Een hex-bar is een hexagon-vormige halter met aan elke kant gewichtshulzen, ook wel een trap-bar genoemd. Hiermee kan de atleet in de zeshoek staan om deadlifts uit te voeren, zijn schouders op te halen en meer. Enkele van de voordelen van het gebruik van een hex-bar voor deadlift-training zijn onder meer een beter perfectionerend heup-scharniermechanisme, minder belasting van de onderrug en een korter bewegingsbereik dankzij verhoogde handgrepen (een goed hulpmiddel voor beginners).
Het meest voorkomende verschil tussen de opties van de trapstang is het draagvermogen, de ruimte binnen de zeshoek en de hoogte van de handgrepen. Er zijn enkele unieke ontwerpen op de markt die meer bruikbaarheid bieden, maar die enige montage vereisen. Laten we een goede houding aannemen en de beste trapbalk voor u vinden.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om gezondheidsproblemen te diagnosticeren, te voorkomen en / of te behandelen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
De verstelbare handgrepen, het open walkthrough-ontwerp en de ingebouwde stangkrik zijn de belangrijkste redenen waarom deze valstang bovenaan deze lijst staat. Zonder gedoe van halterschijven wisselen is een mooi voordeel. Met een draagvermogen van maximaal 661 pond, meet deze bar 69 inch van begin tot eind en weegt 65 pond wanneer hij volledig is gemonteerd. Ja, deze balk vereist montage, wat voor velen een afschrikking kan zijn, maar het is de verwachte 20 minuten waard die nodig zijn om een niveau hoger te komen in de sportschool.
Force USA Walkthrough Trap Bar
U kunt veel meer doen dan deadlifts met een trapstang, en deze tilt dat naar een nieuw niveau met ergonomische, verstelbare handgrepen en een ingebouwde stangkrik voor eenvoudig laden van platen. Het meet 69 centimeter lang en kan tot 661 pond dragen.
Winkel Force USA[Verwant: De Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Deze trapstang weegt 60 pond en meet 88.5 centimeter lang. Vervaardigd in de VS, elk einde sport 1.91-inch lange mouwen en gekartelde handgrepen met een diameter van 1.34 inch - elke hendel is verhoogd 8.25 centimeter van de vloer. Het heeft een zwarte poedercoating en is gemaakt van 1.Vierkante stalen buizen van 5 inch. Het ontwerp biedt atleten de mogelijkheid om te tillen met de verhoogde handgrepen of rechte handgrepen parallel aan het zeshoekige frame door de valstang om te draaien.
Rogue TB-2 Trap Bar
Deze trapstang is ontworpen met handvatten zodat atleten van zowel beginners als gevorderden comfortabel deadlift-variaties kunnen uitvoeren. Elke gekartelde handgreep van deze halterstang is 8.25 centimeter hoog van de vloer en het is vervaardigd in de VS.
Koop Rogue[Gerelateerd: de echte voor- en nadelen van de bodybuilding-levensstijl]
Deze zwarte trapstang is 89 inch lang, weegt 60 pond en heeft gekartelde handgrepen die niet omhoog staan (biedt een neutrale grip). De diameter van de zeshoek is 28.5 inch en de bar is officieel goedgekeurd voor gebruik met de Combat Fitness Test (ACFT) van het Amerikaanse leger. Het wordt in de VS vervaardigd met behulp van 1.5-inch vierkante stalen buis en wordt geleverd in zwart. Elke hoes is 16 inch lang en kan zowel standaard halterschijven als bumperplaten dragen.
Rogue TB-1 Trap Bar
Deze 89-inch lange valstang weegt 60 pond onbeladen en is uitgerust met verzonken handgrepen met neutrale grip. Het is vervaardigd in de VS en is compatibel met standaard Olympische halterschijven.
Koop Rogue[Gerelateerd: 3 manieren om uw max. 1 rep te vinden (beginner, gemiddeld en gevorderd)]
Deze trapstang weegt 52 pond ongeladen en meet 55.71 inch lang. De diameter van de zeshoek is 24.61 inch, en sportneutrale handgrepen aan elke kant, die omhoog staan 4.72 centimeter van de vloer. Beide handgrepen hebben een diameter van 25 millimeter en de laadhulzen zijn negen centimeter lang. Deze trapstang is aan de meer betaalbare kant van de markt in vergelijking met andere concurrerende opties, waardoor het een potentieel betere keuze is voor beginnende lifters. Er is een optie beschikbaar met verzonken handgrepen - wat betekent dat ze zijn uitgelijnd met de zeshoek (niet verhoogd).
CAP Barbell Trap Bar
Deze trapstang weegt 52 pond en meet 55.71 centimeter lang. De gekartelde handgrepen hebben elk een diameter van 25 millimeter en er zijn verhoogde en verzonken handgrepen beschikbaar.
Koop Amazon[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Deze heavy-duty Titan Fitness trapbalk meet 85.5 inch lang en is ontworpen om op een power rack of squat rack te worden geplaatst. Dat betekent dat het naast deadlifts wellicht comfortabeler is om omgebogen rijen en rack pulls uit te voeren met de extra veiligheid van het rack. Hij weegt 60 pond ongeladen en heeft een draagvermogen van 800 pond. De verhoogde handgrepen zitten 7.5 cm hoog vanaf de vloer, en de gewichtshulzen zijn zo bemeten dat ze comfortabel op J-hooks passen. Het wordt geleverd in een gepoedercoate zwarte afwerking.
Rackable Hex Trap Bar
Deze valstang van 60 pond heeft een draagvermogen van 800 pond en meet 85.5 centimeter lang. De gekartelde handgrepen hebben een diameter van 32 millimeter en zijn verhoogd 7.5 centimeter van de vloer.
Koop Titan Fitness[Gerelateerd: Hypertrofie-trainingssets en herhalingen]
Er is niet per se een bepaalde drempel, een hex-staaf moet als beter worden beschouwd dan een andere als het gaat om het draagvermogen. Dat zal variëren van de behoeften van verschillende atleten. Er kan echter een groot verschil zijn tussen de hoeveelheid gewicht die verschillende hex-bars kunnen ondersteunen - de markt varieert van slechts 500 pond tot 1000 pond.
Als je van plan bent zwaardere deadlifts uit te voeren, wil je een stevigere hex-bar. Holle staven zullen van nature meer buigen dan massieve staven.
De diameters van de zeskantstaven kunnen tot wel vijf inch variëren. De meeste hex-staven hebben een middellijn van minimaal 20 inch. Voor grotere atleten, zowel qua gewicht als lengte, is het waarschijnlijk een comfortabelere lift met een zeskantstang met een grotere diameter.
Bij het overwegen van de kenmerken van een zeskantige staaf die de voorkeur heeft, kan het een veilige gewoonte zijn om de middellijn te vergelijken met andere mogelijke opties die worden overwogen om te zien welke maat het meest geschikt is voor de gestalte van een bepaalde atleet.
De plaatsing en het gebruik van karteling op handgrepen zijn bijna volledig subjectief aan de wensen van de atleet, maar toch een belangrijke overweging. Als de atleet comfortabeler is met handvatten die loodrecht op de gewichtsmouwen staan, zijn er veel opties op de markt met dat ontwerp.
Er zijn opties beschikbaar voor atleten die de voorkeur geven aan een iets schuinere hantering om een potentieel meer natuurlijke grip te bieden, hoewel minder dan opties met handgrepen in een hoek van 90 graden.
Opruwen op handgrepen kan nuttig zijn voor een stabielere grip, en voor atleten die graag opruwen, zijn er opties op de markt die variëren van lichter tot agressiever opruwen. Evenzo zijn er voor atleten die liever geen karteling in de handgrepen hebben, zeskantstaven op de markt die dat bieden.
[Verwant: Zou zuiveringszout het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Hex bars zijn een geweldig hulpmiddel om de mechanica van uw deadlift te bewerken en kunnen nuttig zijn voor diegenen die liever minder stress op hun onderrug hebben. Wanneer u op zoek bent naar de beste hex-bar om in te investeren, moet u rekening houden met de belangrijkste functies van de hex-bar die het beste bij u passen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.