9 Rookie-fouten die je moet vermijden om van beginner naar winnaar te gaan

Iedereen begint als een beginner. En naarmate we ons op ons gemak voelen bij het trainen, leren we uiteindelijk de basis: hoe we de machines moeten gebruiken, hoe we de sportschooletiquette kunnen observeren en wat er gebeurt als we niet doen veeg de fitnessapparatuur af. Godzijdank!

Maar zelfs nadat je de zijwieltjes hebt gedumpt, kun je nog steeds ernstige beginnersfouten maken - fouten die je voortgang saboteren en je gefrustreerd, verward en uitgeput achterlaten. Zelfs als je jarenlang hebt gewerkt, kan het nog steeds gebeuren. Om een ​​geweldig lichaam op te bouwen en je conditie naar een hoger niveau te tillen, moet je deze negen ergste beginnersfouten vermijden. Leer hoe ze gebeuren en hoe u ze kunt verslaan. 

1 van 9

Corey Jenkins / Getty

Jezelf overweldigen

Beginners zeggen:

“Ik wil 20 kilo spieren krijgen en gezonder gaan eten."
“Ik wil 15 kilo vet kwijtraken en alle koolhydraten snijden."
“Ik wil zes keer per week sporten en elke ochtend om zes uur 's ochtends gaan hardlopen.m."

Het in één keer aanpakken van een gigantisch doel kan tot mislukking leiden. U put uw beperkte hoeveelheid tijd, wilskracht en energie uit. Je frustreert jezelf ook omdat het zo lang duurt om te bereiken.

Splits in plaats daarvan dat enorme doel op in kleinere, gemakkelijkere stappen:

“Ik ga overschakelen van machines naar losse gewichten om meer spieren en kracht op te bouwen."
'Ik ga het gewicht op mijn squat elke keer met vijf pond verhogen."
“Ik ga elke dag minstens 150 gram eiwit eten."

Dit zijn allemaal eenvoudige gewoonten die u kunt meten, gebruiken om zelfvertrouwen op te bouwen en u dichter bij uw overkoepelende doel te brengen. 

2 van 9

Heldenafbeeldingen / Getty

Niets volgen

"Wat wordt gemeten, wordt beheerd", zei de Oostenrijkse bedrijfsvisionair Peter Drucker ooit. Beginners maken nooit aantekeningen. Maar als je niets meet, wat kun je dan verbeteren?

Noteer alles in je training: welke oefeningen je hebt gedaan, welk gewicht je hebt gebruikt, hoeveel herhalingen - alles! Houd ook uw lichaamsbouw bij door regelmatig foto's te maken en uw lichaamsgewicht, omtrek en lichaamsvetpercentage te meten. Dit zal uw successen en mislukkingen benadrukken, zodat u uw trainingsprogramma en dieet kunt aanpassen om uw resultaten te verbeteren.

Als u bijvoorbeeld een nieuw dieet probeert, maar uw lichaamsbouw constant blijft, moet u iets veranderen. Maar als u een nieuwe training probeert en uw lichaamsvet daalt terwijl uw omtrek groeit, doet u het geweldig. Jongens die het maken van aantekeningen overslaan, begaan ook de volgende fout ..

3 van 9

Hafiz Ismail / EyeEm / Getty

Geen plan hebben

Zonder een plan dwalen beginners door de sportschool op zoek naar iets om te doen of veranderen hun routines eindeloos. Maar je zult op deze manier nooit een geweldig lichaam bouwen, want er is geen systeem of een vooruitziende blik. In plaats daarvan voorkom je dat je oefeningen onder de knie krijgt, tijd verspilt en geweldige resultaten misloopt.

Met zoveel geweldige beginnersprogramma's beschikbaar, kies er een, ga aan de slag en houd je er minimaal acht weken aan vast. Dit geeft je een systeem dat je kunt volgen en waarmee je verantwoordelijk wordt gehouden voor elke stap. 

4 van 9

Jose A. Bernat Bacete / Getty

Zich baserend op supplementen

Beginners vragen me altijd welke supplementen ze moeten nemen. Dan ontdek ik dat ze gisteravond ... en de avond ervoor ... en de avond ervoor een pizza hebben gegeten. Het is makkelijk. Supplementen zijn nutteloos tegen een slecht voedingspatroon. Zorg ervoor dat je een vast dieet hebt met mager vlees, groenten, volle granen en veel water voordat je gaat nadenken over spiergroei, pre-workouts, aminozuren en creatine. Het voedsel dat je eet, heeft veel meer invloed op je lichaamsbouw dan een dure cocktail van poeders. 

5 van 9

Westend61 / Getty

Niet opwarmen

Als sommige beginners opwarmen, of helemaal niet, joggen ze een paar minuten op een loopband en doen ze wat rekoefeningen die ze hebben geleerd in Physical Ed. Maar dit doet niets om uw spieren, gewrichten en zenuwstelsel voor te bereiden op het heffen van gewichten. Doe in plaats daarvan een uitgebreide warming-up gevuld met dynamische rekoefeningen, activeringsoefeningen en bewegingsvoorbereiding om uw lichaam te helpen zich goed te voelen en veel gewicht te tillen. Probeer deze opwarmroutine te volgen. 

6 van 9

PeopleImages / Getty

Je benen negeren

Als iemand zegt: "Ik ren voor mijn benen" of "Ik hoef mijn benen niet te trainen, want ik speel voetbal", hoor ik alleen dat iemand zijn vingernagels krabt op een schoolbord. Rennen, voetballen, fietsen of welke andere oefening dan ook zullen nooit de kracht, de omvang en het uithoudingsvermogen in uw benen opbouwen die zware halteroefeningen kunnen doen. Gewichtheffen versterkt ook uw botten en gewrichten en bouwt de totale lichaamsbalans op.

Na verloop van tijd leiden sterke benen tot meer gewichtstoename, meer groeihormoon door het hele lichaam en zelfs een sterker bovenlichaam. Als je een grote en krachtige lichaamsbouw wilt opbouwen, moet je je benen trainen. 

7 van 9

skynesher / Getty

Trainen om te mislukken

Als je nog steeds traint om elke training te mislukken, ben je nog steeds een beginner. Uw trainingen moeten stimuleren uw spieren, niet verpulveren. Als je ze overhaalt om te groeien in grootte en kracht, zullen ze graag reageren en zul je jaren vooruit gaan. Maar als je je spieren elke keer beukt, raken ze vermoeid, wat herstel en groei kan belemmeren.

Een eenvoudige vuistregel is om een ​​paar herhalingen te stoppen voordat u uw spieren geen pauze geeft. Als je denkt dat acht herhalingen het absolute maximum is dat je van een oefening kunt doen, stop dan bij zes. 

8 van 9

Kathleen Finlay / Getty

Ontbrekende trainingen

Beginners slaan trainingen over als ze zich moe, pijnlijk of lui voelen. Ze vergeten dat het geheim van het bouwen van een geweldig lichaam simpel is: consistentie. Respecteer de verplichtingen die u aan uzelf doet. Als je besluit om op maandag en donderdag te trainen, plan dit dan in je agenda en doe het. Als dat te moeilijk is, beperk je routine dan tot slechts één dag per week, maar sla het nooit over.

Er is geen betere manier om verbluffende resultaten te krijgen. 

9 van 9

South_agency / Getty

Te vaak trainen

Er zijn echter beginners die in de sportschool wonen, zes keer per week trainen en hun dagen verdelen tussen rug en buik, borst en tris, schouders, buikspieren, armen, benen en cardio. (Het heet "jeugd.”) Train niet te vaak, tenzij je een topsporter of een bodybuilder van hoog niveau bent; Als u te veel, te snel doet, wordt uw voortgang vertraagd (vanwege de constante vermoeidheid) en leidt dit tot overtraining.

Voor de meeste beginners is drie keer per week perfect - u geeft uw spieren, ligamenten en pezen tussen elke training voldoende tijd om te herstellen, te groeien en sterker te worden.