Oefeningen bestonden niet zomaar. Het is waarschijnlijk geen feit dat ooit in je opkomt, maar elke variatie van een krul, druk, trek - noem maar op - was op een gegeven moment de kern van de verbeelding van een bodybuildingliefhebber.
Door de eeuwen heen hebben sterke mannen nieuwe manieren gezocht om indruk te maken en de massa te vermaken; bodybuilders bedachten bewegingen voor verhoogde hypertrofie; en powerlifters probeerden elke variatie die hen zou helpen meer gewicht op te tillen. Snel vooruit naar vandaag, en de lijst met bestaande oefeningen zou waarschijnlijk de maan en terug kunnen bereiken.
Om u zowel te onderwijzen als de vernieuwers achter enkele van de meer unieke oefeningen die er zijn te vieren, hebben we een lijst samengesteld met acht bewegingen die zijn vernoemd naar legendes over gewichtheffen. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van sommige van deze oefeningen, zoals de Arnold Press, maar sommige zijn misschien nieuw voor je.
Hoe dan ook, we moedigen u aan om het te lezen en vervolgens een manier te vinden om deze in uw trainingsprogramma te verwerken. Elke beweging op deze lijst is tenslotte het resultaat van vallen en opstaan, en ze hebben de tand des tijds om één reden doorstaan: ze werken.
Ze concurreren misschien niet meer, maar het draait nog steeds allemaal om de gewichten.
Lees artikel1 van 8
Per Bernal
Uitvinder: Arnold Schwarzenegger
Vroeger legde de legendarische bodybuilder-geworden-filmster-geworden-gouverneur, Arnold Schwarzenegger een nieuwe draai (letterlijk) aan de dumbbell shoulder press. Hij beweert dat zijn versie meer schouderspieren rekruteert, en aangezien Arnold zijn eerste Mr. Olympia op 20-jarige leeftijd, die kan ruzie maken?
2 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: J.M. Blakely
Powerlifter J.M. Blakely staat bekend om het winnen en vervolgens snijden van 100 pond voor de wedstrijd - hij zou zelfs zo ver gaan dat hij een grote pizza in olijfolie dompelde, naast het afbranden van 10 tot 15 Hershey-repen. Doe dit niet.
Als je voorbij je bankdrukken wilt duwen, probeer dan zeker zijn kenmerkende zet, de J.M. Press-a close-grip bench press, skullcrusher hybride die veel grote benchers heeft geholpen hun pond te verhogen.
Het versterkt je triceps door ze te overbelasten met meer gewicht dan je normaal zou kunnen tillen met bewegingen zoals de skullcrusher.
3 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: Svend Karlsen
De Noorse sterke man en winnaar van World's Strongest Man in 2001, Svend Karlsen weet het een en ander over het tillen van zware voorwerpen. In tegenstelling tot zijn normale tonnage is zijn naamgenoot-oefening, de Svend Press, echter minder intens dan het hijsen van een Atlas-steen boven zijn hoofd of het trekken van een dubbeldekker. Ondanks dat het met een laag gewicht wordt uitgevoerd, wekt deze hulpbeweging een enorme hoeveelheid spanning op de borst op, voor grotere, veerkrachtige borstspieren.
De isometrische samentrekking in de borstspieren is uniek voor deze beweging en verschilt van een standaardvlieg of druk - hoe harder je de platen samenknijpt, hoe harder de samentrekking van de borstkas, en een grotere samentrekking leidt tot meer winst.
4 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: John Meadows
John "the Mountain Dog" Meadows is een bodybuilder die beroemd is om zijn korrelige conditionering en spierverlammende trainingen en een coach die een overvloed aan krachtpatsers heeft voorbereid, zoals IFBB Pro's Mark Dugdale en Amit Sapir, voor het podium. De reden dat hij zocht, is dat hij een innovator is in de sportschool, waarbij hij verschillende werktuigen en hoeken gebruikt om te proberen elke laatste spiervezel te rekruteren die hij kan. En uit dat experiment kwam de Meadows Row, zijn gelijknamige oefening die nu onder lifters bekend staat als een beruchte bovenrugblaster met een groot bewegingsbereik dat maximale spierkracht rekruteert.
5 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: Vince Gironda
Bijgenaamd 'The Iron Guru', trainde Vince Gironda bodybuilders zoals de allereerste Mr. Olympia, Larry Scott en Hollywood-sterren als Denzel Washington en Cher. Het gerucht gaat dat hij Clint Eastwood zelfs uit zijn sportschool heeft gegooid na een meningsverschil! Gironda was zijn tijd ver vooruit op het gebied van voeding en trainingsmethoden, en zijn draai aan de kin omhoog, die het bewegingsbereik vergroot, wordt nog steeds beoefend.
6 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: George Zottman
De sterke man van rond de eeuwwisseling George Zottman was nogal een personage. Hij had 15-inch onderarmen en presteerde tot ver in de vijftig. Ook vestigde hij een wereldrecord met een zittende eenarmige schoonmaak en pers van 175 pond - een teken dat nog moet worden verbroken. Maar zijn grootste aanspraak op roem is ongetwijfeld de Zottman Curl, die hij regelmatig deed om zijn beestachtige grijpkracht op te bouwen. Misschien wilt u het ook van tijd tot tijd proberen.
7 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: Charles Jefferson
Het gerucht gaat dat sterke man Charles Jefferson kettingen om zijn middel kan breken, waardoor hij wordt ingehuurd door Barnum & Bailey Circus. Andere sterke punten zijn een gedeeltelijke deadlift van 1.571.5 pond, met behulp van een speciaal apparaat en het hijsen van een aambeeld van 176 pond aan de hoorn tegen een slank gewicht van 170 pond zelf. Hij wordt ook gecrediteerd voor het creëren van deze ongebruikelijke deadlift-variatie, die de core en quads meer uitdaagt dan de standaard deadlift.
Deze lift zal je antirotationele kracht opbouwen, die goed overgaat in alle andere samengestelde bewegingen.
8 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Uitvinder: John Pallof
Fysiotherapeut John Pallof heeft een verscheidenheid aan Olympische en professionele topatleten gerehabiliteerd en getraind, zoals Lee Stempniak van de Carolina Hurricanes en Travis Stevens van USA Judo. Zijn eigen antirotatie-kernoefening kan worden toegepast in een revalidatie-, prehab- of prestatieomgeving. De uitbetaling is een sterkere, stabielere kern.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.