Advies over open training 21.1 Van Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness en Mayhem Freedom

2521
Abner Newton
Advies over open training 21.1 Van Tia-Clair Toomey, PRVN Fitness en Mayhem Freedom

Op 11 maart 2021 ging het CrossFit Open 2021 officieel van start met de aankondiging van workout 21.1 op het YouTube-kanaal van CrossFit Games. De eerste van drie trainingen in de Open van dit jaar is vrij eenvoudig van aard - het zijn slechts twee bewegingen, die geen van beide een lange halter of gewichten vereisen. Dat betekent echter niet dat het korrel en vorm niet zal testen. De naam van de training is tenslotte "Engine vs. Vaardigheid."

Training 21.1 bevat de vaak geziene springtouwbeweging - de dubbel-onder - in een 10-30-60-90-150-210 rep-schema. Dat is al veel stress op de schouders. CrossFit Games-directeur Dave Castro verdubbelde bij het testen van de schouders van atleten door die dubbel-unders te combineren met een nieuwe beweging die nog nooit eerder in een CrossFit Open was gezien - Wall Walks.

Voordat we ingaan op wat muurwandelingen zijn, de normen voor elke beweging en tips van de beste in de sport, is hier de volledige training hieronder:

CrossFit Open Rx'd-training 21.1

Voor tijd:

  • Een muurwandeling
  • 10 dubbele unders
  • Drie wandeltochten
  • 30 dubbele unders
  • Zes wandeltochten
  • 60 dubbele unders
  • Negen muurwandelingen
  • 90 dubbele unders
  • 15 wandeltochten
  • 150 dubbele unders
  • 21 wandeltochten
  • 210 dubbele unders

Tijdslimiet van 15 minuten.

De score van elke atleet is hun eindtijd. Als een atleet niet binnen de tijdlimiet eindigt, het totale aantal herhalingen dat vóór de tijdlimiet is voltooid.

[Gerelateerd: bekijk hoe bodybuilder Kai Greene zijn eerste CrossFit WOD doet op Times Square]

CrossFit Open Workout 21.1 Bewegingsnormen

De wall walk maakt officieel zijn CrossFit Open-debuut. Om een ​​muurwandeling te maken, gaat u op de grond liggen met uw voeten tegen de basis van een muur. Loop dan met je voeten de muur op en loop op je handen naar de basis van de muur. Zodra u een handstandpositie tegen de muur heeft aangenomen, keert u de wandeling terug naar de startpositie. Dat is een vertegenwoordiger.

Volgens de CrossFit Open-training 21.1 scorekaarten, hier zijn de bewegingsstandaarden:

Wandeltochten

  • Terwijl de atleet ligt, raken de borst en de dijen de grond, de benen volledig gestrekt en de voeten bij elkaar en de muur, markeer een meetlint aan de bovenkant van de schouders van de atleet. Deze tape markeert zowel het begin als het einde voor elke herhaling.
  • Plak een tweede lijn die 10 inch ruimte laat tussen de verre rand van de tape en de muur. Deze tapelijn moet in lijn zijn met de schouderbandlijn.
  • Elke herhaling begint en eindigt wanneer de atleet ligt, waarbij zijn borst, voeten en dijen de grond raken.
  • Aan het begin en einde van elke herhaling moeten beide handen de eerste meetlint aanraken (vingers aanraken is OK). Beide voeten moeten aan het begin en aan het einde van elke herhaling de grond raken.
  • Beide handen moeten op de tape blijven totdat beide voeten op de muur staan en niet langer de grond raken.
  • Bovenaan het uurwerk, beide handen moeten de 10-inch meetlint raken voordat de atleet kan afdalen. Elk deel van de hand mag de meetlint raken.
  • Bij de afdaling, de voeten moeten op de muur blijven totdat beide handen de schouderbandlijn raken.
  • De herhaling wordt toegekend wanneer de atleet terugkeert naar de startpositie, waarbij beide handen de eerste lijn raken en hun borst, dijen en voeten de grond raken.

Ten slotte mag elk deel van de hand contact maken met de meetlint en moeten beide voeten de grond raken voordat u aan de volgende herhaling begint.

[Gerelateerd: Tia-Clair Toomey-Orr wint haar eerste bobslee-race]

Double-Unders

De bewegingsstandaard voor de double-unders is niet veranderd, dus het zou redelijk routine moeten zijn voor terugkerende CrossFit-atleten.

  • Het touw gaat bij elke sprong twee keer onder de voeten.
  • Het touw moet naar voren draaien om de herhaling te laten tellen.
  • Alleen succesvolle sprongen worden geteld, geen pogingen.

Deze beweging legt veel belasting op de schouders. Gelukkig kunnen atleten op elk moment tijdens de training zoveel pauzes nemen als ze nodig hebben.

[Gerelateerd: Jacob Heppner stopt met Competitive CrossFit]

CrossFit Open Workout 21.1 Advies van de profs

Enkele van de grootste namen en partners in de CrossFit-ruimte hebben hun YouTube-kanalen al bezocht om de tips en trucs te delen waarvan zij denken dat ze het nuttigst zijn voor atleten die aan training 21.1. Hier is een samenvatting van hun advies.

Tia-Clair Toomey-Orr en Shane Orr

Ondanks dat ze te maken had met de problemen van COVID-19-reisbeperkingen om te voldoen aan de CrossFit Open-competitienormen van 2021, vond de viervoudig Fittest Woman on Earth® nog steeds de tijd om haar expertise over training 21 te delen.1 naast haar man en coach, Shane Orr.

Volgens Orr's eerste reactie op het horen van de training, merkte hij onmiddellijk op dat het bovenlichaam intensief is - zowel de muurwandelingen als de dubbele unders belasten de schouders. Orr gelooft, althans voor de regerend CrossFit Games-kampioen, dat de Een betere strategie zou zijn om de muurwandelingen ononderbroken uit te voeren en de nodige pauzes te nemen tijdens de dubbel-unders.

[Gerelateerd: de tips die u nodig hebt om CrossFit Open Workout te overwinnen 21.1]

Orr erkent ook dat de het grootste deel van de training is tegen het einde in plaats van aan het begin. Daarom is hij van mening dat het tempo buiten de poort stabiel moet zijn om jezelf niet uit te putten voordat je de grotere herhalingen in de achterste helft van de training haalt. Die langzame en gestage aanpak heeft hij gemeen met het team van Rich Froning's CrossFit Mayhem Freedom.

[Related: The Strongest CrossFit Games Teenagers: Do Big Lifts Translate to Competition Success?]

Mayhem Freedom

Mayhem Freedom verspilde geen tijd na 21.1's aankondiging om hun tips op internet te krijgen ten behoeve van de CrossFit-gemeenschap in het algemeen. Mayhem Freedom's Director of Online Programming Jake Lockert voorspelt dat de training zo moeilijk is dat atleten die een deuk maken in de 21 wandelingen, maar niet noodzakelijkerwijs binnen de tijdslimiet eindigen, waarschijnlijk nog steeds in de top 10 procent zullen staan ​​- en dat is de drempel die nodig is om in aanmerking te komen voor de kwartfinales. Ter referentie, de derde plaats op de CrossFit Games 2020, Kari Pearce, eindigde als 21.1 met een officiële tijd van 13:05.

Lockert is het met Orr eens “Begin langzamer dan u denkt." Met een oplopend herhalingsschema in combinatie met adrenaline, is er voldoende tijd om later in de training sneller te gaan.

Zeker, meer dan de helft van de training valt binnen de 15 en 21 [wandeltochten].

Ook al is het aantal herhalingen voor de double-unders erg hoog - 150 en 210 herhalingen zijn geen grap - Lockert verschilt van Orr door diegenen te suggereren wiens techniek en cardio het niveau hebben om dat te doen, zou moeten overwegen om ze ongebroken te doen. Voor de context, nogmaals, Pearce deed al haar double-unders bijna ongebroken. Lockert zegt om het tempo van de dubbele ondergang stabiel te houden en de motor niet te snel te laten draaien totdat je de finishlijn kunt zien. Het lijkt erop dat het handhaven van een constante hartslag de sleutel zal zijn om binnen de tijdslimiet te eindigen.

[Gerelateerd: Gewichtheffer Dmitry Klokov is binnengekomen bij de CrossFit Open 2021]

De top 10 procent

De hype is reëel voor de eerste training van de CrossFit Open 2021. Na het zien van de strijd tussen Kristi Eramo O'Connell en Kari Pearce tijdens de aankondiging van de training, zullen zelfs enkele van de beste CrossFit-atleten ter wereld niet noodzakelijk eindigen binnen de tijdslimiet. Volgens het huidige open klassement op het moment van publicatie van dit artikel, slechts vier atleten - waaronder Pearce - voltooiden de training binnen de tijdslimiet.

Feature afbeelding: @ tiaclair1 op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.