Bonehead-voeding

4505
Abner Newton
Bonehead-voeding

Je kent het type. Klein. Op het T-shirt dat ze op de bankdrukdag dragen, staat: “185 Club.'Ze geven hun dunheid de schuld van de genetica en verwijzen eufemistisch naar elkaar als' hard gainers '.“Ze tillen zes keer per week en eten drie keer per dag tonijn en rijst. Ze zijn de BEENHOOFDEN VAN HET LICHAAMSBOUW.

Hé, ik veroordeel niet, ik was ook een idioot. Ik wil de koffiedampen gewoon in ieders richting zweven. Er zijn duidelijke valkuilen op het gebied van voeding waar we allemaal aan ten prooi vallen - en degenen die het vaakst bezwijken zijn de idioten die klein blijven. Misschien ken je iemand die dat wel heeft gedaan nooit afgestudeerd aan deze groep zelfvernietigende stokfiguren.

Laten we eens kijken naar enkele van hun fouten ..

1 - Te weinig nadruk leggen op voeding

Luister, ik woog maar liefst 155 toen ik afstudeerde van de middelbare school, ondanks regelmatig intensief tillen. Gratis gewichten, katrollen, machines: noem maar op, ik heb het gebruikt. Ik trainde ook dagelijks mijn kont bij taekwondo, atletiekoefeningen en zwemmen. Na een paar jaar Weider-magazines te hebben gebruikt en het advies van professionele bodybuilders op te volgen, was ik uiterst gedisciplineerd. En een domkop.

Mijn probleem was dat ik zo gefocust was op fysieke training dat eten een secundaire zorg was. Oh, ik controleerde mijn dieet - terwijl ik eigenlijk aan het eten was. Maar wanneer ga je op school zitten om te eten en elke dag twee of drie verschillende trainingssessies te doen?? Pas toen ik twee van mijn vier fysieke inspanningen stopte, begon ik per ongeluk aan te komen. Ten slotte was de vergelijking van de energiebalans in mijn voordeel.

Er zijn natuurlijk andere idioten die het doen tegenover. Ze denken dat hun training - hoe kort of middelmatig ook - hen in staat stelt afval te eten ad libitum (wanneer ze maar willen) en besteden er dus weinig aandacht aan. Slechte oproep. Training verandert iemands lichaam in de loop van de tijd tot op subcellulair niveau, maar deze aanpassingen creëren alle nieuwe eisen. Ze staan ​​geen slechte voedingsgewoonten toe of verontschuldigen ze niet. Het “see-food-dieet” kan de machine voeden, maar het lukt niet om dit op de juiste manier te doen.

Of het nu gaat om een ​​te grote nadruk op training of een te lage nadruk op voedselkeuzes, gebrek aan gelijke aandacht voor voeding kan de ondergang van een bodybuilder zijn. Velen hebben het te druk om deze valkuil te benoemen, zodat ze zich blijven trainen, maar klein en / of zacht blijven. Zelfs degenen die het beter weten, committeren zich vaak niet. Ben jij dit? Wees eerlijk tegen jezelf. Optimale voeding is gewoon te tijdrovend en ongemakkelijk om te onderhouden.

Maar laten we niet overdreven geobsedeerd zijn door voeding; dat is ook een loser-zet ..

2 - Het beoefenen van misplaatste voedingsdiscipline

Tien jaar geleden was mijn dieet in wezen vetvrije yoghurt, magere melk, tonijn en spaghetti. Ik had alle discipline van de wereld en toch werkte het averechts op mij. Ik vermeed vet als de pest en zou zelfs niets consumeren met meer dan 300 mg natrium. Geloof het. Het was een klassiek geval van een neofiet bodybuilding bonehead die gezondheidsinformatie te veel toepaste. Mijn familie had geen voorgeschiedenis van hart- en vaatziekten. Ik had al 6% lichaamsvet van eindeloze trainingen. Toch was ik vastbesloten om 'goed te eten'."

Bothoofden die net genoeg leren om zichzelf pijn te doen, krijgen geen variatie. Ze hebben de neiging om bepaalde voedingsstoffen te veel te consumeren, terwijl ze andere te weinig consumeren. Heb je daar ooit over nagedacht? Eet je herhaaldelijk slechts vijf of zes voedingsmiddelen terwijl je alle andere als "slecht?"?“Hoe meer je leert over voeding, hoe meer je beseft hoeveel voedingsstoffen en interacties er nodig zijn voor de gezondheid. En fitness stelt nog hogere eisen. Het micromanagement van uw dieet door het consumeren van een exotisch kruid of een micromineraal supplement lost de zaak niet op. Dat is alsof je een pleister op een schotwond doet. We kunnen klinisch klinken en misleidende voedingsdiscipline 'onvoldoende voedingsondersteuning' noemen, maar we noemen het eenvoudig een gebrek aan brandstof met een 'hoog octaangehalte'.

Natuurlijk is het verkrijgen van voldoende brandstof en variatie niet alleen een probleem als je honger hebt ..

3 - Laat honger je eetschema bepalen

Wanneer training, herstel en supplementen worden geoptimaliseerd, is de fase eindelijk klaar voor groei. Maar wat is überhaupt "geoptimaliseerd"?

We kunnen een eenvoudige glucosetolerantietest bekijken voor een aanwijzing. Na inname van 75 gram glucose is het duidelijk dat de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels twee uur na de "maaltijd" aanzienlijk dalen."(3) De alvleesklier reageert op de koolhydraten (en, in gemengde maaltijden, ook op de aminozuren en vetten) en tegen de tijd dat we 120 minuten 'postprandiaal' zijn, is ons meest anabole hormoon weggeëbd en is het circulerend voedingsstoffen zijn afgenomen. Eet dus om de twee uur of zo om de anabole omgeving op peil te houden.

Maar wat als je geen honger hebt?? Kan me niet schelen. Een beroemde (en ontzettend ENORME) pro bodybuilder zei ooit: "De echte strijd in bodybuilding is die met het mes en de vork.”Amen.

Bovendien liegen de gegevens niet. De cijfers in de grafiek kunnen voor sommige lezers duidelijk zijn, maar we moeten allemaal soms aan de praktische aspecten worden herinnerd. Net zoals de dorst achterblijft bij de fysiologische behoeften, zo ook de honger - althans voor de bodybuilder die naar maat verlangt. Na twee uur is het weer tijd om te eten. Gepland eten is vooral van cruciaal belang voor en na een training. Probeer wat van uw calorieën te drinken als dat nodig is. Stel indien nodig een alarmpolshorloge in. Tijd (en groei) wacht op niemand. als jij hebben om te wachten tot er drie of vier uur zijn verstreken, is het je vergeven… deze keer.

In schril contrast echter, slaan sommige idioten het ontbijt over na acht uur vasten. Een snelle kop java en het is aan het werk… het is godslastering. Wat denk je dat je in leven houdt, koffiejongen? Waar denk je dat de bloedglucose vandaan komt na een dutje van acht uur en een ochtend vasten?? Uw altijd liefdadige lever heeft zijn best gedaan om glucose weg te pompen, maar de glycogeenvoorraad is van de ene op de andere dag gedaald. En zelfs als u bereid zou zijn, missen uw spieren het enzym om bloedsuiker rechtstreeks uit hun glycogeenreserves te doneren (glucose-6-fosfatase, voor degenen die erom geven).

Dat laat de schreeuwende cortisolconcentraties in je ochtendbloedbaan achter om je spieren te belasten. Kan iemand zeggen "proteolyse?"Hoe zit het met" alanine efflux?"Luister, je lichaam zal alles doen wat nodig is om de beschikbaarheid van glucose op peil te houden en je in leven te houden - inclusief kauwspieren. Wees bang. Wees erg bang.

Er zijn andere fysiologische voorbeelden van waarom vasten langer dan een paar uur een nee-nee is, maar ik denk dat het punt is gemaakt. Wachten op honger is voor idioten.

En zo is de schuld van uw maat aan genetica ..

4 - Zichzelf identificeren als een "hard gainer"

Hoe ik ook probeerde, ik was niet in staat om serieuze winst te maken toen ik eind tiener en begin twintig was. Het zou gemakkelijk zijn geweest om mijn ouders de schuld te geven dat ze mij uit het ondiepe gedeelte van de genenpool hadden gemaakt, maar dat was niet mijn probleem. Ik was het slachtoffer van de wetten van de thermodynamica. Ja, ze gelden ook voor bodybuilders.

Energie wordt niet gecreëerd of vernietigd - het verandert alleen van vorm. Dus waarom zou u het niet omzetten in spiermassa? (Toegegeven, dit is een vereenvoudiging, maar de energiebalans is cruciaal.) Hier is een idee. Concentreer u serieus op het verhogen van uw voedselconsumptie terwijl u een dieetlogboek bijhoudt. Beoordeel dan na een week uw inname. Heb jij werkelijk eet meer? Er zijn overal op internet gratis (universitaire) rekenmachines voor dieetanalyse. Gebruik ze. (Typ "dieetanalyse" in een zoekmachine zoals Yahoo of Google om ze te vinden.)

Als uw inname van kcal inderdaad gestegen is, houd deze dan een maand vol en beoordeel dan uw gewichtstoename. Ben je twee of drie pond aangekomen?? Als je niet aankomt, probeer dan meer te eten! Geef niet alleen uw genetica de schuld. Uiteindelijk dicteert de natuurkunde dat je op een gegeven moment zult aankomen! Als een derde ervan vetmassa is, tolereer het dan voorlopig. Je hebt nog steeds die ongrijpbare graal van MEER SPIER en hopelijk STERKTE verworven. U kunt erover nadenken om de lichte vetaanwinst later langzaam te verwijderen. Groot worden en gelijktijdig versnipperd is alleen voor zware drugsgebruikers, niet voor ectomorfe jonge jongens die worstelen om 40 dollar te verdienen voor een ander blikje wei-eiwit. Het is over het algemeen niet goed om in beide gelijktijdig te proberen verbeteringen aan te brengen.

Zichzelf identificeren als een "hard gainer" is een ontsnapping. Hoewel er zeker genetische aanleg bestaat voor het verkrijgen van spiermassa, zijn ze dat niet dicteren jouw maat. De kracht lijkt voor ongeveer 30% toe te schrijven aan genetica en 37% aan de omgeving.(2) Met andere woorden, uw omgeving lijkt een grotere deal te zijn. Evenzo wordt geschat dat genetische bijdragen aan de lichaamssamenstelling (zoals obesitas) ongeveer 25% van het beeld uitmaken, terwijl (niet-culturele) leefstijlfactoren ongeveer 45% uitmaken.(1)

Als ik een lezing geef, noem ik dit de "taartgrafiek van hoop" omdat het de voortgang binnen iemands controle plaatst. Dergelijke cijfers zijn natuurlijk omstreden, maar we kunnen zeker zeggen dat de omgeving (eten, training, herstel) aanzienlijk weegt. Gebruik het in uw voordeel en stop met het houden van uw kleine hard gainer-ondersteuningsgroepsbijeenkomsten in de sportschool.

Maar dit alles verbleekt als je het niet blijft proberen ..

5 - Het niet volhouden van de inspanning

Dit is de grootste botmanoeuvre van allemaal.

Niets wat je leest T-mag zal je een beetje goed doen als je het niet 100 procent volbrengt. Tijd om achterover te leunen op de psychiatrische bank en de waarheid te vertellen: bent u er ooit niet in geslaagd een nieuw dieet of trainingsregime volledig af te ronden?? Kom op ... wees eerlijk tegen jezelf. De kans is groot dat je dat hebt gedaan - en je voelt waarschijnlijk niet veel voldoening van je halfslachtige poging. Het leven is te kort om tijd te verspillen aan middelmatigheid. Mensen voelen zich pas goed bij een inspanning als het 100 procent is. Dan heb je, ongeacht of je wint of verliest, een kritisch antwoord over wat voor jou werkt (of niet werkt).

Om je beter te kunnen binden, probeer een kleine techniek voor gedragsverandering die ik heb geleerd bij de goede oude SDSU. Schrijf op een kalender op wat je van plan bent. Laat het aan andere mensen zien die je zullen grillen omdat je faalt. Maak bekend dat u uw doel ZULT bereiken. Druk een zelfcontract af en onderteken het dat echte gevolgen heeft. Plak post-its op uw bed om u eraan te herinneren te eten. Plaats ze in uw auto om u eraan te herinneren dat u moet eten. Concentreer u agressief op het volhouden van uw toewijding tot 23:59 uur van de allerlaatste dag dat u in kaart bent gebracht. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt. (Overigens kan hetzelfde gelden voor trainingsstrategieën.)

Ik heb mijn lessen geleerd. Heb jij? In de afgelopen tien jaar heb ik behoorlijke vooruitgang geboekt bij het veranderen van een sukkelig kind van 155 pond in een verstandige volwassene van 205 pond. Van nature nogal ectomorf zijn, dat is best goed. Om samen te vatten, hier is hoe ik afstudeerde van een idioot ..

  1. Ik stopte met het teveel benadrukken van training en het dagelijkse schema ten koste van voeding; ik gemaakt tijd om te eten.
  2. Ik ruilde mijn obsessieve discipline en beperkte voedselkeuzes in voor een veel grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
  3. Ik at (tenminste meestal) volgens een schema van twee tot drie uur - vooral toen ik geen honger had.
  4. Ik weigerde mezelf een 'hard gainer' te noemen."
  5. Ik hield de inspanning vol met zo min mogelijk terugvallen.

En zo eindigt deze verhandeling over nutritioneel bonehead-isme. Veel succes, klasgenoten. En vergeet niet dat we elke dag afstuderen van een idioot. Iedereen kan terugkeren; zorg ervoor dat jij het niet bent.

Referenties

  1. Bouchard, C., et al. (1988). Overerving van de hoeveelheid en distributie van menselijk lichaamsvet. Int J Obes 12: 205.
  2. Lees L., et al. (1987). Genetische en omgevingsbronnen van variatie in fysieke fitheid. Ann Hum Biol 14 (5): 425-34.
  3. Sexton, T. en Lowery, L. (2001). Effecten van excentrische training op glucosekinetiek en insulineconcentraties bij atleten die weerstand hebben getraind. O J Sci (Med Biol) 101 (1): 13.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.