HYPOTHESE
Trainingsselectie is slechts een van de vele variabelen die betrokken zijn bij het plannen van een trainingsroutine. Dat gezegd hebbende, kan trainingsselectie grotere gevolgen hebben dan je zou denken. Er zijn duidelijke verschillen tussen een oefening met vrije gewichten en dezelfde beweging op een machine. Vrije gewichten vereisen stabilisatie van het gewicht in verschillende vlakken, terwijl machines geleide weerstand bieden langs een vast vlak. Bovendien kan de vereiste stabilisatie de spieractivering en krachtopwekking beïnvloeden. De spieractivatie is bijvoorbeeld hoger bij het gebruik van dumbbells voor chest press, maar de daadwerkelijke gegenereerde spierkracht is ongeveer 17% minder bij het gebruik van dumbbells in vergelijking met het gebruik van een halterstang. Dit verschil in spieractiviteit en krachtopwekking kan leiden tot verschillen in herstel.
ONDERZOEK
Onderzoekers van de Universiteit van Brazilië hebben mannen toegewezen aan een van de drie groepen: Smith machine bench press, barbell bench press en halter bench press. Spierzwelling, piekspierkracht en pijn werden gemeten vóór, onmiddellijk na en vervolgens op 24, 48, 72 en 96 uur na de training.
BEVINDINGEN
De resultaten verschilden per spiergroep. Spierpijn en herstel van de piekkracht van de borstspieren en voorste deltas vereisten 48 tot 72 uur om te verdwijnen voor alle groepen. De triceps volgden hetzelfde patroon van pijn en krachtherstel voor Smith-machine en halterbankdrukken, waarbij de halter iets langzamer herstelde. De dumbbell bench-press groep ondervond echter geen pijn aan de triceps. Ten slotte werd de halterbankdrukken gezien als de meest belastende van de drie oefeningen, waarbij tot 96 uur nodig was voor volledig herstel.
CONCLUSIE
De resultaten laten zien dat verschillende modi van dezelfde oefening unieke uitdagingen opleveren voor elk van de betrokken spiergroepen. Prime movers hebben de neiging om meer op dezelfde manier te worden beïnvloed, terwijl secundaire spiergroepen sterk kunnen variëren in de mate waarin ze worden geactiveerd, kracht produceren en spierpijn ervaren.
TOEPASSING
Houd er bij het plannen van de trainingsfrequentie voor een bepaalde spiergroep rekening mee dat de geselecteerde oefeningen geschikt kunnen zijn voor verschillende trainingsfrequenties. Het is een goed idee om de hele week af te wisselen tussen zeer belastende oefeningen zoals de halterbank en minder belastende oefeningen zoals halterbanken. - BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.