Schoon Livin '

Terwijl ons onofficiële motto hier bij T-mag is "er goed uitzien naakt", we vergeten soms dat het niet veel uitmaakt hoe goed je eruitziet, naakt of anderszins, als je zo bent zei als de harder die op ijs is verpakt en op de kar van de visboer zit.

Het is ook niet veel goeds als je je altijd slordig voelt omdat je slechte chemicaliën hebt die de werken kauwen, of zoveel slib dat door je bloedvaten pompt dat George W. heeft onlangs oliemaatschappijen geautoriseerd om wat ruwe olie uit je Alaska-achtige reet te halen.

En aangezien we ons zo concentreren op het er goed uitzien naakt, negeren we vaak de Gezondheid aspect van onze sport, passie, roeping, beroep, of welke categorie je ook wilt dumpen, dit ding dat we bodybuilding noemen.

Met dit laatste punt in gedachten bied ik deze eenvoudige tips om livin ', T-man-stijl schoon te maken. Dit zijn over het algemeen ook geen dingen die je in GQ zou lezen, zoals 'loofah dode huid van je lichaam zodat je huid er jeugdig uitziet." Geen geluk.

Ik denk dat als je deze site leest, je weet dat je moet sporten, met mate moet drinken, regelmatig moet slapen en niet met een schaar moet rennen. De volgende dingen zijn op minst een beetje meer gespannen en wetenschappelijk.

Vermijd gefrituurd voedsel omdat het bloed boos wordt

Honkbalspeler Satchel Paige zei het jaren geleden en ik weet zeker dat hij het moeilijk zou hebben gehad over waarom je gefrituurd voedsel zou moeten vermijden, maar toch had hij gelijk met het geld.

Helaas, als je voedsel bakt in olie, verzadigd of anderszins, verander je de chemie van de oliën, waardoor ze in feite tamelijk giftig worden. Voeg daar nog het feit aan toe dat oliën in supermarkten al gebleekt zijn en vol transvetzuren zitten (die eigenlijk meer destructief zijn voor de gezondheid van je kransslagaders dan verzadigd vet), en je hebt een boze duivelsbrouwsel.

Stoom of magnetron uw eten in plaats daarvan. En als je frituurt, gebruik dan laag vuur en water of bouillon en voeg wat goede olie toe nadien voor smaak. Of als u bakolie moet gebruiken, gebruik dan kleine hoeveelheden van iets dat meer hittebestendig is, zoals pindaolie, of verzadigde vetten zoals kokosolie.

Eet geen vetten die bij kamertemperatuur vast zijn

Je kent die Skippy's pindakaas die wordt geleverd in een grote oude 'honkin'-pot, met de smakelijke stukjes erop? Slecht spul. Het feit dat de olie bij kamertemperatuur vast is, geeft aan dat het spul is behandeld en als zodanig vol zit met transvetzuren. Zoals eerder vermeld, zouden transvetzuren heel goed de grootste boosdoener kunnen blijken te zijn bij coronaire hartziekten.

Als je pindakaas gaat eten, eet het spul dan met de vloeistof er bovenop. Het is een teef om in te mengen, maar als je de pot (minus het deksel) 30 seconden in de magnetron verwarmt, roert hij er meteen door.

Evenzo, indien mogelijk, het eten van boter en margarine vermijden. Hoewel we allemaal weten dat boter over het algemeen smerig is, kan het zijn dat margarine erger is omdat het vast is bij kamertemperatuur vanwege het hoge gehalte aan transvetzuren.

Omhels de zalm

Echt, knuffel een zalm. Het laat de zalm zien dat je er dol op bent, en het zal beantwoorden op manieren waarvan je dacht dat het niet mogelijk was voor een zalm. Nee, wat ik eigenlijk bedoel, is om zalm - stukjes ervan - in uw dagelijkse voeding op te nemen.

Zalm is ongelooflijk rijk aan omega-3-vetzuren, die vanwege de moderne voedselverwerking en McDonald's steeds zeldzamer worden in onze voeding. Als u meer omega 3-vetzuren in uw dieet opneemt - van zalm- of visoliecapsules - kunt u verwachten dat er een aantal ongelooflijke dingen met uw lichaam gebeuren.

Ten eerste zou je heel goed magerder kunnen worden, aangezien een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren de productie kan verhogen van een aantal belangrijke mitochondriale enzymen die een rol spelen bij vetoxidatie. Sommige van de veranderingen die in mitochondriën worden waargenomen, lijken zelfs sterk op wat je zou kunnen zien bij iemand die net is begonnen met Tae-bo of aerobics van welke aard dan ook.

Bovendien lijken deze Omega 3's krachtige ontstekingsremmende effecten te hebben, wat zou kunnen leiden tot verlichting van astma en verschillende musculoskeletale problemen zoals tendinitis. Hoe veel? Nou ja, af en toe T-mag bijdrager Eric Noreen beveelt maar liefst 10 gram per dag aan, afgeleid van zalm, visoliecapsules of andere voedingsbronnen zoals canola-olie (die kleinere, maar nog steeds respectabele hoeveelheden omega-3's bevat). Persoonlijk echter, om de hierboven genoemde redenen, vermijd ik alle supermarktoliën.

Eet niets dat in een doos zit

Voorafgaand aan oh, rond de 18e eeuw, hadden maar heel weinig mensen diabetes. Toen kwam de uitvinding van industriële molens die meel tot een fijn poeder konden malen. Whammo! Binnen een decennium beginnen zich gevallen van diabetes voor te doen.

Het is misschien toeval, maar ik ben geneigd te denken van niet. In plaats daarvan denk ik dat het fijnmalen de glycemische of insuline-index van het voedsel waarin het werd gebruikt enorm verhoogde. Voorafgaand aan het krachtig malen, bevatte meel grote brokken vezels, een beetje zoals het papier dat je vroeger gebruikte in het eerste leerjaar. Als zodanig verteerde het langzaam, zoals het broodequivalent van een twee-bij-vier gebruikelijk is.

Dat was niet het geval met de nieuwe graanproducten. Het fijne poederachtige meel werd veel sneller verteerd dan zelfs suiker, en veroorzaakte bijgevolg een grote vloedgolf van insuline die vrijkomt. Na jaren op deze manier gegeten te hebben, werden de boeren eerst insulineresistent en daarna dik. En sommigen zouden diabetes krijgen.

Het is vandaag niet anders. Bijna elk voedingsproduct dat u maar kunt bedenken dat in een doos wordt geleverd, is in hoge mate verwerkt en als zodanig is de insuline-index ver van de schaal. Ik ben van mening dat het eten van voedsel met een hoge insuline-index, verpakt voedsel, de meeste zwaarlijvigheid in het land veroorzaakt.

En bovendien bevatten deze bewerkte voedingsmiddelen bijna altijd een overvloed aan transvetzuren, simpelweg omdat ze niet zo snel ranzig worden als onverzadigde oliën.

Kortom, koop waar mogelijk vers voedsel.

Vermijd omgevings-oestrogenen

We hebben in dit tijdschrift beweerd dat oestrogeen heel goed meer betrokken kan zijn bij prostaatgroei en misschien zelfs prostaatkanker dan DHT. We hebben ook beweerd dat een overvloed aan oestrogeen gynaecomastie kan veroorzaken, ongewenst lichaamsvet kan toevoegen, het moeilijker maakt om spieren aan te trekken en je zo huilerig kan maken als Sally Struthers.

De meesten van jullie weten dat het normaal is dat sommige testosteron aromatiseert tot oestrogeen. In feite lijken de testosteron- en oestrogeenmoleculen erg op elkaar; T heeft 21 koolstofatomen en 21 zuurstofatomen. Verwijder eenvoudig een bepaald koolstofatoom en presto! Je hebt oestrogeen. Het probleem is dat naarmate u ouder wordt, de niveaus van dit aromatase-enzym toenemen.

Alsof dat nog niet erg genoeg is, worden wij in de moderne wereld constant gebombardeerd door omgevings-oestrogenen (xeno-oestrogenen) en plantaardige oestrogenen (fyto-oestrogenen), die beide het echte werk nabootsen en gezamenlijk bekend staan ​​als hormoonverstoorders.

Deze nep-oestrogenen komen veel voor in sommige voedingsmiddelen die we eten (voornamelijk soja-eiwit) en in veel van de chemicaliën die we dagelijks gebruiken, zoals luchtverfrissers en schoonmaakproducten.

Ze zijn ook aanwezig in plastic, en als je plastic kommen in de magnetron verwarmt, komen sommige van deze xeno-oestrogenen in je eten terecht. Hetzelfde gebeurt wanneer u restjes bedekt met plastic voedselfolie.

De hoeveelheden die in voedsel terechtkomen, zijn oneindig klein, maar de blootstelling kan in de loop van de dagen, maanden en jaren oplopen.

Volg daarom deze eenvoudige regels:

• gebruik geen luchtverfrisser, zelfs niet die verdomd geurende kerstbomen die aan je achteruitkijkspiegel hangen (niet dat een T-man zou doen!)

• Verhit uw eten niet in plastic kommen

• bedek uw eten niet met plasticfolie

• gebruik reinigingsmiddelen op basis van citroen of citrusvruchten, of azijn

Ik raad je ook aan om een ​​oestrogeenblokker uit de voeding op te nemen in je dagelijkse suppletie. De "M" van Biotest past perfect, maar in plaats daarvan kun je in ieder geval een deel van het kruid kopen dat bekend staat als "Vitex agnus-castus"."(" M "bevat onder andere Vitex, maar vitex is waarschijnlijk het enige ingrediënt dat u zonder al te veel moeite zelf kunt vinden.)

Schop homocysteïne's kont

Wist u dat de helft van de mensen die aan een hartaanval overlijden, dit hebben? normaal cholesterolgehalte? Je vraagt ​​je af, nietwaar??

Het zou heel goed kunnen blijken dat cholesterol niets rechtstreeks te maken had met coronaire hartziekten. De echte boosdoener kan inderdaad hoge niveaus van homocysteïne zijn, een aminozuur dat een bijproduct is van het eiwitmetabolisme. Het probleem is dat homocysteïne de bloedvaten kan irriteren, waardoor cholesterol zich kan vestigen en uiteindelijk de slagaders kan blokkeren. Het kan er ook voor zorgen dat cholesterol wordt omgezet in geoxideerd lipoproteïne met lage dichtheid, wat schadelijker is voor slagaders.

Dingen die hoge homocysteïnespiegels veroorzaken, zijn lage niveaus van schildklierhormonen, nieraandoeningen, anabole steroïden of gewoon een tekort aan foliumzuur en andere B-vitamines (B6 en B12).

Een gezond persoon heeft over het algemeen tussen de 12 en 15 µmol per liter homocysteïne, maar elk van de bovengenoemde aandoeningen of situaties kan het naar de hemel sturen. Gelukkig hoeft u, om het homocysteïnegehalte onder controle te houden, gewoonlijk alleen extra B-vitamines in uw dieet op te nemen. Zoals vermeld, is foliumzuur de overheersende, en het is een goed idee om ten minste 400 mg per dag als preventief middel in te nemen, of tussen 800 en 1200 mg per dag als u al hoge niveaus heeft.

Het is waarschijnlijk een goed idee om de homocysteïnespiegel de volgende keer dat u een bloedtest ondergaat, te laten controleren.

Interessant is dat het lachgas dat ze gebruiken om chirurgische patiënten in slaap te brengen, dezelfde patiënten die mogelijk een hartoperatie ondergaan, de neiging heeft om toename homocysteïnespiegels, die de postoperatieve periode nog gevaarlijker kunnen maken dan normaal. Als u iemand kent die een hartoperatie zal ondergaan, stel dan voor dat hij of zij vóór de operatie een kuur met vitamine B van een week ondergaat.

Sommige Proscar per dag houdt de Butt Doctor weg

Hoewel het lijkt alsof oestrogeen een bijkomende rol zou kunnen spelen bij vergroting van de prostaat, mogelijk leidend tot prostaatkanker, is het vrij zeker dat DHT ook een leidende rol speelt.

Als zodanig zou het voor elke man ouder dan 35 jaar kunnen passen om te beginnen met het nemen van 1 mg. van Proscar, of finasteride, dagelijks, als preventief middel. Als extra bonus helpt het misschien om wat hoofdhaar terug te laten groeien, of in ieder geval te voorkomen dat je nog meer verliest.

(Hoewel Propecia het op finasteride gebaseerde, door de FDA goedgekeurde medicijn voor haarverlies is, is het vijf keer duurder dan Proscar, het prostaatmedicijn, ook al is het een vijfde van de dosering. Vreemd, he? Ik denk dat het laat zien hoe farmaceutische bedrijven profiteren van onze ijdelheid. De meeste T-mannen kopen Proscar via internet in de maat van 5 mg en vermalen het vervolgens of snijden het in vijf stukjes van ongeveer 1 mg om wat geld te besparen.)

Houd de T Percolating

Ik ben ervan overtuigd dat elke man ouder dan 30 jaar zijn testosteronniveaus - zowel gratis als totaal - elk jaar laat controleren, samen met de oestradiolspiegels. Dit lijkt misschien een bijzonder jonge leeftijd om je zorgen te maken over T-niveaus, maar zoals ik al eerder zei, ik denk dat hier iets grappigs aan de hand is, Lucy. Ik zie atleet na atleet met lage T-niveaus, en dat zou niet het geval moeten zijn. Of het gedeeltelijk wordt veroorzaakt door de eerder genoemde xeno-oestrogenen of bijzonder strak Michael Jordan-ondergoed, ik weet het niet.

Hoe dan ook, er is iets aan de hand. Hoewel de meesten van ons behoorlijk adequaat kunnen functioneren met gemiddelde of lage T-niveaus, gaat mijn leven in ieder geval niet over gemiddeld zijn. Ik wil dat die T vlak boven de top zweeft, zodat ik er een beroep op kan doen om de heilige metaforische reet te schoppen als ik erom word gevraagd.

Hoewel de meeste documenten geen T-vervanging bieden als u zich aan de lage kant van de normale schaal bevindt, zullen sommige dat wel doen. Geloof het of niet, maar vaak zijn gynaecologen de meest vooruitstrevende gynaecologen, vooral degenen die zich bezighouden met onvruchtbaarheid. Als zodanig is het misschien de moeite waard om je vrouw of vriendin te vragen om haar Doc te ondervragen over zijn of haar gedachten over T-vervanging voor jongere mannen met een laag-normaal T-gehalte.

In plaats daarvan weten de meesten van jullie dat we een effectief pro-testosteronsupplement aanbieden in Tribex-500. Natuurlijk zal het, zoals elk supplement of medicijn, niet bij iedereen werken, en natuurlijk geven regelmatige T-injecties veel preciezere voordelen.

Eet veel vuil

Oké, wat ik eigenlijk wilde zeggen was je groenten eten, maar als ik deze paragraaf een titel zou geven met zoiets ogenschijnlijk alledaags, iets dat zo vaak in de lekenpers werd aangeslagen, zou je er zo voorbij zijn geschoten, zou je niet? Ik kan het je bijna niet kwalijk nemen, maar geef me een minuutje.

In mijn jaren dat ik deze lul over de aarde sleepte, ben ik me gaan realiseren dat bodybuilders vrijwel volledig bestaan ​​van slechts 10 tot 15 verschillende soorten voedsel, waarvan 10 tot 15 geen groenten zijn. Daarom hebben we praktisch allemaal last van verschillende gradaties van zink-, magnesium- en kopertekorten.

Laat ik dit zo beknopt mogelijk zeggen; we hebben die diverse knollen, wortels, bladeren, zaden, enz. nodig. Terwijl degenen in de supplementenwereld vaak groenten proberen te dupliceren door te proberen de essentiële voedingsstoffen te destilleren en ze in een pil of capsule te stoppen, is het lang niet zo eenvoudig.

Neem bijvoorbeeld het fiasco dat bekend staat als St. Janskruid (ja, ik weet dat het niet bepaald een groente is, maar het punt klopt). Eeuwenlang hebben boeren en aardse types het in het algemeen gebruikt om depressies te bestrijden. Maar toen wetenschappers besloten om studies uit te voeren, gebruikten ze alleen St. De actieve ingrediënten van Janskruid. De tests flopten. Zippo. Depressieve mensen bleven depressief. Maar toen andere groepen de effecten van het hele kruid testten, begonnen depressieve mensen showmelodieën te zingen, of iets dergelijks.

Het lijkt erop dat kruiden, en als je het eens bent met mijn logica, ook groenten waarschijnlijk honderden of zelfs duizenden andere fytonutriënten, antioxidanten en diverse biochemicaliën hebben die een synergetisch effect kunnen hebben op depressie.

Hetzelfde geldt waarschijnlijk voor groenten en fruit. Hoewel het nemen van vitamine C prima en dandy is, kan het waarschijnlijk niet de voedingswaarde van broccoli, bloemkool, boerenkool, tomaten, rutabagas, enz. Vervangen.

Probeer elke dag wat in uw dieet op te nemen. 'Nuff zei over dit onderwerp.

Bacteriën cultiveren

Zeker, neem bacteriën mee naar de opera, lees ze grote literaire werken. Oké, ik stop. Maar heb je ooit een antibioticakuur gehad, om er vervolgens achter te komen dat je spijsvertering niet meer functioneert?? Dat komt omdat de antibiotica ook alle vriendelijke gastro-intestinale fauna hebben weggevaagd. En zonder deze vriendelijke gastro-intestinale fauna heb je problemen met het verwerken en verteren van voedsel, en als dat het geval is, krijg je niet de voedingsstoffen die je nodig hebt, macronutriënten of micronutriënten.

Zonder de juiste bacteriën is de vertering van eiwitten ondermaats, evenals de assimilatie van verschillende vitamines.

Daarom is het een goed idee om elke dag wat gewone, levende yoghurt te eten. Er zijn ook bepaalde stoffen die u kunt gebruiken om deze bacteriën te voeden. De kleine nubbers houden van fructo-oligosacchariden, die in verschillende mate voorkomen in bepaalde soorten fruit en groenten. Ze gedijen ook op een stof genaamd GDL (gamma-delta-lacton), die populair is in Japan en vaak als supplement wordt ingenomen. En wanneer GDL wordt gegeven, ervaart de gelukkige persoon die de bacterie herbergt een verhoogde stikstofretentie in zijn darmen.

De enige plaats - voor zover ik weet - waar je het in Amerika kunt krijgen, is in Biotest's Advanced Protein. Biotest maakt daar meestal geen reclame voor, maar het staat erin omdat Tim, ik en de rest van de Biotest-jongens van gezonde spijsverteringskanalen houden. In feite zetten we ze vaak tegen elkaar op in krachttoer of spijsvertering, maar ik dwaal af.

Eet in ieder geval je yoghurt.

Blijf Loosey-Goosey

De meeste blessures die je in de sportschool zult oplopen, worden veroorzaakt door korte, strakke spieren. Het is een feit. En als je niet uitrekt, heb je al snel een soort tegenslag die je maanden of zelfs jaren terug zal brengen. Reken er op.

In plaats van in te gaan op een proefschrift over de verschillende soorten stretchen, ga ik een boek voorstellen, een onwaarschijnlijk boek op basis van de titel. Het heet De Golf Biomechanic's Manual, en T-mag medewerker Paul Chek schreef het. Nu golf ik niet. Ik heb het een paar keer geprobeerd en verveelde zich tot tranen. Ik probeerde te zien of ik ganzen kon verspreiden in plaats van op het gat te mikken. Maar dit boek heeft zoveel directe toepassing op bodybuilding en gewichtheffen in het algemeen dat het verbazingwekkend is.

Het geeft specifieke rekadviezen (evenals oefeningen) voor specifieke klachten, evenals eenvoudige tests die u kunt doen om uw flexibiliteit te beoordelen. ik raad het ten sterkste aan. Het probleem is $ 79.95, het is behoorlijk prijzig. Toch is het het waard. U kunt het krijgen door het bedrijf van Chek te bellen op 800-552-8789.

Ik zou waarschijnlijk meer kunnen bedenken, maar het voorgaande cijfer het hoogste in TC's User's Manual of His Body. Ik wil bijvoorbeeld geen bodybuilding-equivalent zijn van een Jaguar-auto - ziet er geweldig uit, maar loopt voor het grootste deel als een stront en moet elke week in de reparatiewerkplaats zijn.

Ik vind dat auto's en bodybuilders mee moeten neuriën als verfijnde voorbeelden van Duitse techniek. Het zou kunnen helpen om enkele van de dingen die ik noemde op te nemen.