Elke fitnessfanaat weet dat als het gaat om het boeken van vooruitgang, het vasthouden aan een herstelroutine net zo belangrijk is als het vasthouden aan je trainingsplan als je groter en sterker wilt worden (je kunt tenslotte geen goede training krijgen als je constant geblesseerd zijn of een beperkt bewegingsbereik hebben). En hoewel het nemen van basisstappen zoals goed opwarmen of stretchen kan helpen, heb je soms net iets meer nodig.
Een andere manier om de mobiliteit te verbeteren, flexibeler te worden en letsel te voorkomen, is zelf-myofasciale afgifte of het masseren van uw eigen spieren. Dat wist je waarschijnlijk al, en we wedden dat je zelfs een schuimroller hebt om het te bewijzen. Maar zelfs dat is niet het einde van de weg als het gaat om het maximaliseren van spierherstel en het behalen van serieuze winsten. Er is een eindeloze zee aan methoden om spierherstel te vergemakkelijken, en er zijn zelfs nog meer tools om dit te doen, dus we hebben enkele van onze favorieten beperkt.
Klik door voor enkele van de beste hersteltools om u op het goede spoor te houden naar een perfecte lichaamsbouw.
9 tools om u te helpen slimmer te herstellen en serieuze winsten te behalen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 91 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Natuurlijk heb je waarschijnlijk een schuimroller - of in ieder geval je sportschool - en ken je de voordelen van het opnemen van deze essentiële activiteit in je routine. Maar een model als de Hyperice Vyper 2.0 ($ 200, hyperice.com) neemt het schuim een paar inkepingen op. Het biedt drie snelheden van intense vibratie om u te helpen gemakkelijker dieper in uw spieren te graven dan met traditioneel schuimrollen. En geloof ons, het komt daar echt binnen. Zelfs het oppervlak van de Vyper is van het volgende niveau, met zowel een gladde als gegroefde textuur die zich aanpast aan je lichaam en er echt in doordringt. In het begin lijkt het heftig, maar als je er eenmaal aan gewend bent, krijgen je pijnlijke spieren er niet genoeg van.
2 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Elektronische stimulatie wordt al lang door fysiotherapeuten gebruikt als een manier om spieren te activeren en pijn te verminderen, maar als een hulpmiddel voor spierherstel is het aantoonbaar gewoon zijn gang gegaan in de mainstream - en de technologie zelf heeft een lange weg afgelegd. Neem bijvoorbeeld de Wireless USA 2.0 Spierstimulatieset met TENS van Compex ($ 1.099.99, compexusa.com). De draadloze elektroden leveren neuromusculaire elektrische zenuwstimulatie om u te helpen sneller te herstellen na de training en de prestaties te verbeteren door specifieke spiergroepen op de juiste manier te activeren voordat u begint met tillen. En geen draden betekent geen klitten of vervelende beperkingen. Zodra je de instructies hebt gevolgd en de elektrodepads op de juiste plekken hebt geplaatst en de pods hebt aangesloten, laat je de stimulator van het volgende niveau gewoon zijn ding doen.
3 van 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
Voor die onmogelijk strakke knopen in je spieren, kan een lacrossebal je nieuwe beste vriend zijn. Het is eenvoudig, het is goedkoop en het zal serieus ingaan om de spanning te verlichten. Plaats het tussen jou en een muur om je rug, schouders en bilspieren te raken. Het is ook een geweldige manier om plantaire fasciitis te verlichten - rol het gewoon heen en weer langs de voetboog. Als je je wervelkolomopzetter wilt uitrollen zonder je zorgen te maken dat je je wervelkolom raakt, kun je ook twee ballen aan elkaar plakken om een roller met twee zones te maken. Je kunt ze vinden in vrijwel elke sportwinkel of online. (Bijvoorbeeld, deze gaan voor $ 3 per stuk op lulssportgoederen.com)
4 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Als je voeten echt wat liefde nodig hebben, overweeg dan om voor een roller te gaan die gemaakt is om de klus te klaren, zoals TriggerPoint's Nano Foot Roller ($ 25, therapie.com). Het zal een game-wisselaar zijn als je plantaire fasciitis hebt, en je voelt je nog steeds geweldig als je dat niet doet. De Nano-roller is verkrijgbaar in twee dichtheden: stevig en extra stevig, dus u kunt kiezen op basis van het intensiteitsniveau dat u verkiest. Je merkt misschien niet altijd de spieren in je voeten terwijl je ijzer pompt, maar ze verdienen ook wat TLC.
5 van 9
Pekic / Getty
Je bent misschien gewend om halters te gebruiken om te trainen, maar degradeer ze niet tot hun traditionele intra-workoutgebruik. Vooral na een legdag op het volgende niveau kan een halterstang handig zijn om je spieren te masseren. Het is als een schuimroller, maar dan een paar inkepingen. Leg gewoon een onbeladen halter op de grond, ga ernaast zitten met je benen gestrekt, en pak het ene uiteinde op, plaats het op je been en rol het heen en weer. In het begin zal het niet geweldig aanvoelen, dus speel met de hoeveelheid druk die je uitoefent totdat je eraan gewend bent.
6 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Mobiliteit en flexibiliteit zijn de belangrijkste aspecten van blessurevrij blijven, ongeacht wat uw trainingen met zich meebrengen. Op dagen met het bovenlichaam is een mobiliteitsstang het perfecte opwarmhulpmiddel om de schouders gezond te houden en het bewegingsbereik te verbeteren. De duurzame metalen mobiliteitsstang van ProBar ($ 200, probarmobiliteit.com) is een opgevoerde, drie-in-één versie van een klassieke mobiliteitsstang - hij kan worden geconstrueerd als een lange stang, een korte stang of dubbele stang, en extra 1.Gewichten van 1 lb kunnen worden bevestigd om de weerstand te vergroten. De constructie met lange stang heeft ook een draai-en-trek-ontwerp met veerbelaste weerstand die slechte bewegingspatronen helpt corrigeren en de kans op letsel verkleint.
7 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Schuimrollers zijn geweldige hulpmiddelen om op te warmen of af te koelen via zelf-myofasciale release, maar een andere geweldige optie is een massagestick zoals TriggerPoint's STK Sleek Handheld Massage Stick ($ 30, therapie.com). Massagesticks hebben als bijkomend voordeel dat ze kleiner zijn, waardoor ze draagbaarder zijn, en ze maken het gemakkelijk om bepaalde spieren te lokaliseren en de hoeveelheid druk die je uitoefent te regelen.
8 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Drukpuntmassagesticks zoals Rumble Roller's Beastie Bar ($ 50, gerommel.com) zijn weliswaar behoorlijk intens. Met een naam die het woord "beastie" bevat, weet je dat je een serieus effect kunt verwachten. En ja hoor, deze reep biedt een diepe weefselmassage die waarschijnlijk net zo intens is als uw trainingen. Deze stick-stimulator is voorzien van twee van de Beasties van het merk, die elk 60 superstevige, opvallende hobbels hebben om dieper te graven en eventuele kleinere spieren te bewerken die uw schuimroller mogelijk verwaarloost. Het wordt ook geleverd met twee afneembare, veilige standaarden, als u liever handsfree gaat met uw diepe weefselmassage.
9 van 9
Hoffelijkheid afbeelding
Op een bepaald moment heeft bijna elke atleet een of twee klachten die verband houden met zijn rug. Zelf-myofasciale release is een handig hulpmiddel, maar het kan lastig zijn om je ruggengraat te ontwijken terwijl je die spieren raakt. Gaiam's compacte, rugspecifieke roller ($ 15, gaiam.com) is ongeveer net zo betaalbaar als herstel wordt, maar het is onmiskenbaar slanker dan de eerder genoemde aan elkaar geplakte lacrosseballen (en er zal op geen enkel moment sprake zijn van afbladderende of gerafelde tape). Als uw onderrug of nek voortdurend gespannen is, kunt u met deze roller met twee zones veilig in die spieren graven zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u per ongeluk uw ruggengraat raakt en letsel veroorzaakt.
Terug naar introNatuurlijk heb je waarschijnlijk een schuimroller - of in ieder geval je sportschool - en ken je de voordelen van het opnemen van deze essentiële activiteit in je routine. Maar een model als de Hyperice Vyper 2.0 ($ 200, hyperice.com) neemt het schuim een paar inkepingen op. Het biedt drie snelheden van intense vibratie om u te helpen gemakkelijker dieper in uw spieren te graven dan met traditioneel schuimrollen. En geloof ons, het komt daar echt binnen. Zelfs het oppervlak van de Vyper is van het volgende niveau, met zowel een gladde als gegroefde textuur die zich aanpast aan je lichaam en er echt in komt. In het begin lijkt het heftig, maar als je er eenmaal aan gewend bent, krijgen je pijnlijke spieren niet genoeg.
Elektronische stimulatie wordt al lang door fysiotherapeuten gebruikt als een manier om spieren te activeren en pijn te verminderen, maar als hulpmiddel voor spierherstel is het aantoonbaar gewoon zijn gang gegaan in de mainstream - en de technologie zelf heeft een lange weg afgelegd. Neem bijvoorbeeld de Wireless USA 2.0 Spierstimulatieset met TENS van Compex ($ 1.099.99, compexusa.com). De draadloze elektroden leveren neuromusculaire elektrische zenuwstimulatie om u te helpen sneller te herstellen na de training en de prestaties te verbeteren door specifieke spiergroepen op de juiste manier te activeren voordat u begint met tillen. En geen draden betekent geen klitten of vervelende beperkingen. Zodra je de instructies hebt gevolgd en de elektrodepads op de juiste plekken hebt geplaatst en de pods hebt aangesloten, laat je de stimulator van het volgende niveau gewoon zijn ding doen.
Voor die onmogelijk strakke knopen in je spieren, kan een lacrossebal je nieuwe beste vriend zijn. Het is eenvoudig, het is goedkoop en het zal serieus ingaan om de spanning te verlichten. Plaats het tussen jou en een muur om je rug, schouders en bilspieren te raken. Het is ook een geweldige manier om plantaire fasciitis te verlichten - rol het gewoon heen en weer langs de voetboog. Als je je wervelkolomopzetter wilt uitrollen zonder je zorgen te maken dat je je wervelkolom raakt, kun je ook twee ballen aan elkaar plakken om een roller met twee zones te maken. Je kunt ze vinden in vrijwel elke sportwinkel of online. (Bijvoorbeeld, deze gaan voor $ 3 per stuk op lulssportgoederen.com)
Als je voeten echt wat liefde nodig hebben, overweeg dan om voor een roller te gaan die gemaakt is om de klus te klaren, zoals TriggerPoint's Nano Foot Roller ($ 25, therapie.com). Het zal een game-wisselaar zijn als je plantaire fasciitis hebt, en je voelt je nog steeds geweldig als je dat niet doet. De Nano-roller is verkrijgbaar in twee dichtheden: stevig en extra stevig, dus u kunt kiezen op basis van het intensiteitsniveau dat u verkiest. Je merkt misschien niet altijd de spieren in je voeten terwijl je ijzer pompt, maar ze verdienen ook wat TLC.
Je bent misschien gewend om halters te gebruiken om te trainen, maar degradeer ze niet tot hun traditionele intra-workoutgebruik. Vooral na een legdag op het volgende niveau kan een halterstang handig zijn om je spieren te masseren. Het is als een schuimroller, maar dan een paar inkepingen. Leg gewoon een onbeladen halter op de grond, ga ernaast zitten met je benen gestrekt, en pak het ene uiteinde op, plaats het op je been en rol het heen en weer. In het begin zal het niet geweldig aanvoelen, dus speel met de hoeveelheid druk die je uitoefent totdat je eraan gewend bent.
Mobiliteit en flexibiliteit zijn de belangrijkste aspecten van blessurevrij blijven, ongeacht wat uw trainingen met zich meebrengen. Op dagen met het bovenlichaam is een mobiliteitsstang het perfecte opwarmhulpmiddel om de schouders gezond te houden en het bewegingsbereik te verbeteren. De duurzame metalen mobiliteitsstang van ProBar ($ 200, probarmobiliteit.com) is een opgevoerde, drie-in-één versie van een klassieke mobiliteitsstang - hij kan worden geconstrueerd als een lange stang, een korte stang of dubbele stang, en extra 1.Gewichten van 1 lb kunnen worden bevestigd om de weerstand te vergroten. De constructie met lange stang heeft ook een draai-en-trek-ontwerp met veerbelaste weerstand die slechte bewegingspatronen helpt corrigeren en de kans op letsel verkleint.
Schuimrollers zijn geweldige hulpmiddelen om op te warmen of af te koelen via zelf-myofasciale release, maar een andere geweldige optie is een massagestok zoals TriggerPoint's STK Sleek Handheld Massage Stick ($ 30, therapie.com). Massagesticks hebben als bijkomend voordeel dat ze kleiner zijn, waardoor ze draagbaarder zijn, en ze maken het gemakkelijk om bepaalde spieren te lokaliseren en de hoeveelheid druk die je uitoefent te regelen.
Drukpuntmassagesticks zoals Rumble Roller's Beastie Bar ($ 50, gerommel.com) zijn weliswaar behoorlijk intens. Met een naam die het woord "beastie" bevat, weet je dat je een serieus effect kunt verwachten. En ja hoor, deze reep biedt een diepe weefselmassage die waarschijnlijk net zo intens is als uw trainingen. Deze stick-stimulator is voorzien van twee van de Beasties van het merk, die elk 60 superstevige, opvallende hobbels hebben om dieper te graven en eventuele kleinere spieren te bewerken die uw schuimroller mogelijk verwaarloost. Het wordt ook geleverd met twee afneembare, veilige standaarden, als u liever handsfree gaat met uw diepe weefselmassage.
Op een bepaald moment heeft bijna elke atleet een of twee klachten die verband houden met zijn rug. Zelf-myofasciale release is een handig hulpmiddel, maar het kan lastig zijn om je ruggengraat te ontwijken terwijl je die spieren raakt. Gaiam's compacte, rugspecifieke roller ($ 15, gaiam.com) is ongeveer net zo betaalbaar als herstel wordt, maar het is onmiskenbaar slanker dan de eerder genoemde aan elkaar geplakte lacrosseballen (en er zal op geen enkel moment sprake zijn van afbladderende of gerafelde tape). Als uw onderrug of nek voortdurend gespannen is, kunt u met deze roller met twee zones veilig in die spieren graven zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u per ongeluk uw ruggengraat raakt en letsel veroorzaakt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.