Puristen in krachtsporten schuwen soms gewichthefgordels en kiezen ervoor om rauw te tillen, maar wanneer ze in de juiste omstandigheden en met de juiste bedoelingen worden gebruikt, zijn ze onmiskenbaar gunstig voor het tillen. Riemen zijn een eenvoudige manier om een beetje extra intra-abdominale en thoracale druk te creëren, waardoor u tijdens de lift stabieler blijft. Er is een reden waarom de totalen van uitgeruste powerlifting hoger zijn dan de onbewerkte totalen.
Net als veel andere apparaten waren hijsbanden in het verleden minder beschikbaar dan nu. Omdat tillen - van alle soorten - echter in populariteit is gegroeid, zijn ook de opties beschikbaar voor consumenten. Er zijn nu speciale banden voor bijna elke discipline; powerlifting, Olympisch gewichtheffen, sterke man en meer. We hebben de beste gewichthefgordels op de markt doorzocht en de beste uitgekozen voor de verschillende vereisten die u mogelijk heeft.
Laten we één ding duidelijk maken over gewichthefgordels: ze zijn bedoeld om kernondersteuning en stabiliteit te bieden tijdens het tillen. Hun primaire functie is om lifters te helpen bij het steunen en bewegen zonder ongemak te veroorzaken of de daadwerkelijke beweging in de weg te zitten, daarom houden we zo van deze gewichthefgordel van Element 26.
De zelfvergrendelende gewichthefband van Element 26 doet alles wat een hijsband zou moeten doen, maar zonder het gedoe dat sommigen misschien in andere riemen vinden. Het is een stevige, goed geconstrueerde riem gemaakt van 100% nylon en heeft een eindeloos verstelbaar omsnoeringssysteem, wat betekent dat lifters precies de juiste hoeveelheid druk kunnen vinden en de riem op zijn plaats kunnen vergrendelen. Wanneer atleten klaar zijn met hun lift, kunnen ze aan de gemakkelijk toegankelijke ontgrendelingsrol trekken om de riem los te maken en door te gaan naar de volgende oefening. Het 4-inch ontwerp rondom de riem is bedoeld om gelijkmatig verdeelde intra-abdominale druk te bieden, en het doet geen pijn dat de kleuropties ook best cool zijn.
Element 26 zelfsluitende gewichthefgordel
De Element 26 zelfsluitende gewichthefgordel is gemaakt van 100% nylon en biedt een levenslange garantie. Het vergrendelingssysteem stelt gebruikers in staat om de perfecte hoeveelheid druk te vinden en de riem gemakkelijk op zijn plaats te vergrendelen.
Winkelelement 26De Element 26 zelfsluitende gewichthefgordel is een solide allround keuze voor elke gewichtheffer, powerlifter of functionele fitnessatleet. Het heeft een geweldige bouw, instelbare functie en een bewonderenswaardige levenslange garantie als je ooit in de problemen komt.
Hefboomgordels combineren de veiligheid van gespsluitende riemen met het grotere gemak van het hendelsysteem voor het vastmaken. De Gymreapers 10mm is onze favoriet in deze categorie. Normaal gesproken zijn leren riemen niet zo comfortabel als riemen van door de mens gemaakt materiaal om mee te beginnen, maar de gladde randen zorgen ervoor dat terwijl de riem zich naar uw lichaam vormt, u nog steeds comfortabel kunt tillen.
Met een breedte van 4 inch en een dikte van 10 mm kunt u verwachten dat deze riem zeer stabiel is. Het is gemaakt van hoogwaardig leer, heeft ook versterkte stiksels en wordt geleverd met een garantie van een jaar. Bovendien is deze riem USPA-goedgekeurd, dus als u van plan bent mee te doen aan powerlifting, hoeft u uw uitrusting niet te vervangen voor wedstrijden.
Gymreapers 10 MM hefboomgordel 
Deze hefboomgordel is uitvoerig getest op vorm, pasvorm en functie en is gemaakt van eersteklas leer. Het ontwerp bevat gladde randen, versterkte stiksels en een verstelbare hendelgespbevestiging.
Koop GymreapersGemaakt van zeer hoogwaardige materialen en met een aantal leuke designaccenten voor comfort, de Gymreapers is een geweldige keuze voor een levenslange riem.
Als er een lift is waarvan u zeker wilt weten dat uw wervelkolom volledig wordt vastgehouden, staat de deadlift bovenaan de lijst. Onze favoriete riem voor deadlifting is de Rogue Ohio Lifting Belt. Met een hoogte van 10 mm en een dikte van 10 mm is dit een stevige riem die je niet zal laten verlangen naar stabiliteit. Er is veel ondersteuning voor je core.
We houden van de kwaliteitsgesp die is gemaakt van dik metaal voor duurzaamheid en het plantaardige looiproces geeft het leer wat waterbestendigheid en helpt het ook met stevigheid en duurzaamheid. Met af en toe een beetje schoonmaken, zou deze riem je lang mee moeten gaan.
Rogue Ohio hijsband
De Rogue Ohio leren gewichthefriem heeft een hoogwaardige afwerking en roestvrijstalen gesp om duurzaamheid en rompstabiliteit te garanderen. Het is een topkeuze voor powerlifters en degenen die de kernondersteuning voor grote liften willen maximaliseren.
Koop RogueDe dikte van 10 mm op deze riem zorgt voor een echt solide structuur. Als je regelmatig zwaar deadliftt en je kofferbak op zijn plaats wilt houden, hoef je niet verder te zoeken.
Lees onze volledige recensie van de Rogue Fitness Ohio hijsband
Olympisch tillen is lastig met riemen, omdat ze de beweging van de staaf gemakkelijk kunnen verstoren. Daarom raden we de Rogue Oly Ohio hijsband aan als het snatch en het clean and jerk uw belangrijkste focus zijn. Een 4 inch brede riem die taps toeloopt tot 2 inch aan de voorkant, het minimaliseert de kans dat de balk blijft hangen en problemen met uw lift veroorzaakt.
De dikte van 10 mm geeft uitstekende ondersteuning van de kern en het plantaardig gelooide leer wordt bij elkaar gehouden met versterkte stiksels, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over de duurzaamheid. U moet het leer schoon en geconditioneerd houden, maar als u dat doet, gaat het een leven lang mee. Het is relatief duur in vergelijking met andere banden op deze lijst, maar als Olympisch tillen uw focus is, dan is het het geld waard.
Rogue Oly Ohio hijsband
De Rogue Oly Ohio-hijsband is gemaakt van leer en ontworpen om minder opdringerig te zijn tijdens het uitvoeren van olympische gewichthefbewegingen zoals het reinigen en schokken en de snatch. Het loopt taps toe aan de voorkant en biedt nog steeds solide kernondersteuning.
Koop RogueOntworpen met Olympic Lifting in gedachten, is deze riem ondersteunend maar gestroomlijnd en zal je niet onnodig liften missen.
Van alle liften, afgezien van de deadlift, is de squat waarschijnlijk degene die je het meest met riemen associeert. Je ruggengraat uitgelijnd houden is van vitaal belang als je zwaar wilt hurken en problemen op de lange termijn wilt voorkomen. We denken dat de Rogue 4 ”Faded Belt precies het ticket is als je trainingsplan veel squats omvat en je een beetje extra stabiliteit wilt.
Op 4 inch breed en 8.5 mm dik, deze leren riem zal zeer stabiel zijn. Het is de duurste riem op deze lijst, maar met gelooid leer en een zwarte suède voering krijg je een riem die met de juiste zorg een leven lang meegaat. Bovendien betekent de Pioneer Cut, waarop patent is aangevraagd, dat je waarschijnlijk een betere pasvorm krijgt dan vrijwel elke andere riem met gesp die er is.
Schurk 4
De Rogue 4 "Faded Belt is de perfecte optie voor de serieuze lifter die een riem wil die lang meegaat en veel ondersteuning biedt. Het is erg stabiel en gaat een leven lang mee als het op de juiste manier wordt verzorgd.
Koop RogueEen prachtig stuk vakmanschap met een slimme innovatie op de klassieke gesp, deze riem biedt uitstekende kernondersteuning die een geweldige hulp is voor iedereen die zwaar hurkt.
Voor mensen die net zijn begonnen met tillen of voor degenen die voor het eerst een riem willen gebruiken, is de Rogue Harbinger onze keuze. Ongelooflijk eenvoudig te gebruiken met een klittenband en net zo gemakkelijk voor de portemonnee, er is hier een zeer lage toegangsdrempel.
De 5 inch breedte en 3 inch klittenband zorgen voor een goede dekking van de buik. Er is een beetje een afweging wat betreft stabiliteit bij hogere gewichten dankzij de schuimkern die minder stijf is dan andere riemen, maar dit zal niet zo'n probleem zijn voor beginners. Ten slotte vinden we het leuk dat het nylon niet hoeft te worden ingebroken en dat het vanaf de eerste dag comfortabel is om in te trainen.
Rogue Harbinger 5 hijsband 
De Rogue Harbinger-hijsband is gemaakt van een flexibele ultralichte schuimkern met een ademende voering van pluche tricot. Het bevat een 3-inch brede steunriem en een zware stalen rolgesp voor een perfecte pasvorm.
Koop RogueVeel waar voor je geld, zeer gebruiksvriendelijk en verrassend comfortabel, deze riem is jouw go-to als je net begint.
Lees onze volledige recensie van de Rogue Harbinger 5 ”schuimkernriem
Een van de kenmerken van CrossFit is gevarieerde beweging. Als je van een zware squat-clean naar een roei- of boxspring gaat, heb je een riem nodig die gemakkelijk kan worden aangepast of verwijderd. Daarom is de Schiek 2004 onze keuze voor CrossFitters. Met een roestvrijstalen gesp en "Slide N 'Grip" VELCRO®-merksluitingen, kunt u deze riem snel en gemakkelijk strakker of losser maken als dat nodig is.
Afgezien van de gemakkelijk te bevestigen riemen, heeft de 2004 ook een gepatenteerd kegelvormig ontwerp dat de kernondersteuning maximaliseert en de riem lichter en minder omvangrijk houdt dan vergelijkbare merken. Ideaal voor WOD's die veel zwaar tillen en ademen met zich meebrengen, de garantie van twee jaar op deze riem doet ook geen pijn.
Schiek Model 2004 Hijsband
De hijsband van Schiek Model 2004 is ontworpen voor veelzijdigheid en vormt zich naar de natuurlijke vorm van het lichaam om ondersteuning te bieden. Het is ideaal voor functionele fitnesstrainingen, omdat het gemakkelijk is om tussen bewegingen in en uit te doen.
Koop RogueDe Schiek 2004 is een uitstekende keuze voor iedereen die ondersteuning wil bij het tillen, maar ook wil vermijden minuten te besteden aan het vastmaken van de riem voor elke poging.
Lees onze volledige recensie van de Schiek 2004 Hijsband
Er is de afgelopen jaren enige innovatie in gewichthefgordels geweest, maar in werkelijkheid zijn riemen nog steeds een vrij eenvoudig voorstel - ondersteunen de kern onder zwaar gewicht. Hier zijn de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van uw riem.
Het soort tillen dat u doet, zal een grote impact hebben op de banden die u in overweging wilt nemen. Powerlifters en sterke mannen zullen gordels willen die voorrang geven aan veiligheid boven alles. Het laatste dat u wilt, is dat uw riem losraakt tijdens een zware deadlift. Voor alle anderen zullen aanpassingsgemak, comfort en andere factoren meer een rol gaan spelen.
Bij CrossFit, Olympisch Gewichtheffen of bodybuilding is het onwaarschijnlijk dat u zulke hoge cijfers haalt en u eerder zult moeten wisselen tussen verschillende oefeningen. Hier is het minder waarschijnlijk dat u na elke poging een paar minuten wilt besteden aan het aanhalen en weer losmaken van uw riem. De mechanismen en materialen zullen andere dingen zijn waar je ook op wilt letten.
Er is een grote prijsklasse in deze markt. Er is ook een goede reden voor deze prijsklasse. Sommige van deze riemen zijn handgemaakt met materialen van zeer hoge kwaliteit, en sommige zijn ontworpen om meer massamarkt te zijn. Aan de bovenkant kun je bijna $ 150 aan een riem uitgeven, maar als je er goed voor zorgt, zou het een leven lang meegaan. Aan de onderkant kun je tot $ 20 komen, maar we zouden daar niet dezelfde levensduur of beveiliging van verwachten.
Het ontwerp van een hijsband is meestal geen dealbreaker. Riemen zijn eerder functionele dan esthetische keuzes, maar tegelijkertijd heb je misschien een voorkeur voor een min of meer traditioneel ontwerp.
Er zijn meerdere soorten riemontwerpen, maar volgens onze tests en beoordelingen valt elke riem technisch gezien in drie hoofdcategorieën: cilinder, taps toelopend en kegel. Elke riem heeft verschillende ontwerpkenmerken die ten goede komen aan bepaalde soorten krachtsporters.
Deze stijlriem heeft dezelfde breedte op elk deel en bedekt de romp gelijkmatig. Ze zijn ontworpen om de rug, buik en zijkanten gelijkmatig te ondersteunen met dezelfde hoeveelheid materiaal. Powerlifters en sterke atleten zwaaien meestal naar deze banden.
Deze riem wordt vaak geprefereerd door olympische lifters en recreatieve atleten omdat het de posterieure extra breedte geeft, maar dunner wordt naar de buik toe. Het dunnere gedeelte over de buik zorgt ervoor dat de romp mobiel blijft en tegelijkertijd ondersteuning biedt zonder opdringerig te zijn.
Dit ontwerp is mogelijk het meest zelden gezien. Deze banden zijn aan de zijkanten voorgevormd, maar bieden een dikker achter- en voorgedeelte. In theorie wordt verondersteld dat hun ontwerp de natuurlijke kromming van de romp volgt. De Schiek Model 2004-hijsband maakt gebruik van dit type riemontwerp om een veelzijdige, maar toch ondersteunende riem te creëren.
Verschillende riemen hebben verschillende vergrendelingsmechanismen en elk heeft zijn sterke en zwakke punten. Bij het beslissen wat het beste is voor een atleet, zijn er enkele factoren die worden bepaald door training, maar meestal komt het neer op persoonlijke voorkeur. Hieronder staan de belangrijkste soorten bevestigingsmechanismen en de belangrijkste voor- en nadelen die eraan verbonden zijn.
Het klassieke mechanisme zorgt voor een zeer veilige pasvorm als deze eenmaal is vergrendeld en is eenvoudig aan te passen. Het kan echter moeilijk zijn om de gesp op slot te krijgen als u de gordel erg strak nodig hebt en menig lifter heeft hulp nodig gehad om de gesp te sluiten voor een grote lift. Je zit ook meestal vast met stappen van 1 inch met de aanpassingen.
Past net zo goed als een gesp, maar kan beter worden aangepast aan de gebruiker. Het nadeel is dat het over het algemeen beperkt is tot het gebruik van de riem door slechts één persoon, omdat het veranderen van de pasvorm tijd kost.
Eenvoudig aan te passen en aan en uit te doen, dit type mechanisme is geweldig voor sporten zoals CrossFit, maar is meestal iets minder veilig dan een gesp of hendelriem. De levensduur kan ook korter zijn, tenzij het klittenband wordt vervangen zodra het versleten is.
Minder gebruikelijk, dit type mechanisme is geweldig voor een superstrakke pasvorm, maar de kwaliteit van de ratelcomponent zal de sleutel zijn. Als het goedkoper is, is het meestal een zwak punt.
Over het algemeen zijn gewichthefgordels gemaakt van twee primaire materialen: leer of een door de mens gemaakt materiaal, meestal nylon. Leer is slijtvast en geeft je een riem die zich na verloop van tijd naar je lichaam zal vormen, maar meestal is er een inloopperiode nodig. Deze riemen vereisen ook een beetje TLC zoals elk leerproduct. U wilt ze schoonmaken en elke 3 tot 6 maanden leerconditioner aanbrengen om te voorkomen dat ze uitdrogen en barsten.
Nylon riemen hebben niet dezelfde inloopperiode nodig, maar passen ook niet precies zoals een veelgebruikte leren riem. Ze zijn aan de andere kant iets gemakkelijker te verzorgen en hoeven alleen af en toe te worden geborsteld om krijt te verwijderen en af en toe een handwas, afhankelijk van hoe zweterig je bent tijdens het trainen.
We testen banden op verschillende criteria en elke categorie krijgt speciale aandacht om te beslissen welke riem de beste keuze verdient.
Om het vermogen van een riem om goed te presteren in WOD's en trainingen in metcon-stijl te testen, gebruiken we kracht- en krachtbewegingen. Enkele van de liften die we hebben gebruikt, zijn de power clean, deadlift, front squat, back squat en overhead press.
We zoeken naar drie verschillende dingen bij het testen van het prestatievermogen van een riem in een functionele fitnessomgeving. Allereerst en vooral: de stabiliteit die een riem biedt. Een riem wordt gedragen vanwege zijn stabiliteit, dus we kijken naar hoe de romp wordt ondersteund door de verscheidenheid aan bewegingen die we uitvoeren. Ten tweede, de veelzijdigheid van een riem. We letten op mobiliteitsproblemen en momenten waarop een riem iemands mobiliteit beperkt. Ten derde, comfort en gebruiksgemak. Dit punt is essentieel om te testen hoe snel u een riem tussen sets kunt verstellen en hoe uw romp na een training aanvoelt.
[Verwant: Werkt het ketogene dieet voor krachttraining?]
Een riem is een handig apparaat om in je ondersteunende krachtarsenaal te bewaren. Gordels worden voornamelijk gebruikt om letsel te voorkomen en de romp te ondersteunen bij zwaardere bewegingen door proprioceptie te ondersteunen en intra-abdominale druk te creëren. Het gebruik van een riem kan een krachtsporter extra ondersteuning geven rond de romp om de veiligheid van een lift te vergroten.
Elke krachtsporter kan er baat bij hebben om een riem te kiezen die specifiek op zijn sport is afgestemd. Een powerlifter en sterke atleet willen vaak een riem in cilinderstijl, een riem voor gewichtheffen die zich gelijkmatig om de romp wikkelt. Dit type atleet wil meestal een stijvere of stijvere riem voor krachtbewegingen, omdat ze vaak drukken, hurken en deadlifting.
Een Olympische lifter heeft daar een gewichthefgordel voor nodig biedt ondersteuning, maar ook veelzijdigheid. De typische Olympische gewichthefgordel loopt meestal taps toe, dus de achterkant is dikker in breedte dan de voorkant van de riem. De stijfheid en het materiaal van de gewichthefgordel van deze atleet komt meestal neer op persoonlijke voorkeur, aangezien deze atleet vaak krachtbewegingen uitvoert.
De recreatieve en functionele fitnessatleet zal vaak een gewichthefriem die ondersteuning, comfort en veelzijdigheid biedt. Omdat deze atleten meerdere bewegingen uitvoeren tijdens een enkele training, hebben ze een riem nodig die goed standhoudt bij kracht- en krachtoefeningen.
Gewichthefgordels zijn in de loop der jaren behoorlijk uitgebreid bestudeerd, omdat ze al heel lang een kenmerk van gewichtheffen zijn. Er zijn onderzoeken gedaan naar veel van de theoretische voordelen van het dragen van een riem tijdens training met gemengde resultaten.
Het eerste dat moet worden opgemerkt, is dat het gebruik van gordels slechts marginaal effectief lijkt te zijn om blessures te verminderen (1, 2), maar we moeten er rekening mee houden dat dit onderzoek is uitgevoerd op mensen op het werk en niet op training in de sportschool. Deelnemers aan het onderzoek droegen de hele werkdag een riem. Iets dat niemand van u die dit leest waarschijnlijk zal doen.
Waar we zekerder van kunnen zijn, is dat er in een trainingsomgeving enkele concrete voordelen lijken te zijn. Het uitvoeren van oefeningen zoals de squat en deadlift tijdens het dragen van de loodgordel resulteerde in een grotere piek- en gemiddelde intra-abdominale druk (3, 4) en uit andere onderzoeken bleek dat het gebruik van de hijsband resulteerde in verminderde spinale compressie (5). Maar hoewel sommige onderzoeken het voordeel van gewichthefgordels opmerken, hebben anderen gesuggereerd dat het gebruik van een riem het bewegingsbereik tijdens bewegingen lijkt te verminderen (6).
Veel van dit onderzoek is gedaan bij werkende populaties en draait om het vinden van manieren om blessures te verminderen. In ieder geval op dit gebied lijken gordels niet effectief te zijn. Binnen de sportschool zijn er echter redenen voor voorzichtig optimisme. Verhoogde intra-abdominale druk bij het tillen en verminderde spinale compressie zijn twee dingen waarvan ik denk dat velen deze als ondubbelzinnige voordelen zouden benadrukken. Tegelijkertijd is het verminderen van uw bewegingsbereik in de sportschool niet per se een goede zaak, dus u moet voorzichtig zijn bij het kiezen van een riem voor de taak die u moet uitvoeren.
Beschouw de riem niet als een remedie. Het verontschuldigt je niet om kernwerk te doen, het is geen excuus voor het tillen met een goede techniek en het betekent zeker niet dat je niet geblesseerd kunt raken. Leer uw riem op de juiste manier te gebruiken - hij kan helpen of hinderen.
Bekijk onze diepgaande Gids voor het dragen van gewichthefgordels
Er zijn coaches die afkeuren ooit gebruik te maken van hijsbanden, maar gereedschappen die voor de juiste klus worden gebruikt, kunnen effectief zijn. Hijsbanden zijn een hulpmiddel, net als gewichthefschoenen, schuimrollers of supplementen.
Zeggen dat je nooit riemen mag gebruiken, is vergelijkbaar met een timmerman die zegt dat hij nooit een platte schroevendraaier zou gebruiken. Ze hebben hun plaats, maar je moet ervoor zorgen dat je weet waarom je ze gebruikt en van tevoren oefenen met het gebruik ervan. Aan de andere kant van het spectrum, zou u niet voor elke afzonderlijke oefening in uw trainingsplan een riem moeten dragen.
Riemen kunnen een uitstekende optie zijn voor wedstrijden, of als je jezelf wilt pushen tijdens een zware trainingssessie. Zorg ervoor dat u uw onderzoek doet voordat u koopt, train om vertrouwd te raken met de riem vóór de dag van afrekening en gebruik hem als een hulpmiddel in plaats van als een kruk.
Als je een powerlifter bent die erg zwaar beweegt, is een dikkere, ondersteunende riem het beste. Olympische gewichtheffers zullen een riem willen die minder opdringerig is, en CrossFitters zullen een riem willen die goed werkt voor functionele fitness en die gemakkelijk kan worden vastgemaakt of verwijderd.
Als je een recreatieve lifter bent, dan doe je dat niet nodig hebben een hijsband voor succes, maar dat betekent niet dat het niet nuttig kan zijn. Als u bijvoorbeeld van plan bent om uw grenzen te verleggen en consequent zwaar te trainen, dan kan een riem een handig hulpmiddel zijn op basis van uw doelen en behoeften om ervoor te zorgen dat uw romp voldoende steun krijgt.
Nee. U kunt zeer, zeer zware gewichten tillen zonder enige ondersteunende uitrusting. Riemen zijn erg handig als je ongelooflijk zwaar wilt gaan, zeg meer dan 1000 pond.
Het hangt er van af. Als je een echte beginner bent, moet je eerst vorm en mechanica overwinnen voordat je naar een riem reikt. Soms kunnen lifters iets te vroeg in hun carrière naar een riem grijpen voordat ze hun mechanica onder de knie hebben. Aan de andere kant zijn er gelegenheden waarbij een beginner misschien een riem nodig heeft. Als je bijvoorbeeld een beginnende krachtsporter bent en je werkt met een coach en zij adviseren je om een riem vast te pakken, dan kan dat helpen bij de specificiteit van je sport.
Een hijsband kan worden gedragen tijdens maximaal tillen, zware sets en specifieke bewegingen voor krachtsporten. Hoewel het bij deze gelegenheden zeker geen must is, zijn dit de momenten waarop atleten naar een riem zullen grijpen om hun prestaties te ondersteunen met het creëren van extra intra-abdominale druk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.