Vraag: Als een vrouwelijke lifter (niet op versnelling) slaapt met een man die uitrusting bestuurt, loopt ze het risico om niet te slagen voor een drugstest?
A: Dit is een vraag die waarschijnlijk door elke vrouw gaat op het moment dat ze besluit te copuleren met een versnellingspook. Zelfs als ze geen atleet is, kan ze het waarschijnlijk niet helpen, maar vraagt ze zich af of ze wakker zal worden met een baard en een raadselachtige drang om haar NCAA-beugel te controleren.
Wat de overdracht van steroïden via geslachtsgemeenschap betreft, is het mogelijk dat een klein beetje hormoon een ritje krijgt in de zaadvloeistof.
Immers, onaangetast prostaatvocht bevat normaal gesproken sowieso sporen van oestrogeen, FSH en testosteron, samen met een groot aantal prostaglandinen. Er wordt zelfs verondersteld dat de vagina sommige van deze prostaglandines absorbeert, en aangezien prostaglandines neurotransmitters moduleren, kunnen ze mogelijk de stemming van een vrouw verbeteren (1).
Maar zelfs als er steroïden in zaadvloeistof zouden zitten, is het vrijwel onmogelijk dat de 2 tot 5 cc zaadvloeistof in de gemiddelde ejaculatie voldoende steroïden bevat om de naald te laten bewegen bij de drugstest van een sekspartner. En zelfs als de vloeistof enkele steroïden bevat, is het contact tussen het sap van sap en vaginale weefsels meestal kort vanwege de duidelijke ol 'vloeistofdynamica (vloeistof stroomt bergafwaarts).
Veel van hetzelfde geldt voor orale seks met een steroïde-gebruiker. Hoewel er onlangs een melding was van een vrouw die in een anafylactische shock ging en bijna stierf omdat ze wat met amoxicilline besmet sperma had ingeslikt (ze was allergisch voor penicilline en zijn analogen), zijn steroïden een andere situatie.
Er zijn maar een paar moleculen van iets nodig om een allergische reactie op te wekken, maar het is waarschijnlijk onmogelijk om een detecteerbare hoeveelheid steroïden via orale seks te absorberen.
Om te beginnen, als de steroïde in kwestie testosteron is, zou je minstens 200 mg moeten absorberen. van het hormoon om het first-pass-effect van de lever te overwinnen. Dat is over het algemeen een hele cc testosteron, wat zou betekenen dat de helft van het volume van het sperma van de hypothetische steroïdegebruiker steroïde was. Niet erg waarschijnlijk.
Andere steroïden zijn gemaakt om het first-pass-effect te overleven, maar toch bevat het sperma op geen enkele manier genoeg steroïden om iemand te laten falen voor een drugstest of om enige steroïde effecten te ervaren. - TC Luoma
Vraag: Mijn winst is tot stilstand gekomen. Wat stel jij voor?
A: We krijgen deze (extreem vage) vraag vaak. Het is moeilijk te beantwoorden omdat we niet weten wat je belangrijkste doelen zijn, je leeftijd, en zelfs niet of je een meisjesmens bent, een jongensmens, of een van deze mensen die zich identificeert als een lesbische parkiet. Maar hier is een algemeen advies:
Er zijn heel veel geweldige trainingsprogramma's hier op T Nation, maar de beste is waarschijnlijk degene die het meest verschilt van degene die je nu doet.
Hier is een voorbeeld. In 2005, nog geen Dr. Chad Waterbury introduceerde een trainingssysteem dat gebaseerd is op 10 sets van 3 herhalingen. Niet 3 x 10, maar 10 x 3. En T Nation-lezers die het programma adopteerden, rapporteerden grote winsten in spieren en kracht.
Nu is er meer aan het programma dan het set / rep-schema, maar 10 x 3 doen was radicaal anders dan wat de meeste lifters gewend waren. Het vormde een nieuwe uitdaging, rekruteerde motoreenheden die grotendeels inactief waren geweest, verhoogde de krachtproductie en, kortom, "schokte het systeem" en veroorzaakte nieuwe aanpassingen in grootte en sterkte.
Kijk dus eens hoe je de afgelopen maanden hebt getraind. Doe nu het tegenovergestelde:
Je snapt het wel.
Of neem gewoon het programma van iemand anders over. Ik weet het, ik weet het, de internetdeskundigen adviseren mensen vaak om "cookie cutter" -programma's te vermijden, maar ze kunnen waardevol zijn. Elk programma uit de T Nation-archieven zal u waarschijnlijk harder pushen dan uzelf. En het zal je waarschijnlijk dwingen om wat nieuwe dingen te proberen.
Verschillende T Nation-coaches hebben het gezegd: heel hard trainen met een ondermaats programma is beter dan lui de bewegingen van het 'perfecte' programma doorlopen.
Neem 6 weken vrij van wat u “zou moeten” doen en train op een manier die u versterkt. Misschien heb je getraind als een bodybuilder omdat hypertrofie je belangrijkste doel is, maar krachtig rond de kettlebells zwaaien ziet er momenteel verdomd leuk uit. Dus doe het. (We zullen niet met je kletsen.)
Je zult op andere manieren beter worden, en na een tijdje zul je kriebelen om langzame negatieven te doen, gedeeltelijke herhalingen uit te breiden en weer pompoefeningen te doen.
Houd een voedsellogboek bij. Bereken na een week hoeveel calorieën u gemiddeld per dag binnenkrijgt. Voeg daar nu ongeveer 300 aan toe. Meet meetlinten over uw hele lichaam. Registreer uw rep PR's in de sportschool.
Pas dat aantal calorieën opnieuw aan op basis van uw vorderingen in de komende weken. De kans is groot dat je gewoon niet genoeg at.
Nog steeds vast? Zorg er allereerst voor dat u voor peri-workout voeding zorgt. Overweeg Plazma ™, Surge® Recovery of Surge® Workout Fuel. Bekijk de details van elk.
Als dat is geregeld, lees dan verder op Micro-PA®. Dit zal de eiwitsynthese van spiercellen activeren en versterken. Neem een portie een uur voordat u gaat trainen. - Chris Shugart
Vraag: Hoe vaak moet je elke week trainen om 19-inch armen te krijgen??
A: Laat me wat zuurverdiende perspectief bieden. Ik ben al een hele tijd aan het tillen. Ik werd altijd vervloekt met waardeloze armen. Wijlen Charles Poliquin noemde me altijd een Duitse term die zich vertaalde naar 'Asperge Tarzan."Of hij bedoelde dat ik een halfnaakte wilde was die in de jungle werd grootgebracht door een aspergestam of dat ik armen had als asperges, ik weet het niet zeker, maar ik denk dat het de laatste was.
Hoe dan ook, ik heb elk programma geprobeerd, elke trainingsstijl, elke truc die bekend is bij bodybuilding, maar mijn armen zijn nog steeds mijn slechtste lichaamsdeel. Dat komt deels doordat mijn armen lang zijn. Wil je die doos met ontbijtgranen op de hoge plank?? Geen probleem. Maar dat lange uitzicht van ruimte tussen mijn schouders en ellebogen opvullen met spieren? Zucht.
Het enige dat ooit werkte, op afstand, was een advies van Charles Poliquin. In zijn ervaring zei hij dat je ongeveer 15 pond lichaamsgewicht moest krijgen voor elke extra centimeter die je aan je armen toevoegde.
Het is waar, toen ik van mijn gebruikelijke gevechtsgewicht van 215 naar 220 pond naar 235 pond ging, groeiden mijn "biceps" (beter gezegd, mijn armen) ongeveer een centimeter.
Toch zou ik volgens zijn redenering nog eens 15 tot 25 pond moeten aankomen om zelfs maar in de buurt van 19 inch te komen. Zou niet gebeuren. Was hoe dan ook niet de blik die ik wilde. En toen ik terugging naar mijn vechtgewicht, kon ik de toegevoegde maat niet lang volhouden, wat waarschijnlijk betekent dat een deel van de toegevoegde armmaat blubber was.
Wat ik probeer te zeggen is dat de grootte van je armen grotendeels genetisch bepaald is. Ik realiseer me volledig dat er op dit moment een stel genetisch begaafde jongens zijn die dit lezen die allerlei synoniemen voor onzin roepen, maar deze jongens weten niets over het zijn van een hardgainer.
Ze suggereren misschien dat iemand zoals ik meer moet trainen, en als dat niet werkt, hoef ik minder te trainen. Ze zouden kunnen zeggen: zwaarder tillen, lichter tillen, drop-sets doen, ze een keer per week bewerken, ze twee keer per week bewerken, meer eten, een vaars opofferen aan de biceps-god, enzovoort. Eff ze. Ik heb het allemaal geprobeerd. De meeste van deze jongens konden echter wasgoed vouwen en toch gigantische armen laten groeien.
Wat ik bedoel is dat als je gewone mensen bent en grote (re) biceps wilt, je de normale regels van bodybuilding volgt:
Na dat alles, als het in je genetische kaarten staat, krijg je je 19-inch biceps.
Als dit niet het geval is, concentreer u dan op minder hardnekkige lichaamsdelen. Maar als het hebben van enorme wapens zoveel voor je betekent, zijn er altijd steroïden, in welk geval de oude "15 pond winst-regel" uit het raam verdwijnt. - TC Luoma
Vraag: Krijg je meer eiwitten uit gekookt eiwit of rauw eiwit??
A: Aack! Eten mensen nog steeds eiwit en niet de dooier?? Eten mensen nog steeds rauw eiwit?? Stop met beide dingen te doen.
Misschien maak je deel uit van de ongeveer 15% van de bevolking wiens cholesterolgehalte wordt beïnvloed door voeding, dus ik geef je met tegenzin een pass, maar voor iemand anders die dooiers weggooit, of erger nog, rauw eiwit eet, ik Ik ga een gigantisch struisvogelei boven je hoofd kraken.
Waar te beginnen? Ik denk dat ik eerst je eigenlijke vraag zal beantwoorden. Gekookt eiwit zou 'beter' zijn omdat uw lichaam ze gemakkelijker opneemt, en onderzoek heeft dit vele malen bevestigd. Niet alleen dat, maar het eten van rauw eiwit kan zeer waarschijnlijk leiden tot een tekort aan de voedingsstof biotine.
Eiwit bevat iets dat avidine wordt genoemd, een eiwit dat biotine bindt. Wanneer eiwit wordt gekookt, wordt de binding gedenatureerd, waardoor uw lichaam de biotine kan opnemen. Dat gebeurt niet als je ze rauw eet.
Symptomen van een tekort aan biotine zijn onder meer depressie, lethargie, gevoelloosheid, tintelingen, ataxie, toevallen, hallucinaties, haaruitval en huiduitslag rond uw openingen, inclusief het genitale gebied. Ik wil nog steeds rauw eiwit eten, Rocky?
Afgezien daarvan zijn er een paar belangrijke redenen waarom u de dooier niet zou moeten gooien. Op het meest elementaire niveau bevat de dooier meer gram per gram eiwit dan het wit. Bovendien toonde een onderzoek aan de Universiteit van Illinois aan dat je 40% meer spiermassa wint als je hele eieren eet, in tegenstelling tot alleen eiwitten.
Ten slotte bevat de dooier de overgrote meerderheid van de voedingsstoffen die in een ei worden aangetroffen. Dus geen maaltijden met alleen eiwit, of ze nu rauw of gekookt zijn, oké? Eet het hele ei. - TC Luoma
Vraag: Is pijn echt een indicatie van een goede training??
A: Het is een simpele vraag, maar het antwoord is een beetje lastig. Over het algemeen gesproken, nee, pijn hebben na een training betekent niet noodzakelijk dat het een effectieve training was. En ook in het algemeen: nee, je hoeft niet echt pijnlijk te worden om spieren op te bouwen.
Maar er zijn nuances. Zoals veel van onze coaches hebben opgemerkt, zijn er veel niveaus van pijn. U kunt een beetje krap of opgezwollen voelen en ervaren wat Christian Thibaudeau een “versterkt gevoel” noemt in de geoefende spieren. Je weet zeker wat je de vorige dag hebt getraind, maar je doet niet echt pijn.
Aan de andere kant van het spectrum kun je merken dat je 'au, ouch, au' zegt bij elke beweging van je tandenborstel na een zware training op je borst. Dat is een ernstige pijn. En je kunt zelfs zo pijnlijk aanvoelen dat je niet kunt trainen - dat is extreme pijn en een teken dat je het verprutst hebt sinds die ene training verschillende van de volgende trainingen heeft verstoord.
U zou dat "verbeterde gevoel" waarschijnlijk een dag of twee moeten ervaren na een zware training, maar dat hoeft niet per se.
Waar alle 'pijn is slecht' coaches naar verwijzen, is die slopende pijn, wat een teken is dat je de dingen misschien een beetje te snel of te ver hebt genomen (te veel sets / herhalingen of een te zware belasting).
Maar hier komt nog een grote maar ..
MAAR als je een geheel nieuwe oefening, een nieuw set / rep-schema of een nieuw tempo hebt geprobeerd (zoals heel langzaam een gewicht verlagen), zou je waarschijnlijk enige mate van pijn moeten verwachten. Als je iets niet voelt, heb je het waarschijnlijk in een zandzak gedaan. Of misschien heb je nog geen goede verbinding tussen geest en spier tot stand gebracht met de nieuwe oefening of methode.
Wat de "pijn is slecht" coaches ook zeggen is dat je niet moet jagen op pijn i.e. doe je best om pijnlijk te worden omdat je denkt dat dit het enige teken is van een productieve training.
Dat leidt vaak te vaak tot het wisselen van oefeningen. Je raakt de oefening nooit echt progressief overbelast, want op het moment dat de nieuwe beweging stopt met pijn doen, schakel je over naar iets anders waardoor je weer pijn gaat doen. Dat is een vergissing. Thibaudeau heeft zelfs gezegd dat wanneer de aanvankelijke pijn stopt, de echte vooruitgang kan beginnen.
En laten we niet vergeten dat uw dieet van invloed kan zijn op hoeveel pijn u krijgt van training. Als je je calorieën en koolhydraten laag hebt gehouden, kan een bekende training je weer pijn doen. Maar je groeit er waarschijnlijk niet uit gezien het calorietekort.
Kijk hoe lastig het kan zijn? Dus de les is om wat 'versterkt gevoel' of milde pijn te verwachten, vooral nadat je iets nieuws hebt geprobeerd, maar train niet alleen om pijnlijk te worden.
Als je wat matige tot ernstige pijn hebt, is het ook een goed idee om die spier de volgende dag opnieuw te trainen. Niets moeilijks, doe gewoon een paar lichte sets en krijg een milde pomp in de pijnlijke spieren. Dit kan het herstel versnellen en misschien zelfs leiden tot meer spiergroei.
Onthoud ten slotte dat vooruitgang het beste teken van vooruitgang is. Tilt u na een paar weken of maanden zwaarder, doet u meer herhalingen met hetzelfde gewicht of 'bezit' u een gewicht dat u vroeger doodsloeg? Ben je groter zonder dikker te zijn?
Dan ben je vooruitgegaan, of je je nu pijnlijk voelde of niet. - Chris Shugart
Vraag: Wat is de oplossing voor mijn mager-vetprobleem?
A: Wat raar is, is dat veel mensen die zichzelf omschrijven als 'mager vet' vaak calorieën willen beperken en vet willen verliezen (magerder worden) voordat ze spiermassa opbouwen. Dit slaat nergens op.
Als je al een over het algemeen klein persoon bent, is het laatste dat je hoeft te doen, proberen kleiner en mager te worden. Vooral omdat dit kan betekenen dat u kostbare spieren verliest, en dat kunt u zich niet veroorloven.
Wat logischer zou zijn, is om eerst te beginnen met het opbouwen van spieren. Verbeter uw lichaamssamenstelling - uw verhouding tussen spieren en vet. Waarom? Omdat naarmate je spieren opbouwt, het vet dat je hebt niet zo opvalt als je een hardere, mooiere versie van jezelf begint te worden.
Wat betreft trainingen, kies een plan waar je je aan kunt houden, en een plan dat de nadruk legt op spiergroei boven zware triples. Het opbouwen van opvallende spieren is de belangrijkste oplossing om het probleem met magere vetten op te lossen.
Welk programma u ook kiest, zorg ervoor dat u de doelspieren voelt werken (geest-spierverbinding). Als je relatief ervaren bent, probeer dan intensiteitstechnieken toe te voegen, zoals drop-sets en supersets.
Er zijn een heleboel geweldige trainingssplits die je lichaamssamenstelling zullen verbeteren. U kunt zelfs elke keer dat u tilt, gewoon uw hele lichaam trainen. Maar ik hou echt van deze push / pull / legs-routine omdat Paul Carter je hierin laat zien hoe je je trainingen kunt aanpassen voor hoeveel dagen per week je ook beschikbaar hebt.
Wat betreft voeding, concentreer u op voedselkwaliteit en zorg ervoor dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Als u nog nooit uw voedselinname heeft bijgehouden, doe dat dan. Degenen die het nog nooit hebben gedaan, merken vaak dat ze niet genoeg eiwitten binnenkrijgen, dus zorg ervoor dat u niet een van hen bent. Je hebt ongeveer een gram per kilo lichaamsgewicht nodig.
Probeer vervolgens het meeste van uw voedsel te halen uit bronnen die niet gefrituurd of voorverpakt zijn - vul mager vlees, vis, eieren, noten, groenten, fruit en zelfs enkele zetmeelrijke koolhydraten zoals haver en aardappelen.
Ik weet dat je misschien in de verleiding komt om zo snel mogelijk van het vet af te komen, maar alleen het verbeteren van je voedselkwaliteit en het krijgen van voldoende eiwitten kan voorlopig alles zijn wat je nodig hebt, afhankelijk van hoe je eerder aan het trainen was. In feite zult u merken dat hoe meer u spiergroei vooropstelt, hoe groter uw eetlust zal worden als u een opgevijzeld lichaam opbouwt en het magere dikke lichaam achter u laat.
Het laatste detail is het eenvoudigste: beweeg zelfs als je niet in de sportschool bent. Thermogenese bij niet-lichamelijke activiteit maakt een groter verschil dan de meeste mensen denken.
Waar het op neerkomt? Train voor spieren en eet op een manier dat je het kunt zien. - Dani Shugart
Vraag: Moet ik mijn schuimrubberen rollers weggooien?? Dat artikel dat jullie publiceerden over druk op je zenuwen, maakte me bang.
A: Je bent niet de enige. Dat artikel bracht veel mensen op de been die op de een of andere manier tot de conclusie kwamen dat "T Nation denkt dat alle schuimrollers slecht zijn!"Dit is een beetje krabben, aangezien zelfs de bijdrager die het schreef, verklaarde dat licht en matig schuimrollen nog steeds prima en nuttig is.
Maar onthoud, wat iemand ook voor ons schrijft, we willen dat u die informatie onderzoekt, erover nadenkt in de context van uw eigen ervaringen, afwijkende meningen hoort en dan beslist wat goed voor u is op basis van al die informatie.
Dus nee. Gooi uw schuimrubberen rollers niet weg, tenzij u zich slechter voelt of geen verbetering ziet na gebruik.
Er zijn tal van revalidatieprofessionals die klanten hebben geholpen om pijnloze prestatiedoelen te bereiken met behulp van de schuimroller (als een van de vele hulpmiddelen) indien nodig. Maar ze zijn geen wondermiddel en in bepaalde gevallen kunnen ze meer kwaad dan goed doen.
Ik sprak onlangs met een revalidatieprofessional over zelf myofasciale afgifte (SMR), en hij zei dat er een reden is waarom bepaalde spieren zich kunnen aanspannen. Hij legde uit dat je lichaam je zou kunnen beschermen tegen iets dat op een andere locatie gebeurt.
Dus als u voor een bepaald probleem sterk afhankelijk bent van uw schuimroller, is het verstandig om een professional te zoeken om u te helpen bij het oplossen van de oorzaak van het probleem, in plaats van constant te proberen uzelf te ontdoen van het ongemak dat wordt veroorzaakt door de beklemming. Schuimrollen is mogelijk slechts een tijdelijke oplossing voor een chronisch probleem dat moet worden aangepakt.
Wees gewoon verstandig. Als een beklemming uw normale dagelijkse bezigheden verstoort, uw gang verstoort of ervoor zorgt dat u 's nachts niet kunt slapen, dan kan een beetje schuimrollen helpen om de boel wat losser te maken. Maar vermijd de overmatige of acute druk die bepaalde problemen verder kan irriteren. Dr. John Rusin heeft hierover gedegen advies waarmee je een schuimroller kunt gebruiken zonder bang te hoeven zijn jezelf te beschadigen. - Dani Shugart
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.