Ik heb een vreemde relatie met de plaatselijke blauwe gaaien.
Elke avond, voordat ik naar bed ga, doof ik wat pinda's uit. 'S Morgens word ik wakker terwijl ze krijsen en blaffen terwijl ze huppelen en op mijn balkon springen. Dit geluid maakt me wakker en ik begin mijn dag.
Nu kun je zeggen dat ik moet investeren in een wekker, en eerlijk gezegd gebruik ik er een als ik om vijf uur op het vliegveld moet zijn. Maar op de meeste dagen maken mijn gevederde vrienden me vrijwel tegelijkertijd wakker. Natuurlijk, als ik geen pinda's uitdoe, sta ik eerder op, omdat ze machtig bezwaar maken tegen mijn toezicht.
Zie je, ik geloof in gemeenschap. Zozeer zelfs dat ik hier op het kernpunt van dit artikel ga ingaan: u zult nooit maak uw langetermijndoelen in fitness zonder gemeenschap.
Voordat ik te ver ga, kun je zien waar een toekomstig, schijnbaar tegenstrijdig artikel naartoe zal gaan: je kunt je doelen niet halen tenzij je de moed hebt om alleen te trainen. Maar dat artikel is voor een andere keer.
Omdat we allemaal wat tijd aan beide kanten moeten doorbrengen, laten we eens kijken naar het verschil dat een gemeenschap maakt.
Er zijn drie "P's" bij het trainen in groepen, en elk is belangrijk, zo belangrijk dat je ze kunt verdoezelen en het fundamentele belang van de concepten pad, passie en programma negeert.
Laten we ze allemaal bekijken.
Hoewel ik het niet professioneel gebruik, heb ik een masterdiploma in geschiedenis. Het komt echt van pas in mijn sociale leven, ook al verdien ik er geen geld aan.
Zie je, naarmate je ouder wordt, raak je geneigd gefascineerd te raken door bepaalde vreemde dingen. Ik heb een vriend die alles leest wat hij kan vinden op Custer's Last Stand, zo erg zelfs dat hij een lijst heeft met namen van zijn vrienden wiens achternaam op de een of andere manier wordt genoemd in de verzamelingen van de strijd. Ik kan me niets sexyers voorstellen dan een vrouw op een feestje te ontmoeten en haar te vertellen dat iemand met haar familienaam is overleden in Little Big Horn.
Dus wat er gebeurt, is dat mensen beginnen te praten over hun interesse in Little Big Horn of D-Day of de Battle of Hastings of wat dan ook, en ik volg het goed. Maar wanneer de Little Big Horn-man praat met de man die gefascineerd is door de moord op JFK, is de verbinding verbroken.
Zoals mijn professoren mij hebben geleerd, zal ik lesgeven u: Ze begrijpen de verbanden niet; ze zien de links niet.
Hoe zal dit concept u helpen?? Welnu, we bevinden ons nog steeds in een tijd waarin mensen denken dat de ene soort training “goed” is en de andere “fout”."Dat is moraaltheologie (en helaas ben ik hiervoor ook jouw man). Zelfs "beter" of "slechter" helpt hier niet veel. We bevinden ons in een tijd waarin je in een internetoorlog terecht kunt komen door simpelweg mensen te vertellen dat je een buikspieroefening hebt geprobeerd of dat je vijf sets van vier hebt gedaan in plaats van vijf sets van vijf.
Dat is geen gemeenschap; dat is een pissende wedstrijd.
Een van de geweldige dingen van naar sportscholen gaan, workshops volgen of meedoen aan een krachtwedstrijd is dat je wordt blootgesteld aan het pad. Een van de redenen waarom ik me zelfverzekerd voel bij het bespreken van krachttraining, is dat ik een lange, leuke carrière heb gehad als Olympisch lifter, ik heb opgetild in een powerlifting-bijeenkomst, mijn plaats in een sterke man-compagnie heb ingenomen, een paar cabers heb gegooid en mijn buikspieren te zien op computerschermen over de hele wereld.
Het pad is een interessant trainingsinstrument. Zoals ik bij elke workshop tegen mensen vertel: “Succes laat sporen na.”Waarom bespaar je jezelf niet veel tijd, moeite en simpele domheid door iemand te vragen die er eerder is geweest??
Eerlijk gezegd, als je vetverlies wilt, vraag het dan aan een bodybuilder. Ik heb onlangs een gesprek gehad met Josh Hillis, expert op het gebied van vetverlies, en in vijf minuten deelde hij met mij de 'geheimen' van vetverlies. Ik zal er slechts één delen: je hebt een voedsellogboek nodig.
Volgens Josh werkt letterlijk elke benadering van vetverlies, zolang je je er maar aan houdt. Dus in plaats van tien minuten op een loopband om zijn klanten te laten weken voor meer geld, zul je merken dat Josh hun wekelijkse logboek doorneemt. Als het logboek niet is ingevuld, doen de klanten van Josh niets totdat het is ingevuld.
Ik werd een betere coach door Josh die simpele vraag te stellen. Als u snel wilt bulken, vraag het dan aan de mensen die zich snel hebben verzameld. Mensen vinden me aardig. Het omvat squats met een hoge herhaling en veel complexen. En nee, je kunt die trainingen niet vaak doen. Hoe weet ik dat?? Ik heb dat pad bewandeld. Ik heb veel fouten gemaakt en nu kan ik je leren de juiste route te volgen.
Probeer geen mengelmoesprogramma uit te vinden van "een beetje dit en een beetje dat" met de nadruk op het laatste. Volg het beste. En hoe kom je aan al die geweldige informatie? Vragen!
De volgende sleutel om de rol van de gemeenschap bij fitnesstraining te begrijpen, is passie. Zoals ik eerder heb opgemerkt, zijn de wortels ervan in een Latijns woord dat 'lijden' betekent.”Ik hou van trainen. Echt waar. En, vanwege mijn grote liefde voor trainen, geniet ik ook van het lijden. Terwijl ik vertel over de littekens, de operaties en de veldslagen van mijn atletische carrière, voel ik de golf van de stijgende hartslag en het haar dat overeind staat. Zoals Patton zei: “Bij God, ik vind het geweldig."
Toch is het moeilijk om zo'n drie sets van acht met een gemiddeld gewicht op een militaire persmachine te laten draaien. Dus, om je passie te ontketenen, ontmoet je een groep vrienden en train je.
Ik heb de zeldzame kans gehad dat Mark Twight de elite van de elite overhaalde om met mij in mijn achtertuin te trainen. Het is waar dat ze een vaardigheid hebben in sommige dingen die me gewoon doen wankelen, maar gewichtheffen en sleeën trekken laat ze gewoon wankelen. Dus terwijl het vlees op de grill ligt, zweten, persen en braken we.
Elke week ontmoet ik een groep van voornamelijk mensen van middelbare leeftijd (ik ben beleefd) met een voorliefde voor conditionering. Mijn vriend, Dan Martin, noemt dit concept 'virtuele stenen soep."Ik realiseer me nu dat de meeste mensen dit mooie verhaal niet kennen, dus hier is een flauw voorbeeld:
'Sommige reizigers komen naar een dorp met niets meer dan een lege pot. Bij aankomst zijn de dorpelingen niet bereid om hun eten met de hongerige reizigers te delen. De reizigers vullen de pot met water, laten er een grote steen in vallen en plaatsen die boven een vuur op het dorpsplein. Een van de dorpelingen wordt nieuwsgierig en vraagt wat ze doen. De reizigers antwoorden dat ze 'stenen soep' maken, die 'heerlijk' smaakt, hoewel het nog een beetje garnering nodig heeft, die ze missen, om de smaak te verbeteren.
De dorpeling vindt het niet erg om afscheid te nemen van een klein beetje wortel om ze te helpen, dus het wordt aan de soep toegevoegd. Een andere dorpeling komt langs en vraagt naar de pot, en de reizigers zeggen opnieuw dat hun stenen soep nog niet zijn volledige potentieel heeft bereikt. De dorpeling geeft ze een beetje kruiden om ze te helpen. Er lopen steeds meer dorpelingen voorbij, die elk een ander ingrediënt toevoegen. Eindelijk geniet iedereen van een heerlijke en voedzame pan soep."
Onze gemeenschappelijke trainingen zijn van deze variëteit. We brengen allemaal gereedschap van apparatuur tot levenservaringen tot sandwiches. We verzamelen en trainen, werken aan problemen en verbeteren een beetje. We worden weer verliefd op beweging en spieren. We wakkeren onze passie voor dit alles opnieuw aan.
Ik train al zo lang groepen dat ik soms basisprincipes negeer die ik jaren geleden op de harde manier heb geleerd. Een van de sleutels tot het werken in een groep, vooral in iets fysieks, is te begrijpen dat je - en misschien is dit zelfs letterlijk waar - onderdeel wordt van een organisme.
Een groep wordt een levend wezen.
Je hebt misschien gemerkt dat je "gassers" of "finishers" in een sport aan het rennen bent en realiseerde je dat je jezelf nooit meer door deze uitpuilende rotzooi zou laten gaan. Maar met een team van gelijkgestemde gekken, ga je weer weg bij het geluid van het fluitje. Het wordt ondergewaardeerd, en een van de "geheimen" om echt naar het volgende niveau te gaan.
Iets eenvoudigs als het hebben van een trainingspartner die op je wacht in de sportschool, zal je de deur uit trekken. Als je weet dat een tiental mensen graag met je willen werken, ben je er waarschijnlijk vroeg bij.
Daarom heeft groepstraining zo'n grote impact op je succes op de lange termijn - je doet dingen die je zou kunnen niet normaal gesproken doen, zelfs met de beste bedoelingen. En wij mensen hebben het vreemde vermogen om meer lijden aan te pakken als we het in een groep doen. Bovendien lijkt het ook leuker. Ik heb mensen laten braken op mijn schoenen en ze zeggen 'dankjewel' voor de kans om het werk te doen.
Iedereen lijkt nu een expert te zijn in programmeren. Ik heb besloten dat ik er geen idee van heb, omdat ik bijna dagelijks e-mails krijg waarin ik wordt gevraagd om een programma om dit of dat of dit te doen. Ik kan om een aantal goede redenen niemand op dit gebied helpen. Ten eerste weet ik niets over u of uw situatie. Ten tweede, als ik zeg doe X en jij doet Y, denkend dat Y X is, ben ik zo verdwaald in de algebra dat ik je niet kan inhalen.
Daarom hou ik van programmeren met een groep.
Ten eerste vraagt niemand wat ik denk dat de meest idiote en onmogelijk te beantwoorden vraag is: “Hoeveel rusttijd tussen sets?”Het antwoord is ergens tussen seconden en jaren.
Er is een uitstekende trainingstactiek van Steve Ilg waarbij hij de atleet tijdens rustperiodes contact houdt met de halter of halter. Ja, blijf gewoon de bel aanraken. Het is een dynamische mentaliteitsverandering om simpelweg het contact met de tool niet te verliezen. Als je rustperiodes van twintig minuten wilt hebben, is dit misschien niet jouw techniek. Bij groepswerk duren rusttijden meestal net zo lang als iemand anders nodig heeft om klaar te zijn.
Ten tweede, en dit lijkt misschien vreemd, maar het programma verandert vanwege de suggesties van het groepslidmaatschap.
Als iemand moet werken aan een beweging of een lichaamsprobleem, een simpele: “Hé, kunnen we ook wat deadlifts doen?”Wordt een gamechanger. Als je het aantal mensen rond de vijf tot twaalf houdt, zul je merken dat de meeste plannen die in de training komen volledig veranderen, omdat mensen gewoon vragen om aan specifieke problemen te werken. Het is niet verrassend dat de meesten van ons ook hetzelfde werk nodig hebben.
De meesten van ons kennen de geweldige groepsprogramma's, of je zou ze tenminste moeten kennen:
I Go / You Go: als er bijna een perfect programma was, zou ik 'I go / you go' in het gesprek opnemen. Het beperkt en focust niet alleen rusttijden, het houdt iedereen betrokken door de partner op een bepaald niveau te helpen. Meer rust nodig? Probeer dan "ik ga / jij gaat / zij gaan" door een derde partner toe te voegen.
De ketting en de gespreide ketting: de ketting heeft meerdere betekenissen, maar ik ben er altijd al een fan van geweest om de term te gebruiken om het soort training te beschrijven waarbij je begint met een halter, deze een paar keer beweegt en dan naar de volgende gaat. halter, waarbij je de beweging op (en naar beneden, als je wilt) het rek herhalen. Deze training wordt ook wel "het rek" en "op en neer" genoemd, zoals u zich waarschijnlijk kunt voorstellen.
Follow the Leader: Boy, is dit juweeltje de afgelopen decennia verloren gegaan. Dit was een standaard manier om te trainen toen ik eraan kwam, en het is in feite verdwenen. Ik doe een beweging voor een bepaald aantal herhalingen, de volgende man stapt op en past het aan, en dan gaan we naar iets anders. Volg gewoon de persoon voor je en blijf op de hoogte.
Met de oude Universal-sportscholen kon deze methode plaats bieden aan maximaal dertig mensen met de eenvoudige instructie 'doe gewoon wat de man voor je doet.”Het was een training voor het hele lichaam die gemakkelijk te volgen en overzichtelijk te houden was.
Laten we eens kijken naar een daadwerkelijke training op basis van deze principes. Onlangs gebruikte mijn Coyote Point-groep al deze principes. Dit is wat we hebben gedaan:
Ten eerste hebben we twee regels: raak niet gewond. (Oké, hier komt een oude, afgezaagde grap, maar let op. De belangrijkste regel hier is niet gewond raken. De grap is simpel: je vraagt wat de tweede regel is en ik zeg: “Raak niet gekwetst.“Daar is je buikspieroefening terwijl je een paar minuten hysterisch lacht. Of niet.)
Ten tweede: een deel van de training is naar het park rijden, je uitrusting uitladen, de levens van de anderen inhalen en praten over wat we straks gaan eten.
En tot slot streven we ernaar om elke menselijke beweging in onze training te doen. Dit is een principe waarop ik mijn carrière heb gebaseerd.
Om op te warmen, doen we een verscheidenheid aan wandelingen en dragen met redelijke kettlebells en een reeks basisliften, rekoefeningen en mobiliteitswerk. Niets is te serieus. Een ding dat ik onlangs heb toegevoegd, is een kleine versie van Litvinovs als onderdeel van onze warming-up. Na een paar eenvoudige schommels of kraakpanden, nemen we een stap - een sprintachtige run met gemiddelde snelheid van ongeveer 40 meter. Het doel is om er vier tot acht hiervan te krijgen als platform voor ons latere werk.
Ik denk dat deze verhouding van werk, letterlijk één op één, een waardevolle truc voor hypertrofietraining is. Je hebt net genoeg rust om op adem te komen voordat je er weer mee bezig bent. Ga hier niet zwaar, maar voor bewegingen waar je een pompje van krijgt, is dit ideaal. Ik hou van deze voor basisbewegingen voor bodybuilding (laat me alsjeblieft geen "krullen" zeggen), maar ze werken ook voor moeilijkere dingen zoals squat-variaties en sommige persen.
Als je wilt zien hoe interessant dit kan zijn, zoek dan een partner en doe een machine-overheadpers. Ga akkoord met een gewicht en ga gewoon heen en weer, ik ga / jij gaat een paar minuten mode. Merk op hoe snel u de warmte in uw schouders voelt.
In een perfecte wereld zou je kunnen trainen zoals ik mensen train. We gooien willekeurig, zonder ons zorgen te maken over het gewicht, onze kettlebells in een lange lijn op de grond (je kunt dit ook doen met dumbbells). Begin dan met de linkerhand, doe een oefening (ik geef de voorkeur aan de reiniging en druk), en loop langs de lijn van kettlebells die elke keer van hand wisselen. Begin de volgende keer met uw rechterhand. Zolang je een even aantal keer door doet, breng je beide handen in evenwicht.
Onlangs hebben we 15 kettlebells op een rij gelegd en elk drie keer voor twee lussen. Het aantal persen in vijf minuten was negentig herhalingen. Dit is de manier om volumewerk te doen!
Als je in een sportschool zit, heb je een ideale manier van groepstraining, en dat weet je niet eens. U kunt dit ook zonder een groep doen door simpelweg te trainen op een recent vrijgekomen apparaat.
Niet zo lang geleden hebben we deze variatie gedaan met een groep van twintig mensen in mijn oude faciliteit:
Tegen de tijd dat ik klaar was, was een deel van de groep net begonnen. Ik merkte dat iedereen de persoon voor hen perfect leek te volgen, en er was vrijwel geen instructie. Tegen de tijd dat de laatste persoon klaar was, was de meeste apparatuur al opgeborgen en lag het vlees op de grill.
Er is een geweldige les in mijn vreemde relatie met de blauwe gaaien, de pinda's en wakker worden: we lijken allemaal te krijgen wat we willen met minder moeite dan alleen te doen. Gebruik hetzelfde concept om jezelf naar je doelen te brengen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.