Leonardo da Vinci schreef: 'Waar geschreeuw is, is geen echte kennis.“Ik weet niet hoe het met je zit, maar ik heb veel horen schreeuwen tijdens mijn jarenlange serieuze training.
Powerlifters schreeuwen naar bodybuilders omdat bodybuilding bergen spierweefsel produceert zonder functioneel doel. Strongman-concurrenten kijken neer op powerlifters omdat er meer aan kracht is dan een maximum van één herhaling in drie liften die worden uitgevoerd met een minuscuul bewegingsbereik. Olympische lifters, als je ze kunt vinden, voel je zelfvoldaan, want om de 4 jaar kun je de tv om 3 uur 's nachts aanzetten en ze zien strijden om goud. En iedereen heeft een hekel aan CrossFit.
Maar wat krijgen we voor al dit geluid en woede? Helpt het kiezen van één krachttrainingssysteem met uitsluiting van de anderen u om uw doelen te bereiken? Of houdt het je tegen??
Het is tijd om vrede te sluiten. Er is niet één manier van trainen die werkt voor de diverse doelen van T Nation-lezers. Degenen die groot, slank, sterk en klaar voor elke uitdaging willen zijn, komen daar niet door programma's uit kolom A te selecteren zonder rekening te houden met de technieken in de kolommen B, C of D die nuttig kunnen zijn.
Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van elk van de reguliere trainingsfilosofieën.
Ik hou van bodybuilding. Ik was trouwens een toegewijde NPC-concurrent van 1994 tot 2006, waardoor ik de trotse eigenaar werd van verschillende op maat gemaakte poseskoffers. Ik schoor mijn lichaam regelmatig, en ik maakte royaal gebruik van zonnebanken. Omdat ik Afrikaans-Amerikaans ben, kun je je de looks voorstellen die ik kreeg toen ik een zonnestudio binnenliep. Als ‘tanorexia’ in de handleiding voor psychische stoornissen was vermeld, zou iemand me er zeker van hebben beschuldigd het te hebben.
Maar ondanks mijn jaren van oppompen en smeren, zal ik de eerste zijn om toe te geven dat bodybuilding de meest oppervlakkige sport is die ooit is gemaakt. Oordelen is subjectief. De meeste concurrenten zijn narcisten en de meeste toeschouwers zijn voyeurs.
Het grootste probleem met bodybuilding is niet zozeer de sport zelf, maar de personae die worden aangenomen door de obsessieve individuen die strijden. Ze lopen, praten, eten, slapen, ademen en poepen bodybuilding.
Dit is wat ik bedoel:
Ik ben op een plaatselijke bodybuildingshow. Het is alleen een sta-kamer, van muur tot muur verpakt met meatheads en in Saran gewikkelde fitnesskuikens. Ik sta naast drie goed gebouwde en redelijk aantrekkelijke dames. Vijftien minuten na de show hoor ik een wachtalarm afgaan. Een van de vrouwen haalt een Ziploc-zak vol gegrilde kipfilets tevoorschijn, geeft er een aan elk van haar vrienden en neemt er een voor zichzelf.
Begrijpt u de implicatie? De show duurde slechts 2 1/2 uur. In plaats van ervoor en erna te eten, moesten ze die kippenborsten hebben op schema, wat toevallig 15 minuten in de show was, terwijl ze in een volle kamer stonden met honderden vreemden!
Dat gezegd hebbende, ik durf te wedden dat iedereen die dit leest de lichaamsbouw bewondert van ten minste één bodybuilder of figuurconcurrent, vroeger of nu. Ondanks alle komische gouden bodybuilders, krijgen ze uiteindelijk fantastisch uitziende spieren.
| Voordelen | Nadelen |
| Poseren leert een enorme spiercontrole | Poseren helpt je niet om te slagen in een andere sport of activiteit dan bodybuilding en naaktmodellering |
| De helft van je garderobe bestaat uit T-shirts, die zelden hoeven te worden gestreken | Als je naast T-shirts nog iets wilt dragen, heb je pech; merkkleding past niet bij je cartooneske proporties |
| Normale mensen vinden overmatige spieren afstotelijk, wat geweldig is als je niet graag in de buurt van normale mensen bent | Het is moeilijk om een baan buiten de fitnessbranche te vinden, omdat normale mensen de meeste beslissingen nemen over het aannemen van personeel |
| Topbodybuilders zijn de best betaalde concurrenten in krachtsporten | Trainingsmedicijnen zijn duur |
| Deze vrouwen wonen bodybuilding-shows bij | Zelfs die vrouwen willen niet bij jou en je schadelijke eiwitscheten zijn in de weken voorafgaand aan een wedstrijd |
| Kinderen denken dat je eruitziet als een superheld | Volwassenen denken dat je een seksuele tekortkoming moet compenseren |
| Je kunt af en toe geld verdienen door fotoshoots en optredens te doen | De meeste van deze optredens hebben betrekking op het springen uit taarten op homo-verjaardagsfeestjes |
Voordat ik met bodybuilding begon, heb ik vier jaar als powerlifter doorgebracht en meegedaan aan de gewichtsklassen van 181 en 198 pond. Mijn beste liften in de competitie waren een squat van 606 pond, een 314-bank (wat me nog steeds verdrietig maakt) en een deadlift van 661.
Als trainer weet ik dat powerlifting een enorme en vooral positieve invloed heeft gehad op het trainen voor een breed scala aan doelen. De drie powerliften worden door iedereen gebruikt, van sportschoolratten die een beetje groter en sterker willen worden tot topsporters die strijden om contracten van miljoenen dollars. Louie Simmons van Westside Barbell is een van de meest innovatieve en invloedrijke oefengoeroes van mijn leven geweest, die de machine voor omgekeerde hyperextensie, geconjugeerde periodisering en trainingshulpmiddelen zoals banden en kettingen heeft uitgevonden of populair heeft gemaakt.
Maar als voormalig concurrent weet ik dat powerlifters als groep niet in vorm zijn voor iets anders dan powerlifting. Natuurlijk doen de Westside-jongens veel GPP, maar zelfs de best geconditioneerde powerlifters passen niet volgens een traditionele definitie.
| Voordelen | Nadelen |
| In tegenstelling tot bodybuilding leggen uw trainingsmethoden de nadruk op progressieve overbelasting | Na al die training is het enige waar je om geeft, je prestaties in drie specifieke liften |
| U zult een aanzienlijke toename van spiermassa, kracht en kracht zien | Als je een superzwaargewicht bent, hoe sterk je ook bent, de gemiddelde persoon denkt gewoon dat je dik bent |
| U hoeft zich geen zorgen te maken dat u kippenborsten en broccoli bij u draagt, iedereen die u gaat; McDonalds en Burger King werken prima | Zie hierboven |
| Een dikke buik verbetert het hurkend vermogen | Zie hierboven |
| Het perfecte lichaam voor bankdrukken is een tonvormige torso met korte armen, wat in elke andere sport een probleem is | Zie hierboven |
| U hoeft zich geen zorgen te maken dat u wordt gepest of gepest. Ooit. | Je hebt constant rug-, knie- en schouderpijn en je carrière wordt bepaald door je bereidheid en vermogen om terug te komen van ernstige verwondingen |
| Je vormt een sterke band met je mede-lifters | Die vriendschappen heb je nodig, want maar heel weinig hete meiden gaan naar powerlifting-wedstrijden |
| Een groot gewicht inzetten is ontzagwekkend | Een rectale verzakking is op een andere manier ontzagwekkend |
In tegenstelling tot powerlifting en bodybuilding, heb ik nooit deelgenomen aan Olympisch gewichtheffen, hoewel ik ooit een cursus over gewichtheffen voor sportprestaties heb gevolgd in het Olympisch trainingscentrum in Colorado. Het was een geweldige ervaring en het heeft me zeker geholpen om de vaardigheid, atletiek en brute kracht die gewichtheffen vereist, te waarderen. Het blijft een van mijn favoriete Olympische sporten; Ik kijk graag naar lifters van wereldklasse die zichzelf tot het uiterste drijven.
Dat gezegd hebbende, de waarde van olympische liften bij sportprestatietraining wordt fel bediscussieerd en ik raad ze niet langer aan voor mijn atleten. Naar mijn mening zorgt het gebrek aan specificiteit voor een beperkte overdracht van de liften naar de sporten waaraan mijn atleten deelnemen. Ik maak me ook zorgen over het gebrek aan excentrische belasting van de spieren in de achterste ketens, die in de meeste sporten de belangrijkste factoren zijn.
| Voordelen | Nadelen |
| Olympische liften zijn een uitstekende demonstratie van techniek, behendigheid, balans, kracht en kracht | Het perfectioneren van je techniek in olympische liften vereist een enorme tijdsinvestering en aanzienlijke coaching |
| Je maakt indruk op mensen in de sportschool | Er zijn maar weinig commerciële sportscholen die plaats bieden aan Olympische liften, en sommigen verbieden ze ronduit |
| Het vermogen dat u met deze liften ontwikkelt, kan bijdragen aan sportprestaties | Door het ballistische karakter van de liften is de kans op blessures groot |
| De allerbeste lifters in de sport krijgen elke vier jaar een kans op Olympische medailles | Als je een van de besten wilt zijn, moet je alles wat je bezit verkopen en verhuizen naar Bulgarije, Polen of China, waar je jarenlang 3 tot 5 keer per dag, 5 tot 6 dagen per week traint |
| Kuikens graven Olympische medaillewinnaars | Kunt u een medaillewinnaar in gewichtheffen noemen van de Olympische Spelen van 2008?? |
Strongman-competitie is de derde krachtsport waaraan ik heb deelgenomen, en ik kan je uit ervaring vertellen dat het brutaal moeilijk is, met de fysiek meest uitdagende evenementen die ik ooit heb geprobeerd. Bodybuilders hebben meer gebeeldhouwde lichaamsbouw en powerlifters en olympische lifters zijn beter in hun specifieke liften, maar de beste Strongman-concurrenten komen op alle drie de gebieden dichtbij. Ze zijn niet alleen fantastisch sterk, maar hun kracht wordt ook overgedragen naar de echte wereld. Ze kunnen dingen optillen, trekken en gooien die gewone stervelingen zouden verlammen. En sommige van hun lichaamsbouw zijn zo goed ontwikkeld dat je moet denken dat ze een bodybuildingwedstrijd kunnen winnen met een paar weken diëten.
| Voordelen | Nadelen |
| Een grote verscheidenheid aan evenementen voorkomt verveling | Het is moeilijk om uitrusting te vinden om de evenementen te oefenen - er zijn maar weinig plaatsen met banden van 800 pond om te draaien, of Atlas-stenen van 360 pond om op te tillen en te dragen |
| Kan en moet buiten worden uitgevoerd | Vrienden bellen je altijd eerst als ze hulp nodig hebben bij het verhuizen naar een nieuw appartement |
| Je wordt sterker dan ooit tevoren, met een aanzienlijke toename in spiermassa en meer kernkracht dan je ooit voor mogelijk had gehouden | Het risico op ernstige verwondingen is buitengewoon, en je hebt al die kernkracht nodig om je wervelkolom te beschermen tegen blijvende schade |
| In tegenstelling tot bodybuilding en powerlifting is de competitie interessant en gemakkelijk te begrijpen voor een gemiddelde toeschouwer | Er zijn niet veel toeschouwers, gemiddeld of niet |
| Je zult nooit, nooit verliezen bij touwtrekken | Wanneer is de laatste keer dat iemand je heeft gevraagd mee te doen aan een touwtrekken?? |
Circuittraining heeft een facelift gekregen. Het staat nu bekend als CrossFit, een beroemd niet-specifiek trainingssysteem dat je voorbereidt op ... nou, het is moeilijk te zeggen wat, precies. Er is een jaarlijkse tweedaagse wedstrijd, genaamd The CrossFit Games, waarin je het kunt opnemen tegen de beste CrossFitters om te bepalen wie de beste is in CrossFit.
Afgezien van het sarcasme, is CrossFit populair bij militaire en politie-eenheden omdat het kracht, kracht en uithoudingsvermogen op een manier combineert die hen voorbereidt op vrijwel elke fysieke uitdaging die ze kunnen tegenkomen.
| Voordelen | Nadelen |
| Uitgevoerd in een groepsomgeving, waar de motivatie hoog is en je wordt aangemoedigd om heel, heel hard te werken | Je voelt je zelden energiek na een training |
| Methodologie is gebaseerd op het overtreffen van eerdere prestaties | Trainingsselectie is willekeurig en ongepast voor doelen; de meeste ervaren trainers krimpen ineen bij het idee om in een vermoeide toestand high-rep power-cleans te doen |
| Je wordt mager | Je zult niet veel armworstelwedstrijden winnen |
| CrossFit-training doet geweldige dingen met vrouwelijke deelnemers | Mooie, fitte vrouwen hebben de neiging om uitgeschakeld te worden als je tijdens een training overgeeft |
| Kameraadschap en esprit de corps is extreem hoog | Als de leider hen vertelde om zwarte shirts en tennisschoenen aan te trekken en appelmoes te eten die met barbituraat is doorspekt, zodat ze een ontmoeting konden hebben met de hemelse UFO, zouden ze het doen |
Oké, dus al onze trainingssystemen zijn op zijn minst gedeeltelijk in de war. En we doen allemaal rare dingen bij het nastreven van onze doelen - of in ieder geval dingen die vreemd lijken voor mensen die geen deel uitmaken van onze vriendenkring en medestagiairs. Maar vraag jezelf af: was dat niet het doel in de eerste plaats?? De samenleving vertelt ons dat we niet te groot, te gespecialiseerd of te verschillend moeten zijn, maar de hele reden waarom we in training kwamen, was omdat we ons op de een of andere manier wilden onderscheiden. We wilden zijn - durf ik het te zeggen? - beter dan de normale mensen die accepteren dat ze zijn geboren om dik of mager of langzaam of zwak of gewoon over het algemeen onatletisch te zijn.
Elk trainingssysteem dat onze behoefte om anders te zijn voedt, heeft iets te bieden:
Bodybuilding, met de nadruk op bewegingen met een hoog volume en spiergerichtheid, heeft een lange geschiedenis in het helpen van mensen om groter te worden en esthetisch aantrekkelijkere proporties te ontwikkelen.
Powerlifting helpt ons groter en sterker te worden.
Olympisch tillen is zeker leuk om naar te kijken, en de liften zijn leuk om te leren en uit te voeren. De jury weet misschien nog steeds hoeveel ze helpen om atletische prestaties te verbeteren, maar het lijdt geen twijfel dat je een enorme kracht, kracht, snelheid, balans en coördinatie ontwikkelt.
Strongman-training verbetert een breed scala aan meetbare eigenschappen, waaronder grootte, kracht, kracht, kernstabiliteit en anaerobe conditionering.
En CrossFit, hoewel het leuk is om grappen over te maken, produceert in godsnaam goed geconditioneerde stagiaires, daarom is het zo populair bij elite politie- en militaire eenheden.
De truc is om een manier te vinden om de beste aspecten van elk te combineren zonder zoveel van een enkele smaak van Kool-Aid te drinken dat je vergeet waarom je überhaupt bent begonnen met trainen. Hoe doe je dat? Nou, misschien is dat het onderwerp van een toekomstig artikel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.