Het is echt vrij eenvoudig:
Oké, ik heb je net de Dr. Seuss-versie van fosfatidinezuur en het effect ervan op mTOR en spiergroei. Hier is de TED talk-versie, alleen minder verwaand:
mTOR, wat een afkorting is voor de beslist coole, Avenger-achtige klinkende term 'zoogdierdoelwit van rapamycine', is een eiwitcomplex dat fungeert als een signaalinterpretator van verschillende 'omgevingsfactoren', samen met het regelen van de eiwitsynthese. Dingen die het mTOR-pad activeren, zijn onder meer mechanische belasting (bijv.g., gewichtheffen), insuline en IGF-1.
Andere omgevingsfactoren die mTOR ook dwingen om eiwitten te synthetiseren, zijn onder meer voedingsactivatoren zoals eiwitten (aminozuren) en iets dat fosfatidinezuur (PA) wordt genoemd, een van nature voorkomend fosfolipide.
Deze mTOR-route is in feite de belangrijkste voedingsgevoelige regulator van groei bij zoogdieren en er is zelfs gesuggereerd dat de regulatie van mTOR door mechanische stimuli (nogmaals, gewichtheffen) wordt gemedieerd door PA.
Met andere woorden, het is mogelijk dat door gewichtheffen geïnduceerde spiereiwitsynthese bijna volledig zou worden uitgeschakeld zonder de aanwezigheid van PA.
Gezien dit alles is het alleen maar logisch dat het nemen van extra PA (waarvan de aanwezigheid in het dieet verwaarloosbaar is) zou leiden tot extra spiergroei (als alle andere factoren zoals training en dieet en rust in orde zijn), en dit is precies wat het grootste deel is van het onderzoek heeft aangetoond.
Een studie uitgevoerd door Hoffman et al., 16 verzetsgetrainde mannen gerekruteerd. Ze slikten ofwel 750 mg. van PA of placebo in de loop van acht weken, terwijl u deelneemt aan een vierdaagse splitroutine per week. Het team ontdekte dat PA de 1RM-squat van proefpersonen (het meeste gewicht dat ze konden tillen voor één herhaling) met 40% en de vetvrije massa (LBM) met 50% verhoogde ten opzichte van placebo.
Joy et al. deed een onderzoek vergelijkbaar met het bovenstaande, met een gesplitste groep van 28 mannen die acht weken lang een golvend weerstandsprogramma van drie dagen per week volgden. Het grote verschil was dat in dit onderzoek de deelnemers 450 mg kregen. van PA 30 minuten voor hun training en nog eens 300 mg. onmiddellijk na de training. De PA-groep kreeg significant meer spiermassa (2.4 kilo, of 5.29 pond) dan de placebogroep.
Andre et al. besloten om de effecten van lagere doseringen PA te testen. Ze verzamelden 28 mannen en verdeelden ze in drie groepen, waarvan één groep 250 mg kreeg. PA per dag, één groep kreeg 375 mg. van PA per dag, en een derde groep die placebo kreeg, of nihil.
Ondanks het gebruik van veel lagere doses PA dan andere onderzoeken, vond het team een 'waarschijnlijk positief effect' op de vetvrije massa en het dwarsdoorsnedegebied van de rectus femoris-spier in de dij bij beide 250 mg. per dag en de 375 mg. per dag groepen. Toch vraagt men zich af wat ze zouden hebben gevonden als ze effectieve doses PA hadden gebruikt.
Escalante et al. 18 krachtgetrainde mannen gerekruteerd en willekeurig toegewezen aan een PA-bevattende multi-ingrediënt supplementgroep of een placebogroep. De mannen trainden acht weken lang drie keer per week met behulp van een golvend weerstandsprogramma.
Alle deelnemers volgden acht weken lang drie dagen per week hetzelfde trainingsprogramma. Ze werden op de volgende gebieden getest voordat het onderzoek begon en nadat het onderzoek was afgerond:
Ze werden allemaal op hetzelfde dieet geplaatst en gevolgd, bestaande uit 25% eiwit, 50% koolhydraten en 25% vet.
Dit is wat ze na acht weken vonden in de PA-groep en de placebogroep:
Zoals je gemakkelijk kunt zien, won de PA-groep een aanzienlijke hoeveelheid vetvrije massa, samen met een toename van hun 1RM-bankdrukken en 1RM-beendrukken (vergeleken met de placebogroep).
Gonzalez, et al. bestudeerde ook de effecten van PA en de resultaten waren niet indrukwekkend. Maar Gonzalez verzette zich tegen verschillende potentiële problemen, zaken als gebrek aan toezicht op oefeningen, mogelijk slechte voeding, onvolmaakte selectie van oefeningen voor het beoordelen van maximale kracht, het ontwerp van het oefenprogramma, methoden om veranderingen in spieropbouw, lichaamssamenstelling en training te beoordelen. status van de deelnemers. We kunnen die dus afschrijven als een niet zo goede studie.
Het komt niet vaak voor dat een supplement zoveel wetenschappelijk onderzoek heeft om het te ondersteunen. Over het algemeen leidde suppletie met PA tot indrukwekkende toenames in kracht, dwarsdoorsnede van spieren en vetvrije massa in het algemeen, hoewel geen van de onderzoeken gebruik maakte van wat deze langdurige lifter zou categoriseren als 'hardcore' trainingsprogramma's.
Voor zover ik weet, gebruikten ze allemaal een variant van de newbie drie sets hiervan, drie sets daarvan, drie keer per week programma. Snurken. Persoonlijk en anekdotisch kan ik je echter vertellen dat het gebruik van PA, in combinatie met een ball-out of semi-ball-out trainingsprogramma, bijna altijd leidde tot resultaten die veel beter waren dan die beschreven in de verschillende PA-onderzoeken.
Vraag: Hoe biologisch beschikbaar is PA?
A: Om aanvullende PA te laten werken, moet het de spiercel binnendringen en aan mTOR binden. Het kan ook indirect werken door om te zetten in lyso-fosfatidinezuur en zich te hechten aan het spiercelmembraan, wat intracellulair PA verhoogt en op zijn beurt mTOR activeert.
Om dit te bereiken, moet de PA onverzadigd zijn. Chemi Nutra, een van de meest innovatieve materialenfabrikanten in de branche, is in staat geweest om een onverzadigde, oraal biologisch beschikbare vorm van PA te produceren die een 8-voudige toename van mTOR-activering vertoont.
De niveaus van PA stijgen aanzienlijk binnen 30 minuten na dosering en blijven gedurende 7 uur hoog, maar Biotest heeft de biologische beschikbaarheid van PA verder verbeterd door Chemi Nutra's fosfatidinezuur te combineren met Biotest's zelf-micro-emulgerende voedingsstofafgiftesysteem. Het resulterende product heet Micro-PA® en de mate van biologische beschikbaarheid is onovertroffen.
Vraag: Heeft Micro-PA® bijwerkingen??
A: Geen van de proefpersonen in een van de onderzoeken meldde bijwerkingen.
Vraag: Staat PA op de lijst met verboden geneesmiddelen / supplementen van een organisatie?
A: Nee, en het zal ook niet leiden tot een mislukte drugstest.
Vraag: Kunnen vrouwen Micro-PA® gebruiken?
A: Zeker, maar vrouwen met endometriose moeten voorzichtig zijn, aangezien de aandoening wordt geassocieerd met hoge natuurlijke niveaus van PA. Of het nemen van aanvullende PA de zaken erger zou maken, is onbekend, maar weet u, beter dan genezen.
Vraag: Kan ik de inname van PA verhogen door bepaalde voedingsmiddelen of voedingsstoffen te eten??
A: Natuurlijk kun je kool eten, die hogere niveaus van PA bevat dan de overgrote meerderheid van voedingsmiddelen. Gezien het feit dat de aanbevolen dosis PA 750 mg is. en dat de gemiddelde kool 0 heeft.5 milligram per gram, eet ongeveer drie pond kool en een hele fles Beano ongeveer een uur voor de training.
V: Wat is de beste manier om Micro-PA® te gebruiken?
A: Neem 750 mg. (6 capsules Micro-PA®) ongeveer een uur voor de training. Neem op niet-trainingsdagen 6 capsules wanneer het u uitkomt, maar bij voorkeur elke dag op of rond hetzelfde tijdstip.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.