In 1927 ontstond er een controverse in de atletiekwereld.
De Duitse zwemmersvereniging had besloten om hun atleten een zonnelamp te gebruiken om hun prestaties te verbeteren. Sommigen waren van mening dat deze ultraviolette straling 'atletische oneerlijkheid' was."
Met andere woorden, doping.
Hoe kan het zitten onder een zonnelamp worden opgevat als doping?? Omdat, volgens Dr. Tim Ziegenfuss, dit kunstmatige zonlicht dringt de huid binnen en zet cutaan 7-dehydrocholesterol om in previtamine D3, dat op zijn beurt 1,25 dihydroxy vitamine D in de nieren wordt.
Dat is op zichzelf misschien geen atletische oneerlijkheid, maar als je een tekort aan vitamine D hebt (wat vaak voorkomt), hebben moderne onderzoeken aangetoond dat het inderdaad een prestatieverhogende stof kan zijn.
De bestraling van atleten is sindsdien doorgegaan.
Snel vooruit naar mei 2009, een kop in het Plaats Chronicle: "Vitamine D kan ervoor zorgen dat Amerikaanse Olympiërs in 2012 domineren"
Deze kop was een reactie op een nieuw artikel gepubliceerd door The American College of Sports Medicine over het positieve effect van voldoende vitamine D op atletische prestaties.
Hoewel sommige wetenschappers vitamine D niet als een hormoon zouden classificeren, is het metabolische product (calcitriol) een secosteroïde hormoon - een molecuul dat sterk lijkt op een steroïde. Sterker nog, velen komen er meteen uit en classificeren vitamine D als een steroïde hormoon.
De meeste experts zijn het erover eens dat dit niet het geval is. De meerderheid van de atleten heeft - net als de meerderheid van de mensen in de algemene bevolking - een tekort aan vitamine D.
Het behandelen van dit tekort kan atleten helpen stressfracturen te voorkomen en een gezonde vitaliteit te behouden. Als dit ook gebeurt om de reactietijd, spierkracht, snelheid en uithoudingsvermogen van de atleet te verbeteren, nou, dat is gewoon een erg leuke bijwerking van het krijgen van voldoende vitamine D.
Vitamine D maakt dus al sinds 1927 furore in de atletiekgemeenschap, maar het wordt ook een hot topic op een ander gebied: levensverlenging. Voeg hier wat bewijs aan toe dat het kan helpen bij vetverlies en krachttoename, en misschien heb je ..
Dr. Jonny Bowden noemt vitamine D de meest onderschatte ‘vitamine’ ter wereld.
Dr. Ziegenfuss, een onderzoeker en sportvoedingsdeskundige voor topsporters, test zichzelf vaak om er zeker van te zijn dat hij genoeg krijgt. Hij test er zelfs zijn kinderen op en vult ze indien nodig aan.
Coach Eric Cressey zegt dat vitamine D misschien wel de volgende visolie is. Hij zorgt ervoor dat de atleten onder zijn hoede er voldoende van krijgen. Charles Poliquin doet hetzelfde.
En tot slot zegt medicinale chemicus Bill Roberts dat je dat moet doen Absoluut neem vitamine D.
Hoe zit het met de benauwde en vaak achterhaalde voedingsorganisaties en -agentschappen? Welnu, de FDA heeft verklaard dat ze waarschijnlijk hun vitamine D-aanbevelingen zullen verhogen de volgende keer dat ze nieuwe normen vrijgeven.
In 2008 verdubbelde de American Academy of Pediatrics de hoeveelheid D die ze voor kinderen aanbevelen (van 200 IE per dag tot 400 IE per dag).
En het Department of Family and Consumer Sciences heeft sportvoedingsdeskundigen aanbevolen om het vitamine D-gehalte bij hun atleten te beoordelen. Als ze te weinig krijgen, beweren ze dat dit het vermogen van de atleet om te trainen in gevaar brengt.
Van overheidsinstanties tot trainers in de loopgraven, de trend is duidelijk: vitamine D is belangrijk. En als u denkt dat u er genoeg van krijgt van natuurlijk voedsel, verrijkte voedingsmiddelen en zonlicht, denk dan nog eens na: zonneschijn.
Drie redenen: een lang leven, prestaties en er naakt goed uitzien.
Laten we die opsplitsen:
Je weet wat het echt in de weg staat om spieren op te bouwen, vet te verliezen en een hoop te bankieren?
Dood.
De New England Journal of Medicine waarschuwde onlangs dat het aantal ziekten dat verband houdt met vitamine D-tekort toeneemt. En wie heeft er een tekort? De meeste mensen, zo schijnen de onderzoeken te zeggen, inclusief anderszins voedingsbewuste atleten en gymratten.
In een verbluffend onderzoek waarbij gebruik werd gemaakt van populatiegegevens, ontdekten onderzoekers dat de totale mortaliteit 26% hoger was bij degenen met de laagste D-waarden vergeleken met de hoogste.
En een meta-analyse van 18 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees uit dat aanvullende vitamine D de totale mortaliteit significant verminderde. Dat betekent simpelweg dit: suppletie met vitamine D verlengt het leven.
Hier zijn slechts een handvol voorbeelden:
Kortom, als je geeft om een goed lang leven te leiden, dan ziet vitamine D eruit alsof het zeker kan helpen bij dat doel.
Studies naar vitamine D, zonlicht en prestatie gaan al decennia terug. Russische studies in de jaren '30 toonden aan dat de sprinttijden van 100 meter verbeterden bij bestraalde atleten versus. niet-bestraalde atleten die dezelfde training volgen - 7.4% verbetering vs. 1.4% verbetering.
Duitse studies in de jaren 40 toonden aan dat bestraling leidde tot een verbetering van 13% in prestaties op de fietsergometer vs. geen verbetering in de controlegroep.
In de jaren vijftig zagen onderzoekers een overtuigend effect op de atletische prestaties nadat ze atleten hadden behandeld aan de Sporthogeschool van Keulen. De bevindingen waren zo overtuigend dat ze het Olympisch Comité op de hoogte brachten.
Op een gegeven moment werden zelfs schoolkinderen in 1952 Duitsland bestraald en kregen ze grote doses vitamine D. Behandelde kinderen vertoonden een dramatische toename van de algehele conditie en cardiovasculaire prestaties. UV-straling bleek ook de reactietijd met 17% te verbeteren in een onderzoek uit 1956.
In de jaren zestig werd een groep Amerikaanse universiteitsvrouwen behandeld met een enkele dosis ultraviolette straling. De resultaten: verbeteringen in kracht, snelheid en uithoudingsvermogen.
Andere studies lieten een "duidelijke seizoensvariatie" zien in de trainbaarheid van spieren. Atleten presteerden beter en werden sterker in de nazomer door hun grotere blootstelling aan de zon en de daaropvolgende productie van vitamine D.
Van vitamine D is ook aangetoond dat het direct inwerkt op de spieren om de eiwitsynthese te verhogen. Patiënten met een tekort aan vitamine D die vitamine D kregen toegediend, vertoonden een verbetering van het spiereiwitanabolisme en een toename van de spiermassa.
Verbeteringen in de neuromusculaire werking zijn ook waargenomen. Mensen met een hoger vitamine D-gehalte hebben over het algemeen een betere reactietijd en een betere balans.
Als vitamine D de effecten van training verbetert en ziektes helpt voorkomen, dan is het gemakkelijk in te zien hoe dit zich vertaalt in een verbeterde esthetiek: je bent gezonder, je voelt je beter, je haalt meer uit je training en je komt terecht. ziet er beter uit als je sexy tijd maakt.
Maar er zou ook een directer effect kunnen zijn. Onderzoek toont aan dat het toevoegen van vitamine D aan een caloriearm dieet kan leiden tot beter en sneller gewichtsverlies. In één onderzoek kwam overtollig lichaamsvet sneller af als er veel D3 aanwezig was, maar het kwam ook uit de buikstreek.
De kers op de taart? Dezelfde D-gesupplementeerde proefpersonen behielden spiermassa terwijl ze het vet verloren.
In andere onderzoeken vielen proefpersonen die vitamine D-therapie kregen af, verloren hun verlangen naar suiker en zagen ze een normalisatie van de bloedsuikerspiegels.
Laten we, voordat we bij de aanbevelingen ingaan, eerst enkele basisprincipes van vitamine D en enkele weinig bekende feiten bekijken:
Leeftijd 19-50: 200 IE
Leeftijd 51-70: 400 IE
Meer dan 70 jaar: 600 IE
Dat betekent dat dit de hoeveelheid is die wordt verondersteld om een adequate voeding te garanderen: voldoende om de gezondheid van de botten en een normaal calciummetabolisme bij gezonde mensen te behouden. Het volstaat te zeggen dat dit het geval is absolute minima waarvan nieuwere bewijzen suggereren dat ze veel te conservatief zijn.
En trouwens, is aangetoond dat gekweekte zalm 25% minder vitamine D bevat dan wilde zalm. En levertraan? Goede bron van D maar ook rijk aan vitamine A, dat bij overconsumptie giftig kan zijn. Gebruik geen levertraan alleen om uw vitamine D-inname te stimuleren!
Runderlever, kaas en eidooiers bevatten een vleugje. Voedingsmiddelen zoals melk bevatten vitamine D, maar alleen omdat fabrikanten het toevoegen aan verrijkte melk, verrijkte granen en dergelijke. Melk werd in de jaren dertig versterkt om rachitis te bestrijden, en het werkte.
Ondanks dit alles zouden degenen die de voordelen van een hogere vitamine D-inname willen maximaliseren, niet genoeg kunnen krijgen via voedselbronnen alleen. En natuurlijk is veel van dat 'verrijkte' voedsel nog steeds vetrijk voedsel, dat door de meeste fysieke atleten wordt vermeden.
Sommige experts zeggen dat omdat het lichaam 30 tot 60 minuten nodig heeft om deze vitamine D-bevattende oliën te absorberen, het het beste is om het douchen ongeveer een uur uit te stellen na blootstelling aan de zon. En spring ook niet meteen in het zwembad, want deze natuurlijke oliën kunnen door chloor worden verwijderd.
Bij het onderzoeken van dit artikel heb ik gezocht naar een consensus onder de experts. Dit is wat ik heb gevonden:
Dus de regering zegt 200 tot 400 IU voor de meesten van ons, maar zelfs zij geven toe dat dat laag is. De meer geïnteresseerden suggereren ergens tussen de 1000 en zelfs 5000 IU per dag.
Maar dit kan afhangen van hoeveel zonlicht u krijgt en uw etniciteit. Sommigen schatten dat mensen met een donkere huid mogelijk de dubbele hoeveelheid D nodig hebben die een pasteuze blanke nodig heeft.
T Nation zal uw persoonlijke doseringskeuze aan u en misschien uw arts overlaten (als hij een verdomd weet). Als je dit echt wilt inbellen, raden we je aan je te laten testen.
Ja. Maar het is onwaarschijnlijk. Sommige artsen suggereren dat kritieke toxiciteit kan optreden bij doses van 20.000 IE per dag (gedurende vele maanden), en dat de bovengrens (UL) van veiligheid wordt vastgesteld op 10.000 IE, in plaats van de huidige 2.000 IE.
Dus hoewel er toxiciteitsproblemen zijn, hoeft u zich er volgens de meeste vooruitstrevende onderzoekers en voedingsdeskundigen waarschijnlijk geen zorgen over te maken wanneer u op 5000 IU per dag of minder blijft.
De Public Health Agency of Canada zegt dat vitamine D bescherming kan bieden tegen virussen zoals Mexicaanse griep.
Kortom, als je veel vitamine D binnenkrijgt en griep krijgt, is het een milde ziekte. Als het je ontbreekt - en dat zijn de meeste mensen, vooral in de winter - dan is de kans groter dat je volledige symptomen krijgt.
De boodschap is luid en duidelijk: het is tijd om te beginnen met "doping" met vitamine D.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.