Hoe weet je hoe ver je moet gaan en wanneer je moet herstellen? Helaas drukt ons lichaam geen dagelijks rapport af dat ons precies vertelt hoe goed we presteren. Onlangs heeft de technologie zich ontwikkeld om ons consumentenapparaten te bieden die zijn ontworpen om ons lichaam beter te helpen beheren als het gaat om prestaties. Sommige onderzoekers zeggen dat het testen van de hartslagvariatie je in staat stelt slimmer te trainen, minder te trainen en betere prestatieresultaten te behalen.
In het verleden waren de experts van mening dat duur- en krachttrainers hun hartslag in rust (RHR) moesten testen om te kijken naar tekenen van overtraining. Maar veel trainingsspecialisten raden u nu aan om in plaats daarvan de hartslagvariatie of HRV te evalueren.
"RHR kijkt gewoon naar het aantal slagen per minuut, terwijl de hartslagvariatie de afstand tussen elke hartslag meet", zegt Tim Rusbasan, MS, C.S.C.S., Omegawave Customer Experience Manager. Omegawave is een bedrijf dat HRV-testsystemen ontwikkelt en verkoopt voor professioneel en consumentengebruik.
Hij zegt dat elke soort atleet de verschillen in de afstand tussen hartslagen kan meten en kan evalueren hoe het lichaam reageert op stress door trainingen en andere bronnen, zoals werk of relaties. De gegevens worden vervolgens gebruikt om trainingen op maat te maken en vermoeidheid, overbelasting of in extreme gevallen overtraining te voorkomen.
ZIE OOK: Studie: Fitbit-trackers zijn hoogst onnauwkeurig
In een recente studie verzamelden onderzoekers gegevens van veertig recreatieve duurlopers. De helft van de hardlopers kreeg te horen dat ze moesten trainen volgens een vooraf bepaald trainingsschema. De andere helft gebruikte apparatuur van professionele kwaliteit om elke ochtend hun hartslagvariaties te meten en trainingen met lage intensiteit uit te voeren als hun HRV tekenen van stress vertoonde. Het resultaat? De HRV-groep trainde minder, maar liep sneller aan het einde van de studie.
Klanten die trainen bij Lifetime Fitness gebruiken BioForce HRV, zegt Alexander VanHouten, National Development Specialist, Master Trainer en Regional Education Specialist. "Ik raad atleten en niet-atleten aan om de hartslagvariatie te gebruiken als een maatstaf voor herstel om de effectiviteit van de voortgang van het volume en de intensiteit van hun programma te beoordelen", zegt hij. Het BioForce HRV-systeem verzamelt gegevens van een hartslagborstband of vingersensor die vervolgens veranderingen bijhoudt en trainingsaanbevelingen geeft op basis van de gegevens.
Dus moet u thuis uw eigen HRV-testen uitvoeren? U heeft waarschijnlijk geen toegang tot de professionele apparatuur die in het onderzoek wordt gebruikt. Maar consumentenapparaten komen op grote schaal beschikbaar.
Zowel BioForce HRV als Omegawave verkopen op consumenten gebaseerde HRV-trainingssystemen voor ongeveer $ 200. Maar u hoeft niet zoveel geld te verdienen om van de technologie te profiteren. Als je al een hartslagborstband hebt, kun je deze koppelen met een goedkope smartphone-app om de gegevens voor minder te bezorgen. myithlete is een smartphone-app die voor minder dan $ 9 kan worden gedownload en er is zelfs een gratis app genaamd Elite HRV die je kunt gebruiken.
Uw hartslagmeter kan ook rekening houden met HRV-gegevens. Veel Polar-apparaten, waaronder het nieuwe M600-sporthorloge, gebruiken hartslagvariaties samen met een aantal andere variabelen bij de fitnesstests en trainingsaanbevelingen.
ZIE OOK: Spring Fitness Guide: The Tech
Hoewel er verschillende onderzoeken zijn die het gebruik van HRV ondersteunen om te bepalen hoe moeilijk te trainen is, is niet iedereen het erover eens dat de resultaten nuttig of nauwkeurig zijn.
Auteurs van de lopende studie erkennen dat HRV-metingen die thuis worden uitgevoerd, mogelijk niet zo nauwkeurig zijn als die in laboratoriumomstandigheden. Consumentenpublicaties hebben ook HRV-apparaten beoordeeld en hun nauwkeurigheid in twijfel getrokken. In een interview met WordsSideKick.com zegt onderzoeker Daniel McDuff dat er potentiële problemen zijn met sensoren, en HRV-trackers kunnen goede stress niet onderscheiden van slechte stress, wat kan leiden tot misleidende gegevens.
Er zijn onderzoeken die het gebruik van HRV-gegevens ondersteunen om overtraining bij topsporters te voorkomen, zegt Stephanie Bryan, Ph.D., een inspanningsfysioloog en een assistent-professor in het Health and Physical Education Program in St. Peter's University in New Jersey. Maar ze zegt ook dat ze het testen van hartslagvariaties niet als een redelijke benadering ziet voor de gemiddelde atleet.
Bryan zegt dat training voor atleten zoals hardlopers en fietsers gebaseerd moet zijn op de hartslag zones en die hartslag moet tijdens de training worden gecontroleerd. Ze zegt dat het trainen van de hartslag en de waargenomen inspanning de beste manieren zijn om de trainingsrespons te volgen. "De tekenen en symptomen van overtraining zijn extreem - je kon ze eigenlijk niet missen", zegt ze.
Er zijn veel verschillende factoren die een rol spelen bij uw vermogen om adequaat te herstellen van training. Maar als u een atleet bent die van gegevens houdt, biedt het testen van hartslagvariaties een interessante, nieuwe manier om die factoren te evalueren en te beslissen of u vooruit moet gaan en uw training moet voltooien of rustig moet blijven en een dag vrij moet nemen.
ZIE OOK: Het probleem met fitness-wearables
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.