding van het hele lichaam
Je had verwacht dat dit op de lijst zou staan, nietwaar? En waarom niet, want de trap nemen is een geweldige manier om gratis calorieën te verbranden! Traplopen helpt ook om uw uithoudingsvermogen te vergroten, uithoudingsvermogen op te bouwen en de beenspieren te versterken.
Neem dus niet de lift, want je weet dat je buiten adem raakt na het beklimmen van slechts twee trappen; doe het rustig aan en u kunt uw conditie verbeteren. Begin uw dag ook iets eerder, zodat u niet de lift hoeft te nemen voor het geval u te laat komt!
ZIE OOK: 8 cardiotraining voor de man die een hekel heeft aan cardiotraining
Als je een bureaubaan hebt, zoek dan naar mogelijkheden waardoor je stand kunt houden. Sta indien mogelijk bij het uitvoeren van taken zoals het afhandelen van telefoongesprekken of het proeflezen van items. In plaats van projecten met collega's te bespreken via sms en e-mail, loop je naar hun bureau en sta je terwijl je beraadslaagt. Beter nog, marcheer op zijn plaats!
ZIE OOK: 6 trucs om uw houding te verbeteren
Overweeg daarnaast of u een sta-bureau of een hoge tafel kunt hebben waarmee u comfortabel staand kunt werken. Eet uw lunch ook staand op!
In plaats van je pauzes te gebruiken om te roddelen met collega's bij de koffieautomaat, gebruik je de vrije tijd om te sporten. Ga tijdens pauzes buiten uw kantoor en loop stevig door de gangen of een blokje om om u in het zweet te werken.
Houd halters of handgewichten en weerstandsbanden bij uw bureau of in uw kluisje en oefen ermee tijdens de pauze. Als u geen eigen hokje heeft, kunt u naar de cafetaria of de pauzeruimte gaan als het niet druk is om te sporten.
Hier zijn enkele oefeningen die uw spieren zullen trainen zonder u te laten zweten:
Zit rechtop met je buikspieren verloofd. Vouw een weerstandsband dubbel en pak de uiteinden voor je borst vast, waarbij je de ellebogen gebogen houdt. Trek aan de band en breng deze dichter bij uw borst terwijl u de armen strekt. Ga langzaam terug naar de beginpositie. Doe 15 herhalingen.
Met je handpalmen naar boven, duw je je handen naar het plafond en breng ze terug naar je schouders. Herhaal terwijl je op zijn plaats marcheert.
Til de knieën een voor een op. Houd tegelijkertijd de armen gebogen bij de ellebogen en voer een op en neergaande beweging uit.
Probeer deze snelle oefeningen en rekoefeningen:
Zachte yoga-oefeningen kunnen de kracht en flexibiliteit verbeteren en stress verminderen. Probeer deze zittende yogareeks in je hokje.
Ga rechtop op uw stoel zitten en gebruik uw buikspieren. Strek uw linkerarm over uw borst en houd deze met de rechterhand net onder de elleboog vast. Houd de schouders ontspannen en adem diep in. Houd deze positie 10-30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Ga op de rand van uw stoel zitten met uw voeten plat op de grond. Draai je lichaam vanaf je middel naar rechts en houd je rechterhand achter je en de linkerhand op je rechterknie. Houd de schouders ontspannen en houd ze 10-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
Vaak wilt u misschien opstaan en rondlopen, maar verdiept u zich in uw werk en vergeet u alles over actief te zijn. Om dit te voorkomen, stelt u een waarschuwing in op uw desktopagenda of een alarm op uw telefoon als herinnering.
Je hebt waarschijnlijk alles, inclusief je notitieblok, telefoon en bestanden, binnen handbereik op je bureau. Hoewel dit u kan helpen efficiënt te werken, voorkomt het dat u opstaat en beweegt. Reorganiseer uw werkruimte dus zodanig dat u moet opstaan en / of uitrekken om bij de telefoon, bestanden, printer en andere vaak gebruikte items te komen.
Verwijder verder uw comfortabele stoel en gebruik een rechtopstaande stoel zonder armleuningen om u te helpen rechtop te zitten. Door de hele dag of een deel van de dag op een rechtopstaande stoel te zitten, kunt u calorieën verbranden door uw kern-, rug- en schouderspieren actief te houden en door u aan te moedigen uw lichaam regelmatig te verschuiven.
U kunt ook een oefenbal gebruiken in plaats van uw bureaustoel om uw balans te verbeteren en uw kernspieren te behouden terwijl u werkt. Neem tijdens pauzes de oefenbal op in uw oefeningen om fit te blijven.
Het is mogelijk om dorst te verwarren met honger, dus drink voordat je een hapje gaat eten een glas water om je calorie-inname te verminderen en gehydrateerd te blijven. Houd er rekening mee dat het drinken van koud water kan helpen bij het verbranden van calorieën!
Meer water drinken betekent ook dat je van je bureau moet opstaan om water te drinken en de wasruimte te bezoeken, wat een stuk beter is dan de hele dag aan je bureau zitten!
'S Ochtends tijd vinden om te sporten of sporten na een lange werkdag is niet voor iedereen mogelijk. Bovendien kan regelmatig sporten de nadelige gevolgen van de hele dag aan een bureau zitten niet teniet doen. Het enige dat u kunt doen om een gezond leven te leiden, is ervoor zorgen dat u actief bent op het werk. En met de tips die hier worden gegeven, weet u nu dat het mogelijk en gemakkelijk is om dit te doen!
Begin dus zo snel mogelijk met het leiden van een actief leven!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.