Bodybuilder gaat CrossFit

1483
Thomas Jones
Bodybuilder gaat CrossFit

Dit is wat u moet weten ..

  1. Waar men vroeger dacht dat CrossFit jongens zwak maakte, is de gemiddelde concurrent in de CrossFit Games erg indrukwekkend.
  2. Heel wat CrossFit-meisjes hebben betere lichaamsbouw dan sommige figuurconcurrenten, zelfs zonder een dieet te volgen.
  3. Er is iets magisch aan het kunnen uitvoeren van een explosieve lift als je metabolisch vermoeid bent en je hartslag omhoogschiet.
  4. Submaximaal tillen dat meer gericht is op snelheid en werkdichtheid, zoals bij CrossFit, is een geweldige manier om spieren op te bouwen.
  5. CrossFit kan u ook snel magerder maken, zelfs zonder de nadruk op voeding.

ik heb een geheim. Ik heb CrossFit afgelopen zomer bijna uitsluitend gedaan. Ik heb meegedaan aan Olympisch tillen, powerlifting en ik ben een competitieve bodybuilder geweest ... en nu kan ik zeggen dat ik ook CrossFitter ben geweest. Ik ging drie keer per week naar CrossFit Levis en trainde daarna in mijn eentje om aan kracht en mijn Olympische liften te werken. Ik hield toen eigenlijk een soort CrossFit-dagboek bij. Dus, een jaar later, hier is het: mijn CrossFit-dagboek, samen met enkele actuele observaties.

Waarom ik besloot om CrossFit te proberen

  1. Ik heb dit jaar met veel CrossFit-atleten gewerkt, waarbij ik verschillende heb geholpen bij de voorbereiding op de regionals van Canada East. Ik hielp sommigen met hun olympisch tillen en anderen met hun hele training. Ik zal je dit vertellen: ik heb getrainde figuurconcurrenten die tot het uiterste gaan in hun dieet, cardio en training, en nogal wat van de CrossFit-meisjes waarmee ik werk, hebben beter lichaamsbouw dan de figuurmeisjes… en dat is zonder dieet. Evenzo begon een voormalige Canadese nationale bodybuildingkampioen die ik ken, met trainen voor CrossFit en ze ziet er beter uit - niet alleen beter, maar ook gespierder en sterker - dan toen ze aan het bodybuilding was!
  2. Ik heb altijd geloofd dat CrossFit ervoor zorgde dat meisjes er geweldig uitzagen en jongens er klein uitzagen, naast dat ze kracht verloren. Ik geloof dat laatste niet meer omdat sommige competitieve CrossFit-atleten behoorlijk sterk zijn. De gemiddelde concurrent in de CrossFit-spellen kan een ruk van 245 pond, 335 pond clean & jerk, 550 pond deadlift en een back squat van 450 pond doen. En verschillende overhead squats in de 300s en front squat in de 400s. Vier van de jongens die ik coach, kunnen meer dan 225 pond afpakken, wat best wel sterk is!
  3. En kijk maar eens naar de beste CrossFit-concurrenten: Dan Bailey, Neil Maddox, Rich Froning, Jason Khalipa. Deze jongens zien er stoer uit - grote spieren, atletische uitstraling en slank. De gemiddelde lengte / gewichtsverhouding van de beste jongens is 5'10 ", 195 pond bij 8% lichaamsvet of minder. Ik weet dat op de internet als je onder de 200 pond bent, word je als een zwakkeling beschouwd, maar in werkelijkheid is dat een zeer magere 200 op een lichaam van gemiddelde lengte heel gespierd. Heck, toen ik voor het laatst aan bodybuilding deed, woog ik 188 pond!
  4. CrossFit heeft meer gedaan voor Olympisch tillen dan Olympisch tillen zelf ooit heeft gedaan. Elk sport- / trainingsmodel dat sterk is gebaseerd op de snatch, clean, jerk en push-press kan niet zo slecht zijn.
  5. Ik doe wat trainingen met mijn vrouw en er is iets heel sexy aan een meisje dat deadlifts doet, clean & jerks, en dat pikt dat werkelijk help de passie in een huwelijk nieuw leven in te blazen!
  6. Ik haat het om ergens niet goed in te zijn, vooral als het trainingsgerelateerd is!
  7. Ik heb altijd in de stelregel geloofd: “Leiders leiden van voren, niet van achteren. En ik leefde altijd volgens het credo om nooit een cliënt te vragen iets te doen dat ik zelf niet kan. U bevindt zich misschien niet op hetzelfde niveau, maar u moet fysiek in staat zijn om te doen wat u van hen vraagt. Omdat ik met veel CrossFit-atleten werk, voelde ik me slecht dat ik niet "van voren kon leiden"."
  8. Vijf jaar geleden leed ik aan een virale myocardiopathie die leidde tot hartfalen. Twee jaar lang functioneerde mijn hart met een werkzaamheid van 20-30%. Dit was moeilijk te accepteren voor iemand die vroeger atletisch was. Het heeft echt mijn training en kwaliteit van leven beïnvloed. Daardoor realiseerde ik me het belang van een sterk cardiovasculair systeem. Ik geloof ook dat mijn CV-gezondheid (of het gebrek daaraan) mijn vermogen om spieren op te bouwen enorm heeft verminderd. Elke keer dat ik boven de 220 pond ging, voelde ik me heel slecht en moest ik afvallen.
  9. Ik heb altijd geloofd dat trainingsdichtheid een van de belangrijkste factoren is om een ​​maximale respons van je sessies te stimuleren. In CrossFit is dichtheid het belangrijkste element. Elke training is ofwel gebaseerd op het zo snel mogelijk doen van een bepaalde hoeveelheid werk of het doen van zoveel mogelijk werk in een bepaald tijdsbestek. Het gevoel van urgentie dat dit je geeft, kan zo krachtig zijn als een injectie adrenaline.

Daarom besloot ik het eens te proberen.

Mei 2013 - Dingen die ik heb geleerd van mijn eerste maand CrossFit

  1. Ik was lui geworden van mijn eigen training. Ik was veel te veel in mijn comfortzone gebleven en zette het vuur alleen hoger als ik echt snel moest verbeteren (bijv.g., voor een T Nation-videosessie).
  2. Mijn cardiovasculaire systeem is zowel beter als slechter dan ik dacht dat het was. Beter omdat ik merkte dat ik ver voorbij het punt kon blijven gaan waarop ik dacht dat ik echt dood zou gaan, en erger omdat ik denk dat sterven beter zou hebben gevoeld!
  3. Sommige van de gebruikte trainingen zijn erg bevorderlijk voor mijn eigen lichaamsdoelstellingen (mijn ideale lichaamsbouw is Georges St. Pierre met 10-15 pond toegevoegde spiermassa). Sommige zijn echter ook erg contraproductief en zullen het bereiken van mijn doelen moeilijker maken.
  4. Opleiding om te zijn is goed bij CrossFit zal meer doen om het lichaam op te bouwen dat ik wil dan alleen CrossFit doen. Ik denk dat dat een van de redenen is waarom de jongens en meisjes van het hoogste niveau zulke geweldige lichamen hebben - ze doen CrossFit-sessies, maar ze doen ook veel krachtwerk.
  5. Ik weet dat mijn methoden voor het opbouwen van kracht effectiever zijn dan die welke zelfs door de beste CrossFit-atleten worden gebruikt. Ik weet ook dat het soort werk dat wordt gedaan in de productieve (voor mijn doelen) CrossFit-trainingen veel zal doen om me te helpen kwaliteitsspieren op te bouwen en me slanker te maken. Een combinatie geeft me alles wat ik wil van mijn training.
  6. Het is leuk om eindelijk harde vaardigheden te leren, zoals handstand-push-ups, muscle-ups en dergelijke, maar je hebt ze niet nodig om de ultieme lichaamsbouw op te bouwen. Als er iets is dat ik niet zo leuk vind aan CrossFit, is de complexiteit van sommige vaardigheden. Ik begrijp dat 'op alles voorbereid zijn' hun drijfveer is, maar als het je doel is om gewoon gespierder, slanker en sterker te zijn, zijn de geavanceerde vaardigheden niet nodig.
  7. Er is iets magisch aan het kunnen uitvoeren van een explosieve lift als je metabolisch vermoeid bent en je hartslag 200 slagen per minuut loopt. Als je in een dergelijke fysieke toestand verkeert, wordt een krachtig overlevingsmechanisme geactiveerd. Als je in die toestand kracht en kracht doet, creëer je een zeer krachtige groeistimulans die op geen enkele andere manier kan worden bereikt.
  8. Mijn lats werden voor de eerste keer ooit pijnlijk en groeiden aanzienlijk. Ik had altijd een hekel aan pull-ups en daarom vermeed ik ze. Ik ontdekte dat het elke dag oefenen ervan door strikte pull-ups, kipping, vlinder en ringen op een niet-maximaal niveau te doen als niets anders werkte om mijn lats te bouwen. Het rare is dat ik mijn lats niet zo vaak voelde terwijl ik ze deed, maar ik voelde ze de volgende dag zeker! Dit deed me verschillende dingen heroverwegen waarvan ik dacht dat het onveranderlijke waarheden waren.
  9. CrossFit heeft inderdaad een vrij hoog risico op letsel. Zelfs als iemand die tiltechniek bestudeert, had ik de neiging om de hoeken te snijden tijdens een WOD. Daarom is het belangrijk om de grote basisliften die in CrossFit worden gebruikt te trainen tijdens reguliere krachtsessies om de juiste techniek zo automatisch mogelijk te maken.
  10. Tijdens een CrossFit-training kom je in een staat van diepe focus waardoor je dingen kunt doen die je niet zou verwachten. Op een gegeven moment had ik bijvoorbeeld moeite met ademhalen en was ik bijna flauwgevallen, maar uiteindelijk deed ik een van mijn technisch meest solide flarden ooit, met ongeveer 10 pond minder dan mijn huidige maximum op dat moment. Het ervaren van dat soort tunnelvisie-achtige focus is iets dat je kunt leren overbrengen naar krachttrainingen en ze een stuk productiever maakt. Ik kan ook mijn vrouw als voorbeeld gebruiken. Tijdens reguliere krachttrainingen kon je haar niet dwingen om 135 deadlift te doen (vanwege de "grote plaat" aan elke kant), maar tijdens een WOD ging ze tot 225 pond.
  11. Mijn vermogen om een ​​hoge werkdruk te doen, zelfs in een staat van stofwisselingsproblemen, is drastisch verbeterd en veel sneller dan verwacht. Naast mijn eigen training doe ik samen met mijn vrouw twee trainingen in de Levis CrossFit box / gym. Ik zal eerlijk zijn, de eerste week dacht ik echt dat ik op geen enkele manier zou kunnen afmaken of zelfs maar zou overleven. Ik voelde een diepe paniek bij ongeveer tweederde van elke training. Tegen de tweede week was ik echt in staat om sterk te eindigen in plaats van alleen maar te overleven, en tegen de derde week voelde ik me zoveel beter dat ik na één training me afvroeg of ik de training goed had gedaan, omdat ik me aan het eind echt goed voelde!
  12. Ik werd mager snel! Ik ben de magerste die ik de afgelopen vijf jaar ben geweest en dat is zonder de nadruk op voeding. In feite eet ik nu veel meer koolhydraten. Na de eerste week heb ik zelfs mijn koolhydraatconsumptie flink opgevoerd om er zeker van te zijn dat ik herstelde. Dit is hoe mijn dagelijkse voedselinname eruit ziet. Houd er rekening mee dat dit geen voedingsadvies is. Ik heb echt niks gepland en ik behoor zeker niet tot de glutenhaters!
    • 6 rosbief hamburgers (150 g koolhydraten)
    • 3-4 schepjes Plazma ™ (ongeveer 114-152 g koolhydraten)
    • 6 schepjes Mag-10® (30 g koolhydraten)
    • 14 rijstwafels (112 g koolhydraten)
    • 2 Finibars (80 g koolhydraten)
    • Sommige bessen (ongeveer 20-30 g koolhydraten)
  13. Dat is tussen de 520 en 540 g koolhydraten per dag, en soms krijg ik zelfs 600. Niet slecht voor iemand die vroeger bang was ooit boven de 50 gram per dag te komen.
  14. Ondanks mijn grootste angst verloor ik niet alleen geen kracht, ik werd zelfs sterker bij veel bewegingen, waaronder pull-ups, dips, overhead presses en deadlifts. Mijn power-snatch is ook verbeterd. Mijn power clean bleef echter hetzelfde, vooral omdat ik het niet hard kon trainen vanwege een elleboogblessure van twee jaar geleden toen ik overboord ging met ringwerk.
  15. Ik ben bijna onbreekbaar met gewichten in het bereik van 60-75%. Daarvoor kon ik tonnen sets van 1-2 herhalingen doen met 90% en niet breken. Maar ik kon geen hogere herhalingen of workloads aan. Om je een idee te geven, na drie weken heb ik mezelf getest op de deadlift en was ik in staat om 60 deadlift-herhalingen uit te voeren in minder dan 8 minuten met ladingen variërend van 70 tot 75%. Dat lijkt misschien niet gigantisch, maar dat is elke 8 seconden een herhaling. En eerlijk gezegd had ik door kunnen gaan. Ik deed ook 60 push-persen achter de nek, allemaal meer dan 225 pond, in iets minder dan 9 minuten.
  16. Mijn latten en schouders zijn het meest verbeterd. Ik had vroeger zeer goede ronde delta's, maar om de een of andere reden verloor ik de afgelopen twee jaar wat afmeting, ronding en kracht in die spieren. Ik vermoed dat het werd veroorzaakt door een aanzienlijke afname van het werk boven het hoofd (ten gunste van bankdrukken) en een chronische schouderontsteking. Om goed te zijn in CrossFit, moet je superefficiënt en sterk boven je hoofd zijn, dus ik moest mijn focus echt meer verleggen naar de kracht om boven het hoofd te drukken dan het bankdrukken. Het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ik heb ook veel werk boven het hoofd gedaan, wat effectiever lijkt dan maximale belastingen om de delts te bouwen. Het laten groeien van de lats was een gegeven, omdat ik goed moest worden in pull-ups, omdat ze in principe aanwezig waren in alle trainingen die ik deed in de CrossFit-box.
  17. Ik verloor vet in de boven- en onderrug, gebieden die normaal gesproken super eigenwijs voor mij zijn.
  18. ik voel me veel beter. Ik had vroeger energiecrashes en zelfs depressieve episodes. Ik schreef dat toe aan een verknipte hersenchemie. Blijkt dat ik gewoon uit vorm was! Ik merk dat ik energieker ben, graag klusjes doe. Ik ben nog niet op het punt om met plezier mijn schoonfamilie te bezoeken, maar het zal komen, ik weet het zeker.
  19. Ik voel me atletisch. Ik loop anders. Ik zie er vloeiender uit en heb meer zelfvertrouwen. Ik zie eruit als een ander persoon als je me ziet naderen en het komt niet eens door de fysieke veranderingen!
  20. Mijn lichaamsgewicht is niet veel veranderd, ondanks dat ik veel slanker ben. Ik begon met 215 pond, wat ongeveer mijn normale gewicht is, en na vier weken ben ik 213 pond, maar ik ben veel meer vet kwijtgeraakt dan slechts twee pond. Tot zover de angst om in weken tot 180 pond te verminderen!
  21. De sport die het meeste baat heeft bij Plazma ™ is trainen voor CrossFit, geen wedstrijd. Ik was niet alleen in staat om gemakkelijk te herstellen van een aantal brute metcon-sessies en nog steeds groot te tillen tijdens mijn krachtsessies, maar ik voelde me er fysiek nooit van af. Ik kreeg eigenlijk maar één keer echt pijn en dat was na een training waarbij ik 64 keer krachtig reinigde met 185 pond in de CrossFit-sportschool en vervolgens een uur later 295 pond indrukt tijdens een normale krachttraining. Mijn vallen deden pijn, maar dat is het zo'n beetje.

Juni 2013 - Observaties van de tweede maand

  1. Een zware trainingsmaand ligt nu achter me. Ik kan zeggen dat deze vorm van training verslavend is en ik begrijp zeker waarom CrossFit populair is. Ik bedoel, het is echt stom als je het doet, maar de hoeveelheid trots die je voelt en het gevoel van voldoening is moeilijk te verslaan. Wat betreft mijn eigen training en resultaten, ik hou van wat ik zie en hoe ik me voel.
  2. Tijdens mijn tweede trainingsmaand heb ik nog een paar dingen geobserveerd en geleerd die ik met jullie wil delen. Ik heb dat altijd gevoeld ik ben de gemiddelde T Nation-lezer. Ik wil wat ze willen en hou van wat ze leuk vinden. Ik hou ervan om sterk en gespierd te zijn, maar ik hou ervan om slank te zijn en me atletisch te voelen. Ik zei dat mijn ideale lichaamsbouw die van Georges St. is. Pierre met 10-15 pond meer spiermassa, maar gezien wat er met mijn lichaam gebeurt, kan ik dat net zo goed veranderen in 20 pond meer spiermassa!
  3. Hoewel ik verwachtte slanker te worden met dit soort training, was ik bang om wat spiermassa te verliezen. Per slot van rekening zouden mijn verminderde algehele krachttraining en toename van metabole conditioneringswerk zeker tot enig verlies in grootte leiden. Ik was eigenlijk bereid hiermee te leven, maar tot nu toe ben ik geschokt door de resultaten. Ik ben zeker geen maat kwijtgeraakt, en misschien heb ik wel wat maat gekregen, zoals blijkt uit het feit dat ik veel slanker terwijl mijn lichaamsgewicht redelijk stabiel blijft. Dit zegt me twee dingen: 1) de hoeveelheid kracht / zwaar tillen die nodig is om kracht en grootte op te bouwen is veel lager dan ik dacht en 2) lichter weerstandswerk kan in feite een stimulans voor spiergroei worden als je er hard genoeg op drukt.
  4. Na een diepe introspectie realiseerde ik me dat ik het belangrijker vind om super mager te zijn dan super groot te zijn. Begrijp me niet verkeerd, ik wil grote spieren en je kunt echt niet de look krijgen die ik wil zonder een goede hoeveelheid spierweefsel, maar een lopende anatomiekaart zijn is altijd mijn belangrijkste doel geweest. Het probleem is dat elke keer dat ik in het verleden probeerde om die lean te krijgen, ik me tijdens het hele proces een rotzooi voelde. Ik had geen energie en verloor veel kracht. Waarom? Omdat ik met het soort training dat ik deed, vetverlies bereikte door vermindering van voedsel / koolhydraten (soms behoorlijk drastisch) en ik doe het nu terwijl ik net zoveel voedsel eet, zo niet meer, dan tijdens een spieraanwinstfase.
  5. Mijn rug, schouders en benen verbeteren absoluut het meest. Wat me bang maakt (op een goede manier) is mijn rug zien mager worden! Zoals ik al zei, zou het normaal gesproken extreem diëten kosten om de definitie terug te krijgen, maar ik zie nu heel veel scheiding. De schouders zijn veel ronder, wat cool is, want in het verleden, toen ik 'op dieet was', was schouderrondheid het eerste dat ik verloor. Mijn benen zijn groter, maar dat is natuurlijk niet zo gek, want ik doe vier squattrainingen per week, plus de olympische liften en complexen.
  6. Ik besloot om dagelijkse ringdips en kinnen toe te voegen om mijn relatieve kracht te verbeteren. Ik merk dat ik met de dagelijkse ringdips mijn borstmassa kan behouden ondanks het bijna volledig laten vallen van het bankdrukken. Dit bracht me tot de conclusie dat dips een superieure borstbouwer kunnen zijn voor het bankdrukken.
  7. Dit is de eerste keer in mijn leven dat ik er echt van hou zoals ik eruit zie. Ik denk dat de meesten van ons die serieus bezig zijn met trainen, dit doen omdat we niet tevreden zijn met hoe we eruit zien. Ik ben niet anders. Zelfs toen ik aan bodybuilding deed, vond ik het nooit leuk hoe ik eruit zag. Dit had kunnen zijn omdat toen ik eindelijk de mate van magerheid en gespierdheid bereikte, ik me zo slecht voelde dat ik een negatieve kijk op alles had. Ik kan gerust zeggen dat dit de eerste keer is dat ik er ooit goed uitzag en me tegelijkertijd geweldig voelde.
  8. Hoe meer ik het ervaar, hoe meer ik geloof dat submaximaal tillen dat zich meer richt op snelheid en werkdichtheid een geweldige manier is om spieren op te bouwen. Dit geldt met name voor de Olympische liften, dus ik besloot een beetje lichter te gaan op mijn Olympische liftdagen (ik bouw sowieso de algehele kracht op met de krachtdagen) en me meer te concentreren op complexen en EMOM-belasting (elke minuut op de minuut). Ik heb het gevoel dat dit me in het algemeen meer spiergroei zal opleveren en tegelijkertijd mijn techniek zal versterken met behoud van het zenuwstelsel.
  9. Je moet echt de koolhydraten binnenkrijgen! Je zult niet alleen niet dik worden tijdens dit programma, de koolhydraten (de juiste) zullen je zelfs helpen magerder te worden omdat je harder kunt trainen. Ik had op een gegeven moment geen Finibars meer en het raakte me werkelijk moeilijk. Ik wist niet hoeveel ze me hielpen herstellen van deze trainingen.

Juli, 2013 - CrossFit Marathon

Je wilt iets gekker horen dan Christian Thibaudeau die CrossFit doet? Wat dacht je van Christian Thibaudeau die een 24-uurs CrossFit-marathon doet??

Inmiddels besef je misschien dat ik een "all-out" houding heb. Matiging zit niet in mijn aard. Dus na minder dan twee maanden van dit soort training besloten mijn vrouw en ik ons ​​in te schrijven voor een 24-uurs CrossFit-marathon die werd georganiseerd om geld in te zamelen voor een stad die werd getroffen door een enorme treinexplosie die de helft van de binnenstad verwoestte. Het evenement duurde 24 uur achter elkaar, waarbij elk uur één training werd uitgevoerd. We waren verdeeld in teams van vier, dus we moesten allemaal zes trainingen doen, ongeveer elke vier uur één. Mijn vrouw en ik bleven de hele tijd in de sportschool, behalve twee korte periodes toen we naar huis gingen om de honden te voeren. Het zou een leugen zijn om je te vertellen dat we sliepen, want slapen was fysiek onmogelijk.

Toen ik naar de sportschool ging, merkte ik al snel dat een heleboel mensen me kenden; sommigen kenden me omdat ik ze had gecoacht in olympisch hijsen en vele anderen kenden me van naam. Ze waren allemaal verrast om me daar te zien, omdat ze niets wisten van mijn “shift in training”."

Dus toen de eerste training kwam, voelde ik een verbazingwekkende hoeveelheid druk. Mijn hartslag was zelfs bijna dodelijk voordat de training begon. Bovendien werden de trainingen willekeurig gekozen, zodat we niet echt specifieke trainingen aan de teamleden konden toewijzen omdat we de volgorde van de trainingen van tevoren niet kenden. Dat maakte de zaken nog erger.

Het bleek dat ik de training met de naam 'Fran' moest doen, dat is 21 thrusters (95 pond), 21 pull-ups, 15 thrusters, 15 pull-ups, 9 thrusters, 9 pull-ups voor tijd. Het ziet er vrij onschuldig uit, maar het punt is dat je tijdens die training eigenlijk niet kunt ademen. De stuwraketten zijn absoluut de slechtste oefening als het gaat om ademen, en dan moet je pull-ups doen waarbij diep ademhalen bijna onmogelijk is omdat je je borst niet omhoog kunt brengen.

Ik maakte de fout om echt door de eerste 21 boegschroeven te schieten. Terwijl ik de eerste was die klaar was, vergaste ik slecht toen ik naar het optrekrek liep. Dit was te wijten aan een gebrek aan ademhaling plus de verhoogde hartslag bij de start. Ik kon erdoorheen komen, maar ik beloofde dat ik die training nooit meer zou doen.

Mijn tweede training was nog erger:

  • 18 tenen-to-bar
  • 16 push-ups met de hand loslaten (een push-up waarbij je, nadat je borst de grond raakt, je handen even van de grond trekt)
  • 14 pull-ups, van borst tot stang
  • 12 ringdips
  • 10 optrekoefeningen
  • 8 handstand push-ups
  • 6 pull-ups, van borst tot stang
  • 4 clean & jerk met 155 pond
  • 60 meter wandelende lunges terwijl je 45 pond boven je hoofd draagt

Het ging eigenlijk redelijk goed, behalve dat ik drie keer naar beneden viel tijdens het doen van de handstand-push-ups (het is niet iets dat ik had geoefend), maar ik was echt teleurgesteld toen ik zag dat de volgende training (degene die een teamgenoot in plaats daarvan moest doen) van mij) was je deadlift 1RM aan het testen. Ik zou die hebben opgeruimd!

Ik deed het redelijk goed in mijn derde training, die bestond uit vijf rondes van de volgende:

  • 200 meter boerenwandeling met in elke hand een bumperplaat van 45 pond (vastgehouden bij het gat)
  • 20m berencrawl (rennen op handen en voeten)
  • 10 hoge boxsprongen (36 ")

Nogmaals, de volgende training bestond uit 5-4-3-2-1 in de power clean en kettlebell snatch. Ik zou het ook heel goed hebben gedaan, maar mijn vrouw heeft het moeten doen en ik ben er trots op te kunnen zeggen dat haar reiniging er erg solide uitzag. Eindelijk, in de volgende ronde, tekende ik er een die voor mij was ontworpen: "Isabelle", dat is 30 flarden met 135 pond. Alle ogen waren op mij gericht en ik verwachtte een zeer solide prestatie.

Helaas, als het geluk niet aan jouw kant staat, is het echt niet aan jouw kant. Na de eerste 10 herhalingen, waarbij het voelde alsof ik een lege balk greep, begon mijn linker quad te krampen slecht. In feite was ik helemaal niet in staat om mijn been te belasten zonder hevige krampen te ervaren. Dus stopte ik, nam twee porties Plazma en 3000 ml water, wachtte 10 minuten en deed het opnieuw. Helaas waren de meeste mensen tegen die tijd klaar en kregen ze wat rust.

De rest van de ervaring is een waas. Ik ben iemand die normaal gesproken om 04.30 uur wakker wordt en om 20.00 uur gaat slapen. Die dag werd ik nog steeds om 04.30 uur wakker, maar ik beëindigde mijn vierde training om ongeveer 03.00 uur. Ik reageer niet goed op slaapgebrek. Ik eindigde met een training die op mij was afgestemd, maar op dat moment vocht ik om in leven en wakker te blijven, dus ik kan niet zeggen dat ik het heb gedood.

Het belangrijkste dat ik tijdens deze vier weken heb geleerd, was de waarde van geladen draagtassen. Ik werd eraan herinnerd toen ik een training moest doen bij CrossFit Levis met 5 rondes van een 400 meter boerenwandeling terwijl ik 24 kg kettlebells droeg. Toen, twee dagen later, deed ik de boerenwandeling bij de CrossFit-marathon. Mijn onderarmen en vallen zijn misschien verdubbeld in omvang. Oké, ik overdrijf, maar de wandeling van de boer had een grote impact. En ik ontdekte ook dat ze je kunnen leren om goed te ademen tijdens intense inspanning. Bij het doen van conditionering / krachtcapaciteit-achtige werk, is ademen iets dat sterk wordt onderschat, maar toch van het allergrootste belang is voor optimale prestaties. Ik zal ervoor zorgen dat ik meer boerenwandelingen in mijn training opneem vanwege hun effecten op de lichaamssamenstelling, spiermassa en ademhalingsvaardigheden.

Het ging zo goed ..

Terug naar het heden ... Mijn CrossFit-ervaring eindigde kort nadat mijn derde maand was verstreken. Dat is toen mijn gezondheidsproblemen begonnen. Ik wil ze niet allemaal opnieuw behandelen, aangezien ze gedetailleerd waren in het Micro-PA-forum, maar het volstaat om te zeggen dat ze mijn momentum hebben gestopt.

Wat nu?

Ik heb enige tijd besteed aan het opnieuw opbouwen van een deel van de spiermassa die ik verloor toen ik in het ziekenhuis werd opgenomen. Om dat te doen, ging ik terug naar normaal zwaar tillen. Nu mijn basis terugkomt, concentreer ik me weer op de Olympische liften. Ik doe ook veel krachtswerk. Ik heb de twee olympische liften elke dag en ik doe krachtbewegingen op dag 1, push op dag 2 en benen (squats) op dag 3. Ik neem dan een dag vrij en herhaal.

Ik gebruik de beproefde 5 x 5 voor mijn krachtliften. Mijn doel is om 5 sets van 5 herhalingen te krijgen met hetzelfde gewicht, en als ik dat kan, verhoog ik de belasting. Ik verlaag nooit het gewicht. Op sommige sets haal ik misschien maar 3 of 4 herhalingen, maar dat is prima en het betekent dat ik het gewicht niet zal verhogen voor de volgende training.

Zal ik CrossFit opnieuw doen? Waarschijnlijk. Niet in dezelfde mate als afgelopen zomer, maar wanneer mijn krachtniveaus weer zijn waar ik wil dat ze zijn, begin ik CrossFit Levis één of twee keer per week met mijn vrouw te raken. Ik zal echter bereid moeten zijn om tegen mijn kont te worden geschopt, aangezien ze, in tegenstelling tot mij, niet stopte!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.