Ik begon met tillen in 1965. Ik ben sinds 1979 werkzaam als krachttrainer. Ik heb veel zien komen en gaan, maar ik ben er vrij zeker van dat de volgende negen tips over ongeveer vijftig jaar nog steeds zullen zijn.
Ik zie de onzin de hele tijd. In plaats van alleen de stang op te tillen, tillen ze hem twee seconden op en strekken hem vervolgens uit tot vier en brengen dan langzaam het gewicht naar beneden met behulp van een acht tellen. Als je dat allemaal kunt, til je gewoon niet genoeg op.
High rep back squats waren het geheim van de massa-bouwer voor, tijdens en, hopelijk, na het anabole tijdperk. Zij werken. Hier is een simpele tip:
Als je voor vijftig herhalingen diep squat, begrijp je de waarde van high-rep squats. Nadat je dat hebt gedaan, kom je over twee of drie dagen terug en herhaal je het.
Deze generatie lifters heeft geluk. Ze hebben de wedstrijden Strongman en Highland Games gezien en de meesten van hen zijn op de hoogte van de boerenwandeling en de familie van geladen dragers, maar het belangrijkste probleem is in een decennium niet veranderd: laden.
Ik schreef jaren geleden een artikel over de draagtas van een boer en het tijdschrift toonde een fitnessmodel (mannelijk) met twee dumbbells van 25 pond. Dat waren geen boerenwandelingen. Dat waren "verkopers bij Nordstrom die dozen met schoenen met hoge hakken" -wandelingen verrichtten. Je hebt wat meer nodig.
Probeer een trapstang te gebruiken met dezelfde ladingen als vermeld in tip nummer één. Streef naar 100 meter of het equivalent daarvan.
En als je grip het begeeft, draai je dan niet om en zeg: 'Mijn grip is bezweken.”Ik heb het idee dat het lichaam je beschermt door het gewicht te laten dalen. Na verloop van tijd zal de grip niet zo snel bezwijken.
Vetverlies is klote. Het is altijd geweest en zal altijd zo zijn. Ik ben vet kwijtgeraakt door extreme diëten en een leverparasiet. Eerlijk gezegd weet ik niet welke erger was.
Iemand vroeg Art Devany iets jaren geleden tijdens een workshop die veel mensen in het publiek van streek maakte. De vraag was: “Wat is het beste voor vetverlies?”Devany's antwoord was:“ Word in de eerste plaats niet dik."
Dit advies geldt nog steeds. Er is een periode in het leven van veel mensen waarin ze dingen een paar jaar opzij zetten en pizza eten en bier drinken. Als het tien jaar heeft geduurd om al die blubber toe te voegen, probeer dan niet te denken dat je het binnen een week kunt verbranden. Het omvat een dieet. Het omvat oefening.
Het zal moeilijker zijn dan u denkt. Dus word in de eerste plaats niet dik.
Als je "alles geprobeerd hebt" om een doel te bereiken, probeer dan dit: stop. Voor vetverlies raad ik u ten zeerste aan om een volledige week op vakantie te gaan in een van die inclusieresorts. Eten. Drinken. Speel. Slaap.
Stap op de weegschaal als je terugkomt. Vaak vallen mensen af tijdens deze vakanties. Waarom? Ik weet het niet. Ik denk dat het te maken heeft met de hele formule van 'spelen en slapen', maar ik zou het mis kunnen hebben.
Eens, tijdens het trainen om de discus te werpen, werd ik een keer in mijn hoofd geslagen. Ja, ik nam er een over de schedel. Het zou een mens hebben gedood. Als gevolg van het feit dat een metalen bord mijn schedel kreukelde, was mijn volgende jaar in de discus het beste dat ik ooit heb gehad.
Na zeven jaar nooit een dag, een training of een wedstrijd te hebben gemist, moest ik stoppen. Ik stopte met tillen. Ik ben gestopt met trainen. Zes maanden later, in oktober, begon ik weer met trainen. Ik had het beste seizoen van mijn leven. Ik verpletterde al mijn persoonlijke records en was verbaasd om de voortgang te zien van een programma dat letterlijk de helft was van wat ik vroeger deed.
Soms is de weg naar uw doelen een kort pensioen.
Hoe langer ik coach, hoe minder ik in conditionering geloof. Kijk, toen ik op de middelbare school zat, kwam het leger met een reeks boekjes genaamd Conditioning for a Purpose, maar ik denk dat we het doel soms vergeten.
In de discus, nadat mijn rechtervoet omhoog komt, laat ik de discus los in 1.6 seconden. Twee seconden zou dan het hoogste punt zijn van mijn bereik voor conditionering. Het is misschien een goed idee om een werper te laten joggen, maar het kan ons weghalen van het doel om verder te gooien.
Oh, ik snap het, oké. We bevinden ons in het YouTube-tijdperk waarin mensen video's van zichzelf laden die burpees doen, zodat de wereld ze kan zien.
Kijk, op het elite-niveau worden mensen nog steeds moe van basketbal en voetbal. Het is normaal. Twee downs op rij spelen voor een verdedigende lineman in de NFL is vermoeiend. Je kunt die man terugbrengen tot 220 pond, maar als hij in 'betere conditie' is, betekent dit niet noodzakelijk dat hij bij de quarterback kan komen.
Telkens wanneer je wat conditionering aan je training toevoegt, vraag jezelf dan af of je gewoon aan het draaien bent, of aan de roeier trekt, al naargelang het geval. Conditionering heeft waarde, geen twijfel mogelijk, maar als je een hoop rotzooi doet zonder rijm of reden, knip het dan weg of knip het weg.
Het is oké om moe te zijn in de overwinning.
Stop met friemelen met onzinnige details.
En zorg ervoor dat je het hele verhaal kent. Het volgen van het trainingsprogramma van een filmster is bijna altijd verdacht. Als je geen chef-kok, een fulltime assistent, een persoonlijke trainer op locatie en de mogelijkheid hebt om enkele van de 'supplementen' te krijgen die gewone mensen in de gevangenis kunnen doen belanden, moet je misschien een paar dingen veranderen.
Telkens wanneer ik een programma zie met acht maaltijden per dag en drie of meer uren training per dag, heb ik de neiging om gewoon mee te gaan. Hier is niets te zien, mensen.
Ik haal over het algemeen het meeste uit mijn maaltijden en ik kan me de werkdruk niet voorstellen bij het bereiden van acht maaltijden. Ik denk dat ik het daarom erg leuk vond om in de richting van een soort intermitterend vasten te gaan - ik ben gewoon te lui om maaltijden te bereiden.
Ik ben tot twee conclusies gekomen over de beste en slimste in sport: genen en geografie. Als je in de buurt van NBA-jongens staat, krijg je een idee van de behoefte aan lengte.
Als je in Canada bent geboren en getogen met een instinct voor agressie, ben je misschien een geweldige hockeyspeler. Diezelfde set genen die naar Iowa zijn overgebracht, produceert een worstelaar, terwijl vergelijkbare eigenschappen een Olympische lifter in Bulgarije voortbrengen. Er zijn zowel genen als geografie nodig om de beste te zijn.
Als je buitengewone dingen ziet, neem dan even de tijd om het hele plaatje te zien. Zet dan je reet in de versnelling en ga weer aan het werk.
Het heffen van gewichten is het volgende:
We kunnen discussiëren over de fundamentele menselijke bewegingen en ik kan opnieuw vragen beantwoorden over waarom ik geen rotatiewerk in mijn gewichtsruimte heb, maar als je de drie hierboven genoemde dingen niet doet, hou dan je mond.
Ja, deadlifts, overhead presses en boerenwandelingen zijn echt zo belangrijk. En ja, squats en pull-ups zijn goed, maar als je het dubbele lichaamsgewicht niet van de grond kunt trekken, lichaamsgewicht boven je hoofd kunt drukken en ongeveer 100 meter lichaamsgewicht kunt dragen, laten we dan eerst kijken of we dat eerst kunnen doen, zullen we?
Tijd in training is als een zandzak met een gat erin. Als je eenmaal in de sportschool loopt, begint je zandzak zand te verliezen. Twintig minuten schuimrollen heeft waarschijnlijk waarde, maar de tijd die u besteedt aan het rollen, laat u achter met een lege zak. Het maakt me niet uit of statisch rekken goed of slecht is; elke minuut die je eraan doet, laat zand achter op de vloer.
Je ziet het de hele tijd: de uitgebreide warming-up op een stuk cardio-apparatuur, gevolgd door het rollen van schuim, het rollen van een lacrossebal voor 'hotspots', mooie schouderbewegingen en het hele aantal rekoefeningen, wendingen en bochten. Tegen de tijd dat je klaar bent om echt wat gewichten te trekken, is het tijd om te gaan.
Op het moment dat je de sportschool binnenstapt, tikt de klok. Daarom vind ik het leuk om mensen eerst te laten hurken. Als je weg moet, heb je tenminste iets gedaan. De traditie bij de O-liften is om eerst de grote bewegingen te doen en daarna de 'accessoires'."
Verspil geen tijd meer in de sportschool. Doe al dat rollen als je tv kijkt. Houd het uit de gewichtsruimte.
Het beste pre-workout supplement? Gemakkelijk. Het is de training die je vandaag hebt gedaan.
Elke training moet op de een of andere manier voortbouwen op de vorige sessie. Als je van idioot programma naar idioot programma blijft springen, zul je deze les misschien nooit leren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.