Als massages maar niet zo duur waren. Een gedachte die de dag na een zware tilsessie bij menig stagiair is opgekomen. Gelukkig is zelf-myofasciale afgifte, de wetenschappelijke term voor zelfmassage, een uitstekende optie geworden met de recente innovaties in schuimrollers. U kunt nu thuis proactief omgaan met uw spierpijn zonder dat u een hoop geld nodig heeft.
Hoewel we misschien niets kunnen doen om de prijzen van massagesalons te verlagen, kunnen we u helpen bij het vinden van de beste schuimrollers die er op de markt zijn. Er is nu een groot aantal rollen, die elk verschillende niches vervullen en met een breed prijspeil, en we zijn er zeker van dat er een optie is die aan uw behoeften voldoet.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint.
Onze keuze voor de beste algehele roller gaat naar de GRID. Het biedt een goede balans tussen hardheid en zachtheid, met een stevige, holle kern bedekt met EVA-schuim. Deze constructie geeft het een grote veelzijdigheid onder zowel beginnende gebruikers als de ervaren atleet.
Afgezien van de basisfuncties, houden we van de slim ontworpen zones van de GRID-roller die zijn ontworpen om de handen van een masseuse na te bootsen. Er zijn platte delen die op dezelfde manier werken als een handpalm en gekanaliseerde delen die meer als vingers werken. De roller is stevig genoeg om in trainingen te worden geïntegreerd en er zijn alleen al om deze roller heen hele trainingsprogramma's ontworpen.
Trigger Point GRID schuimroller 
Trigger Point GRID-schuimrollers zijn om vele redenen populair. Ze zijn betaalbaar, effectief en hebben een ontwerp dat goed werkt om stijve spieren los te maken en herstel te bevorderen.
Koop RogueDe Trigger Point GRID heeft voor elk wat wils en is een geweldige aankoop als je alle bases moet bedekken en je spieren moet ontlasten.
De eenvoudigste van de rollers op deze lijst, de Rogue Foam Rollers, zijn een klassiek ontwerp bijgewerkt voor gebruik met verbeterde materialen. Het EPP vormschuim is makkelijk schoon te houden en zorgt ervoor dat ze bij gebruik goed hun vorm behouden. U kunt een kortere 18 inch-versie kiezen als u iets draagbaarder en betaalbaarder nodig heeft, of een langere 36 inch als u dat niet doet.
Deze foamrollers, een van de werkpaarden van de sportschool, zijn betaalbaar, duurzaam en zeer veelzijdig. Je kunt vrijwel elke gewenste spiergroep masseren en er zijn twee verschillende densiteitsopties beschikbaar: standaard met een 1.5 pond per kubieke voet en ultra stevig op 2.8 pond per kubieke voet.
Rogue schuimroller 
Met een eenvoudig ontwerp en verbeterde constructiematerialen, is de Rogue Foam Roller een eenvoudige, eenvoudige roller die de spieren zal helpen verlichten na een zware trainingsdag. Het is ook licht van gewicht en verkrijgbaar in meerdere lengtes en hardheden.
Koop RogueEen verbeterde versie van de vroege schuimrollers, deze zijn ongelooflijk veelzijdig thuis of in de sportschool en zijn veel duurzamer dan de oudere generatie - zeker een kijkje waard.
Er zijn meer sportscholen en trainingsbestemmingen waar we naar toe kunnen reizen dan ooit tevoren. Nu is het een koud kunstje om een powerlifting-sportschool, CrossFit-sportschool of zelfs gewoon een goed uitgeruste grote sportschoolketen vrijwel overal ter wereld te vinden. Daarom kan het hebben van een opvouwbare schuimroller zoals de Brazyn Morph iets zijn om naar te kijken.
Deze rollers zijn met de hand gebouwd in Duitsland, gemaakt van hoogwaardig aluminium en bamboe en zijn getest met ladingen tot meer dan 350 pond. U hoeft zich geen zorgen te maken over de levensduur van dit product. Er zijn twee verschillende opties voor het ontwerp van het oppervlak, een milder en een intenser, en weegt slechts 1.5 pond, je gaat je bagagevrijstelling niet overschrijden met een in je tas.
Brazyn Morph schuimroller 
De Brazyn Morph-schuimroller is een uitstekende keuze voor onderweg en atleten. Het klapt plat in en neemt minder ruimte in dan uw conventionele schuimroller.
Koop RogueDe Morph is de ideale optie voor diegenen die weinig ruimte in hun sporttas hebben, maar ervoor willen zorgen dat ze wat losser kunnen worden voordat ze gaan trainen, zelfs als ze onderweg zijn.
Nu in zijn 2e iteratie, is de Vyper een voor de hand liggende innovatie voor de schuimroller. Het valt niet te ontkennen dat de vibratie geweldig en anekdotisch aanvoelt, veel mensen hebben het gevoel dat het een verschil maakt om strakke spieren los te maken in vergelijking met niet-vibrerende modellen. De vraag die je jezelf moet stellen, is of het het prijsverschil waard is.
Deze roller heeft twee uur vibratietijd zodra de lithium-ionbatterijen zijn opgeladen, en er zijn drie afzonderlijke modi voor verschillende intensiteiten, variërend van 45 tot 92 hertz. Met een in Duitsland ontworpen polypropyleen omhulsel met speciaal geplaatste groeven om trillingen beter over te brengen, wordt het zelfs gewist door de TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
De Hyperice Vyper 2.0 tilt schuimrollen naar een hoger niveau met zijn vibrerende technologie. Stel verschillende snelheden en pulsintensiteiten in om pijnlijke plekken en vermoeide spieren precies daar te raken waar dat nodig is.
Koop RogueDe Vyper 2.0 is de duurste roller op deze lijst, maar de trilling is mogelijk een game-wisselaar. Als je het nuttig vindt en het geld hebt, zal dit product je niet teleurstellen na een actieve dag.
Soms is een groot oppervlak gewoon niet voldoende. Als je in de diepere spierlagen moet doordringen, heb je een agressievere schuimroller nodig zoals de RumbleRoller. Met zijn speciaal ontworpen oppervlak dat de duimdruk nabootst, is deze roller zeer effectief om in de diepere weefsels te komen die anders moeilijk te bereiken zijn.
Met drie verschillende lengtes beschikbaar en twee verschillende hardheidsniveaus, voldoet de RumbleRoller aan al uw potentiële behoeften. Het origineel is een goede upgrade als je huidige roller niet hetzelfde effect heeft als je wilt, maar de Xfirm is nog 36% steviger en zou genoeg moeten zijn voor zelfs de strakste spieren.
RumbleRoller schuimroller 
De RumbleRoller is bedoeld om vervelende spieren aan te pakken en diep in het weefsel te komen voor maximale massage. De druk van deze rollen is intens en ze zijn in staat om hardnekkige knopen te bewerken waar andere rollen niet bij kunnen.
Koop RogueAls je huidige schuimroller een beetje slap aanvoelt, of als je gewoon een heel hoge pijntolerantie hebt, dan is de RumbleRoller zeker de schuimroller om te overwegen op deze lijst.
In tegenstelling tot alle andere rollen op deze lijst, is de Grid STK-rol een handroller. Als je alleen traint, zal deze roller waarschijnlijk niet de beste aankoop zijn, omdat het ontwerp betekent dat het erg moeilijk is om grote delen van je lichaam uit te rollen. Maar als je een trainingspartner of liefhebbende partner hebt die gewillig en in staat is, kan deze roller echt wat magie werken.
Gemaakt met hetzelfde EVA-schuim als in de GRID-roller, de STK is echt goed geconstrueerd en zal geen last hebben van duurzaamheidsproblemen. Het heeft ook dezelfde slim ontworpen kanalen voor verschillende soorten druk. We zijn dol op deze roller voor gebruik op de quads na een squat-dag. Het is handig, en het feit dat u de druk handmatig kunt regelen, is belangrijk wanneer uw spierpijn met een vertraagd begin intens is.
Grid STK Handheld schuimroller 
De Grid STK-schuimroller neemt alle voordelen van de originele GRID-roller en plaatst ze in de handpalmen. Het is perfect voor het uitrollen van quads of kuiten, en ideaal voor degenen die de druk die ze op hun spieren uitoefenen, willen beheersen.
Koop RogueDe STK roller is een solide handroller voor spijkerplekken waar je bij kunt. Met een gewillige partner kun je echt in sommige gebieden graven die moeilijk toegankelijk zijn met andere rollers.
Hoewel het technisch gezien geen schuimroller is, zijn lacrosseballen eigenlijk uitstekende hulpmiddelen voor zelfmassage. Je zou eigenlijk elk type bal kunnen gebruiken, maar de meeste mensen vinden tennisballen te zacht en golfballen te hard. Lacrosseballen bevinden zich precies in het midden in de goudlokjeszone.
Er zijn tal van redenen waarom u lacrosseballen zou moeten overwegen, maar voor ons zijn er drie belangrijke. Ten eerste zijn lacrosseballen goedkoop en alomtegenwoordig. Je vindt ze bij de meeste sportwinkels in de VS, en zelfs buiten de VS zijn ze gemakkelijk te vinden. Ten tweede zijn ze de meest draagbare tool op deze lijst. Iedereen heeft er ruimte voor en op een vlucht zullen ze nooit in beslag worden genomen. Ten slotte zijn ze erg goed in het lokaliseren van spieren die vaak moeilijk te bereiken zijn met andere rollers.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller 
Het is moeilijk om een lacrossebal te verslaan als het gaat om het lokaliseren van moeilijk bereikbare spiergebieden. Zachter dan een golfbal, maar steviger dan een tennisbal, ze zijn de perfecte balans om diepe, vervelende knopen los te maken.
Koop AmazonLacrosseballen zijn een ongelooflijke optie voor zelfmassage, vooral als u regelmatig reist. Het enige voorbehoud is dat de pijn snel kan toenemen als je de druk die je uitoefent niet volledig kunt beheersen.
Schuimrollers zijn niet enorm duur, maar ze kunnen aanzienlijk zijn. Voordat u uw sporttas vult met een item dat niet aan uw behoeften voldoet, zijn hier een paar dingen die u moet overwegen voordat u koopt.
Schuimrollers kunnen een beetje ongemakkelijk aanvoelen als je een paar krappe plekken aanpakt, maar ze mogen niet pijnlijk zijn. Het doel is om de spieren los te laten, niet om je weer gespannen te maken. Uw pijntolerantie zal hierbij een grote rol spelen. Als u een relatief lage pijntolerantie heeft, is het de juiste keuze om u aan schuimrollers met grotere oppervlakken te houden. Aan de andere kant, als je een beetje een masochist bent (we maken natuurlijk een grapje), zal een kleiner oppervlak meer druk bieden. Sommigen gebruiken zelfs golfballen als rollers wanneer ze iets hoger nodig hebben.
De materialen die in een massageroller worden gebruikt, zullen een grote invloed hebben op het comfort van de schuimroller. EPP-schuim (geëxpandeerd polypropyleen) en EVA-schuim (ethyleen-vinylacetaat) zijn meestal de zachtste opties, dan komt rubber en daarna heb je in sommige gevallen harde kunststoffen of zelfs metaal. Het gebruikte materiaal heeft uiteraard ook invloed op de duurzaamheid.
Zorg ervoor dat u een roller kiest die geschikt is voor de klus. Als je bijvoorbeeld een powerlifter bent, is de kans groot dat je borstspieren en quads een pak slaag krijgen na zware squat- en bench-trainingsdagen. Als dat het geval is, ga je waarschijnlijk een behoorlijke hoeveelheid tijd besteden aan het rollen van die spieren. Sommige spiergroepen zijn moeilijker te raken dan andere, en u wilt er zeker van zijn dat wat u ook koopt, u helpt om de gebieden te bereiken die het meest worden belast.
Sporttassen hebben helaas geen eindeloze ruimte. De realiteit is dat er met je schoenen, shake, handdoek en omkleden waarschijnlijk niet veel extra onroerend goed overblijft. Sommige van de rollen op deze lijst kunnen erin worden geperst. Als regelmatig rollen de sleutel voor u is, overweeg dan hoe draagbaar de rollen zijn waarin u geïnteresseerd bent.
Budget is altijd een factor. Bij schuimrollen wil je letten op de prijs van de roller versus de veelzijdigheid die deze biedt. Sommige van de beschikbare opties zijn duur, maar buitengewoon veelzijdig en gemakkelijk te gebruiken. Andere zijn goedkoop, maar minder handig. Aan het eind van de dag kunt u beter betalen voor wat u regelmatig zult gebruiken.
Sommige van de schuimrollers die we hebben besproken, zijn ongelooflijk veelzijdig - ze kunnen bijna elke spier van uw lichaam gemakkelijk masseren. Anderen zijn meer niche en richten zich op een kleinere spiergroep. Bent u op zoek naar een specifieke of een algemene oplossing? Dit sluit aan bij uw budget.
Schuimrollers zijn een relatief nieuw product, dus ze zijn niet zo uitgebreid bestudeerd als sommige andere apparatuur die er is. Dat gezegd hebbende, lijkt er een consensus te ontstaan over wat ze wel en niet bruikbaar zijn.
Een recente meta-analyse in Frontiers of Physiology over de effecten van Foam Rollers biedt een goed overzicht van de huidige wetenschap. In dit onderzoek keken de auteurs naar 21 afzonderlijke onderzoeken en vergeleken ze de resultaten (1).
Uit de analyse suggereren onderzoekers dat schuimrollen vóór een training nuttig kan zijn voor flexibiliteit op korte termijn en, verrassend genoeg, ook lijkt te leiden tot een zeer kleine toename van de sprintprestaties.
Er lijkt ook een voordeel te zijn van verminderde spierpijn door rollen na de training. De auteurs willen er echter op wijzen dat de mechanismen voor deze resultaten nog steeds onduidelijk zijn en dat het deels psychologisch kan zijn, en dat er nog steeds geen consensus bestaat over de beste praktijken bij het gebruik van een roller. Omdat schuimrollen echter ongelooflijk veilig is en de prestaties niet negatief lijkt te beïnvloeden, lijkt er weinig risico te zijn om het in uw routine op te nemen, en veel atleten doen dat wel.
We bevinden ons nog in de vroege stadia van onderzoek naar schuimrollen. Met het brede scala aan producten dat er nu op de markt is, is het duidelijk dat het gebruik van schuimrollers voordelen oplevert. Ons doel is echter niet om u definitief te vertellen welke stijl van roller onmiskenbaar het beste is, of hoe lang u zou moeten besteden en op welke delen van uw lichaam. Deze lijst is eerder een startpunt om u te helpen uw voorkeuren vast te stellen.
Gebruik schuimrollers als je denkt dat ze je helpen, maar zorg ervoor dat je van de grond komt en ook aan het opbouwen van je spieren werkt!
Bekijk onze uitgebreide gids op hoe schuimrollers te gebruiken voor meer
We denken dat de beste schuimroller de GRID-schuimroller is. Het is een van de meest populaire, is verkrijgbaar in verschillende maten en is een stevige schuimroller voor lastige plekken en voor bredere gebieden zoals je hele rug.
Ja, er zal een bepaald niveau van ongemak zijn. Merk op dat dit betekent dat de pijn niet ondraaglijk mag zijn. Als je merkt dat er pijn is en deze buitengewoon intens is, raden we je aan om met een coach of een fysiotherapeut te praten om meer te weten te komen over wat er aan de hand is. Onder normale omstandigheden zal het rollen van schuim oncomfortabel zijn, maar het zou minder moeten worden naarmate u en uw spieren eraan wennen.
Als je merkt dat langdurig rollen echt voordelig voor je is, dan heb je meer kracht. Iedereen heeft een geïndividualiseerde reactie op verschillende oefeningen. Zie onze gids voor spierherstel voor meer informatie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.