8 nieuwe manieren om dit voorjaar mager te worden

Omdat de groundhog zijn schaduw niet zag, zeggen voorspellers dat de lente dit jaar vroeg komt, maar ben je er klaar voor?? Hoe ga je trainen, eten en slapen om de meest gestroomlijnde lichaamsbouw te krijgen?? Wilt u uw koolhydraten en vetten verminderen of misschien extra cardiovasculaire training toevoegen om aan te scherpen?? Hier zijn acht tips die u kunt toepassen om de lichaamsbouw te krijgen die u wilt, net op tijd voor het warme weer.

1 van 8

Hinterhaus Productions / Getty

Maak een plan

Praat met een voedingsdeskundige of iemand die verstand heeft van eten en trainen om een ​​beheersbaar programma te maken. U wilt een programma met kortetermijndoelen, die u zonder problemen kunt bereiken. Hierdoor blijf je gefocust en voel je je positief naarmate je verder komt. Reik niet naar verheven doelen, zoals sixpack-buikspieren als je op dit moment veel buikvet hebt. Dit zal je alleen maar teleurstellen en frustreren.

2 van 8

Towfiqu Photography / Getty

Overweeg een aanvullingsplan

Het toevoegen van een vetverbrander of een metabolismebooster aan uw voedingssupplement kan u het extra zetje geven dat u nodig heeft om meer calorieën te verbranden, zowel tijdens uw training als in rust. Er zijn er zoveel om uit te kiezen, maar houd er rekening mee dat sommige je dat zenuwachtige gevoel kunnen geven. De meeste vetverbranders hebben een combinatie van cafeïne, groene thee en andere kruideningrediënten om extra energie te leveren wanneer je het nodig hebt. De beste manier om door vetverbranders te navigeren, is door etiketten te lezen en ervoor te zorgen dat de ingrediëntenlijst vrij eenvoudig is.

Als u niet begrijpt wat er op het etiket staat, zoek het dan op of vraag het aan een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Probeer altijd de helft van de aanbevolen dosis en doe dit vroeg op de dag. Hierdoor kunt u zien hoe uw lichaam reageert. Als u reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u een vetverbrander gaat gebruiken.

3 van 8

Matthew Leete / Getty

Verhoog uw cardiotraining

Hoewel je misschien regelmatig naar de sportschool gaat voor cardio, krachttraining of je favoriete trainingsles, laat je die laatste paar kilo's nog steeds niet vallen. Dagelijks cardio doen kan de magische kogel zijn. Elke dag 30 minuten extra cardio toevoegen, zal je metabolisme in een stroomversnelling brengen. Probeer cardio in de vroege ochtend: HIIT-sprints, een sprint van 30 seconden of een minuut gevolgd door een herstel van twee tot drie minuten en herhaal dit voor de duur. Het toevoegen van wat extra steady-state cardio zal ook helpen om het gewichtsverlies te stimuleren.

4 van 8

Claudia Totir / Getty

Houd vet, trek koolhydraten af

Als je wat sneller wilt afvallen, is het verminderen van je koolhydraatinname een manier om dat te doen. Door koolhydraten te snijden, kunt u zich soms licht in het hoofd voelen met een gebrek aan energie om op te starten. Een manier om uw energieniveau op peil te houden, is door ervoor te zorgen dat u vet toevoegt aan uw koolhydraatarme maaltijden. U kunt bijvoorbeeld 120 gram kipfilet met veel groenten bereiden en er twee theelepels olijfolie of kokosolie overheen sprenkelen. Voeg wat kruiden en misschien een beetje zeezout toe, en je hebt een heerlijke maaltijd die bevredigend en voedzaam is. Enkele andere vetten die u misschien graag gebruikt, zijn avocado's, noten of natuurlijke notenpasta, die u allemaal kunnen helpen langer tevreden te blijven. Na een paar dagen op deze manier gegeten te hebben, zult u wellicht genieten van het aantal dat uw weegschaal weerspiegelt.

5 van 8

Mireya Acierto / Getty

Zwaar tillen

Hoe meer spieren u opbouwt, hoe meer uw metabolisme calorieën verbrandt tijdens uw trainingen en in rust. Als je in de sportschool bent, streef dan naar 10 tot 12 herhalingen met een gewicht dat uitdagend is. Als je 20 herhalingen kunt doen met dumbbells van 8 pond, dan kun je hoogstwaarschijnlijk 10 herhalingen doen met dumbbells van 12 of 15 pond. Daag je lichaam altijd uit, en het zal je belonen met een ernstige verbranding van calorieën.

6 van 8

Westend61 / Getty

Geef prioriteit aan slaap

De interne klok van je lichaam wordt het circadiaanse ritme genoemd. Bepaalde hormonen komen vrij wanneer het tijd is dat uw lichaam tot rust komt en rust. Als je eenmaal slaapt, geeft je lichaam een ​​groeihormoon af. Dit groeihormoon herstelt cellen en helpt spieren te herstellen terwijl je lichaam sterk blijft. Het branden van de kaarsen aan beide uiteinden belast je hele lichaam en zorgt ervoor dat dit groeihormoon niet vrijkomt. Schiet om zeven tot acht uur solide, rustgevende slaap te krijgen.

7 van 8

Arx0nt

Eet vezelrijk voedsel

Eet een scala aan groenten tijdens de maaltijd. Dit zal je bevredigen en voorkomen dat je te veel eet. Begin met een salade en voeg een mengsel van groenten toe. Maak het af met wat schoon eiwit zoals kip, zalm of grasgevoerd rundvlees. Voeg fruit toe aan smoothies of je ochtendkom met havermout om je buik vol en tevreden te laten voelen. Een andere geweldige manier om extra vezels aan shakes toe te voegen, is door een theelepel psylliumschil toe te voegen. Dit voegt dikte toe aan je creatie en vult je darmen met darmreinigende vezels die je regelmatig zullen houden om op te starten!

8 van 8

Heldenafbeeldingen / Getty

Versla stressreacties

Cortisol en adrenaline zijn verantwoordelijk voor die golf van energie die je krijgt als je gestrest of opgewonden bent. Je lichaam weet niet of je het net met je baas hebt gehad of dat je wordt achtervolgd door een leeuw. Maar de reactie is hetzelfde als wanneer je stresshormonen, cortisol en adrenaline, vrijkomen. We worden allemaal periodiek gestrest, maar wat je met die stress doet, is een ander verhaal. Heeft u stress bij het eten, of slaat u maaltijden over om op een ander tijdstip in overvloed te eten? Hoe dan ook, wat je in tijden van stress in je mond stopt, gaat rechtstreeks naar je middel.

Als je je gestrest voelt, probeer het dan te beheersen door te mediteren, naar de sportschool te gaan of je te ventileren naar een vriend. Blijf zo veel mogelijk bij je gezonde eetpatroon. Grijp niet naar een halve liter ijs of een zak chips. Pas als de mist is opgetrokken, voelt u zich schuldig. Stress mag nooit een bepalende factor zijn voor wat u in uw mond stopt.