Hoewel het misschien een recente wellness-trend lijkt, dateert inversietherapie al meer dan 2000 jaar geleden, toen Hippocrates katrollen, touwen en ladders gebruikte om patiënten te behandelen. Gelukkig hoeven degenen die verlichting zoeken van chronische rugpijn of ischias niet langer hun toevlucht te nemen tot dergelijke extreme maatregelen. Gebruiksvriendelijke inversietafels zijn ontworpen om verlichting te bieden door de zwaartekracht en het lichaamsgewicht te gebruiken om de wervelkolom te strekken en te verlengen. Gebruikers beveiligen hun enkels met sloten of rollers, draaien naar achteren en hangen ondersteboven of in een hoek naar keuze. Idealiter helpt dit om de druk op de tussenwervelschijven te verminderen, waardoor ongewenste spanning wordt verlicht.
Hoewel de meeste inversietafels dezelfde basisfunctionaliteit hebben, variëren ze in termen van gebruikte materialen, opvulling, enkelondersteuningsontwerp en opvouwbaarheid. Sommige bieden zelfs verschillende add-ons, zoals massage- en verwarmingskussens. Met zoveel beschikbare inversietabelopties hebben we de opties uitgezocht om te bepalen welk model waarschijnlijk het beste voor u werkt.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Praat met uw arts als u chronische pijn ervaart of vermoedt dat u mogelijk een blessure heeft.
Deze inversietafel is een FDA-geregistreerd 510 (k) medisch hulpmiddel uitgerust met tractiehandvatten, een gemakkelijk te bereiken enkelsluitsysteem en acupunctuurknooppunten voor het loslaten van de spanning. De ingebouwde grepen kunnen de gebruiker de mogelijkheid bieden om naast basisinversie-rekoefeningen ook roterende strekkingen uit te voeren. De lumbale brug biedt tractie aan de onderrug en heeft drie vooraf ingestelde opties voor drie verschillende hoeken - 20, 40 en 60 graden - om beginners te helpen hun weg naar volledige inversie te vinden. Het kan maximaal 300 pond dragen en gebruikers tot zes voet, zes inch hoog.
Teeter FitSpine X3 inversietafel
Deze inversietafel is uitgerust met roestvrijstalen enkelsloten van luchtvaartkwaliteit die worden vastgezet met een gemakkelijk bereikbare vergrendelingshendel. Het maakt gebruik van acupunctuurknooppunten om triggerpoint-release tijdens een stretch mogelijk te maken en heeft vooraf ingestelde inversiepunten van 20, 40 en 60 graden.
Koop Amazon[Verwant: De Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Deze zwaartekrachtlaarzen wegen elk drie pond en zijn gemaakt van voorgevormde schuimkussens en stalen gespen voor extra veiligheid. Ze hebben een draagvermogen van maximaal 300 pond wanneer ze samen worden gebruikt en kunnen aan de meeste optrekstangen worden bevestigd. Als een geweldig alternatief voor een volledige inversietafel voor mensen die met kleinere ruimtes werken, zijn deze beter betaalbaar en kunnen ze zelfs ten goede komen aan diegenen die hun kerntraining willen veranderen. De laarzen zijn veilig genoeg om gebruikers in staat te stellen buikspieroefeningen uit te voeren terwijl ze omgekeerd zijn.
Anti-zwaartekracht-inversielaarzen
Deze omkeerlaarzen zijn een geweldige ruimtebespaarder. Elke drie pond laars is gemaakt van schuim, uitgerust met stalen gespen, en een paar kan tot 300 pond dragen. Kan aan de meeste optrekstangen worden bevestigd en biedt voorgevormde vulling voor ondersteuning.
Koop Titan Fitness[Gerelateerd: de echte voor- en nadelen van de bodybuilding-levensstijl]
Het verstelbare pinsysteem is een uniek handig systeem voor mensen die net beginnen met inversietherapie. Het is uitgerust met een verstelbare hoofdsteun voor extra comfort tijdens het omkeren. Het is scherp geprijsd in vergelijking met enkele van de meer luxe modellen op de markt, en het slanke en gestructureerde ontwerp van de rugleuning biedt een aantrekkelijke esthetiek.
Innova ITX9600 Inversietafel voor zwaar gebruik
Tegen een zeer redelijke prijs maakt deze inversietafel gebruik van een instelbaar pennensysteem dat vooraf ingestelde omkeerinstellingen mogelijk maakt. Dat systeem in combinatie met de tether-riemen maakt dit een solide keuze voor beginners tot inversietherapie.
Koop Amazon[Gerelateerd: 3 manieren om uw max. 1 rep te vinden (beginner, gemiddeld en gevorderd)]
Deze tafel biedt optionele acupressuurknooppunten en een lumbale brug om de onderrug te ondersteunen wanneer deze gebogen maar niet volledig omgekeerd is. De voorgevormde cups bieden extra comfort aan de enkels wanneer ze worden omgekeerd. De duurzame, ademende plastic achterkant kan een vollere rek mogelijk maken en de vulling trekt niet wanneer deze wordt omgekeerd. Het heeft een draagvermogen van maximaal 300 pond, is ontworpen voor een eenvoudige montage in vijf stappen en weegt slechts 59 pond.
Teeter EP-560 Ltd. Inversietabel
Deze eenvoudige inversietafel wordt geleverd met optionele acupressuurknooppunten en een lumbale brug. Uitgerust met voorgevormde cups voor meer comfortabele enkelbeveiliging, zorgt de ademende plastic achterkant voor een meer volledige rek wanneer deze wordt omgekeerd.
Koop Amazon[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
De Inversion Table van Ironman is voorzien van ergonomisch ontworpen enkelklemmen en een door de handpalm geactiveerde ontgrendelingshendel, ontworpen om de noodzaak te verminderen om voorover te buigen om het apparaat te verlaten. De extra lange handgrepen van dit model maken het gemakkelijk om rechtop terug te keren, wat gemoedsrust biedt aan degenen die nieuw zijn in inversietherapie. Het verwijderbare lendenkussen kan extra ondersteuning bieden bij bijna inversie. Het kan tot 350 pond dragen, kan goed worden opgevouwen voor opslag en maakt gebruik van een 2.Rugleuning bedekt met vinyl van 5 inch dik met memory foam. De antislip vloerstabilisatoren bieden extra stabiliteit tijdens gebruik.
IRONMAN Inversietabel met hoogste gewichtscapaciteit
Deze inversietafel biedt een draagvermogen tot 350 pond. Het heeft een met vinyl beklede rugleuning van traagschuim, ergonomisch ontworpen hoekklemmen en een verwijderbaar lendenkussen.
Koop Amazon[Gerelateerd: Hypertrofie-trainingssets en herhalingen]
De theorie achter inversietherapie is dat ondersteboven hangen de druk op de wervelkolom kan verminderen en de wervels kan ontspannen. Hoewel de Mayo-kliniek opmerkt dat inversietherapie misschien geen langdurige verlichting van chronische rugpijn is, kan de meer onmiddellijke verlichting die door zwaartekracht geïnduceerd rekken biedt, helpen. Hoewel het zeker geen wondermiddel is, kan inversietherapie helpen bij het verlichten van lage rugpijn of ischias.
Het kernprincipe van elke inversietafel is hetzelfde: laat de gebruiker veilig ondersteboven hangen, zodat de zwaartekracht en het lichaamsgewicht de compressie op hun ruggengraat op natuurlijke wijze kunnen loslaten. Het is belangrijk om erachter te komen wat elk product onderscheidt. Bij het vergelijken van opties hebben we gekeken naar de volgende kenmerken.
Dit is een van de belangrijkste ontwerpverschillen tussen inversietabellen. Sommige merken, zoals Teeter en Ironman, zetten de enkels vast met voorgevormde houders die op hun plaats worden vergrendeld. Deze zijn ontworpen om comfortabeler te zijn dan de variant met schuimrollers, maar dat is een beetje subjectiever. Het is misschien gemakkelijker om in en uit de enkelvergrendelingen van de schuimroller te komen, maar er bestaat bezorgdheid dat de schuimversies minder duurzaam zijn en na verloop van tijd kunnen slijten. Het resultaat kan een behoefte zijn aan extra vulling via een handdoek, extra sokken, enz.
Niet iedereen wil op een tafel springen en meteen terugslaan naar een volledig ondersteboven inversie. Om deze reden bieden de meeste tafels een systeem waarmee de gebruiker kan beslissen hoe ver de tafel zal omkeren. Hoewel de Innova een goed gepositioneerde pin direct naast het handvat heeft, bevatten de meeste andere opties een riem die handmatig moet worden aangepast.
[Verwant: Zou zuiveringszout het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Mensen kunnen verschillen van het type opvulling dat ze verkiezen op hun inversietafel. Teeter biedt een hard plastic om de wrijving tussen het lichaam van de gebruiker en de tafel te beperken, waardoor een volledige rek mogelijk is. Andere merken geven prioriteit aan comfort en voegen traagschuim toe aan de tafel, zodat de tijd die ondersteboven wordt doorgebracht, aangenamer kan zijn.
Inversietafels nemen behoorlijk wat ruimte in beslag, gemiddeld ongeveer 11 vierkante meter. Afhankelijk van de beschikbare ruimte, wilt u misschien een model zoeken dat goed kan worden opgevouwen om het gemakkelijk op te bergen. Het is ook de moeite waard om te overwegen hoe gemakkelijk elke tafel kan worden opgevouwen. Sommige vereisen een sleutel of gereedschap, terwijl andere met de hand kunnen worden gedaan.
Sommige inversietafels hebben aanvullende functies, zoals massage- en verwarmingskussens. Deze add-ons kunnen voor sommigen een luxere inversie-ervaring bieden, maar ze zijn niet nodig om het primaire voordeel van inversietherapie te krijgen.
[Gerelateerd: de 3 meest voorkomende soorten trainingsperioden (en wanneer u ze moet gebruiken)]
Bedenk hoe vaak u van plan bent deze tabel te gebruiken. Als u met uw arts heeft gesproken en inversietherapie een routineonderdeel van uw fitnessregime is, kunt u overwegen te investeren in een duurder merk met de functies die u verkiest. Let goed op hoeveel u op de rugleuning schuift en hoe comfortabel uw voeten in de enkelsloten zitten.
Inversietherapie is niet per se voor iedereen geschikt. Ondersteboven hangen is misschien niet de beste optie voor sommige mensen die de spanning in hun rug willen verlichten. Zoals bij elke behandeling, moet u een arts raadplegen voordat u een inversietafel gebruikt en zeker voordat u erin investeert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.