Sommige ideeën klinken goed op papier, maar vallen gewoon niet op in de echte wereld. Dit gebeurt de hele tijd tijdens de training. Iemand deelt een trainingsmethodologie die slim klinkt en mensen nemen niet eens de moeite om het uit te testen. Ze beginnen het onmiddellijk als waarheid uit te braken. Het duurt niet lang voordat er allerlei belachelijke ideeën over het internet vliegen.
Als iemand die de hele dag in de sportschool doorbrengt om mensen te trainen en te experimenteren met nieuwe ideeën, ben ik veel meer een oefenman dan een theorieman. Als zodanig zijn hier negen algemeen aanvaarde mantra's of methodologieën die niet in de praktijk kunnen worden onderzocht.
Natuurlijk zou je geen zware bar moeten laden als je niet eens een goede squat met lichaamsgewicht kunt doen, maar licht beladen drinkbeker squats en licht beladen houthakkers squats met de landmijn zijn twee van de beste manieren om het squatpatroon te leren voor degenen die moeite hebben om het correct te doen.
Belasting verergert meestal vormfouten, maar de squat is een geval waarbij een lichte anterieure belasting de vorm lijkt op te ruimen. Wees gewoon niet overijverig bij het laden en zorg ervoor dat je je techniek goed hebt voordat je je waagt aan zware gewichten.
Band-assisted chin-ups met een band om de knie of de voet worden vaak gebruikt als een manier voor mensen om op te bouwen naar het doen van chin-ups met het volledige lichaamsgewicht. Het probleem is dat het zelden werkt.
Waarom? Omdat de band je helpt met de bodem deel van de vertegenwoordiger waar de meeste mensen de hulp niet nodig hebben in plaats van u te helpen aan de top waar mensen de meeste hulp nodig hebben. Dus wat je uiteindelijk ziet, is de band die mensen uit de onderste positie duwt totdat ze vrijwel onmiddellijk stilstaan zodra de band geen hulp meer biedt. Ze hangen daar dan als een van die katten in die "Hang in There" motiverende posters.
Probeer in plaats daarvan isometrische grepen te gebruiken waarbij je jezelf boven de lat houdt, of langzame excentriekelingen waarbij je naar de top springt en jezelf vervolgens langzaam laat zakken. U kunt zelfs een van die ondersteunde optrekmachines gebruiken die een consistente ondersteuning van onder naar boven toepast en ernaar streven om de hoeveelheid hulp die u in de loop van de tijd gebruikt te verminderen.
Het idee dat "als wat goed is, meer beter moet zijn" doordringt de meathead-gemeenschap en veel lifters voelen de behoefte om dag in dag uit de shit uit zichzelf te slaan. In feite doorlopen de meeste sterke mensen een fase in hun eerste paar jaar van training waarin ze elke training behandelen alsof het hun laatste is en ze weigeren vrij te nemen uit angst dat ze al hun vooruitgang zullen verliezen.
Ik ben er zelf geweest en ik denk eigenlijk dat de fase van overwerk in de carrière van een lifter van onschatbare waarde is om een goede arbeidsethos bij te brengen. Maar vroeg en laat beseffen alle sterke lifters - hetzij door een blessure, burn-out of gewoon door te luisteren naar het advies van meer ervaren lifters - dat je niet altijd met ballen naar de muur kunt gaan, anders loopt je vooruitgang vast. Erger nog, u zult gewond raken.
Soms, wanneer het leven druk wordt en de stress hoog is, is een pauze nemen of op zijn minst een stap terug de beste keuze die u kunt maken om de winst te behouden.
Dit sentiment is waarschijnlijk ontstaan om het idee te bestrijden dat mensen de effectiviteit van hun training beoordelen op basis van hoe dicht ze bij de dood komen. Ik begrijp dat, en nogmaals, zoals veel van de dingen op deze lijst, het idee is goed bedoeld, maar het gaat naar het andere uiterste.
Tenzij je gewoon wat rekoefeningen doet en schuimt, ga je de sportschool niet met een beter gevoel verlaten dan toen je binnenkwam. Als je dat doet, moet je harder trainen. Het is tenslotte een sportschool, geen spa waar ze hete stenen op je tush stapelen.
Ik begrijp het verzet tegen trainingsmaniakken die gewoonlijk proberen zichzelf te doden, maar je moet nog steeds hard trainen en jezelf pushen ... tenzij je natuurlijk cool bent met middelmatig zijn. Een goede training zou je tijdelijk moeten vergassen, maar het mag je niet dagenlang kreupel of verpletterd achterlaten. Zoals bij de meeste dingen in het leven, ligt het antwoord ergens tussen de uitersten in.
Hersteltrainingen zijn in theorie een geweldig idee en kunnen erg nuttig zijn voor de juiste persoon. Als je 3-4 dagen per week hard traint, is het misschien verstandig om een gemakkelijke hersteltraining toe te voegen, maar vaker wel dan niet zijn de mensen die vragen stellen over het doen van hersteltrainingen de obsessieve / compulsieve types die weigeren er tijd voor te nemen. uit. En dat is hetzelfde type persoon dat maar één snelheid kent in de sportschool: volle kracht vooruit.
Wat uiteindelijk gebeurt, is dat ze naar de sportschool gaan met het doel om te herstellen, maar uiteindelijk met hun lichaam verder de grond in rennen. Je kent het type, kerel zegt dat hij wat lichte cardio gaat doen om 'zijn benen uit te spoelen' en eindigt met intervallen totdat hij verdomd bijna kotst.
Als je al 5-6 dagen per week traint, dan is 'hersteltraining' echt een oxymoron. Gewoon rusten. Ik grinnik altijd als mensen vragen wat ze moeten doen op vrije dagen. Niets doen! Zoals in nada, zilch. Als dat gewoon te veel voor je is en je staat erop iets te doen, dan is hier een beproefde hersteltraining die je kunt proberen:
Voer alle drie de supersets achter elkaar uit zonder rust ertussen. Plassen zijn acceptabel, maar je moet gaan zitten.
Ik noem dit WOD Jack, wat een afkorting is voor jack shit.
Hoewel zware squats boven het hoofd er indrukwekkend uitzien en lichte squats boven het hoofd met een deuvel of een lichte halter misschien de verdienste hebben als mobiliteitsoefening die je doet als onderdeel van je warming-up, zijn ze volledig zuigen voor het opbouwen van kracht en spieren.
Veel van de beslissingen over welke oefeningen moeten worden uitgevoerd, komen neer op het beoordelen van het risico ten opzichte van de beloning. Zware squats boven het hoofd zijn onnodig riskant met heel weinig rendement, waardoor ze in mijn boek een slechte keuze zijn.
De meeste mensen hebben nergens de mobiliteit die nodig is om ze veilig te doen en als je dat combineert met een zware belasting, vraag je gewoon om problemen. Ik krimp ineen als ik zie dat iemand een zware set probeert te slijpen omdat de foutmarge zo klein is. Ik denk echt dat de belangrijkste reden waarom mensen ze doen, is om te pronken omdat ze hard zijn en er cool uitzien.
Zelfs als je de vereiste mobiliteit hebt om een mooie squat boven je hoofd te doen, zijn er veel betere opties om kracht en spieren op te bouwen met minder risico. Front squats, back squats en single leg squats zijn allemaal eerlijk spel. Verdorie, ik ben geen grote legpress-man, maar ik zou zelfs zeggen dat de leg-press een betere optie is dan zware squats boven het hoofd.
Als je vanwege mobiliteitsbeperkingen geen goede squat boven je hoofd kunt doen, is het de moeite waard om ze te gebruiken om aan je mobiliteit te werken, maar doe jezelf een plezier en kies een andere oefening voor je zware werk.
Zoals veel van de concepten hier, heeft het idee om training tot mislukking te vermijden in bepaalde situaties verdienste, maar het probleem doet zich voor wanneer mensen proberen een stukje advies toe te passen op alle oefeningen en scenario's. Dit is een geval waarbij een kleine dosis gezond verstand een lange weg kan gaan. Een reeks zware deadlifts tot een mislukking brengen, is heel wat anders dan een reeks push-ups tot een mislukking brengen.
Ik zou niet aanraden om zware deadlifts, squats, roeivariaties met vrij gewicht, explosieve bewegingen, goede ochtenden of werk met één been tot mislukking te doen. Kortom, blijf uit de buurt van mislukkingen bij elke oefening waarbij u gewond kunt raken als uw vorm afbreekt.
Maar voor zaken als push-ups, chin-ups, omgekeerde rijen, beenkrullen, variaties met dumbbell-press en andere oefeningen waarbij er niet zoveel risico voor je lichaam is, kan training tot falen eigenlijk een geweldige groeistimulus zijn en je leren pushen. jezelf buiten je comfortzone.
Het is ook redelijk veilig om te zeggen dat het doen van een paar sets push-ups of chin-ups om te falen niet "het centrale zenuwstelsel frituurt."
Je wilt oordeelkundig zijn wanneer je traint tot mislukken, maar met de juiste oefeningen en goede programmering heeft uit de bol gaan zeker zijn tijd en plaats.
Getimede trainingen zijn de laatste tijd in populariteit gestegen, waarbij het doel wordt om een bepaalde training zo snel mogelijk te voltooien. De belasting blijft meestal constant en de tijd wordt dus de modus van progressieve overbelasting.
Dit idee heeft de verdienste… tot op zekere hoogte. Ik hou van het idee om de rustintervallen te verkorten en meer werk in minder tijd te verzetten. Stoer. Maar als je eenmaal een bepaalde taak op continue manier kunt voltooien zonder buitensporige pauzes te nemen terwijl je een goede techniek gebruikt, is de enige manier om je tijd op dat punt te verbeteren, een meer shittier vorm te gebruiken en de herhalingen te haasten. Dat is geen verbetering.
Het is prima om een tijdsdoel vast te stellen voor een bepaalde training, maar voor dat tijdsbestek moet je de hele tijd in vorm blijven. Als je eenmaal in staat bent om de taak die voorhanden is in dat tijdsbestek te voltooien, verhoog dan het gewicht en probeer je tijd aan te passen, maar sta jezelf niet toe om je techniek te bedenken in de naam van sneller gaan.
Praten over mooie periodiseringsschema's zal je slim doen klinken onder je opheffende broeders, en deze schema's zijn waardevol voor competitieve lifters wiens leven draait om hun trainingsschema. Maar voor de meeste lifters zijn ze niet nodig en te ingewikkeld.
Als je een drukke baan, een gezin en een sociaal leven hebt, komen er voortdurend dingen naar boven die je geplande trainingen kunnen verstoren. Dat is prima. Uw trainingsprogramma hoeft uw leven niet te bepalen.
Op dezelfde manier, laten we zeggen dat u zich goed voelt in een bepaalde week, maar dat uw programma een vooraf geplande deload-week vereist. Het heeft geen zin om geen gebruik te maken van de momenten waarop u zich goed voelt, alleen maar omdat het programma u vraagt om het rustig aan te doen. Voor de gemiddelde persoon biedt het leven een ingebouwd periodiseringsschema, dus probeer er niet te veel over na te denken.
Een eenvoudig progressief overbelastingssysteem dat de natuurlijke eb en vloed van uw leven volgt, zorgt voor grote vooruitgang op lange termijn en voor een geweldige levensbalans.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.