2021 CrossFit Open training 21.2 is een uitzonderlijke uitdaging voor atleten van de bovenste extremiteit. De trainingsnormen en gewichten zijn allemaal Rx, met het enige verschil dat de dumbbell-snatches allemaal met één hand moeten worden gedaan in plaats van (krijgen!) om van hand te wisselen.
Voor de meeste divisies, dit is veel meer een test van de drempelcapaciteit dan een test van het spieruithoudingsvermogen. Echter, met het feit dat atleten met de bovenste extremiteit alle dumbbell-snatches met één arm zullen uitvoeren, is de kans groter dat de beperking van het spieruithoudingsvermogen een factor speelt. Om deze reden zijn er enkele specifieke overwegingen die atleten moeten maken bij de voorbereiding en uitvoering van de training.
Laten we, voordat we daarop ingaan, samenvatten welke training 21.2 bestaat uit:
Voor tijd:
Vrouwen - halter van 35 pond, doos van 20 inch | Mannen - halter van 50 pond, doos van 24 inch. Er is een tijdslimiet van 20 minuten.
[Gerelateerd: 7 adaptieve atleten om in de gaten te houden in de CrossFit Open 2021]
Eerst en vooral zal het voltooien van 150 dumbbell-snatches op één arm veel zwaarder zijn voor de grip dan voor atleten die van hand kunnen wisselen. Als je je drempel voor uithoudingsvermogen van de spieren in een van de eerste paar rondes laat inwerken, is er meestal geen tijd om deze terug te krijgen. Dit zal een atleet zeker dwingen om meer te vertragen dan nodig is in de ronde van 40 en 50 herhalingen, waardoor ze veel moeilijker moeten zijn om door te komen.
Bij de voorbereiding van een atleet is het noodzakelijk om extra tijd te nemen om de pols, biceps en schouder grondig op te warmen voordat u met de training begint. Dit zal helpen om wat bloed te laten stromen, spieren te laten schieten en je lichaam te helpen bij de voorbereiding op deze stimulus en niet om spierfalen te veroorzaken. Een aanbevolen warming-up kan een grondige aërobe warming-up zijn, wat 4-way pols strekken en een handvol dumbbell-snatch-sets die heel licht beginnen en geleidelijk toenemen tot het werkgewicht.
[Gerelateerd: Adaptieve atleten Logan Aldridge en Casey Acree nemen het op tegen CrossFit Invictus Comp Class]
Het andere ding over het niet kunnen wisselen van handen op de dumbbell-snatches, naast het feit dat de meeste atleten van de bovenste ledematen elke rep van de burpees met dezelfde arm van de grond zullen duwen, is dat het ervoor kan zorgen dat sommige atleten max. uit hun uithoudingsbeperkingen in de onderrug. De antirotatiecomponent van de dumbbell-snatch wordt niet zo vaak opgemerkt wanneer de rotatie wordt uitgebalanceerd, maar alle herhalingen die in één richting plaatsvinden, kunnen een unieke uitdaging zijn voor atleten van de bovenste extremiteit.
Tijd besteden aan enige lumbaal-thoracale rotatie kan nuttig zijn om dit te voorkomen. Wees slim met pauzes op de dumbbell-flarden en ijsberen op de burpees. Deze training is aan het einde te lang om je drempel en tijd vóór de ronde van 50 te halen. Ken je tempo, luister naar je lichaam en stel jezelf voor om in de laatste ronde vol gas te geven.
Feature afbeelding van Casey Acree's Instagram-pagina: @coachcaseyacree
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.