Kijk rond in de gewichtsruimte. Merk op hoe de meeste lifters het hele jaar in principe op dezelfde manier trainen? Het is niet verrassend dat deze mensen weinig resultaten behalen buiten een iets grotere taille.
Dit gebrek aan resultaten is niet te wijten aan een gebrek aan informatie, maar aan een gebrek aan actie.
Mensen weten wat ze moeten doen, ze doen gewoon niet wat ze weten.
Om vooruitgang te boeken, moet u leren zich 'op uw gemak te voelen als u zich ongemakkelijk voelt.“Het is niet altijd prettig om goed te eten, hard te trainen en altijd voldoende te slapen, maar het is niet onmogelijk.
Met andere woorden, als je de schat wilt die je zoekt, dan moet je leren diep te graven en je op je gemak voelen bij het doen van moeilijke dingen.
Goede coaching komt uit ervaring, geen theorie. Ervaring is een hardere leraar dan theorie, omdat je de les krijgt na u doet de test, in plaats van te doen alsof u raadt wat er kan gebeuren.
Daarom ben ik niet zomaar op een toetsenbord gaan slaan om mijn deadlift te verbeteren; Ik begon de zware balk vast te pakken terwijl ik een paar regels volgde.
Nadat ik 40 werd, begon ik mijn liften aan te vallen om de geaccepteerde 'wetenschap' te ontkrachten dat elk jaar na 30 een man een percentage of twee van zijn beste prestaties kost. Ik had nieuwe doelen nodig.
Ik richtte mijn zinnen op de deadlift. Omdat ik onlangs een doel had bereikt in de one-rep max, besloot ik voor een andere uitdaging van kracht: 10 herhalingen met 405 pond.
Vier chips aan elke kant van de bar zien er niet alleen cool uit, het is ook een geweldige test van grijpkracht en mentale weerbaarheid voor 10 herhalingen. Toen was het beste dat ik ooit met 405 had gedaan 5 herhalingen. Zoals je kunt zien bij het teken van 1:52 op deze video, had ik moeite om die 5 te krijgen:
Op dat moment dacht ik dat als ik mijn aantal zou verdubbelen, ik mijn training zou moeten verdubbelen. Deze veelgemaakte fout bracht me bij de volgende regel.
Als je slimmer of sterker wilt worden, omring jezelf dan met mensen die zowel slimmer als sterker zijn dan jij. Als je de slimste en sterkste man in de sportschool bent, stop je met snel vooruitgang boeken.
Rich Sadiv, mijn oude tilpartner, is een van de beste deadlifters ter wereld. Vanwege zijn 694.5 deadlift PR, merkte ik dat ik de "conventionele" deadlift-vorm van Rich probeerde na te bootsen.
Ik hamerde zijn techniek in mijn zenuwstelsel en haalde een 520 PR, maar mijn lichaam betaalde de prijs. Ik probeerde iets te zijn wat ik niet was, en helaas kostte het een pijnlijke rug en hamstring om me te laten breken met de conventie.
Wat je ook gelooft, tillen is geen exacte wetenschap. Wat voor iemand anders werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Terugkijkend hebben Rich en ik totaal verschillende bouwvormen - op 1.80 vormen zijn lange armen, lange benen en korte torso de perfecte combinatie voor zijn techniek van dichtbij staan. Maar ik wilde 405 voor 10, en ik moest iets nieuws proberen om het te krijgen.
Door de geschiedenis heen hebben geweldige mensen de dingen gedaan die je wilt doen. Ze hebben aanwijzingen achtergelaten in de vorm van strategieën die u zou kunnen herhalen. Net als een detective moet u deze aanwijzingen eerst vinden voordat u de zaak kunt oplossen.
Om het 405-mysterie op te lossen, ben ik begonnen met mijn persoonlijke bibliotheek. Eén naam sprong er meteen uit: Ed Coan.
Ik trok mijn gekoesterde (en gesigneerde) exemplaar van Ed Coan: The Man, The Myth, The Method van de plank en was opnieuw geschokt door zijn levensprestaties. Maar één lift viel op, zijn deadlift: 901 op 220 pond, wat sommigen de grootste powerlift aller tijden noemen.
De jacht was begonnen. Ik begon Ed Coan video na video te bekijken en niets viel me op als ongewoon, totdat ik eindelijk de ongrijpbare 901-video kon bekijken.
Hoewel de lift vanaf een tv was opgenomen, was de lift episch, maar er was nog iets anders. Vreemd genoeg was de 901 anders dan alle andere liften die ik had gezien. Bij elke andere deadlift gebruikte Coan de smalle, conventionele houding.
Maar in de 901 waren zijn voeten en knieën buiten zijn handen. Het was niet de bijna-gesplitste sumo die tegenwoordig door velen in de versnelling wordt gebruikt. In feite leek het meer op een kraakpand. Na nog een tiental keer te hebben gekeken, besloot ik de Coan "Pseudo-Sumo" eens te proberen.
De eerste keer dat ik de techniek probeerde, voelde het vreemd en ik voelde me zwak. Het zou gemakkelijker zijn geweest om te stoppen en terug te keren naar een conventionele houding, maar ik heb geleerd dat dit het begin is dat de meeste mensen stopt.
Ik realiseerde me dat ik mijn oude manier van werken al meer dan een decennium had opgetild - ik kon niet dezelfde resultaten verwachten in een paar weken of maanden. Net als bij het leren van een nieuwe taal, zou deze techniek tijd kosten.
Dus week na week speelde ik met voetpositie en grijpbreedte. Langzaam begon ik vooruitgang te boeken. Ik ontdekte dat de pijn in de lage rug die ik eerder had ervaren, verdwenen was en ik kreeg meer zelfvertrouwen. Ik voelde meer betrokkenheid bij de lat en het vermogen om de lat onderaan harder te raken.
Net als het gebruik van een bredere grip bij het bankdrukken, had ik ook de afstand die ik moest afleggen verkort en de beweging 'functioneler' gemaakt in relatie tot mijn vechtsporten. Na anderhalf jaar begon ik het gevoel te krijgen dat 405 voor 10 niet alleen mogelijk, maar ook onvermijdelijk was.
Mensen stoppen vaak vlak voordat ze op het punt staan de grote doorbraak te hebben. Met de Pseudo Sumo nam ik echter de beslissing om niet op te geven voordat mijn doel was bereikt. Na bijna twee jaar aan de lift te hebben gewerkt, gebruikte ik de Pseudo Sumo om 7 herhalingen te krijgen. Toen, zoals te zien in deze video, volgde ik door:
Ik raakte de lift die ik wilde, en voelde dat er meer in de tank zat voor een toekomstig doel.
Hoewel ik hoop dat je iets hebt geleerd over de vorm van deadlifting, moet je onthouden dat de kracht achter dit artikel de regels zijn. En u kunt deze vijf regels toepassen op elk doel dat u wilt bereiken.
Tien herhalingen (of meer!) op de deadlift van 405 pond is een goede plek om te beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.