De kans is groot dat u een vitamine D-supplement kunt gebruiken. Studies variëren (en verschillende organisaties hebben verschillende normen voor wat een tekort is), maar onderzoek suggereert dat tussen de 25 en 75 procent van de Amerikanen een laag vitamine D-gehalte heeft, met mensen met overgewicht en obesitas die een hoger risico lopen. En het is een belangrijke voedingsstof: gezonde niveaus zijn gekoppeld aan een betere botgezondheid, gemoedstoestand (denk aan winterblues), testosteronniveaus, lichaamssamenstelling, gezondheid van het hart en atletische prestaties.
Hoewel het gewoonlijk 'de zonnevitamine' wordt genoemd, omdat zonlicht het lichaam helpt het zelf aan te maken, moet je 20 minuten in de zon liggen met 40 procent van je huid bloot om aan de dagelijkse behoefte te voldoen. Als u vaker binnen bent dan niet, zijn hier de beste supplementen om een optimaal vitamine D-gehalte te behouden.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet in de plaats treden van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt of voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Natural Stacks Vitamine D combineert een hoge dosis - 5000 internationale eenheden (IE) per portie van één softgel - met 100 milligram biologische kokosolie om beter te helpen bij de opname. Natural Stacks gebruikt wat zij hun "Open Source" -transparantieprogramma noemen dat de traceerbaarheid van ingrediënten en testresultaten van derden voor elke batch biedt.
Natural Stacks Vitamine D
Elke softgel voor één portie bevat 5.000 IU natuurlijke vitamine D3 (cholecalciferol). Bovendien bevat het 100 milligram biologische kokosolie voor een betere opname.
Koop natuurlijke stapelsEr is een risico op mogelijke verkleuring als de softgels te lang worden bewaard op een plaats die aan de koudere kant is, hoewel dit de potentie van het supplement niet zou veranderen.
Over het algemeen controleert Natural Stacks veel dozen om bovenaan deze lijst te komen - goede prijs, hoge dosis per portie en sterke tests door derden. Ervan uitgaande dat de hoge dosis wenselijk is, is dit een solide keuze.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Transparent Labs RawSeries levert 5.000 IU vitamine D per portie. Dit supplement bevat geen kunstmatige zoet- of kleurstoffen, is vrij van GGO's en kunstmatige conserveermiddelen en is glutenvrij. Naast het hoge vitamine D-gehalte bevat dit product ook 100 microgram vitamine K2, wat helpt bij het metabolisme van calcium.
Transparante Labs Raw-serie Vitamine D-3
Dit vitamine D-supplement levert 5000 IU per portie. Het is vrij van kunstmatige zoetstoffen, kunstmatige kleurstoffen, GGO's en kunstmatige conserveermiddelen. Bovendien is het glutenvrij.
Shop Transparent LabsTransparent Labs levert producten die vrij zijn van veel vaak ongewenste toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen en GGO's. De hoge dosering in combinatie met de toegevoegde vitamine K duwt dit product naar de top van onze lijst. De prijs is net iets hoger dan die van andere concurrerende vitamine D-supplementen op de markt, maar het is niet veel en het is waarschijnlijk de moeite waard voor diegenen die op zoek zijn naar die vitamine K.
[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
NatureWise heeft een vitamine D-supplement gemaakt dat goed geprijsd is en door derden is getest op zuiverheid en potentie. Bovendien is het niet-GMO, gebruikt het vitamine D van de Amerikaanse Pharmacopeia-kwaliteit en is het vrij van alle belangrijke allergenen. Elke portie met één pil levert 5000 IU vitamine D en de pillen zelf zijn gemaakt met extra vierge olijfolie.
NatureWise Vitamine D3
NatureWise voldoet aan alle eisen: voordelig, getest door derden, hypoallergeen en omhuld met olijfolie om de opname te bevorderen.
Koop AmazonElke fles NatureWise's vitamine D-supplement is gemarkeerd als vrij van tarwe, gluten, zuivelproducten, maïs, soja, eieren, noten, pinda's, vis en schaaldieren - een mooie verzekering voor iedereen die zich zorgen maakt over mogelijke allergieën. Elke fles bevat maar liefst 360 porties, waardoor dit een solide keuze is voor iedereen die met een beperkt budget op zoek is naar supplementen.
[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Carlson is aan de duurdere kant, maar het heeft een van de moeilijkste certificeringen die een supplement kan krijgen - de hoogste kwaliteitsclassificatie van de onafhankelijke testorganisatie Labdoor. Elke portie van een enkele softgel bevat zonnebloemolie en biedt 2000 IU vitamine D. Het product van Carlson is melk- en caseïnevrij en bevat geen conserveringsmiddelen. Bovendien is het compatibel met mensen die een glutenvrij dieet volgen.
Carlson Vitamine D3
Carlson's Vitamine D ontving de hoogste beoordeling voor zuiverheid en labelnauwkeurigheid van het externe testbedrijf Labdoor.Het bevat zonnebloemolie om de absorptie te helpen verbeteren.
Koop Amazon[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Als 5.000 IU vitamine D - 625 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - meer is dan u zou willen, dan is Solimo een zeer goed geprijsde optie voor een lagere dosering. Elke portie bevat 2000 IU vitamine D - 250 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid - en elke fles bevat 365 enkele softgel-porties. De softgels zijn glutenvrij en bevatten geen lactose.
Solimo Vitamine D3
Als u op zoek bent naar een lagere dosis van 2.000 IU per portie, heeft Solimo een goed geprijsde optie geproduceerd. De ingrediënten zijn onder meer saffloerolie, gelatine, glycerine en gezuiverd water.
Koop AmazonDe grootste klap tegen Solimo is het gebrek aan tests door derden die veel andere vergelijkbare opties op de markt hebben verworven. Hoewel de afwezigheid van testen door derden overduidelijk is, zijn de rest van Solimo's statistieken solide genoeg om het hoog op onze lijst te plaatsen. Een heel jaar aan porties in een enkele fles is geen grap en de lagere dosis per portie kan aantrekkelijk zijn voor velen die voor het eerst een vitamine D-supplement gebruiken.
[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Wanneer rekening wordt gehouden met prijzen, aantal pillen en potentie - het aantal internationale eenheden dat u per dollar krijgt - is sportonderzoek van grote waarde Vitamine D. Het levert 5.000 IU, het is niet-GMO en het is geschikt voor een veganistisch dieet. Een pil levert 625 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D3.
Sportonderzoek Vegan D3
Dit vitamine D3-supplement levert 5.000 IE - één pil levert 625 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D3. Het is niet-GMO en geschikt voor een veganistisch dieet omdat het vrij is van dierlijke ingrediënten zoals lanoline en runderen.
Koop AmazonElke pil bevat biologische maagdelijke kokosolie, niet-GMO rijstzemelenwas, tapiocazetmeel, plantaardige glycerine en gezuiverd water.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Vitamine D is een van die voedingsstoffen waarbij het nuttig kan zijn om de aanbevolen dagelijkse inname van 800 IE - binnen redelijke grenzen - te overschrijden. Sommige onderzoeken suggereren dat innames dichter bij 1.120 tot 1.680 IE nodig zijn om voldoende bloedspiegels te behouden, en mensen met overgewicht of obesitas hebben mogelijk meer nodig. (1) (2) Het Institute of Medicine stelt de veilige bovengrens op 4.000 IE, hoewel een paar onderzoeken geen nadelige effecten hebben gezien vanaf meer dan 10.000 IE. (3) (4)
Velen beschouwen vitamine D als een 'no brainer'-supplement, omdat het buitengewoon moeilijk is om er genoeg van te krijgen uit hele voedselbronnen of uit je levensstijl. Zoals eerder vermeld, heb je ongeveer 20 minuten buiten nodig, op een onbewolkte dag, halfnaakt, om er genoeg van te krijgen van de zon. Het komt voor in sommige voedselbronnen, maar het is moeilijk. Hier zijn uw beste weddenschappen, en onthoud dat 600 IU het minimum is dat u nodig heeft om een tekort te voorkomen.
[Verwant: Vet verbranden voor gewichtsverlies en meer definitie]
Hoewel voldoende vitamine D wordt geassocieerd met een betere slaap, vinden sommigen dat het hen wakker houdt als het te laat op de avond wordt ingenomen. Misschien wilt u het eerder op de dag innemen. Vitamine D wordt het beste opgenomen met voedsel en studies hebben aangetoond dat het het beste wordt opgenomen bij de grootste maaltijd van de dag. (5)
Als in vet oplosbare vitamine, moet u ervoor zorgen dat uw maaltijd wat vet bevat als u uw pil slikt. Bewaar uw pillen op een koele, droge plaats - de gelatinecapsules plakken gemakkelijk aan elkaar als ze in de hitte worden bewaard. Er zijn aanwijzingen dat vitamine K, calcium en vitamine D synergetisch samenwerken om de gezondheid van de botten te verbeteren, dus zorg ook voor een gezonde inname van deze voedingsstoffen. (6)
U moet met een arts praten voordat u met een nieuw voedingsregime begint, maar tussen ons is het een goed idee om een vitamine D-supplement te nemen, tenzij u een fervent surfer bent of veel tijd doorbrengt met zonnebaden. Gelukkig zijn ze goedkoop, gemakkelijk te vinden en hebben we de beste gevonden waaruit je kunt kiezen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.