Consumentenwaarschuwing De NO2 / Arginine-zwendel - Deel 2

3081
Yurchik Ogurchik
Consumentenwaarschuwing De NO2 / Arginine-zwendel - Deel 2

Dave Barr heeft zich verdiept in de nieuwste onderzoeken naar op arginine gebaseerde stikstofmonoxide (NO2) -supplementen. Wat hij heeft gevonden, zal zeker de deksel van dit nieuwste supplementdebacle blazen. Als je deel 1 hebt gemist, kun je het hier vinden.

Maximaliseren van onze glycogeenresynthese

Er is nog een laatste theorie die moet worden onderzocht voordat deze hele mythe van argininesuppletie kan worden begraven: opslag van arginine en glycogeen.

Het idee van de supplementenbedrijven is dat arginine de bloedstroom en dus de afgifte van koolhydraten aan de spieren verhoogt, waardoor de opname en opslag ervan toeneemt. Natuurlijk is de hele impact van insuline nergens te zien in hun advertenties, maar dit fysiologische feit gaat niet verloren voor degenen die het onderzoek uitvoeren.

We hebben al een studie gezien waarbij training met arginine werd gebruikt waaruit bleek dat deze combinatie geen effect had, maar er is nog een andere studie die het vermelden waard is - en deze keer gaven ze geconditioneerde atleten zoveel arginine dat alle van de proefpersonen werd er ziek van!

Yaspelkis en Ivy (1999) ontdekten dat gecombineerde koolhydraat- en argininesuppletie (zeven gram per uur gedurende drie uur voor een atleet van 200 pond) de glycogeenaanvulling niet significant verbeterde, vergeleken met alleen koolhydraten, na een fietstraining in een koolhydraatarme toestand.

In overeenstemming met onze bevindingen was er een afname in glucose-oxidatie in de eerste groep, zodat er meer kon worden gebruikt voor glycogeenopslag. Dit is logisch, omdat zowel het aminozuur zelf als de extra afgifte van insuline die het kan veroorzaken, de hoeveelheid glucose zal verminderen die wordt 'verbrand'."

Je zou kunnen denken dat als deze ziekteverwekkende doseringen arginine niet werken, niets dat zal doen! Maar wacht even, er is een betere manier om de resultaten te krijgen die we zoeken. Als u glycogeen veel beter wilt opslaan en herstel wilt bevorderen, gebruik dan hele eiwitten met je koolhydraten! De voordelen van deze praktijk zijn bevestigd door dezelfde onderzoeksgroep in zowel eerdere als latere onderzoeken, en elke keer waren de resultaten statistisch significant (30, 22).

Om deze resultaten samen te vatten, kregen proefpersonen genoeg arginine om ze ziek te maken, en dit nog steeds was niet zo effectief als wanneer hele eiwitten werden gebruikt! In feite concludeerden de auteurs: “Het huidige onderzoek geeft aan dat de inname van een enkelvoudig aminozuur-koolhydraatsupplement lang niet zo effectief is als een koolhydraat-eiwitsupplement bij het stimuleren van insulinesecretie en dus het verbeteren van de opslag van spierglycogeen."(29).

Nu als je werkelijk Als je de glycogeenopslag wilt verbeteren, gebruik dan iets met koolhydraten met een hoge GI en een snel eiwit van hoge kwaliteit. Dit heeft een dubbele impact door een sterke insulinepiek te creëren en gebruikmakend van het antikatabole effect van het eiwit voor maximale glycogeenhersynthese.

Insuline vs. Arginine: het effect van de trainingsstatus

Om het nog erger te maken voor de mensen uit de industrie, is aangetoond dat getrainde personen een afgenomen arginine-geïnduceerde insulinerespons (13), waardoor deze zogenaamde arginine-hemodilatorproducten voor ons nog minder effectief zouden zijn - alsof dat mogelijk was. Houd in gedachten dat dit het gevolg kan zijn van een verhoogde insulinegevoeligheid, maar het blijft een andere vraag in het reeds in een hokje geplaatste bewijs voor de werkzaamheid van deze supplementen.

Positief is dat de verbeterde insulinegevoeligheid die gepaard gaat met duurtraining (en mogelijk weerstandstraining) stijgt het vermogen van insuline om de bloedstroom te stimuleren (16). Bovendien, hoe gevoeliger we zijn voor insuline, hoe meer de bloedstroom beperkend wordt voor een toename van de glucoseopname (3). Dit betekent dat de opname van glucose zo snel plaatsvindt dat de bloedstroom de vraag niet kan bijhouden.

We zijn dus minder gevoelig voor door arginine geïnduceerde insulinesecretie, gevoeliger voor insuline die de bloedstroom stimuleert, en de bloedstroom kan de opname van voedingsstoffen door de spieren beperken. Alles bij elkaar genomen, is het duidelijk dat we ons moeten concentreren op insulineproductie in plaats van op argininesuppletie om onze opname van voedingsstoffen te maximaliseren. Dus nu worden we geconfronteerd met het potentiële probleem dat we het insulinegehalte echt moeten opkrikken om de opname van voedingsstoffen maximaal te verbeteren.

De beste hemodilator ... en u gebruikt hem al

Sta mij toe het probleem op te lossen door een krachtige, zeer effectieve hemodilator te introduceren: Surge!

Ja, dezelfde Surge die we altijd hebben gekend en waar we van hielden, is een krachtige stimulator van de spierbloedstroom, glycogeen-hersynthese en eiwitsynthese. Het doet al bijna alles wat dure argininesupplementen beweren te doen (maar niet kunnen), plus nog veel meer.

Sta me toe te herhalen dat de Surge-formule dat wel heeft niet veranderd. Het is nog steeds hetzelfde, bijna perfecte, heerlijk smakende supplement dat de meesten van jullie altijd hebben gebruikt. Ik beweer ook niet dat je ineens gek wordt nieuw effecten van Surge als u het hebt gebruikt, of dat Biotest op de kar is gesprongen en het op de markt heeft gebracht als een hemodilatator. Wat ik eerder zeg, is dat andere bedrijven een of andere gekke theorie hebben opgepikt, terwijl Biotest altijd een bewezen bloedstroomstimulator die zoveel meer doet.

Oh, mijn sceptische, wetenschappelijke vriend, je wilt bewijs? Nou, het staat allemaal in de onderzoeksliteratuur over koolhydraten en eiwitten!

Een baanbrekend onderzoek toonde aan dat zelfs een volledig uur na de training de bloedstroom met 30% verhoogd bleef in vergelijking met rust, wanneer een aminozuur- en koolhydraatformule direct na de training werd geconsumeerd (28)! Wat nog beter is, is dat het consumeren van de drank voordat lichaamsbeweging verhoogde de bloedstroom met meer dan 300% tijdens de training, terwijl een toename van 200% werd waargenomen zonder drankconsumptie. Met andere woorden, u krijgt een extra verhoging van 100% door de bloedstroom in rust wanneer de koolhydraten en eiwitten worden ingenomen voordat uw training! De pre-workoutdrank behield ook een verhoogde bloedstroom van 66% ten opzichte van de normale rustwaarden een uur na de training.

Hoewel deze gegevens zeker indrukwekkend zijn, betekenen ze niets, tenzij ze ook kunnen aantonen dat deze toename van de bloedstroom daadwerkelijk heeft bijgedragen aan het stimuleren van de opname van aminozuren door de spier (i.e. eiwitsynthese). In feite, in vergelijking met rust, handhaafde de pre-workout drank de aminozuuropname met ~ 230% gedurende 60 minuten na de training, en de post-workout drank met 165%.

Nu dat is wetenschappelijk onderbouwd doorbloeding en opname van aminozuren - zogeheten hemodilatorproducten niet doen hebben.

Het wordt steeds beter

Als je geïnteresseerd bent in nog meer wetenschap over Surge, samen met methoden om de effectiviteit ervan te maximaliseren, bekijk dan zeker het> Consumentenrapport waarin deze punten worden beschreven.

En nu heeft de meest geavanceerde wetenschap ons zojuist nog een reden gegeven om enthousiast te worden over een goed geformuleerd trainingsdrankje. Een nieuwe onderzoeksstudie zal binnenkort verschijnen in een peer-reviewed tijdschrift over een Surge-achtige drank en de effecten ervan op de spiereiwitsynthese. Nu, als ik zeg "Surge-achtig", bedoel ik dat dit product bijna identiek was aan Surge zonder de toevoeging van glutamine, isoleucine en valine. Toen ik het voor het eerst zag, dacht ik zelfs dat deze studie werd gefinancierd door Biotest! Hoewel de resultaten indrukwekkend waren, had Biotest er niets mee te maken - tenzij je er rekening mee houdt dat ze onbedoeld het idee voor de formule leverden.

Zoals je zou verwachten, zorgde de pseudo-Surge voor een enorme toename van de spiereiwitsynthese na weerstandstraining, zelfs zonder toevoeging van extra leucine. Het echt coole is dat de toevoeging van een enkel aminozuur, leucine (zoals dat in Surge) verhoogde de spiereiwitsynthese met nog eens 16% (20).

Hoewel die bevinding geen statistische significantie bereikte, was de eiwitsynthese significant gecorreleerd met de hoeveelheid ingenomen leucine en toont verder de waarde van dit essentiële aminozuur aan. Dit maakt Surge de eerste en enkel en alleen supplement waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese stimuleert. Niet creatine, niet glutamine, en zeker niet een of ander zwak op arginine gebaseerd NO2-supplement!

Leucine: onze focus verbeteren

Hoewel het misschien triest is om te zien dat het dogma door arginine wordt vernietigd zoals het was voor glutamine, kunnen we ons in ieder geval blijven concentreren op leucine de anabool aminozuur. Toch zal suppletie met leucine alleen weinig effect hebben op de spiereiwitsynthese zonder de toevoeging van de andere essentiële aminozuren. Dit komt omdat we die andere bouwstenen nodig hebben om spierweefsel op te bouwen en te repareren.

Anders gezegd: we kunnen alle anabole signalen van de wereld hebben die proberen eiwitten te maken, maar als er geen grondstof is, wordt de klus gewoon niet geklaard! Dit is de reden waarom een ​​met leucine verrijkt eiwit-koolhydraatsupplement zoals Surge alle behoeften vervult die we hebben.

De laatste theorie:

Snelle proteïne (toegevoegde leucine) + hoge GI koolhydraten → insuline → stikstofoxide → vasodilatatie → levering van voedingsstoffen → spiergroei en kracht

Zeven afhaalpunten

  1. Naarmate we meer worden getraind, worden we minder gevoelig voor de effecten van arginine, maar gevoeliger voor de effecten van insuline.
  2. De bloedstroom wordt beperkter voor de opname van voedingsstoffen naarmate onze trainingsstatus verbetert, waardoor het belangrijk is om ons te concentreren op door insuline geïnduceerde hemodilatatie.
  3. Van eiwit- en koolhydraatcombinaties is aangetoond dat ze de glycogeenresynthese beter verbeteren dan een arginine / koolhydraatmengsel.
  4. De doorbloeding wordt verbeterd door de consumptie van drankjes voor en na de training.
  5. Van proteïne- en koolhydraatdranken is aangetoond dat ze de spiereiwitsynthese stimuleren.
  6. De hoeveelheid leucine was positief gecorreleerd met de spiereiwitsynthese in een drankje na de training.
  7. Surge combineert alle bovengenoemde ingrediënten en is het eerste supplement dat ooit is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese verbetert.

Conclusies

Als je met een open geest hebt gelezen, ben je waarschijnlijk tot de conclusie gekomen dat op arginine gebaseerde stikstofmonoxide-supplementen absoluut geen waarde hebben voor iemand die spieren wil opbouwen of sterker wil worden. Dit is niet alleen omdat de onderzoeken aantonen dat ze geen effect hebben, maar nog belangrijker omdat de directe effecten van insuline voordelen hebben die keer op keer zijn bewezen.

Ten slotte hebben we altijd geweten dat voeding voor en na de training de basis is om onze doelen te bereiken. Nu hebben we nog een reden om een ​​trainingsdrankje van hoge kwaliteit te gebruiken: leucine.

Nu het pro-hormoonverbod volledig van kracht is, word je overspoeld met nog meer advertenties voor arginine-bevattende supplementen, maar gewapend met deze kennis kun je ze gewoon van zich afschudden en anderen helpen hun geld te besparen. Het konijnenhol loopt tenslotte inderdaad diep.

Beschouw het dogma als vernietigd!

Met speciale dank aan Nathan Devey, David Lounsbury en degenen die hebben bijgestaan ​​bij het redigeren van dit document.

Referenties

  1. Adams MR, Forsyth CJ, Jessup W, Robinson J, Celermajer DS. Orale -arginine remt de bloedplaatjesaggregatie maar verbetert de endotheelafhankelijke dilatatie niet bij gezonde jonge mannen. J. Ben. Coll. Cardiol. 26 (1995), blz. 1054-1061
  2. Baron AD. Hemodynamische werking van insuline. Ben J Physiol. Augustus 1994; 267 (2 Pt 1): E187-202
  3. Baron AD, Tarshoby M, Hook G, Lazaridis EN, Cronin J, Johnson A, Steinberg HO. Interactie tussen insulinegevoeligheid en spierperfusie op glucoseopname in menselijke skeletspieren: bewijs voor capillaire rekrutering. Suikerziekte. 2000 mei; 49 (5): 768-74
  4. Beaumier L, Castillo L, Ajami AM, Young VR. Intermediaire kinetiek van de ureumcyclus en nitraatuitscheiding bij normale en "therapeutische" inname van arginine bij mensen. Ben J Physiol. 1995 nov; 269 (5 Pt 1): E884-96
  5. Besset A, Bonardet A, Rondouin G, Descomps B, Passouant P. Toename van slaapgerelateerde GH- en Prl-secretie na chronische toediening van arginine-aspartaat bij de mens. Acta Endocrinol (Copenh). 1982 januari; 99 (1): 18-23
  6. Bode-Boger SM, Boger RH, Galland A, Tsikas D, Frolich JC. Door L-arginine geïnduceerde vaatverwijding bij gezonde mensen: farmacokinetische-farmacodynamische relatie. Br J Clin Pharmacol. 1998 nov; 46 (5): 489-97
  7. Buvat J, Lemaire A. Endocriene screening bij 1022 mannen met erectiestoornissen: klinische betekenis en kosteneffectieve strategie. J Urol. November 1997; 158 (5): 1764-7
  8. Campbell B, Baer J, Roberts M, Vacanti T, Marcello B, Thomas A, Kerksick C, Wilborn, C, Rohle D, Taylor L, Rasmussen C, Greenwood M, Wilson R, Kreider R. Effecten van arginine-alfa-ketoglutaraatsuppletie op de lichaamssamenstelling en trainingsaanpassingen. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S10, 2004
  9. Castillo L, Sanchez M, Vogt J, Chapman TE, DeRojas-Walker TC, Tannenbaum SR, Ajami AM, Young VR. Plasma-arginine-, citrulline- en ornithinekinetiek bij volwassenen, met observaties van stikstofoxidesynthese. Ben J Physiol. 1995 februari; 268 (2 Pt 1): E360-7
  10. Chaput de Saintonge DM, Herxheimer A. Gebruikmaken van placebo-effecten in de gezondheidszorg Lancet. 1994 8 oktober; 344 (8928): 995-8
  11. Chin-Dusting JP, Alexander CT, Arnold PJ, Hodgson WC, Lux AS, Jennings GL. Effecten van in vivo en in vitro -argininesuppletie op gezonde menselijke bloedvaten. J. Cardiovasc. Pharmacol. 28 (1996), blz. 158-166
  12. Chin-Dusting JP, Kaye DM, Lefkovits J, Wong J, Bergin P, Jennings GL. Voedingssupplementen met -arginine kunnen de endotheelfunctie in onderarmweerstandsaders niet herstellen bij patiënten met ernstig hartfalen. J. Ben. Coll. Cardiol. 27 (1996), blz. 1207-1213
  13. Dela F, Mikines KJ, Tronier B, Galbo H. Verminderde door arginine gestimuleerde insulinesecretie bij getrainde mannen. J Appl Physiol. Juli 1990; 69 (1): 261-7
  14. Gater DR, Gater DA, Uribe JM, Bunt JC. Effecten van arginine / lysinesuppletie en weerstandstraining op glucosetolerantie. J Appl Physiol. April 1992; 72 (4): 1279-1284
  15. Giugliano D, Marfella R, Verrazzo G, Acampora R, Coppola L, Cozzolino D, D'Onofrio F De vasculaire effecten van L-arginine bij mensen. De rol van endogene insuline. J Clin Invest. 1997 1 februari; 99 (3): 433-8
  16. Hardin DS, Azzarelli B, Edwards J, Wigglesworth J, Maianu L, Brechtel G, Johnson A, Baron A, Garvey WT. Mechanismen van verhoogde insulinegevoeligheid bij duursporters: effecten op de bloedstroom en differentiële expressie van GLUT 4 in skeletspieren. J Clin Endocrinol Metab. Augustus 1995; 80 (8): 2437-46
  17. Hishikawa K, Nakaki T, Tsuda M, Esumi H, Ohshima H, Suzuki H, Saruta T, Kato R. Effect van systemische toediening van L-arginine op de hemodynamica en afgifte van stikstofmonoxide bij de mens. Jpn Hart J. 1992 jan; 33 (1): 41-8
  18. Kerksick C, Campbell B, Taylor L., Wilborn C, Rasmussen C, Vacanti T, Greenwood M, Bowden R, Wilson R, Kreider R. Farmacokinetisch profiel van in de tijd afgegeven en niet-in de tijd afgegeven arginine. Sports Nutrition Review Journal 1 (1): S9, 2004
  19. Kirsch I en Sapirstein G. Luisteren naar Prozac maar een placebo horen:
    Een meta-analyse van antidepressiva Preventie en behandeling, Deel 1, artikel 0002a, gepost op 26 juni 1998
  20. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. De gecombineerde inname van proteïne en vrij leucine met koolhydraten verhoogt in vivo de spiereiwitsynthese na de training bij mannelijke proefpersonen. Ben J Physiol Endocrinol Metab. In Press 2005
  21. Kurz S, Harrison DG. Insuline en de arginine-paradox. J Clin Invest. 1997 1 februari; 99 (3): 369-70
  22. Ivy JL, Goforth HW Jr, Damon BM, McCauley TR, Parsons EC, Price TB.Het vroege herstel van spierglycogeen na de training wordt verbeterd met een koolhydraat-eiwitsupplement. J Appl Physiol. 2002 oktober; 93 (4): 1337-1344
  23. Macdonald MJ, Fahien LA, Brown LJ, Hasan NM, Buss JD, Kendrick MA. Perspectief: nieuw bewijs voor signaalrollen van mitochondriale anaplerotische producten bij insulinesecretie Ben J Physiol Endocrinol Metab 288: E1-E15, 2005
  24. Marcell TJ, Taaffe DR, Hawkins SA, Tarpenning KM, Pyka G, Kohlmeier L, Wiswell RA, Marcus R. Orale arginine stimuleert de basale of door inspanning geïnduceerde GH-secretie niet bij jonge of oude volwassenen. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Augustus 1999; 54 (8): M395-9
  25. Richmonds CR, Kaminski HJ. Stikstofoxidesynthase-expressie en effecten van stikstofmonoxide-modulatie op de contractiliteit van de extraoculaire spier van de rat., FASEB J. Augustus 2001; 15 (10): 1764-1770
  26. Robinson TM, Sewell DA, Greenhaff PL. Inname van L-arginine na rust en inspanning: effecten op glucoseafvoer. Med Sci-sportoefening. 2003 augustus; 35 (8): 1309-15
  27. Steinberg HO, Brechtel G, Johnson A, Fineberg N, Baron AD. Insuline-gemedieerde vasodilatatie van skeletspieren is afhankelijk van stikstofmonoxide. Een nieuwe werking van insuline om de afgifte van stikstofmonoxide te verhogen. Clin Invest. September 1994; 94 (3): 1172-9
  28. Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR. De timing van de inname van aminozuur en koolhydraten verandert de anabole respons van spieren op weerstandsoefeningen. Ben J Physiol Endocrinol Metab. Augustus 2001; 281 (2): E197-206
  29. Yaspelkis, BB, III en Ivy JL. Het effect van een koolhydraat-argininesupplement op het koolhydraatmetabolisme na de training. Int J Sport Nutr 9: 241-250, 1999
  30. Zawadzki KM, Yaspelkis BB 3e, Ivy JL. Koolhydraat-eiwitcomplex verhoogt de snelheid van opslag van spierglycogeen na inspanning. J Appl Physiol. 1992 mei; 72 (5): 1854-9

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.