Tolerantie voor koolhydraten

4768
Thomas Jones
Tolerantie voor koolhydraten

Als u uw vetverlies wilt optimaliseren, dan
je bent bij ons aan het juiste adres.

Helaas hebben we ook veel over het hoofd gezien
lang, en het is tijd dat verandert. Ik ga het je laten zien
hoe u zo efficiënt mogelijk gewicht kunt verliezen door de
concept van koolhydraattolerantie.

We behandelen de theorie, praktijk en het specifieke
"How To's", samen met tal van snelle tips
de weg.

Wat is koolhydraattolerantie?

Laten we, voordat we bij dit kritisch belangrijke concept ingaan,
een minuut terug en overweeg een ander genoemd punt insuline
gevoeligheid
. Dit verwijst eenvoudigweg naar hoe responsief een bepaald
weefsel is voor het hormoon insuline. Een weefsel met veel insuline
gevoeligheid zal vrij goed reageren op dit hormoon, terwijl een ander
met een lage gevoeligheid zullen niet zo reageren.

Dit is belangrijk omdat insuline bekend staat als de opslag
hormoon, en het is ons doel om het zo laag mogelijk te houden
om lichaamsvet te verliezen. Naast de totale hoeveelheid,
het is ons doel om een ​​hoge insulinegevoeligheid te behouden in
spierweefsel, maar houd een lage insulinegevoeligheid in vetcellen.

Op die manier kan insuline zijn werk beter doen in spieren, maar niet zo
goed in vetcellen (en zoals je waarschijnlijk al geraden had, het werk van de
laatste is om vet op te slaan).

Nu klinkt insulinegevoeligheid belangrijk, en dat is het ook, maar
het is veel te lang de enige focus geweest. De parameter that
komt in het spel, zelfs voordat insuline wordt beïnvloed, staat bekend als
koolhydraattolerantie.

Wat misschien nog wel belangrijker is, is de tolerantie voor koolhydraten
kan zelfs indirect de insulinegevoeligheid en hormonale effecten beïnvloeden
controle.

Snelle tip: Ideale insulinegevoeligheid is niet alleen van cruciaal belang
het behoud van spiermassa tijdens een dieet, maar ook optimaal vet
verlies. Door de tolerantie van koolhydraten te optimaliseren, maximaliseren we de insuline
gevoeligheid, waardoor spierweefsel behouden blijft en meer verbrandt
dik!

Dus wat is het?

Hoewel koolhydraattolerantie vergelijkbaar is met insuline
gevoeligheid op veel manieren, het heeft specifiek betrekking op de weg naar binnen
waarin ons lichaam alleen met koolhydraten omgaat. Het concept is het beste
verklaard door onze spier te behandelen als een spons die reageert
aan koolhydraten. Voor het optimale vetverlies willen we het relatief
"Droog", zodat wanneer de tijd daar is, het kan opzuigen als
veel koolhydraten mogelijk.

Zolang de spons een beetje droog is, zal het zo zijn
in staat om het water op te nemen (a.k.een. koolhydraten) zonder de rest te beïnvloeden
van het lichaam. (Onthoud dat insuline er nog niet helemaal bij betrokken is.
Op deze manier behouden we een optimale vetverbrandingstoestand zo lang als
mogelijk.)

Nadat de spier een relatief grote hoeveelheid heeft opgenomen
koolhydraten, het wordt als vol beschouwd en bereikt wat bekend is
als de verzadigingspunt. Pas nadat het verzadigingspunt is bereikt
bereikt, beginnen de koolhydraten "over te stromen", waarna
tijd insuline, en onze gevoeligheid ervoor, wordt
belangrijk.

Snelle tip: voor een gemakkelijk te begrijpen analogie kunt u de
volgende: als vetverlies een strijd is, dan kan insulinegevoeligheid dat zijn
beschouwd als de reserves, terwijl koolhydraattolerantie de voorkant is
lijn! Alleen door alle troepen in te schakelen, kunnen we de
strijd.

Het belangrijkste voordeel

Het hebben van een hoge koolhydraat-tolerantie heeft te maken met vetverlies omdat het
vervult een cruciale rol: het houdt het insulinegehalte laag.

Omdat insuline ons opslaghormoon is, heeft het een dubbele impact
van niet alleen het stoppen van elk vetverlies dat optreedt, maar ook
induceert zelf direct de vetopslag. Uiteraard als we het proberen
om te snijden, dan is het hebben van zo min mogelijk van dit hormoon een zeer
goed ding. En door een optimale koolhydraatbeperking te hebben, is dit precies
wat we doen!

Toegevoegde bonus: de bufferzone

Een ander voordeel van het handhaven van een hoge koolhydraattolerantie is
dat het fungeert als een bufferzone voor die momenten waarop we te veel genieten
in koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat deze koolhydraten dat niet zijn
opgeslagen als vet, maar eerder opgezogen door de spier zodat insuline
niveaus worden geminimaliseerd.

Je zou, als je midden in een koolhydraatbeperking zit, het kunnen beschouwen als een
ga uit de gevangenis gratis kaart. Het dieet zal niet worden verpest, wat wel kan
hebben geweldige fysiologische en psychologische
implicaties.

Snelle tip: het gebruik van stimulerende middelen helpt ook enorm bij vetverlies, en
kan helpen om eventuele schade te verminderen die wordt veroorzaakt door uit ons dieet te glijden. Voor meer
informatie, bekijk een eerdere Barrticle: “How to
Stimuleer maximaal vetverlies."

Om er te komen

Dus hoe komen we in een staat van optimale koolhydraat-tolerantie, en
daaropvolgend vetverlies? Welnu, er zijn twee manieren: 1) Dieet 2)
Oefening (geen verrassingen hier).

Sleutel 1: dieet

De meest efficiënte manier om koolhydraten op langere termijn op te wekken
tolerantie is het handhaven van een koolhydraatarm dieet. Dit dient om
put spierglycogeenvoorraden uit, zodat ze veel meer zullen zijn
reageert op het opnemen van koolhydraten. We gaan terug naar onze spons
analogie, koolhydraatuitputting is onze praktische versie van het uitdrogen van de
spons.

Sleutel # 2: Oefening

Ons korte-termijnpad naar koolhydraat-tolerantie is met name lichaamsbeweging
dat wat spierkoolhydraten aanzienlijk kan uitputten
winkels (a.k.een. glycogeen). Weerstandsoefening is in het bijzonder
efficiënt in het induceren van een verhoogde koolhydraattolerantie
state - iets waarvan de meeste mensen profiteren met een
drankje na de training zoals Surge.

Door onze intensieve training en koolhydraatarm dieet te combineren, zijn we dat ook
het creëren van een optimale interne omgeving voor vet
verlies.

De "Hoe"

Nu we de basisprincipes en voordelen van koolhydraten begrijpen
tolerantie, laten we eens kijken hoe we het moeten doen, en het goed doen.

Het doden van koolhydraten en lichaamsvet

Het grootste deel van het vetverlies vindt plaats in een koolhydraatarme toestand, in
onderdeel vanwege de verbeterde koolhydraat-tolerantie die hiermee gepaard gaat
staat. Hoe eerder we deze optimale vetverbrandingsfase kunnen ingaan,
hoe beter de resultaten. Door onze eerste dag met uitputting van koolhydraten te focussen op
om in de optimale staat van koolhydraten te komen, beginnen we
vetverlies en onszelf voorbereiden op een succesvolle snee. Dit
kritische eerste dag staat bekend als de priming
fase.

De gemakkelijkste manier om de optimale koolhydraatbeperking in te voeren
zone is om koolhydraten op deze dag drastisch te verminderen. Dit is zo omdat
onze eerste dag gaat niet per se over het verliezen van vet; het gaat over
ons lichaam voorbereiden op een toestand waarin het kan vernietigen dik. In het begin lijkt het een subtiel verschil, maar het maakt het allemaal
verschil met ons lichaam.

Door onze koolhydraten in grote mate te verminderen in de priming-fase,
we zijn snel in staat om in de optimale vetverlieszone te komen,
waarbij we in staat zijn om een ​​kleine hoeveelheid koolhydraten binnen te krijgen
om de ideale vetverbrandingstoestand te behouden. Op volgende dagen
van het dieet, kunnen de koolhydraten lichtjes worden verhoogd, zodat de
vetverbranding conditie zal worden gehandhaafd tot de koolhydraten
refeed.

Snelle tip: Refeeeding vult onze spieren met glycogeen en
induceren een sterk anabole toestand. Dit is van cruciaal belang voor beide
behoud van zowel spiermassa als trainingsintensiteit.

Om deze effecten te optimaliseren, overmatige glycogeenuitputting
lichaamsbeweging moet tijdens deze korte tijd worden vermeden. Om deze reden,
alleen lichte cardio mag worden uitgevoerd tijdens een refeed, als
ieder.

Verdeel en heers

Hier is een snelle tip waar klanten dol op zijn: scheid je cardio
en gewichten in verschillende sessies, in plaats van te proberen te proppen
ze allemaal in één keer. Dit heeft het dubbele voordeel van optimaliseren
koolhydraat tolerantie, en het maximaliseren van de hoeveelheid energie die u kunt steken
in elke sessie.

Omdat elke trainingssessie de koolhydraat-tolerantie verbetert,
je krijgt twee keer zoveel voor je geld. Dit betekent dat
je hebt een dubbele koolhydraat-tolerantie vergeleken met wanneer je
voerde slechts een enkele trainingssessie uit.

Het is zelfs waarschijnlijk dat u uw
carb-tolerantie via deze methode. Vanwege de intensiteit die u
kan bieden aan elke wedstrijd, zal de koolhydraat-tolerantie relatief overdreven zijn
aan die van een gecompromitteerde intensiteitssessie.

Dubbele intensiteit

Heb je ooit geprobeerd om een ​​zware sessie te doen na HIIT, of
vice versa? Als je een mens bent, waarschijnlijk niet, omdat beide
zijn vermoeiend. Maar voor die masochisten die dat hebben gedaan, zul je
onthoud waarschijnlijk dat er een serieus compromis was van de laatste
sessie.

Dit komt omdat de intensiteit eenvoudigweg niet kan worden gehandhaafd
voor twee opeenvolgende trainingsperiodes, vooral als je op een laag pitje zit
koolhydraatdieet. Maar door deze intensiteit tussen twee te splitsen
afzonderlijke trainingen, bent u beter in staat om uw energie te concentreren op een
enkele taak, waardoor de vetverbranding wordt gemaximaliseerd
potentieel!

Dit is met name van cruciaal belang als het gaat om gewichtssessies
omdat intensiteit nodig is om een ​​sterk antikatabool te behouden
stimulus voor spier. Zonder dit zullen spieren in de calorieën verspillen
tekort, metabolisme zal dalen, en het dieet is
gedoemd.

Snelle tip: door cardio en gewichten in tweeën te splitsen
trainingen, je behoudt spiermassa! Dit helpt niet alleen
om een ​​verhoogde, vetverbranding, metabolisme te behouden, maar het ook
zorgt ervoor dat je er beter uitziet als je alles bent
gedaan!

Dubbel vetverlies

De oefenings- en voedingspunten zijn op zichzelf al geweldig, maar dat zijn ze ook
nog krachtiger in combinatie! Als je je herinnert, de eerste dag van een
uitputting van koolhydraten is van cruciaal belang om ons in het optimale vet te krijgen
brandende zone. Nou, deze priming-fase van koolhydraatuitputting is dat ook
de perfecte tijd voor een dubbele trainingsdag!

Dit zorgt voor maximale glycogeenuitputting in een tijd waarin we
zal er het meeste baat bij hebben. Door twee keer te trainen profiteren we ook
van de training-inductie van koolhydraat-tolerantie.

Voorbeeldplan

Dag 1: Priming-fase

AM: 30 minuten HIIT gevolgd door 15 minuten lage intensiteit
joggen / wandelen

PM: Weerstandstraining

Inname van koolhydraten: extreem laag

Dag 2-5: Vetverliesfase

AM: 30 minuten HIIT gevolgd door 15 minuten lage intensiteit
joggen / wandelen

PM: Weerstandstraining

Koolhydraatinname: laag

Dag 6-7: Bijvoeden

Alleen weerstandstraining

Inname van koolhydraten: hoog

Conclusies

In onze zoektocht naar het ideale lichaam hebben we verwaarloosd
koolhydraattolerantie voor veel te lang. Door een optimum in te voeren
carb-tolerante toestand maximaliseren we vetverlies en helpen we mee
het algehele gemak van het dieet. Probeer de gegeven tips toe te passen en
u kunt er zeker van zijn dat u zoveel mogelijk snijdt en sneller en gemakkelijker vet verliest
dan eerder werd gedacht!

FAQ: Je hebt het mis. Ik concentreer me niet op geen koolhydraten
tolerantie en ik werd nog steeds gescheurd en opgezwollen, en meisjes zoals ik
nu.

A: Gefeliciteerd met uw succes, maar ik raad u af
sluit uw geest af voor aanpassingen, toevoegingen of alternatieven. Doen
wat voor jou werkt, maar onthoud dat er altijd ruimte voor is
verbetering.

Om de dingen zo snel en effectief mogelijk te maken
mogelijk houden de meeste mensen zich bezig met optimaal presteren.
Dat is precies waar deze discussie over gaat: optimalisatie.
U kunt resultaten behalen zonder rekening te houden met koolhydraattolerantie,
maar het zal minder effectief zijn en langer duren. Het is niet nodig
om daar mee om te gaan als er een simpele is
oplossing.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.