Door veroudering, verwonding of gewoon door gebrek aan gebruik kunnen de benen atrofiëren van een reeks onoverwinnelijke ledematen die Olympische Spelen winnen en wereldrecords breken tot met littekens bedekte twijgen van stijfheid en beperkte kracht.
Terwijl de proclamatie: "Pijn is tijdelijk en glorie is voor altijd" gebruikelijk is bij jeugdige atleten, is de trieste waarheid dat glorie tijdelijk is en pijn voor altijd.
Misbruik je benen en het zal terugkomen om je te achtervolgen. Er is niets zo vernederend dan een beenblessure oplopen of er een zien gebeuren. Een gezond, mobiel persoon wordt binnen enkele seconden teruggebracht tot een mank of kreupel figuur.
Er is een enorm debat en het zal altijd gaan om het versterken en rehabiliteren van de benen. Vraag tien trainers en je krijgt tien methoden en veel discussie over wie gelijk heeft. Dat is het probleem - hun argumenten lijken zich te concentreren op de verschillen, niet op de overeenkomsten. Ik ga niet in de forumoorlogen springen, maar bied gewoon een eenvoudige tool aan die een krachtig effect heeft.
Het pistool of eenbenige squat is een lichaamsgewicht of een verzwaarde oefening die flexibiliteit, magerheid, balans en beenkracht vereist. Het is gemakkelijk voor sommigen en bijna onmogelijk voor anderen.
Degenen die een aangeboren talent hebben om ze uit te voeren, laten de taak er belachelijk eenvoudig uitzien. Dan zijn er mensen die gemakkelijk meer dan 500 pond kunnen hurken die pistolen proberen en eruit zien als een eenbenige man in een ass-kicking-wedstrijd.
Het pistool is niet alleen een circusbeweging om indruk te maken op je vrienden of online rep-punten te verdienen. Er zijn veel voordelen om er vaardig in te worden:
Er zijn echter nadelen aan het pistool.
In plaats van stil te staan bij de ups en downs, laten we ons richten op het beste deel van het pistool en er een oefening van maken die ons nu van dienst is in plaats van ons maandenlang uit te dagen.
Het doospistool wordt gebruikt als een tussengereedschap voor het bereiken van een standaard volledig pistool. Het is als een box squat, behalve dat een progressief bewegingsbereik wordt gebruikt om overbelasting te creëren in plaats van progressieve weerstand. Met andere woorden, je verlaagt langzaam de hoogte van de doos totdat je met dieptepunten bezig bent.
Er zijn twee soorten kistpistolen, geladen en gelost. Sommige mensen hebben vanwege hun lichaamsverhoudingen een last in hun handen nodig om het lichaam in evenwicht te houden. Voor lichtere individuen kunnen niet-gewogen doospistolen het ticket zijn, omdat het toevoegen van enige lading te veel zal zijn om te overwinnen als hun benen niet sterk zijn.
Het been is, net als de arm, een reeks gewrichten. Wing Chun Gung Fu-meester, Nino Bernardo, beschrijft de schouder als een kogel en kom, de elleboog als een scharnier en de pols als een 'universeel' gewricht. Dezelfde structuur komt voor in het been. De heup is de kogel en kom, de knie is een scharnier en de enkel is het universele gewricht. Wanneer we het kistpistool op blote voeten oefenen, zoals het hoort, worden ook de verwaarloosde spieren van de voet gestimuleerd.
Balans is uniek en wordt verkeerd begrepen. Er is niet per se een 'balans' van het hele lichaam, maar individuele 'balansen'.”Dus door het balanceren op één been te oefenen, verbeter je alleen het vermogen om precies dat te doen - balans op één been.
Hoe dan ook, proberen te stabiliseren op één been is een verhelderende oefening. Wat wordt onthuld, is dat er een duidelijk verschil is tussen de linker- en rechterbenen. Door ze individueel te trainen, kunt u de ongelijkheid tussen hen minimaliseren. De zwakte kan optreden aan de voet, enkel, knie, heup of zelfs in de romp en rug. Het gebruik van een trainingspartner, een spiegel of video kan helpen als uw probleem dramatisch is.
Zoek naar een kist of stoel waarbij uw dijbeen iets lager dan parallel staat. De meeste normale stoelen werken prima en zelfs parkbanken zijn goed. Het is een feit dat ik mijn klanten die in kantoren werken vaak aanbeveel om uit hun stoel te komen met behulp van de pistoolbenadering.
Dit is een oefening met hoge spanning. Er kan een verschil zijn van links naar rechts met coördinatie en kracht - net zoals je een dominante hand hebt, heb je ook een dominant been.
Hoewel een sterkteverschil tussen ledematen het risico op letsel kan vergroten, kan een gebrek aan uithoudingsvermogen dat ook doen. Het benaderen van deze oefening door middel van lage herhaling / hoge set training lijkt het beste te werken. Onthoud dat terwijl u op één been balanceert, de 'rol', 'toonhoogte' en 'gier' van elk gewricht wordt versterkt. Hoge niveaus van spanning die vaak en relatief fris worden gedaan, zullen wankele bewegingen minimaliseren en een vloeiende, krachtige uitvoering creëren.
Er is een denkrichting die je de hele dag pistolen laat maken, en in dit geval doospistolen; het staat bekend als GTG of “Grease the Groove”."Anderen houden niet van deze aanpak en geven de voorkeur aan een meer gerichte" training.“Twee tot drie keer per week trainen in je training lijkt de meeste mensen gelukkig te maken.
Gewicht toevoegen is een interessant element. Door het gewicht in uw gestrekte armen te houden, kunt u uw lichaam effectief compenseren om een tekort aan flexibiliteit te overwinnen. Het is meer werk voor je been vanwege het extra pond, maar gemakkelijker voor sommigen die geen optimale verhouding tussen vermogen en gewicht hebben.
Er zijn twee andere opties:
Ten eerste kun je de dumbbell of kettlebell op je schouder leggen en een meer rechtopstaande houding aannemen. Dit zal voor sommigen een geleidelijk proces zijn vanwege aanpassingen in flexibiliteit en houding.
Ten tweede, en misschien wel het beste, is een gewichtsvest of rugzak. Dit maakt het lichaam zwaarder zonder enige verandering in hefboomwerking. Dat zwaardere lichaam is gebalanceerd op één been en nu ben je gedwongen om herhaaldelijk op dat been te hurken. Je beperkt dus het bewegingsbereik, maar maakt ook gebruik van alle voordelen van de klassieke box squat.
Een goed uitgevoerde pistol squat krijgt altijd veel aandacht in de sportschool, maar er is meer aan de hand dan alleen maar een coole feesttruc om indruk te maken op je vrienden. Geef het kistpistool een kans. Je hebt niets te verliezen en alleen gezonde, sterke knieën te winnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.