Dave Barr heeft zich verdiept in de nieuwste onderzoeken naar op arginine gebaseerde stikstofmonoxide (NO2) -supplementen. Wat hij heeft gevonden, zal zeker de deksel van dit nieuwste supplementdebacle blazen. Als je deel 1 hebt gemist, kun je het hier vinden.
Er is nog een laatste theorie die moet worden onderzocht voordat deze hele mythe van argininesuppletie kan worden begraven: opslag van arginine en glycogeen.
Het idee van de supplementenbedrijven is dat arginine de bloedstroom en dus de afgifte van koolhydraten aan de spieren verhoogt, waardoor de opname en opslag ervan toeneemt. Natuurlijk is de hele impact van insuline nergens te zien in hun advertenties, maar dit fysiologische feit gaat niet verloren voor degenen die het onderzoek uitvoeren.
We hebben al een studie gezien waarbij training met arginine werd gebruikt waaruit bleek dat deze combinatie geen effect had, maar er is nog een andere studie die het vermelden waard is - en deze keer gaven ze geconditioneerde atleten zoveel arginine dat alle van de proefpersonen werd er ziek van!
Yaspelkis en Ivy (1999) ontdekten dat gecombineerde koolhydraat- en argininesuppletie (zeven gram per uur gedurende drie uur voor een atleet van 200 pond) de glycogeenaanvulling niet significant verbeterde, vergeleken met alleen koolhydraten, na een fietstraining in een koolhydraatarme toestand.
In overeenstemming met onze bevindingen was er een afname in glucose-oxidatie in de eerste groep, zodat er meer kon worden gebruikt voor glycogeenopslag. Dit is logisch, omdat zowel het aminozuur zelf als de extra afgifte van insuline die het kan veroorzaken, de hoeveelheid glucose zal verminderen die wordt 'verbrand'."
Je zou kunnen denken dat als deze ziekteverwekkende doseringen arginine niet werken, niets dat zal doen! Maar wacht even, er is een betere manier om de resultaten te krijgen die we zoeken. Als u glycogeen veel beter wilt opslaan en herstel wilt bevorderen, gebruik dan hele eiwitten met je koolhydraten! De voordelen van deze praktijk zijn bevestigd door dezelfde onderzoeksgroep in zowel eerdere als latere onderzoeken, en elke keer waren de resultaten statistisch significant (30, 22).
Om deze resultaten samen te vatten, kregen proefpersonen genoeg arginine om ze ziek te maken, en dit nog steeds was niet zo effectief als wanneer hele eiwitten werden gebruikt! In feite concludeerden de auteurs: “Het huidige onderzoek geeft aan dat de inname van een enkelvoudig aminozuur-koolhydraatsupplement lang niet zo effectief is als een koolhydraat-eiwitsupplement bij het stimuleren van insulinesecretie en dus het verbeteren van de opslag van spierglycogeen."(29).
Nu als je werkelijk Als je de glycogeenopslag wilt verbeteren, gebruik dan iets met koolhydraten met een hoge GI en een snel eiwit van hoge kwaliteit. Dit heeft een dubbele impact door een sterke insulinepiek te creëren en gebruikmakend van het antikatabole effect van het eiwit voor maximale glycogeenhersynthese.
Om het nog erger te maken voor de mensen uit de industrie, is aangetoond dat getrainde personen een afgenomen arginine-geïnduceerde insulinerespons (13), waardoor deze zogenaamde arginine-hemodilatorproducten voor ons nog minder effectief zouden zijn - alsof dat mogelijk was. Houd in gedachten dat dit het gevolg kan zijn van een verhoogde insulinegevoeligheid, maar het blijft een andere vraag in het reeds in een hokje geplaatste bewijs voor de werkzaamheid van deze supplementen.
Positief is dat de verbeterde insulinegevoeligheid die gepaard gaat met duurtraining (en mogelijk weerstandstraining) stijgt het vermogen van insuline om de bloedstroom te stimuleren (16). Bovendien, hoe gevoeliger we zijn voor insuline, hoe meer de bloedstroom beperkend wordt voor een toename van de glucoseopname (3). Dit betekent dat de opname van glucose zo snel plaatsvindt dat de bloedstroom de vraag niet kan bijhouden.
We zijn dus minder gevoelig voor door arginine geïnduceerde insulinesecretie, gevoeliger voor insuline die de bloedstroom stimuleert, en de bloedstroom kan de opname van voedingsstoffen door de spieren beperken. Alles bij elkaar genomen, is het duidelijk dat we ons moeten concentreren op insulineproductie in plaats van op argininesuppletie om onze opname van voedingsstoffen te maximaliseren. Dus nu worden we geconfronteerd met het potentiële probleem dat we het insulinegehalte echt moeten opkrikken om de opname van voedingsstoffen maximaal te verbeteren.
Sta mij toe het probleem op te lossen door een krachtige, zeer effectieve hemodilator te introduceren: Surge!
Ja, dezelfde Surge die we altijd hebben gekend en waar we van hielden, is een krachtige stimulator van de spierbloedstroom, glycogeen-hersynthese en eiwitsynthese. Het doet al bijna alles wat dure argininesupplementen beweren te doen (maar niet kunnen), plus nog veel meer.
Sta me toe te herhalen dat de Surge-formule dat wel heeft niet veranderd. Het is nog steeds hetzelfde, bijna perfecte, heerlijk smakende supplement dat de meesten van jullie altijd hebben gebruikt. Ik beweer ook niet dat je ineens gek wordt nieuw effecten van Surge als u het hebt gebruikt, of dat Biotest op de kar is gesprongen en het op de markt heeft gebracht als een hemodilatator. Wat ik eerder zeg, is dat andere bedrijven een of andere gekke theorie hebben opgepikt, terwijl Biotest altijd een bewezen bloedstroomstimulator die zoveel meer doet.
Oh, mijn sceptische, wetenschappelijke vriend, je wilt bewijs? Nou, het staat allemaal in de onderzoeksliteratuur over koolhydraten en eiwitten!
Een baanbrekend onderzoek toonde aan dat zelfs een volledig uur na de training de bloedstroom met 30% verhoogd bleef in vergelijking met rust, wanneer een aminozuur- en koolhydraatformule direct na de training werd geconsumeerd (28)! Wat nog beter is, is dat het consumeren van de drank voordat lichaamsbeweging verhoogde de bloedstroom met meer dan 300% tijdens de training, terwijl een toename van 200% werd waargenomen zonder drankconsumptie. Met andere woorden, u krijgt een extra verhoging van 100% door de bloedstroom in rust wanneer de koolhydraten en eiwitten worden ingenomen voordat uw training! De pre-workoutdrank behield ook een verhoogde bloedstroom van 66% ten opzichte van de normale rustwaarden een uur na de training.
Hoewel deze gegevens zeker indrukwekkend zijn, betekenen ze niets, tenzij ze ook kunnen aantonen dat deze toename van de bloedstroom daadwerkelijk heeft bijgedragen aan het stimuleren van de opname van aminozuren door de spier (i.e. eiwitsynthese). In feite, in vergelijking met rust, handhaafde de pre-workout drank de aminozuuropname met ~ 230% gedurende 60 minuten na de training, en de post-workout drank met 165%.
Nu dat is wetenschappelijk onderbouwd doorbloeding en opname van aminozuren - zogeheten hemodilatorproducten niet doen hebben.
Als je geïnteresseerd bent in nog meer wetenschap over Surge, samen met methoden om de effectiviteit ervan te maximaliseren, bekijk dan zeker het> Consumentenrapport waarin deze punten worden beschreven.
En nu heeft de meest geavanceerde wetenschap ons zojuist nog een reden gegeven om enthousiast te worden over een goed geformuleerd trainingsdrankje. Een nieuwe onderzoeksstudie zal binnenkort verschijnen in een peer-reviewed tijdschrift over een Surge-achtige drank en de effecten ervan op de spiereiwitsynthese. Nu, als ik zeg "Surge-achtig", bedoel ik dat dit product bijna identiek was aan Surge zonder de toevoeging van glutamine, isoleucine en valine. Toen ik het voor het eerst zag, dacht ik zelfs dat deze studie werd gefinancierd door Biotest! Hoewel de resultaten indrukwekkend waren, had Biotest er niets mee te maken - tenzij je er rekening mee houdt dat ze onbedoeld het idee voor de formule leverden.
Zoals je zou verwachten, zorgde de pseudo-Surge voor een enorme toename van de spiereiwitsynthese na weerstandstraining, zelfs zonder toevoeging van extra leucine. Het echt coole is dat de toevoeging van een enkel aminozuur, leucine (zoals dat in Surge) verhoogde de spiereiwitsynthese met nog eens 16% (20).
Hoewel die bevinding geen statistische significantie bereikte, was de eiwitsynthese significant gecorreleerd met de hoeveelheid ingenomen leucine en toont verder de waarde van dit essentiële aminozuur aan. Dit maakt Surge de eerste en enkel en alleen supplement waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese stimuleert. Niet creatine, niet glutamine, en zeker niet een of ander zwak op arginine gebaseerd NO2-supplement!
Hoewel het misschien triest is om te zien dat het dogma door arginine wordt vernietigd zoals het was voor glutamine, kunnen we ons in ieder geval blijven concentreren op leucine de anabool aminozuur. Toch zal suppletie met leucine alleen weinig effect hebben op de spiereiwitsynthese zonder de toevoeging van de andere essentiële aminozuren. Dit komt omdat we die andere bouwstenen nodig hebben om spierweefsel op te bouwen en te repareren.
Anders gezegd: we kunnen alle anabole signalen van de wereld hebben die proberen eiwitten te maken, maar als er geen grondstof is, wordt de klus gewoon niet geklaard! Dit is de reden waarom een met leucine verrijkt eiwit-koolhydraatsupplement zoals Surge alle behoeften vervult die we hebben.
Snelle proteïne (toegevoegde leucine) + hoge GI koolhydraten → insuline → stikstofoxide → vasodilatatie → levering van voedingsstoffen → spiergroei en kracht
Als je met een open geest hebt gelezen, ben je waarschijnlijk tot de conclusie gekomen dat op arginine gebaseerde stikstofmonoxide-supplementen absoluut geen waarde hebben voor iemand die spieren wil opbouwen of sterker wil worden. Dit is niet alleen omdat de onderzoeken aantonen dat ze geen effect hebben, maar nog belangrijker omdat de directe effecten van insuline voordelen hebben die keer op keer zijn bewezen.
Ten slotte hebben we altijd geweten dat voeding voor en na de training de basis is om onze doelen te bereiken. Nu hebben we nog een reden om een trainingsdrankje van hoge kwaliteit te gebruiken: leucine.
Nu het pro-hormoonverbod volledig van kracht is, word je overspoeld met nog meer advertenties voor arginine-bevattende supplementen, maar gewapend met deze kennis kun je ze gewoon van zich afschudden en anderen helpen hun geld te besparen. Het konijnenhol loopt tenslotte inderdaad diep.
Beschouw het dogma als vernietigd!
Met speciale dank aan Nathan Devey, David Lounsbury en degenen die hebben bijgestaan bij het redigeren van dit document.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.