Als het gaat om het versterken van de buikspieren, bieden standaard crunches op de vloer mogelijk niet het bewegingsbereik dat nodig is voor de beste resultaten. Bovendien kan de vloer de onderrug mogelijk niet op een zinvolle manier ondersteunen. Dat is waar abdominale sit-up pads binnenkomen.
Zitkussens, hoewel eenvoudig van ontwerp, kunnen lendensteun bieden en een middel zijn om de heupen te verheffen om beter op de onderbuik te richten. Dus laten we onze kernen inschakelen en de beste montageplaat voor u vinden.
Voordelen:
Nadelen:
Power Guidance ontwierp een sit-up pad gemaakt van schuim met hoge dichtheid bedekt met een duurzame antislip PVC lederen hoes. Het heeft een piekhoogte van 2.75 inch en is 14.5 centimeter lang. Het wordt geleverd in het zwart met een gele streep langs beide zijden en is licht van gewicht met iets meer dan een pond.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Deze buikmat maakt gebruik van een opvouwbare staartbeenbeschermer die aan het buikkussen wordt bevestigd voor extra comfort. Wanneer de beschermer onder het kussen is gevouwen, piekt deze bij 3.75 inch waardoor de thoracale wervelkolom gemakkelijker kan worden uitgerekt.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
Deze buikmat is verkrijgbaar in blauw of zwart en is gemaakt van zacht PU-leer en schuim met hoge dichtheid. Het is 12 inch breed, 15 inch lang en heeft een piekhoogte van 2.5 inch. Het is een draagbare mat en weegt slechts 1 pond.
Koop Amazon
Voordelen:
Nadelen:
De BalanceFrom Ab Mat is verkrijgbaar in klein of groot om beter te passen bij de benodigde lengte voor atleten van verschillende grootte. De small heeft een klep van 2 inch en is gemaakt van gedempt schuim. Het wordt geleverd in een zwart en rood kleurenschema.
Koop AmazonMisschien wel de belangrijkste factor om te overwegen, is hoe stevig het buikkussen is. Als je een atleet bent die echt stevige, stijve ondersteuning voor je lendensteun wil bij het isoleren van de kern, zijn er tal van opties beschikbaar die dat kunnen vervullen. Aan de andere kant is niet iedereen in staat om een grote hoeveelheid druk uit te oefenen op hun ruggengraat bij het uitvoeren van een sit-up. Voor die atleten kunnen de zachtere gewatteerde opties met lagere bogen geschikter zijn.
Houd er rekening mee dat een pak vers ab-pad waarschijnlijk steviger is dan het in werkelijkheid is, omdat het een beetje moet worden afgebroken. Als het pijn doet om een sit-up uit te voeren vanwege de stijfheid, forceer het dan niet. Gebruik het kussen om het uit te rekken en het eerst in te breken. Het kussen zal na verloop van tijd waarschijnlijk een beetje meegeven en de juiste ondersteuning en bewegingsvrijheid bieden voor sit-ups.
Een van de belangrijkste redenen om in een buikpad te investeren, is om een beter bewegingsbereik te krijgen bij het uitvoeren van sit-ups. Dat bewegingsbereik zal veranderen afhankelijk van de mate van de boog en de piekhoogte die de pad biedt. De meeste ab-pads vallen in een bereik van 2 tot 3 inch op de top van de boog.
Atleten die flexibeler zijn en de voorkeur geven aan een goede rek aan de onderkant van de sit-up, kunnen zich op hun gemak voelen door te investeren in een hoger gewelfd kussen. Sommige opties om in het bijzonder naar te zoeken, zijn die met bevestigde opvouwbare kussens die extra hoogte aan de boog kunnen toevoegen.
Voor atleten die nog nooit een ab-pad hebben gebruikt, of die niet veel flexibiliteit in de rug hebben (gebruikelijk voor mensen met banen waarbij het grootste deel van de dag zit), is het waarschijnlijk de veiligste keuze om te beginnen met een lagere ab-pad. Elke ab-pad met een boog die piekt op 2 inch of lager, kan worden beschouwd als aan de plattere kant van de markt.
Als je standaard sit-ups op een plat oppervlak hebt gedaan en geen significante verbetering in je kernkracht hebt gezien, is het waarschijnlijk tijd om te investeren in een buikpad. Een breder bewegingsbereik en extra lendensteun kunnen een grote bijdrage leveren aan het versterken van uw core. Onthoud gewoon dat, ongeacht het soort buikpad dat u gebruikt, de juiste vorm nog steeds van cruciaal belang is bij het uitvoeren van een oefening.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.