Naast de Reverse Hyper is de GHD (Glute-Hamstring Developer) misschien wel een van de meest verwaarloosde machines in de sportschool. En het is jammer, want de GHD heeft het potentieel om uw training te transformeren - vooral als het gaat om de posterieure keten - ten goede. Het is een verrassend veelzijdige machine, ondanks wat de naam doet vermoeden. Het kan zeker uw bilspieren en hamstrings richten, maar het kan ook worden gebruikt voor een groot aantal kernoefeningen, armoefeningen en meer.
We hebben ontdekt dat mensen over het algemeen drie grote obstakels tegenkomen om een GHD te krijgen. Ten eerste kunnen ze moeilijk te vinden zijn. Ten tweede zijn ze misschien niet goedkoop. En tot slot, als je er een vindt die je leuk vindt, kan deze te veel ruimte in beslag nemen in je huisgymnastiek. Met al deze overwegingen in gedachten, hebben we de topmerken afgezocht die beschikbaar zijn voor dagelijkse consumenten om de beste GHD-machines op de markt te selecteren voor verschillende behoeften. Laten we erin duiken.
De waarheid is dat als we naar GHD-opties kijken, er geen enorm verschil zal zijn tussen een gemiddelde optie en een geweldige optie. Het komt neer op het bouwen van kwaliteit en hier en daar een paar kleine functies. Hier zien we de Force USA GHD schitteren.
Deze GHD is gemaakt met Vor-Tex-materiaal en vervaardigd uit zwaar staal, en heeft een gewichtslimiet van 1300 pond, wat meerdere keren zwaarder is dan andere vergelijkbare producten. De bekleding is bedekt met VorTex rip-stop vinyl dat zeer duurzaam en slijtvast is. Een levenslange garantie op het frame onderstreept dat deze GHD is gemaakt door een bedrijf dat sterk gelooft in kwaliteit.
Force USA Commercial GHD 
De Force USA Commercial GHD is een veelzijdige GHD-machine die is gemaakt van componenten van topkwaliteit, zoals Vor-Tex-vinyl en dik staal, om ervoor te zorgen dat hij bestand is tegen de slijtage van je training.
Winkel Force USABoordevol functies en een ongelooflijke bouwkwaliteit weerspiegeld in de genereuze garantie, deze GHD is een geweldige keuze voor de vastberaden atleet die wat ruimte heeft.
Titan Fitness heeft het wederom gedaan door een kwaliteitsbouw samen te voegen met een betaalbare prijs. Wat betreft het betaalbaar maken van apparatuur, denken we dat ze hier de goede plek hebben bereikt. Hoewel dit niet de goedkoopste optie op onze lijst is, denken we dat het op zichzelf een solide waardepropositie heeft en het meeste waar voor je geld biedt.
Deze machine is sterk en stabiel op 70 inch lang en 45.5 inch breed en gemaakt van zwaar staal. Het biedt veel mogelijkheden voor meer explosieve, roterende bewegingen zonder bang te hoeven zijn dat het omvalt. Volledig instelbaar met 10 verschillende instellingen, u zult er een kunnen vinden die bij u past.
Titan Fitness GHD 
De Titan Fitness GHD-machine combineert, net als bij veel van hun andere producten, betaalbaarheid en kwaliteit in één. Het is stabiel en heeft een voetafdruk waardoor je goed geaard blijft tijdens het trainen.
Koop Titan FitnessTitan staat vrij goed bekend om het produceren van betaalbare apparatuur, en deze GHD is geen uitzondering. Het doet de basis heel goed en brandt geen gat in je portemonnee.
Als u geen grote commerciële sportschool bent, is de kans groot dat u op zoek bent naar een apparaat dat zichzelf kan verantwoorden op meerdere gebieden van uw training. Eenmalige machines zijn niet veel goeds als u niet over veel vloeroppervlak beschikt. We denken dat de Force USA Commercial GHD een van de meest veelzijdige opties is die we op de markt hebben gezien.
Qua basics is hij verstelbaar, is hij gemaakt van hoogwaardige materialen en heeft hij wielen voor eenvoudiger transport. Het zijn echter de kleine extra's die deze machine tot zo'n multifunctioneel monster maken. Het voetenplatform zorgt voor een aantal coole opties met armen en gestrekt beenwerk, en dankzij de haringen kun je banden aan bijna elke gewenste beweging bevestigen om weerstand te bieden.
Force USA Commercial GHD
De Force USA Commercial GHD is een veelzijdige GHD-machine die is gemaakt van componenten van topkwaliteit, zoals Vor-Tex-vinyl en dik staal, om ervoor te zorgen dat hij bestand is tegen de slijtage van je training.
Winkel Force USAHet is de duurste optie op deze lijst, maar u krijgt de beste functieset, uitstekende duurzaamheid en enorme veelzijdigheid. Een echte aanrader als u een toekomstbestendig apparaat wilt.
Vóór de GHD was er de Roman Chair. Dit is voortgekomen uit de originele pommelbank en houten stalbalken die Russische lifters pionierden om hun achterste ketting te versterken. De Romeinse stoel is eigenlijk gewoon een lichtere GHD, wat betekent dat het een uitstekende keuze kan zijn voor bepaalde lifters.
Deze Romeinse stoel voor Marcy is gemakkelijk verplaatsbaar en weegt slechts 39 pond. Stevig geconstrueerd van staal, heeft het een maximaal draagvermogen van 300 pond, wat volgens ons een redelijk draagvermogen is voor zelfs een relatief sterke lifter. Het is ook verstelbaar, wat betekent dat lifters het comfortabel moeten vinden. Met Amazon Prime ook meegerekend, is dit zeker het overwegen waard.
Marcy verstelbare hyperextensie Romeinse stoel 
De Marcy Adjustable Hyperextension Roman Chair is perfect voor diegenen die willen werken aan de ontwikkeling van de posterieure ketting met een instelbaar en relatief niet-invasief apparaat. De gratis verzending met Amazon is ook een groot pluspunt.
Koop AmazonLichtgewicht, verstelbaar en ongecompliceerd, deze GHD is een geweldige optie als u uw apparatuur regelmatig moet verplaatsen. Voor een garagegym is het een solide keuze.
Zoals we in de intro zeiden, is ruimte een van de belangrijkste redenen waarom mensen GHD's kunnen vermijden. Onlangs hebben bedrijven echter geïnnoveerd en versies geproduceerd die een zeer minimale voetafdruk hebben. Deze versie van Rogue is een van onze favorieten voor degenen die niet over het onroerend goed beschikken voor een full-size glute hamstring-ontwikkelaar.
Uitgerust met wielen voor gemakkelijke verplaatsing, is deze Floor GHD klein in vergelijking met de andere plectrums op de lijst. De wisselwerking is dat je een deel van de veelzijdigheid van de volledige machine verliest, maar eerlijk gezegd, met een beetje creativiteit kun je waarschijnlijk een deel van die functionaliteit terugkrijgen. Gemaakt van 11 gauge staal en biedt zes verstelbare voetposities, het is een mooie optie.
Rogue Floor Glute 
De Rogue Floor Glute is de ideale oplossing voor atleten die in kleine ruimtes wonen, maar toch de nadruk willen leggen op de ontwikkeling van bilspieren en hamstring tijdens hun training. Het is gemakkelijk op te bergen en gemakkelijk te verplaatsen naarmate u vordert tijdens uw training.
Koop RogueMet zijn innovatief ontwerp en kleine voetafdruk is deze vloer GHD ideaal voor mensen die het niet kunnen rechtvaardigen om zo'n groot gebied aan één apparaat te besteden.
Er zijn tegenwoordig zoveel solide apparaten op de markt. Als u probeert te beslissen of u al dan niet een GHD wilt krijgen, zijn hier enkele dingen die u eerst moet overwegen.
Helaas zijn de meeste van deze GHD's groot. U moet er rekening mee houden dat dit apparaat slechts iets minder vloeroppervlak zal gebruiken dan een stroomrek. Dit kan een probleem zijn waardoor velen er geen krijgen, dus neem deze overweging serieus.
Hoewel een GHD je nog steeds een behoorlijk stuk geld oplevert, is de prijsklasse de afgelopen jaren dramatisch gedaald en heeft de kwaliteit niet geleden. Je kunt nu opties vinden van $ 400 tot $ 1500 + met alle toeters en bellen. Beendag is belangrijk en zeker de investering waard. De grote vraag is niet of je wat geld moet steken in training van het onderlichaam, maar in welke hulpmiddelen je wilt investeren om je kracht op te bouwen.
Een full-size GHD is een ongelooflijk veelzijdig apparaat. U kunt rijbewegingen, sit-up-variaties, omgekeerde hyperextensie en meer uitvoeren. De kleinere machines op de grond staan je niet dezelfde verscheidenheid aan oefeningen toe, maar ze zijn geweldig als je weinig ruimte hebt. Overweeg uw behoeften en hoe vaak u dit apparaat zult gebruiken om uw beslissing te informeren.
Waar de Roman Chair een relatief licht apparaat is, is de GHD een stevig beest en het totale gewicht weerspiegelt dat. De full-size GHD's op deze lijst wegen ongeveer 200 pond. Dit is een behoorlijk aanzienlijk object om te verplaatsen en te ondersteunen. Als je een grotere ruimte hebt om in te trainen, of als je een grotere atleet bent die een hoger gewicht nodig heeft, dan is een bonafide GHD waarschijnlijk de beste keuze. Als u begint of weinig ruimte heeft, wilt u misschien een kleinere optie overwegen om mee te beginnen.
Zoals we net al zeiden, zijn GHD's zwaar. Gelukkig hebben fabrikanten ingezien dat de toevoeging van wielen het manoeuvreren veel gemakkelijker kan maken. Helaas heeft niet elke fabrikant wielen op elk model. Als u verwacht dat u uw GHD regelmatig moet verplaatsen, zorg er dan voor dat u er een aanschaft die kan rollen.
De GHD en Reverse Hyper werken met vergelijkbare spiergroepen, maar hoe ze dat doen is heel anders. Hier is een overzicht van de twee machines en hoe ze werken.
Reverse hyper is een afkorting voor reverse hyperextension, en deze machine houdt in dat je op je buik ligt met je benen recht naar beneden van de rand achter je bungelend. De beweging wordt gedaan door je hielen agressief naar achteren en omhoog te drijven, zodat je lichaam horizontaal recht komt te staan. Deze beweging traint je hamstrings, bilspieren en spinale erectors enorm en kan helpen het gebied te versterken zonder je rug zelf te belasten.
Lees meer over de omgekeerde hyper en hoe je het kunt gebruiken.
Zoals we hebben besproken, zijn er meerdere manieren om een GHD te gebruiken, maar de meest gebruikelijke is om het te gebruiken voor je bilspieren en hamstrings. In die zin heeft het een vergelijkbaar resultaat als de omgekeerde hyper, maar de beweging is anders. Hier zijn de voeten nu verankerd en bewegen ze niet. In plaats daarvan leun je naar voren en beweeg je je bovenlichaam.
Lees meer over het gebruik van de GHD in onze trainingsgids.
Beide zijn naar onze mening enorm onderschatte apparaten. Beide zijn fantastisch voor het ontwikkelen van delen van het lichaam die vaak worden verwaarloosd, en beide nemen evenveel ruimte in beslag. Over het algemeen neigen we naar de GHD, omdat het een veelzijdiger machine kan zijn. Toch kunnen we verschillende scenario's zien waarin u de Reverse Hyper zou willen kopen, vooral als u in het verleden problemen heeft gehad en het nuttig vindt voor revalidatie.
GHD's zijn fantastische tools als je de ruimte hebt om er een te bewaren. We waarderen ze hoog als trainingstool. Als je er toch een krijgt, zorg er dan voor dat je ermee traint. We hebben veel te veel van deze prachtige machines zien wegkwijnen in de hoek van een sportschool die meer fungeerden als een plek om je koffie te zetten dan als een route naar betere prestaties.
Als het gaat om waarde, kwaliteit en een levenslange garantie, denken we dat de Force USA Commercial GHD de beste GHD-machine op de markt is. Als u uw bilspieren en hamstrings serieus wilt trainen, is dit een investering die u met een beetje tijd en zweet een lange weg zal afleggen.
Glute Hamstring Developers (GHD's) zijn, zoals de naam al doet vermoeden, geweldig voor je bilspieren en je hamstrings. Ze zijn ook geweldig voor verschillende andere lichaamsdelen, vooral de kern. Er is een enorme verscheidenheid aan oefeningen voor het onderlichaam en de kern die u kunt trainen, die zeer moeilijk te repliceren zijn op andere apparatuur.
Het komt zeker vaak voor dat spieren verkrampen als ze niet regelmatig het doelwit zijn. Wanneer u voor het eerst een GHD gaat gebruiken, zullen veel van de vaak uitgevoerde oefeningen op de machine uw spieren direct uitdagen op manieren die ze waarschijnlijk niet eerder hebben ervaren. Dit kan ervoor zorgen dat u krampen krijgt. Maar maak je geen zorgen, aangezien je lichaam zich aanpast, zouden de krampen niet moeten aanhouden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.