Op dieet zijn rampen

5062
Yurchik Ogurchik
Op dieet zijn rampen

Terwijl ik dit schrijf, zit ik in het café bij een local Grenzen op een vrijdagavond in het centrum van Boston (ja, ik ben DAT cool). Ik kom hier graag af en toe om door de nieuwe release-sectie te bladeren en gewoon te ontspannen. En met "relax" bedoel ik eigenlijk het doornemen van de Kama Sutra en het hete meisje een paar tafels bij me vandaan met het Boston College-sweatshirt aan vragen of ze ooit heeft gehoord van de vliegende kruiwagen. [KLAP].

Zit in Grenzen op een vrijdagavond kan een interessante ervaring zijn. Ik merk dat ik vaak snel afgeleid ben omdat ik de vervelende gewoonte heb om de gesprekken van anderen af ​​te luisteren. Neem de twee vrouwen die tegenover me zitten.

Vrouw # 1: “Ik begrijp het gewoon niet. Ik begon dit dieet waarover ik las People Magazine die alle beroemdheden gebruiken. Alles wat ik vandaag heb gegeten is een wortel, wat yoghurt en dit stukje cheesecake en ik ben nog steeds GEEN ENKEL gewicht kwijtgeraakt. Het moet de wortel zijn."

Vrouw # 2: “Geen grapje. Ik las in een ander tijdschrift dat ik drie uur cardio per dag moet doen om af te vallen. Ik breng uren door in de sportschool en voel me rot. Overigens is deze cheesecake om voor te sterven. Wil seconden?"

Onnodig te zeggen dat ik UREN aan entertainment krijg als ik uitga en naar de gesprekken van mensen luister; vooral als het gaat om dieetongevallen. Omdat ik niet per se naar deze twee vrouwen kan lopen en ze laat vallen, besloot ik mijn laptop eruit te halen en een artikel te schrijven over enkele van de meest voorkomende dieetrampen die ik vaak hoor of tegenkom bij mijn eigen klanten.

Hoewel ik me realiseer dat veel van wat ik ga zeggen al eerder is uitgewerkt, heb ik ook het gevoel dat mensen eraan herinnerd moeten worden dat ze soms echt stom zijn. Laten we gaan.

Calorieën te laag beperken

Ik begrijp waarom mensen geneigd zijn te denken dat dit een goed idee is vanuit het oogpunt van vetverlies. We zijn geprogrammeerd om te geloven dat door 500 calorieën per dag van onze voeding af te trekken, we een pond vet per week verliezen (een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 kcal).

Ik heb in de eerste plaats een hekel aan deze cookie-cutter-aanpak, en ik leg uit waarom in mijn "The Angry Trainer."Met deze logica zou het veilig zijn om aan te nemen dat als iemand 1000 calorieën van zijn dieet zou aftrekken, hij twee pond zou verliezen. van vet elke week. Als ze 1500 calorieën zouden aftrekken, zouden ze 3 pond verliezen. En ga zo maar door. Het is duidelijk dat deze aanpak op de lange termijn niet werkt, omdat je lichaam slimmer is dan jij. Maar ik dwaal af.

Wanneer er minder calorieën worden geconsumeerd, compenseert het lichaam door het verminderen van veel van de hormonen die betrokken zijn bij de schildklierfunctie / stofwisseling (T3 / T4, leptine, enz.) en het verhogen van de productie van een enzym genaamd lipoproteïne lipase, dat voedselenergie bespaart door calorieën op te slaan als vet. In eenvoudige bewoordingen, als u te weinig calorieën beperkt, weet uw lichaam niet noodzakelijk wanneer uw volgende maaltijd eraan komt, dus het neemt de kleine calorieën die het binnenkrijgt en slaat ze op als vet voor later gebruik.

Helaas hangt de stofwisseling rechtstreeks samen met de hoeveelheid vetvrije massa (LBM) die u heeft, en gezien het feit dat langdurige, caloriearme diëten kunnen leiden tot aanzienlijk spierverlies - soms wel 45% van het totale gewichtsverlies, u kunt zien hoe deze benadering contraproductief is.

Aanvankelijk zal de meerderheid van de mensen die calorieën beperken, een paar weken een behoorlijke vooruitgang boeken wat betreft vetverlies. Er zal echter een moment komen waarop de voortgang afneemt en het maakt niet uit hoeveel ze calorieën verlagen of hoeveel ze hun calorieverbruik verhogen door middel van lichaamsbeweging - dat kleine beetje vet op de buikspieren of binnenkant van de dijen zal gewoon niet weggaan. Waarom?

Vetcellen hebben zowel B1 (bèta 1) als A2 (alfa 2) adrenoreceptoren (specifiek voor de catecholamines adrenaline en noreadrenaline). B1-receptoren sturen goede berichten en kunnen worden gezien als de "goeden". Ze activeren lipase, waardoor de vetcel wordt afgebroken van een triglyceride tot een vrij vetzuur (dat vervolgens via albumine wordt getransporteerd om te worden verbrand en als energie wordt gebruikt).

Noreadrenaline is een stresshormoon en wordt gebruikt om de B1-receptoren te "verlichten". Wanneer iemand bijvoorbeeld (aanvankelijk) het aantal calorieën drastisch vermindert of zich bezighoudt met intensieve training (een belasting voor het lichaam), komt noreadrenaline vrij en zoekt het naar B1-receptoren om vet af te breken.

A2-adrenoreceptoren zijn daarentegen de 'slechteriken' en zijn de dominante receptoren in hardnekkig lichaamsvet. Ze blokkeren lipase in de vetcel, wat de vorming van extra triglyceriden bevordert. Ze verminderen ook de aanmaak van noreadrenaline, wat resulteert in een verminderde activiteit met de B1-receptoren, wat niet zo'n groot probleem is omdat lager lichaamsvet in de eerste plaats niet veel B1-receptoren heeft.

En hoewel ik zeker weet dat ik velen van u ben kwijtgeraakt terwijl u de laatste paar paragrafen las, heb ik een punt. Caloriearme diëten veroorzaken een VERHOGING van het aantal A2-receptoren in het lichaam.

In zijn baanbrekende boek Underground Body Opus, Dan Duchaine gaat in detail in op waarom langdurige caloriearme diëten gewoon geen slimme manier zijn om vetverlies te benaderen:

  1. Vet gaat het eerst en het snelst verloren bij de cellen met veel B1-receptoren.
  2. Er gaat heel weinig vet verloren in de vetcellen die veel A2-receptoren hebben. Bij mannen is dit meestal de buik- en onderrug. Voor vrouwen zijn het de heupen en dijen.
  3. Uiteindelijk dalen uw noradrenaline-niveaus, waardoor uw lichaamstemperatuur (en dus ... stofwisseling) daalt.
  4. Het aantal A2-receptoren neemt toe. Het laatste vet wordt moeilijk te mobiliseren, zodat het lichaam meer aminozuren (uit spieren) als brandstof zal moeten gebruiken. [Nogmaals, is aangetoond dat caloriearme diëten tot 45% verlies van vetvrije massa veroorzaken.]
  5. Wanneer u eindelijk het dieet opgeeft, zal zelfs "normaal" eten nieuwe vetophoping veroorzaken in de vetcellen die zojuist hun aantal A2-receptoren hebben verhoogd.

Kortom, drastisch caloriearme diëten zijn ongeveer net zo nuttig als een klootzak op je elleboog. Dit is een perfecte weg naar onze volgende dieetramp.

Geen volledige pauze nemen van een dieet

Ik zeg niet dat ik het niet eens ben met het hele concept van het verminderen van de calorie-inname om vetverlies te helpen bevorderen. We weten allemaal dat dit een must is. Ik heb echter een probleem met mensen die het tot het uiterste gaan en hun calorie-inname verlagen tot niveaus die een vogel nauwelijks in leven zouden houden en dan maandenlang proberen dat calorieniveau vast te houden.

Mensen hebben de neiging om te lang op dieet te gaan. Zoals hierboven vermeld, zullen de meeste mensen een breekpunt raken en toch van de bandwagen vallen. Uiteindelijk zullen de meesten het gewicht dat ze verloren hebben weer terugplaatsen en nog wat. Je kunt niet verwachten dat je een eeuwig dieet zult volgen en het implementeren van een aantal "pauzes" zal een welkome boost zijn voor je metabolisme en voor je algehele vooruitgang.

Wat ik mijn klanten meestal aanbeveel, is dat ze af en toe een volledige pauze nemen van een dieet, afhankelijk van de categorie waarin ze zich bevinden:

  • Categorie 1: zijn atleten en / of bodybuilders die proberen extra mager te worden. In wezen zijn categorie 1-lijners mensen die al redelijk slank zijn (12% of minder) en die betrokken zijn bij CONSISTENT uithoudings- of weerstandstraining met hoge intensiteit.
  • Aantal weken op dieet voor een pauze: 4-6
  • Categorie 2: zijn mensen die al eerder in vorm zijn geweest, maar zichzelf hebben laten gaan of misschien een blessure oplopen waarbij ze niet zoveel hebben kunnen trainen. Over het algemeen is dit je weekendkrijger die gewoon probeert de boel een beetje op te ruimen.
  • Aantal weken op dieet voor een pauze: 6-12
  • Categorie 3: zijn die mensen met gruwelijke eetgewoonten en wiens idee van training is om van de stoel op te staan ​​om de afstandsbediening te zoeken. Ze hebben over het algemeen levenslange problemen met voedselcontrole gehad en hebben moeite met het doorbreken van gewoonten. Helaas is dit waarschijnlijk uw gemiddelde Amerikaan.
  • Aantal weken op dieet voor een pauze: 12-16

Houd er rekening mee dat ik me realiseer dat gestructureerde refeeds en / of "cheat" -maaltijden een onderdeel kunnen en zijn van een dieet. Een diepgaande bespreking ervan valt buiten het bestek van dit artikel. Dat gezegd hebbende, als ik zeg dat je zes tot twaalf weken moet wachten voordat ze een 'pauze' nemen, verwijs ik NIET naar het feit dat ze geplande (sleutelwoord: GEPLAND) cheat-maaltijden tijdens de week niet kunnen opnemen.

Het is duidelijk dat refeeds verschillende belangrijke fysiologische voordelen bieden, zoals het aanvullen van glycogeen, het verminderen van spierafbraak en het helpen resetten / normaliseren van hormonen die betrokken zijn bij het metabolisme, om er maar een paar te noemen.

Ik zou echter willen dat mensen een volle zeven tot tien dagen nemen en eten op of net boven het onderhoudsniveau. Neem deze tijd en geniet van het feit dat u geen calorieën hoeft te tellen of u zorgen hoeft te maken over uw macronutriëntenpercentages. Neem een ​​psychologische pauze van een dieet. Beter nog, neem je vrouw of vriendin mee naar een leuk restaurant, jij niet-romantische klootzak!

Te veel vertrouwen op supplementen

Zoals Alwyn Cosgrove herhaaldelijk heeft gezegd, “supplementen zijn vooruitgangsverbeteraars, GEEN vooruitgangsstarters."Als je geen vooruitgang boekt met je training en dieet alleen, dan is het niet voldoende om een ​​of twaalf supplementen toe te voegen waarvan je geen idee hebt waarvoor ze bedoeld zijn. Zorg dat de training en het dieet eerst worden ingesteld, wees zes tot acht weken consistent en DAN kunnen we beginnen te praten over het opnemen van supplementen.

Als het om supplementen gaat, ben ik vaak verbaasd dat mensen vaak GEEN idee hebben wat ze kopen. Ze gaan naar hun lokale GNC en kopen een container die 400% meer spiergroei belooft of beweert een geheime formule te hebben voor maximaal vetverlies.

Ik sprak niet zo lang geleden met een man in mijn sportschool die erg gefrustreerd was over zijn vooruitgang en tegen me zei dat hij de vorige dag $ 150 aan supplementen had laten vallen. Toen hij hem vroeg wat hij had gekocht, had hij geen idee en kon hij zich de namen niet eens herinneren of waarvoor ze werden gebruikt! Hij voelde gewoon omdat hij geen vooruitgang boekte, dat hij supplementen moest kopen. Het kon niet zijn dat hij twee uur per dag, zes keer per week trainde en slechts 1800-2000 calorieën per dag at. Nee. Dat kan het niet zijn. Nogmaals, supplementen zijn vooruitgang VERSTERKERS, geen vooruitgang STARTERS.

De calorieën met dranken niet weggooien

Dit is meestal het allereerste dat ik neig te "tweaken" als ik begin met een nieuwe klant. Tenzij iemand daadwerkelijk probeert aan te komen, heb ik veel liever dat iemand zijn calorieën EET dan ze drinkt; vooral bij het volgen van een dieet. Ik werkte ooit met een vrouw die elke ... enkele ... dag twee van die volgeladen (met onzin) lattes van Starbucks dronk. Ze slikte gemakkelijk 500 calorieën per dag van die alleen. In eerste instantie beperkte ik haar tot één per dag en uiteindelijk haalden we ze er allemaal samen uit. Ze maakte fantastische vorderingen.

Als u een van die mensen bent die het altijd moeilijk heeft gehad om af te vallen / vet te verliezen, probeer dan alle dranken die calorieën bevatten uit uw dieet te verwijderen (met uitzondering van uw eiwitshakes). Dit omvat, frisdrank (light frisdrank is acceptabel met mate), vruchtensap (niets anders dan geconcentreerde suiker, tekort aan goede dingen ... vezels), lattes (zware room, suiker, enz.), En GASP ... alcohol.

Ik had niet zo lang geleden een heel goed gesprek met een collega van mij over de effecten van alcohol op vetoxidatie. Helaas kon ik geen significante onderzoeken vinden die over dit onderwerp gingen, maar mijn onderbouwde gok is dat alcohol het aanzienlijk vertraagt.

Alcohol is in feite een gif voor het lichaam en als je zes drankjes drinkt (zo niet meer voor sommige mensen), moet de lever ijverig werken om de alcohol uit het lichaam te verwerken en uit te scheiden. En aangezien alcohol door de lever moet om te worden gemetaboliseerd, is het gedurende deze tijd voor het lichaam onmogelijk om vet te verbranden. Dus voor degenen die de neiging hebben om een ​​paar keer per week te drinken, schiet je jezelf op de lange termijn echt in de voet. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je het excuus 'bierbril' maar zo lang kunt gebruiken.

Ik weet dat velen van jullie bij jezelf denken: "hoe zit het met al die onderzoeken die aantonen dat het drinken van een glas of twee wijn per nacht de gezondheid verbetert??”Iemand die bij het avondeten een glas wijn of bier drinkt, gaat normaal gesproken zitten en drinkt het ongeveer 30 minuten. Ze ontspannen en komen tot rust. Zelden POST iemand een glas wijn. Dus is het de wijnconsumptie die hen gezonder maakt, of het feit dat ze daadwerkelijk gaan zitten en ONTSPANNEN en er elke avond van genieten?

Hetzelfde kan gezegd worden voor donker bier. Donker bier lijkt veel op wijn in de zin dat mensen het over het algemeen niet "puffen". Er is ook aangetoond dat de flavonoïden die in donker bier worden aangetroffen dezelfde kenmerken hebben als rode wijn, omdat het een hoog gehalte aan antioxidanten bevat en het risico op bloedstolsels helpt verminderen. Nogmaals, is het het donkere bier dat de voordelen biedt, of het feit dat mensen gaan zitten om te ontspannen en ervan te genieten?

Als ik moest kiezen, zou ik liever hebben dat mensen zichzelf beperken tot een drankje (misschien twee) een paar avonden per week in plaats van in de weekenden te bungelen tijdens bieravonden van $ 1 om Hooters.

Uiteindelijk denk ik dat het aankomt op de levensstijl waarin alcohol wordt geconsumeerd, dat is het gezondheidsverschil. Hoe dan ook, je houdt jezelf nog steeds voor de gek als je verwacht enige vooruitgang te boeken op het gebied van vetverlies als je meerdere keren per week alcohol drinkt.

Dit brengt ons bij wat je eigenlijk zou moeten drinken

Water. En heel veel.

Ik haat het net zo erg om gewoon water te drinken als de volgende persoon, daarom koop ik graag generiek "Crystal Light" van Wal Mart ($ 1.86 per container). Ik giet een pakje in een literkan vol water en zorg ervoor dat ik dat de hele dag door drink. Ik drink dit bovenop al het andere water dat ik gedurende de dag drink.

Ik ben me volledig bewust van alle mensen die de gevaren van het gebruik van kunstmatige zoetstoffen omarmen, maar als iemand daardoor overdag meer water drinkt, ben ik er helemaal voor. Bovendien heb ik het gevoel dat als iemand een bewuste poging doet om zijn dieet op te schonen en regelmatig aan lichaamsbeweging doet, een beetje kunstmatige zoetstof niet zo'n groot probleem is.

Geen strategieën voor voedselbereiding ontwikkelen

Ik [voer hier een naam in] zweer plechtig geen luie nimrod te zijn en begin van tevoren met het implementeren van voedselbereidingsstrategieën, in plaats van flauwe excuses te verzinnen waarom:

  1. Ik ben "x" aantal pond overgewicht.
  2. Ik word niet vaker seks.
  3. Ik heb mijn penis sinds 1993 niet meer gezien terwijl ik opstond.

Ik realiseer me dat als ik tijd heb om naar de seizoensfinale van te kijken Dansen met de sterren, of een aflevering van Wanhopige huisvrouwen, Ik ben een belangrijk hulpmiddel en heb inderdaad de tijd om van tevoren te koken en mijn eten in te pakken.

[Kanttekening: de enige shows die als excuus kunnen worden gebruikt, zijn 24 en herhalingen van Alias.]

Bovendien, door dit document te ondertekenen, begrijp ik dat er offers zullen moeten worden gebracht en ik zal de verklaring 'Ik kan niet gezond eten omdat ik de hele dag op reis in de auto zit' niet gebruiken als excuus om de auto te raken burger King drive-thru elke dag. Als zodanig zal ik het opzuigen en een miniatuurkoeler met ijspak kopen voor mijn auto. Of ik neem op zijn minst een paar shaker-flessen met eiwitpoeder en items zoals gemengde noten, beef jerky of eiwitrepen mee. Ik geef toe dat het echt niet zo moeilijk is.

Getekend: _____________________________

Het doel is simpel. Begin van tevoren met het bereiden van voedsel. Natuurlijk is het soms lastig, maar zoals hierboven vermeld, zullen er offers moeten worden gebracht en als dat minder televisie betekent, dan is het zo. Neem een ​​uurtje in het weekend en kook al je kipfilets, mager rundvlees, enz. voor de week.

Door dit te doen, duurt het elke dag vijf minuten om uw maaltijden in te pakken en bespaart u op de lange termijn tijd (in plaats van elke dag te moeten koken). Als er gezondere opties beschikbaar zijn, ben je minder geneigd om de koude pizza of Twinkies in te pakken. Bovendien houden vrouwen van een man die de weg kent in de keuken.

Dingen niet van de vloer tillen

Ik ga niet in op een tirade over EPOC (Excess Post-workout Oxygen Consumption) en zijn rol bij vetverlies. Oké, ik heb gelogen. Ik ga in een tirade. Het is mijn artikel, dus behandel het.

Als je nu nog niet hebt geleerd dat 'intense' weerstandstraining VEEL superieur is in vergelijking met langdurige aerobics of steady-state cardiovasculaire training in termen van TOTAAL calorieverbruik in een periode van 24-48 uur, dan zou het je niet moeten verbazen dat je hebt nog steeds de "magere dikke" look.

Het is nogal een paradox, want als we een cardiosessie van 45 minuten vergelijken met een weerstandstraining van 45 minuten, ben je geneigd om van minuut tot minuut meer calorieën te verbranden met cardio dan met gewichtheffen. Dat is de reden waarom de meeste mensen ervan uitgaan dat cardio in het algemeen meer calorieën verbrandt en de meest efficiënte benadering is van vetverlies (samen met het drastisch te laag beperken van calorieën). Waar veel trainees echter geen rekening mee houden, is EPOC, dat zijn de calorieën die je verbrandt NADAT je hebt getraind.

Wat vaak wordt verwaarloosd, is het feit dat u moet kijken naar het totale calorieverbruik in een periode van 24 uur, NIET alleen wat u doet in de sportschool. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een trainingssessie speelt een kleine rol in vergelijking met het totale aantal calorieën dat je verbrandt in de 24-48 uur erna.

In één onderzoek deed een groep mensen een voorbeeldtraining voor het hele lichaam, bestaande uit vier sets van tien herhalingen en een andere groep deed niets anders dan steady-state cardio. Het energieverbruik van beide groepen werd gevolgd tijdens de training en gedurende de volgende 48 uur.

De steady-state-groep heeft wel uitgegeven een beetje meer calorieën in de periode van 45 minuten in vergelijking met de weerstandstraininggroep. In de daaropvolgende 48 uur verbrandde de weerstandstraininggroep echter een EXTRA 700 calorieën boven de basislijn naast wat ze tijdens de training verbrandden (vergeleken met ongeveer 50 calorieën voor de steady-state-groep). Hoe vind je dem appels?

De hoeveelheid metabolische stimulatie van de weerstandstraining versnelde het metabolisme zodanig dat het lichaam een ​​hoeveelheid calorieën verbrandde die gelijk was aan 1/5th van een pond vet. Als je met gewichten traint, breek je spierweefsel af, wat energie (calorieën) kost om te herstellen. Vergelijk dit met steady-state cardio, waar er weinig tot geen 'vonk' is wat betreft metabolisme (naar waarheid vertraagt ​​cardio op lange termijn het metabolisme), en je kunt zien wat effectiever is in termen van algemeen vetverlies.

Tijd voor een quiz

Laten we bovendien aannemen dat de typische diëter een dieet met een zeer laag caloriegehalte (VLCD) gaat gebruiken, ongeacht hoe vaak hem of haar wordt verteld dat het contraproductief is (op de lange termijn). Welke van de volgende scenario's denkt u dat ze zullen volgen??

  1. Calorieën beperken en vier tot zes keer per week 45-60 minuten cardiovasculaire activiteit uitvoeren.
  2. Calorieën beperken en drie tot vijf keer per week weerstandstraining uitvoeren.

Als je "1" had geraden, zou je gelijk hebben. VLCD's resulteren doorgaans in verlies van LBM en een afname van de ruststofwisseling (RMR). Om dit te compenseren, denken veel mensen dat het uitvoeren van grote hoeveelheden cardiovasculair werk deze cascade van gebeurtenissen zal helpen voorkomen of op zijn minst een synergetische reactie zal veroorzaken om het vetverlies te versnellen.

Kortom… het maakt de zaken erger. In een studie uitgevoerd door Bryner et al (1) was hun doel om de effecten te onderzoeken die krachttraining met een hoog volume in combinatie met een VLCD op dergelijke parameters had.

Er werden twee groepen gemaakt: C + D (cardio plus dieet) en R + D (weerstandstraining plus dieet). Beide groepen consumeerden twaalf weken lang 800 kcal / dag vloeibare voeding. De C + D-groep trainde een uur per dag (4 keer per week) door te wandelen, fietsen of traplopen. De R + D-groep voerde drie keer per week weerstandstraining uit op tien stations, van twee sets van 8-15 herhalingen naar vier sets van 8-15 herhalingen.

Resultaten

Het maximale zuurstofverbruik (Max VO2) nam significant toe, maar in beide groepen evenredig. Tot zover het argument dat anaëroob werk (gewichtheffen) de aërobe (cardiovasculaire) gezondheid niet verbetert. Bovendien nam het lichaamsgewicht significant meer af bij C + D dan bij R + D. De C + D-groep verloor echter een aanzienlijke hoeveelheid LBM (5.1 tot 4.7 kg). Er werd geen afname in LBM waargenomen in R + D. Bovendien had R + D een toename in RMR O2 ml / kg / min (2.6 tot 3.1). De 24-uurs RMR daalde in de C + D-groep.

Dat is een eyeopener! Wat deze studie in wezen laat zien, is dat de toevoeging van weerstandstraining resulteerde in het behoud van LBM en RMR, zelfs als ze drastisch hypo-calorisch waren (800 calorieën per dag). Het bericht om mee naar huis te nemen? Ga wat zware stront van de vloer tillen en blijf uit de buurt van de trapmeester.

Conclusie

Hopelijk heb ik enig licht kunnen werpen op enkele van de meest voorkomende "rampen" die ik vaak tegenkom. Zoals ik hierboven al zei, moeten we er gewoon aan herinnerd worden dat we soms domme dingen doen en dat veel van de dingen die we doen meer contraproductief dan nuttig zijn vanuit een dieetstandpunt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het een beetje contraproductief is voor mijn datingleven dat het vrijdagavond is en ik hier nog steeds in zit Grenzen.

Referenties

  1. Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R.
    Effecten van resistentie versus. aerobe training gecombineerd met een vloeibaar dieet met 800 calorieën op de vetvrije massa en de stofwisseling in rust. Tijdschrift van het American College of Nutrition. 1999 april; 18 (2): 115-21.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.