Je voeten werken hard en bieden ondersteuning elke keer dat je staat, stapt of hurkt. "Ze vormen de basis voor beweging", zegt Sue Hitzmann, M.S., maker van de smeltmethode. Maar zwakke punten in uw voeten en enkels kunnen problemen veroorzaken, die de training kunnen ondermijnen en mogelijk tot ernstigere verwondingen kunnen leiden. Om uw voeten gezond en blessurevrij te houden, moet u deze veelgemaakte fouten vermijden.
Onbehandeld, voet- en enkelpijn die ooit klein leek, kan serieuze aandacht nodig hebben. “Elke dag komen er ongeveer 27.000 enkelverstuikingen voor in de U.S.; de helft daarvan zal uiteindelijk kraakbeen verwonden, en ten minste 25% zal pezen of ander zacht weefsel verwonden, "zegt John Kennedy, M.D., een voet- en enkelchirurg in Hospital for Special Surgery in New York. Herhaalde verstuikingen kunnen leiden tot artritis in de enkel, voegt hij eraan toe. Als u regelmatig pijn ervaart, vooral aan de buitenkant van het enkelgewricht, is het de moeite waard om het door uw arts te laten controleren om te zien of behandeling nodig is.
Met het juiste voedsel kun je op weg naar herstel.
Lees artikelWe snappen het, iedereen ziet er geweldig uit op stiletto's. Maar die torenhoge waarden hebben een prijs, en het is niet het gevaar dat je je enkel rolt. "Door hoge hakken te dragen, wordt je achillespees verkort, een veelvoorkomend gebied voor tendinitis", zegt Robin Marcus P.T., Ph.D., een universitair hoofddocent fysiotherapie aan de University of Utah Health Sciences. Het legt ook veel spanning op de voorkant van uw voet. Combineer dat met je trainingen en je riskeert een stressfractuur, voegt ze eraan toe.
Je gymschoenen zien er aan de buitenkant misschien geweldig uit, maar als ze geen ondersteuning meer bieden, vraag je om problemen. Vervang hardloopschoenen elke 400 tot 500 mijl of ongeveer elke zes maanden voor andere trainingsschoenen (dichter bij drie maanden als u elke dag traint). Als je cardio voornamelijk uit hardlopen bestaat, koop dan een hardloopschoen voor ondersteuning, maar als je trainingen veel multidirectionele bewegingen met zich meebrengen, koop dan een trainingsschoen die ook laterale ondersteuning biedt. Voettype speelt ook een rol: hoge bogen hebben andere behoeften dan mensen met platte voeten.
Het is simpel, geen schoenen betekent dat er meer spieren worden aangespannen.
Lees artikelZwaai je als je op één been staat? Misschien moet je aan je functionele stabiliteit werken, zegt Kennedy. “Sterke spieren en pezen kunnen voorkomen dat je enkel omrolt."Het versterken van de spieren en pezen aan de buitenkant van je enkel kan helpen: probeer dagelijks anderhalve minuut op één voet per keer te balanceren. (Je kunt het zelfs doen als je je tanden poetst.)
Gebruik deze 6 herstelmethoden om op de hoogte te blijven van je spel.
Lees artikel(Boven, van links naar rechts)
De Melt Hand & Foot Treatment Kit helpt pijn te verlichten van veelvoorkomende problemen zoals plantaire fasciitis of artritis. Elke set bevat acht Melt-behandelingsballen in verschillende maten, een bunion-verloopband, twee geïllustreerde geleiders en een reisetui. ($ 50, smeltmethode.com)
Rol voetpijn weg met de TriggerPoint Nano, ontworpen om de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd kleine spierpijn te verlichten. ($ 25, therapie.com)
Hoe u terugkeert van uw geweldige training
Lees artikelDe CurrexSole ActivePro-inlegzolen zijn ontworpen om voorwaartse en zijwaartse bewegingen te ondersteunen. Kies uit een van de drie soorten boog (hoog / medium / laag) en verschillende beenasmetingen (schuinbeen, gestrekt been, knieën met knieën). ($ 50, theinsolestore.com)
Met het juiste voedsel kun je op weg naar herstel.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.