Je hebt waarschijnlijk die foto van coach Dan John gezien. Je kent die, waar Dan een verzwaarde slee door de sneeuw van Utah sleept met een zandzak en alleen een T-shirt aan?
Dan kende hij waarschijnlijk ook bergopwaarts. Beide kanten.
Als het op kracht en conditionering aankomt, loopt Dan zeker de wandeling. En sleept de slee. En hijst de halter.
Dat maakt het interviewen van Dan een fluitje van een cent. Hier is hoe je het doet: bel Dan en zet een digitale recorder aan. Zeg een paar woorden, zoals 'Tabata' of 'conditionering' of 'kettlebell' en hij gaat naar de races. Je baan als interviewer is voltooid. Dan zal het vanaf daar overnemen.
En dat is precies wat er gebeurde toen ik vorige week met hem sprak. Ik zei dat T NATION heeft een nieuwe forumcategorie - conditionering- en daar ging hij.
Ik ben afgelopen weekend naar Disneyland geweest. Het is een geweldige plek om spelletjes te spelen. Een spel is: “Hoeveel stellen vechten??”Je speelt het als boter-kaas-en-eieren. Je krijgt er drie op een rij en je wint.
Nou, hier is mijn nieuwe: dikke kleine kinderen in kinderwagens. Ze waren net negen jaar oud! In kinderwagens! En je vraagt je af waarom kinderen tegenwoordig dik zijn? Oh, en ze hadden allemaal ongeveer een jaar voorraad calorieën bij zich.
Waar hadden we het over?? Conditionering? Ja, ik denk dat het hier begint! Mijn kinderen trouwens, liep.
Ik zag een andere familie die allemaal die kleine elektrische scooters hadden gehuurd. Ik wed dat ze die avond terug gingen naar het Hilton en op de loopband liepen. Daar is onze kwestie! Het is heel goed mogelijk om voor uw conditionering te zorgen zonder uzelf in verlegenheid te brengen door op de loopband te lopen of uw gewrichten voor altijd te vernietigen.
Iedereen wil tegenwoordig alles doen. Alles in een! Je moet HIIT doen, Tabatas doen, snatches en clean and jerks doen, alle powerlifts doen, een bodybuilding-workout doen, dan moet je het periodiseren. En je negenjarige kind? Hij zit in een kinderwagen in Disneyland.
Ik wil bijna Izumi Tabata, de Japanse onderzoeker, bellen en mijn excuses aanbieden voor alle internetonzin die ik heb veroorzaakt door mijn Tabata Method-artikel.
Het probleem met Tabata is dat mensen denken van wel een deel van een training. De waarheid is,
als je het goed doet, heb je een pistool nodig om een atleet een andere set te laten doen. Izumi moest zijn atleten praktisch dwingen om weer op die fietsen te stappen.
Als je 20 seconden push-ups doet, rust dan 10 seconden en ga daarmee 4 minuten door niet het Tabata-protocol. Tabata is 20 seconden aan en 10 seconden uit gedurende 4 minuten, maar het simpele feit dat je achteraf sit-ups en "Tabata" jumping jacks kunt doen, zegt me dat je niet het oorspronkelijke plan doet.
Ik heb een fout gemaakt in het artikel door te zeggen dat de stuwraketten oké waren. Hoe meer ik het deed en hoe langer ik atleten het liet doen, hoe meer ik me realiseerde dat dit een absolute mislukking was. Het is verschrikkelijk! Er is maar één oefening voor gewichtheffen die werkt met Tabata: de front squat.
Als je 115 pond doet in de Tabata front squat, zul je aan het einde van die 4 minuten niet naar me kijken en zeggen: "Wat moet ik nu doen voor de komende 4 minuten??"
Nee, je gaat doen wat ik deed toen ik dit op mijn oprit deed. Je gaat daar op de grond liggen terwijl je hond aan je snuffelt, bezorgd over je leven. Je herhaalt geen echte Tabata-training.
Het is een wilsdaad om de laatste twee minuten af te maken. Je zou naar de klok moeten kijken en denken: “Nog maar één minuut tot ik nog één minuut heb!”Dat is een Tabata-training. En het werkt alleen met front squats.
Een van de dingen waarmee ik mensen probeer te helpen, is wat ik noem 'cardio voor gewichtheffen zonder impact.“Krachtsporters en bodybuilders komen tot een bepaalde maat en zouden dat moeten doen niet neem contact op met cardio-bewegingen.
Je moet van ons houden, gewichtheffers, want bij alles wat we doen, maken we er meteen iets psycho van. We hebben geen middelste versnellingen.
In de jaren 60 zei McCallum in Sleutels tot vooruitgang dat joggen goed was. Hij adviseerde krachtsporters en bodybuilders om een kwart mijl te rennen en op te bouwen tot een kilometer hardlopen. Doe dat een dag of twee per week. Dat is alles. Hij zei niet dat hij voor tijd 10 km moest lopen!
HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) is geweldig voor mijn sprinters. Maar voor de meesten is het verschrikkelijk T NATION lezers.
Begrijp me niet verkeerd, ik hou van HIIT. Ik ben er een grote fan van. Wat ik niet snap, zijn deze magere mannen van 145 pond met 20% lichaamsvet die me vragen of ze HIIT moeten doen. Wat ze moeten doen, is hun lichaamsgewicht verhogen; ga gewoon naar de sportschool en til gewichten op. Wees niet luxueus. Doe gewoon de grote zes van Arnold: squat, deadlift, bentover row, pull-up, curl en bench press.
Je lichaamssamenstelling zal verbeteren zodra je "bulk" hebt bereikt tot 154.
Ik heb een regel voor mijn sprinters hier op school. Het is de regel van 1200 meter. Bij een normale training mogen ze nooit meer dan 1200 kwaliteitsmeters lopen. Mensen komen naar mijn trainingen en zeggen dat ze de regel niet begrijpen. O ja? Ga dan een kwart mijl van 52 seconden rennen. En doe dan nog een, en dan nog een. Neem anderhalf uur om het te doen. Je zult die training nooit meer willen doen.
De melkzuurhit van de laatste 100 meter van een 400 is zo groot dat om atleten weer aan het hardlopen te krijgen, is alles wat ik weet als coach nodig.
Een van de jongens die het echt voor ons op slot heeft gedaan in het krachtspel is Kenneth Jay, deze Deense kettlebell.
Hij heeft deze gemengde trainingen waarbij je bijvoorbeeld 15 seconden de kettlebell-flarden met de linkerhand doet, 15 seconden rust, vervolgens 15 seconden de rechter kettlebell-snatches doet, gevolgd door nog eens 15 seconden rust. Sommige van die jongens doen het wel 40 minuten. Het is net als 80 sets flarden, een behoorlijk intensieve dag! Als 40 minuten gemakkelijk wordt, gebruik je zwaardere gewichten.
Ik doe iets dat 'boost' heet."Als je kettlebell-flarden doet, begin je met 15 seconden linkerhand en 15 seconden rechterhand, rust 30 seconden en herhaal dit drie keer. Dan doe je 30 seconden linkerhand, 30 seconden rechterhand, rust een minuut en herhaal dat drie keer. Als je goed wordt, voeg je rondes toe.
Als je de wiskunde doet, duurt het niet erg lang. Ik heb deze training vier uur geleden gedaan en ik heb nog steeds een korte broek aan en heb het warm. En het is een koude dag hier in Utah.
De impact op de knieën is zo minimaal dat de krachtsporter en de bodybuilder deze drie dagen per week kunnen doen zonder dat hun gewrichten uit elkaar vallen.
Vergelijk nooit een man van 140 pond die in de vroege leercurve zit met een man die 240 weegt. Als je 240 weegt, kun je op de grond liggen en tien keer opstaan, en dat is een zware training.
Je moet je afvragen, terwijl ik in gewicht stijg, hoeveel beuken ik kan hebben? Maar je gaat die vraag alleen verkeerd beantwoorden. Het enige juiste antwoord is: “Ik heb te veel gedaan toen ik die operatie moest ondergaan.”En daar herstel je gewoon niet van. Daarom mogen grote jongens niet touwtjespringen.
Gezondheid is het optimale samenspel van de inwendige organen. Fitness is het vermogen om een taak uit te voeren.
Ik ben uitermate geschikt om deel te nemen aan Highland-spellen of een discuswerpen. Het probleem is dat mensen de laatste jaren het woord 'fitness' beginnen te gebruiken in allerlei betekenissen.
Deze jongens zeggen me de hele tijd: “Oh, ik kan dit en dit en dit doen.”Ik vraag hen wat hun doel is. Ze zeggen dat het is om 5 kilo lichaamsvet te verliezen. Hebben ze dat doel bereikt?? Nee. Dan hebben ze niet de mogelijkheid om die taak uit te voeren.
Conditionering is een ondersteuningssysteem voor fitness. Als ik een discus werp 244, voeten heb ik het wereldrecord gebroken. Als ik daar vanaf moet gaan zitten 1.6 seconden inspanning en een volle minuut rust, dan ben ik nog steeds de meest fitte discuswerper aller tijden. Conditioning is een ondersteuningssysteem voor fitness: het is net genoeg.
Ben ik te veel aan het praten?
Aan het einde van het voetbalseizoen zijn de krachtsporters in de slechtste vorm die ze het hele jaar hebben gehad. Ze komen uit de zomer na twee keer per dag trainen en zien eruit als Mr. Universum, sterk en in staat om zes mijl te rennen. Aan het einde van het seizoen komen ze nauwelijks uit de weg. Maar ze spelen voetbal beter. Dus in juli zijn ze in betere conditie. Maar in november spelen ze beter voetbal.
Meest T NATION leden willen hypertrofie en ze willen vetverlies. Welnu, hoe harder u werkt aan vetverlies, hoe minder hypertrofie u kunt krijgen. Maar hoe harder u aan hypertrofie werkt, hoe meer u de neiging heeft om vet te verliezen. Welkom bij het grote dilemma in wat we proberen te doen!
Dit is waarom het Velocity Diet briljant is. Een vriend van mij heeft het bedacht. Weet niet wat er met hem is gebeurd; man is net verdwenen en belt me niet meer.
Met het V-Diet ga je het 28 dagen doen en ga je vet verliezen. Dat lijkt me ongeveer de optimale tijd die je wilt besteden aan het focussen op vetverlies. Dan kun je jezelf weer terug krijgen op een basis tilprogramma. Na zes weken zullen mensen je niet meer herkennen.
Toen ik het V-dieet deed, kwamen mijn buikspieren van de ene op de andere dag tevoorschijn. Ik griste het staatrecord twee weken na het dieet. Waarom? Omdat ik het overtollige vet zo snel en zo woest mogelijk had afgehandeld, ging ik verder.
Conditionering? Conditionering voor wat? Niets maakt me zo gek als een agent die zegt dat hij overal op voorbereid moet zijn. Negenennegentig procent van de problemen die hij tegenkomt, zal worden beantwoord met dat insigne, dat pistool en die auto. Die ene procent? Oke ik snap het. Dus leer hoe u zich kunt verdedigen tegen messen of wat dan ook. Maar ik veracht dit idee van 'overal op voorbereid'.“Ik kan je als coach op geen enkele manier helpen met dat doel.
Hé, misschien landt er een vliegende schotel op je politiecruiser en vallen buitenaardse wezens je aan. Ik ken geen conditioneringsplan om u daarbij te helpen. Wat is de "UFO-landing op je auto speciale training?”Misschien heeft CrossFit daar een voor.
Als mensen me vragen over hardlopen, is mijn antwoord altijd: “Voor wat?"
'Hé, Dan! Ren je?"
Ik van wat?"
Het vervolg daarop is: “Conditionering voor wat?"
CrossFit heeft het momenteel moeilijk. Oh, filialen openen zich rechts en links, maar de kwaliteit van de filialen is nu echt slecht.
U wilt EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) echt verhogen? Doe een 400 meter zo snel als je kunt. Het melkzuur dat je gaat opbouwen en de oven die je gaat stoken, blijft dagenlang bij je. Je hoest urenlang je longen op. Je werkt tot 1200 meter per training en ik kan me niet voorstellen dat je lichaamsvet ooit meer dan 9% is. Het is het beste vetverbrandingsprogramma dat ik ken.
Er is geen certificering voor het heffen van een bank. Je komt gewoon opdagen en helpt.
Een groot onderdeel van “in vorm” zijn is spellen. Denk aan plezier en spelletjes. Ga een paar dagen per week liften en speel dan spelletjes: basketbal, voetbal, frisbee ... In een voetbalspel met je vrienden mag je zeventien sprints van 30 meter doen. Daar is je conditionering, en je zult niet eens beseffen dat je het snapt omdat je plezier hebt.
Het liefste woord is fartlek. Het betekent "snel spelen."
Doe nooit het programma van een genetische freak.
De zwaarste trainingen van mijn leven heb ik gedaan met weddenschappen. Ik heb ooit 315 pond gehurkt voor 30 herhalingen, daarna 275 voor 30 en daarna 226 voor 30. Alles in één training. Ja, dat was een weddenschap.
Ik heb ook een keer 225 pond gehurkt voor 50 herhalingen. Iemand wedde dat ik dat niet kon doen voor 25 herhalingen, dus ik heb het verdubbeld. Toen was ik in staat om te zeggen: "Kijk, ik zei je dat ik het kon.”Ik heb dagenlang niet goed gelopen.
Het is onmogelijk dat je dat kunt niet let volledig op de halter op een zware bankdrukken. Je zou kunnen sterven. Als je aan de top van je spel bent in de sportschool, is er weinig ruimte voor onzin. Als je je echt concentreert op je training, verdwijnt al het andere gewoon, zelfs die hete meid in de string.
Lees Arnold's Opleiding van een bodybuilder. Neem een staaf en wat gewichten, pak wat meisjes, pak wat vlees, ga het bos in, kies een oefening, doe het totdat je flauwvalt. Als je wakker wordt, eet dan het vlees, bedrijf 's middags de liefde, til nog wat op. Daar ga je.
Bij mij thuis hebben we Meat Fest. Mark Twight en anderen die serieus trainen, komen langs. Iedereen brengt vlees. We zullen boerenwandelingen en flarden maken en al het andere dat we kunnen bedenken. Het is allemaal een open einde. Ongeveer driekwart van de training zetten we de grill op. Na de training zitten we allemaal op het terras en stoppen we gewoon met vlees.
Goed spul, Chris. Goed spul.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.