Bouw de perfecte homegym

646
Joseph Hudson
Bouw de perfecte homegym

Dit is wat u moet weten ..

  1. Het is een vergissing om uw sportschool in het begin te goed uit te rusten. Het bouwen van een perfecte huisgymnastiek duurt een paar jaar.
  2. Het inrichten van een sportschool komt neer op kosten versus. voordeel. Koop de goede dingen die je echt nodig hebt en krijg de rest goedkoop (of bouw het zelf.)
  3. Het is moeilijk om een ​​paar kettlebells te verslaan voor swings, goblet squats en presses. Ze zijn draagbaar en ruimtebesparend.
  4. Als je buiten traint, kunnen de TRX en een kettlebell elke plek omtoveren tot een volledige sportschool.
  5. Het ab-wiel is de absolute koning van de volledige lichaamsspanning en het kan je pull-up-kracht helpen.
  6. Andere dingen die u misschien wilt opnemen: klimtouwen, een jager, krijtborden en zware tassen voor draagtassen.

24 uur per dag geopend, geen lidmaatschapskosten

Ik haat commerciële sportscholen. Ik kan geen enkele vorm van openbare training verdragen.

Sinds 1971 heb ik het grootste deel van mijn opleiding in mijn achtertuin en mijn garage doorgebracht. Als je de reistijd, de kosten voor de sportschool en het gedoe van het omgaan met een of andere vette tiener die elk vlak oppervlak in de faciliteit afsmeert bij elkaar optelt, blijf ik liever thuis.

Hier zijn enkele tips voor het bouwen van uw eigen homegym.

Clunker of State of the Art?

Het bouwen van een perfecte homegym kan een paar jaar duren. In feite is het een vergissing om uw sportschool in het begin te goed uit te rusten. U wilt dat uw sportschool "groeit", want u kunt zich aan steeds meer werk wijden.

Vanaf het begin een perfecte homegym hebben zal er mooi uitzien als je rondleidingen geeft, maar het kan bestaan ​​uit apparatuur die je nooit gebruikt. Als het geld uit je eigen zak komt, helpt het om te ‘weten’ dat je een apparaat gaat gebruiken.

Het uitrusten van een homegym komt neer op kosten versus. voordeel. Als je een elite olympische lifter bent, wil je misschien de beste halter ter wereld hebben, maar als je net als ik bent en maar een paar keer per jaar lift, werkt een clunker redelijk goed. Het klinkt misschien goedkoop, maar de meeste apparatuur die u verzamelt voor mijn idee van een perfecte homegym, wordt meestal met korting gekocht of samen met uw eigen handen opgetuigd.

Bij de perfecte sportschool hoort natuurlijk ook wat persoonlijke smaak. Er is hier geen goed of fout, dus laten we gewoon kijken naar wat ik leuk en nodig heb en voel je vrij om op te tellen en af ​​te trekken.

De basisbeginselen

Een Olympische halter en platen: als je drukt, hurkt of deadliftt, heb je een stang nodig. Hoeveel gewicht je nodig hebt om het te laden, is een moeilijke.

Als je alleen thuis traint, zul je merken dat je om een ​​aantal redenen misschien minder nodig hebt dan je denkt. Ik vergis me aan de kant van de veiligheid. Ik streef ernaar om elke lift te maken en nooit te missen.

Een belangrijk advies dat je op de harde manier hebt geleerd: als je thuis traint, heb je vaak dure spullen bij je in de buurt. Jarenlang heb ik getraind met de nieuwe auto van mijn vrouw vlak achter mijn platform. Als ik een lift miste of tegen de platen stuiterde, zou hij de auto raken.

Ik ben niet bang om liften te missen, ik ben bang voor mijn vrouw. Mis uw liften niet als u dure spullen bij u in de buurt heeft of als u een vrouw heeft die zware straffen kan uitdelen.

Een Kettlebell: het is moeilijk om een ​​kettlebell te vervangen voor zaken als kraakpanden en schommels. Ik heb er nu veertien in mijn sportschool, maar ik train groepen bij mij thuis. Voor de meesten is er een redelijk goed en misschien zijn een paar paar kettlebells ook goed voor dubbel werk.

Oorspronkelijk had ik maar één kettlebell van 28 kilo en probeerde ik alle bewegingen op deze ene bel onder de knie te krijgen. Het was veel te zwaar voor sommige bewegingen, maar het was geweldig voor de swing, de pers en de Goblet-squat.

Ik weet zeker dat je veel van het kettlebell-werk kunt doen met andere apparatuur, maar kettlebells hebben één groot voordeel: ze kunnen ze meenemen naar een veld of park. Mijn 28 kilo en ik hebben veel avonturen beleefd en hij zit vlak achter me in mijn auto. Soms praat ik er ook tegen. Het is een goede luisteraar.

TRX of vergelijkbaar: ik hou van het grote aantal trekkrachten dat ik kan doen met de TRX. Ik kan dingen gemakkelijker of moeilijker maken met een stap en ik kan echt spelen met enkele van mijn zwakke punten. Als je buiten traint, kunnen de TRX en je kettlebell elke plek omtoveren tot een volledige trainingsfaciliteit. Evenzo nemen ze heel weinig ruimte in als ze niet worden gebruikt.

Ab Wheels: Ik krijg de goedkope voor tien dollar. Ernstig. Ongeveer twee weken na oud en nieuw is de beste tijd om goedkopere fitnessapparatuur te kopen.

Het ab-wiel is de absolute koning van de volledige lichaamsspanning en het kan je pull-up-kracht helpen en de effecten van veel heupscharnieren tegengaan. Onlangs heb ik een grote stalen versie gekocht, omdat ik vaak de neiging heb om de plastic exemplaren te breken. Het heeft rolschaatsen en kan grote mensen ondersteunen zonder bang te hoeven zijn hun gezicht op de grond te slaan.

Andere goede dingen om te overwegen

Ik heb geen bank in mijn sportschool. Het neemt veel ruimte in beslag en de meeste mensen hoeven gewoon niet zoveel te zitten als ze denken. Ik heb wel kraakrekken, maar je zou zeker de bar kunnen opruimen en kraakpanden doen zoals de oldtimers dat een eeuw geleden deden. Ik heb echter wel een pull-up / dip-combo, en het is zeker de moeite waard geweest.

Deze drie bovengenoemde apparaten kunnen duur zijn en veel ruimte in beslag nemen. Dit is waar het hebben van een "perfecte sportschool" problematisch is: afwegingen. Ik hou van veel grond in mijn sportschool, omdat de vloer een vaak vergeten gebied is om te trainen.

Sinds het ontstaan ​​van machines proberen de meeste sportscholen elke vierkante centimeter met onzin te proppen. Mijn vloeren zijn voor olympische liften, Turkse opstijgingen, rollen (schuim en tuimelen), correctief werk en mobiliteits- / flexibiliteitswerk. Ruimte is kostbaar in de meeste homegyms, dus maak er verstandig gebruik van.

Ik vind het fijn dat alles een plekje heeft, dus heb ik geïnvesteerd in een rek om mijn kettlebells op te bergen. Je zou het zonder kunnen doen; ze kunnen tegen de muur zitten en nemen heel weinig ruimte in. Ik heb altijd minstens veertien kettlebells in de sportschool en op de drie planken passen ze allemaal.

Ik zou ook plastic bakken aanbevelen om dingen zoals pads, schuimrollers, buikwielen of iets anders op te bergen dat de neiging kan hebben om de plek vol te proppen.

Ik heb een lang touw in de achtertuin dat een tweeledig doel dient. Het is redelijk hoog in een boom gemonteerd voor touwklimmen, maar het strekt zich ook ver uit in de tuin. Je kunt vechtende touwen doen en dan in het touw klimmen voor de beste buiktraining die ik ken terwijl je doet alsof je Tarzan bent. Touwklimmen is nog steeds de meest onderschatte trainingstool die ik ken.

Naast het touw zijn twee turnringen. Ik doe verschillende dingen, van simpele pull-ups (de ringen draaien in een positie die de ellebogen lijkt te redden) tot een stel kraaiennesten en andere gymnastische bewegingen. Niets bijzonders, maar ze zijn een uitstekende en leuke methode om grip en kernkracht te ontwikkelen.

Ik heb ook drie tassen. De een weegt 25 pond, de ander 50, en de grote is 80. Ik ben dol op tassen, vooral de berenknuffel. Ik doe een geweldige kleine training die ik 'Beer / Beer' noem, waarbij ik de zware tas een keer in een berenknuffel draag, hem laat vallen en terug kruip. Dan kruip ik terug naar de tas en knuffel ik hem terug.

Deze tassen zijn erg goedkoop. Je kunt zelfs de zoutzakken gebruiken die zijn gemaakt voor waterontharders en ze in een plunjezak gooien. Hoe u ermee traint, wordt alleen beperkt door uw verbeeldingskracht.

Ik heb ook laadbare boerentrekstangen, maar ik kan hier komen door je boerenwandelingen te doen met kettlebells of een trapstang.

Ik gebruik PVC-buizen voor het maken van oefen-Schotse hamers, parallette-staven en klotepijpen. Ik hou ervan om mijn eigen uitrusting te maken en veel van de ideeën zijn absolute idiotie, maar het is leuk.

Mijn eerste slee was een kapotte kruiwagen vol beton. Vandaag heb ik een mooie chique en een Prowler, maar niets was zo leuk als sprinten met de roestige oude kruiwagen die over de aarde schraapte en een geluid maakte als een straaljager. Zucht.

Je moet ook de muren bedekken met witte borden om gedachten en ideeën op te schrijven en misschien zelfs de training. Een klok of twee is ook handig en mijn vrienden zijn geweldig in het leveren van leuke dingen voor aan de muur.

Geen BS

Afgezien van alle apparatuur, is mijn sportschool een "No Eye Wash Zone"."Dat is de Major League Baseball-talk voor" geen onzin.”Zonder discipline en enthousiasme doet apparatuur er gewoon niet toe.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.