Mensen praten altijd over hoe verschillende factoren de levensduur beïnvloeden. Sommigen wijten een korter dan gemiddeld verblijf op planeet Aarde bijna volledig aan slechte genen, terwijl anderen levensstijlfactoren zoals stress, slechte voeding of gebrek aan lichaamsbeweging toeschrijven. Misschien is het gewoon slechte lucht of vervuiling in het algemeen. Of slechte juju.
Ongeacht welke macro-factor of factoren u crediteert voor vroegtijdige veroudering en verkorte levensduur, ze zijn waarschijnlijk gerelateerd aan dezelfde microfactor, en die microfactor heeft te maken met telomeerverkorting.
U hebt waarschijnlijk ergens onderweg wel eens van telomeren gehoord. Het zijn kleine strengen van soortspecifieke DNA-sequenties die zich aan de distale uiteinden van chromosomen bevinden, maar in tegenstelling tot de meeste DNA-sequenties coderen ze niet voor eiwitten. Wat ze in plaats daarvan doen, is voorkomen dat chromosomen 'uit elkaar vallen', zodat ze niet versmelten met andere chromosomen en mutaties veroorzaken en / of veroudering versnellen.
De beroemde telomeerpionier Elizabeth Blackburn van de University of California, San Francisco, vergelijkt ze graag met aglets, de plastic dingetjes aan de uiteinden van schoenveters die ervoor zorgen dat ze niet gaan rafelen.
Het probleem is dat we geboren worden met een eindig aantal van deze biologische aglets. Gemiddeld krijgt elke cel ongeveer 15.000 basenparen (de paren van nucleotiden die complementaire strengen DNA of RNA met elkaar verbinden) en elke keer dat een cel zich deelt, verliezen we van slechts 10 tot wel duizend.
Dit fenomeen wordt, in wat lijkt op een zeldzaam geval van biologisch-wetenschappelijk understatement, het 'eindreplicatieprobleem' genoemd."
Waar de wetenschap naar verwijst, is dat cellen wat betreft deling beperkt zijn tot een vast aantal delen. Gebruik alle telomeren in een cel - draag de chromosomen tot aan de kern - en de cel pleegt apoptose, ook wel bekend als cellulaire zelfmoord.
Als te veel cellen apoptose plegen, word je oud en ziek en zegt je familie dingen als: 'Wat gaan we' doen met Pops?”Ook al sta je daar en probeer je een traan te verstikken uit je normaal woestijndroge traanbuisje. Dan ga je dood.
Dus ja, al die 'macro'-oorzaken van veroudering waarmee ik begon, kunnen op de een of andere manier leiden tot voortijdige telomeerverkorting of, even erg, het onvermogen van je cellen om de lengte en / of integriteit van telomeren te herstellen.
Houd echter moed. We weten veel over de verzorging en voeding van telomeren, zodat u uw kansen op een lang, gezond leven kunt vergroten.
Het belangrijkste roofdier van telomeren, zoals ik eerder al zei - de dingen die macro- en microoorzaken van vroegtijdige veroudering met elkaar verbinden - zijn ontstekingen en reactieve zuurstofsoorten (ROS), beter bekend als vrije radicalen. Deze vrije radicalen beschadigen niet alleen het samenstellende DNA van telomeren, maar ook de DNA-bouwstenen die ze zouden kunnen verlengen.
Ontsteking zelf kan door ROS gemedieerde DNA-schade verder vergroten en zo de vorming van cel ‘seniliteit’ verhogen, wat leidt tot wat wetenschappers een ‘circulus vitiosus’ noemen, ook wel bekend als een vicieuze cirkel waarin deze ‘seniele’ cellen de ontsteking en snelheid verder verergeren. ouder worden.
Het trieste feit van de biologie is dat telomeren een uitputtende bron zijn, maar er is iets dat ze kan verjongen door meer basenparen te laten groeien. Het heet telomerase, en het is een ribonucleoproteïne dat telemetrische "herhalingen" toevoegt aan de uiteinden van chromosomen.
Helaas verdwijnt de telomerase-activiteit na de geboorte. Er zijn echter een paar uitzonderingen op deze wrede regel. Een daarvan is stamcellen. De andere zijn kankercellen, waarin ongeveer 90% van hen een opwaartse regulatie van telomerase vertonen, terwijl de andere 10% een andere methode gebruikt om de garantie op telomeren te verlengen.
Dat verklaart waarom kanker zo vervelend is - als kankercellen hun aantal telomeren stabiel kunnen houden, hebben ze geen vervaldatum meer. Ze kunnen praktisch voor altijd blijven verdelen.
Als we de werking van kanker op telomeren zouden kunnen nabootsen, alleen zonder alle tumoren en dood en zo, zouden we theoretisch veel langer kunnen leven.
Hiervoor blijkt dat er wat telomeren betreft twee obstakels zijn om vroegtijdige veroudering en een verkorte levensduur te voorkomen. Een daarvan is verhoogde schade aan DNA en, als gevolg daarvan, versnelde telomeeruitval. De tweede is lage of niet-bestaande telomerase-niveaus.
Beide kunnen worden aangepakt door veranderingen in levensstijl en goede voeding en voeding.
Laten we duidelijk zijn: we gaan de telomere-uitval niet stoppen en mensen de levensduur van een Galapagos-schildpad geven met het extra voordeel van de zachte, romige huid van een supermodel, maar we kunnen zeker de snelheid waarmee telomeren worden weggenomen vertragen. en zelfs het aantal dode of stervende telomerase verhogen door veranderingen in levensstijl en dieet.
Als u rookt, doe dat dan niet. Als je meer drinkt dan een tv-detective, stop daar dan mee. Oefening. Adem schone lucht in en verminder stress.
Maar je bent geen dope. Dat wist je allemaal. Het zijn de diëten die u misschien niet kent, die het verschil kunnen maken.
In de jaren 1999 tot 2002 hebben wetenschappers 5.674 DNA-monsters verzameld uit een breed spectrum van U.S. mannen en vrouwen, qua leeftijd, ras en zelfs inkomen. Allen moesten volledige gegevens verstrekken over factoren als body mass index, energie-inname, fysieke activiteit, alcohol- en tabaksgebruik en vezelinname.
Hoewel de DNA-monsters tussen 1999 en 2002 werden verzameld, hebben de onderzoekers pas in 2014 hun telomeergegevens vrijgegeven. Toen ze dat deden, bleek dat de vezelinname lineair gerelateerd was aan de telomeerlengte van leukocyten (witte bloedcellen) - volwassenen met een hogere vezelinname hadden langere telomeren dan hun tegenhangers, wat duidt op minder biologische veroudering.
De wetenschappers ontdekten dat voor elke 1 gram vezelinname per 1000 calorieën gegeten voedsel, telomeren 83 basenparen langer waren. Elk jaar van chronologische leeftijd verkort de telomeren gemiddeld met 15.5 basenparen, maar de opname van bijvoorbeeld 10 gram vezels voor elke 1.000 kcal die je eet, zou overeenkomen met telomeren die 83 basenparen langer waren. Gemiddeld was dit gelijk aan 5.4 jaar biologische veroudering minder.
Dat is een grote beloning voor het toevoegen van wat extra Metamucil of havermout aan uw dieet.
Bepaalde mineralen, waarvan een paar, tragisch genoeg, Amerikanen over het algemeen tekortschieten, hebben bewezen diepgaande effecten te hebben op de lengte van telomeren.
Bijvoorbeeld, volgens de NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), elke 20 mcg. toename van selenium in de voeding was geassocieerd met een 0.42% toename van leukocyttelomeren.
Evenzo stellen Nemoto et al. (2000) ontdekten dat het toevoegen van extra zink aan een celkweekmedium de telomerase-activiteit verhoogde. Later, Bao et al. (2003) bevestigde het werk van Nemoto en ontdekte dat zinksulfaat inderdaad de telomeerlengte en telomerase-activiteit aanzienlijk verhoogde, samen met het verminderen van hTERT-expressie (een enzym dat de snelheid van telomerase-activiteit beperkt).
Het derde mineraal in ons telomeervriendelijke minerale triumviraat is magnesium. In plaats van telomeren direct te verlengen, is de rol van magnesium meer een verzorgende rol, omdat het lijkt te helpen telomeren te behouden en de activiteit van telomerase te helpen reguleren.
Helaas heeft 70 tot 85% van de Amerikaanse bevolking een tekort aan magnesium en tussen 12 en 40% een tekort aan zink, maar als je lichaamsbeweging en zweten aan de vergelijking toevoegt, wordt het nog erger omdat deze mineralen de neiging hebben om het lichaam te verlaten via transpiratie.
Seleniumtekorten zijn relatief zeldzaam, maar het nemen van extra hoeveelheden kan, naast het toevoegen van lengte aan telomeren, ook helpen bij het reguleren van de testosteronniveaus en het verbeteren van de inspanningstolerantie.
Al deze mineralen, naast chroom en vanadium, twee schaarse mineralen die onder andere helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, worden aangetroffen in de Elitepro ™ Mineral Support-formulering van Biotest.
Het product is gebouwd in samenwerking met Albion Labs, de ultieme minerale onderzoeksgroep en fabrikant. Elke portie Elitepro Mineral Support bevat het volgende:
Het gebruik van het supplement of, als alternatief, het verkrijgen van deze mineralen door ijverige aandacht te schenken aan uw inname van volledig voedsel, kan helpen de levensvatbaarheid van telomeren te waarborgen, samen met onder andere een optimale eiwitsynthese, hormoonproductie, energieproductie en koolhydraatgebruik.
Ontsteking is een van de belangrijkste predatoren van telomeren. Zet de kibosh op een ontsteking en je bent goed op weg om een gelukkige oogst van basenparen te kweken.
De belangrijkste van de dingen die ontstekingen doven, zijn omega-3-vetzuren, vaak geassocieerd met gewone oude visolie. De referentiebibliotheken zijn gevuld met onderzoeken die de ontstekingsremmende effecten van visolie bevestigen, maar in één onderzoek werd in het bijzonder onderzocht hoe het de telomeerlengte beïnvloedde.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) ontdekten dat het nemen van een 2.5 gram of 1.Een dosis van 25 gram visolie was voldoende om de verhouding tussen omega-6 en omega-3-vetzuren bij proefpersonen te verlagen, wat leidde tot verlaagde niveaus van interleukine-6 (IL-6), een ontstekingscytokine. Deze lagere omega-6 tot omega-3-verhouding was op zijn beurt duidelijk geassocieerd met verlengde telomeren.
Het werkt absoluut, maar het uitdagende aan visolie is om er een te vinden met de volgende eigenschappen:
Biotest's Flameout® controleert al die dozen. Het is zo sterk geconcentreerd dat je de dosering van vergelijkbare producten zou moeten verdubbelen of verdrievoudigen om zelfs maar in de buurt te komen van één portie Flameout. Evenzo wordt het zorgvuldig getest op eventuele chemische verontreinigingen.
Elke portie bevat het volgende:
Dit is duidelijk niet iets dat je zomaar koopt bij een Walgreen's, een grote kassawinkel of zelfs maar een gemiddelde lokale vitaminewinkel.
Vervuiling, roken, stress, alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel lichaamsbeweging - deze veroorzaken allemaal de vorming van vrije radicalen en vrije radicalen versnellen de telomeerverkorting. Talrijke experimenten hebben aangetoond dat een teveel aan vrije radicalen kan worden gecompenseerd met antioxidanten en de beste antioxidanten zijn grotendeels polyfenolen - plantaardige chemicaliën die schijnbaar onuitputtelijke gunstige effecten hebben.
Bekende polyfenolen zijn onder meer curcumine en resveratrol, die beide onafhankelijk zijn getest en waarvan is vastgesteld dat ze antioxiderende (en ontstekingsremmende) eigenschappen hebben (naast vele andere gunstige dingen).
Maar laten we gewoon vasthouden aan telomere "extenders" met de meeste beet, i.e., supplementen met de meeste antioxidanten, zoals Superfood, een mix van 18 strategisch gekozen gevriesdroogde groenten en fruit. De ingrediënten zijn onder meer polyfenolen van wilde bosbessen, acai, granaatappel, spinazie, boerenkool, groene thee, wilde yam en vele anderen.
Elke portie in poedervorm, gemengd met water, sap, proteïnedranken of zo ongeveer alles wat je zou kunnen eten, heeft een ORAC-beoordeling van 5.315.
Als u niet bekend bent met de ORAC-schaal, is dit hoe de USDA de totale antioxiderende potentie van voedingsmiddelen en voedingssupplementen meet. De term staat voor "Oxygen Radical Absorbance Capacity" en de meting wordt uitgedrukt als ORAC-eenheden per 100 gram van een bepaalde verbinding.
De USDA bepaalde bijvoorbeeld dat een "gemiddelde portie fruit en groenten" een ORAC-beoordeling heeft tussen 400 en 500. Dat betekent dat slechts één theelepel Superfood de antioxidant-equivalent heeft van tussen de 10 en 12 gemiddelde porties fruit en groenten.
De vrije radicalen die telomeren en telomerase aantasten, hebben geen kans.
Ik ken andere supplementen die je zou kunnen nemen om telomeerverkorting en telomerase-activiteit in het algemeen te bestrijden, maar ik begrijp het, het kiezen van welke te nemen kan ontmoedigend zijn en we willen niet allemaal de futurist Ray Kurzweil nabootsen die, in zekere zin, 150 langlevende pillen of capsules per dag met 70 tot 80 stoffen.
Daarom heb ik mijn lijst beperkt tot slechts vier dingen, waarvan er één een voedingsstrategie is in plaats van een supplement. Hier is hoeveel u van elk u per dag moet nemen om de gezondheid (en lengte) van uw telomeren te helpen optimaliseren:
De additieve effecten zijn natuurlijk niet onbeperkt. Je kunt niet eeuwig leven door gewoon steeds meer telomeervriendelijke voedingsmiddelen of supplementen te eten. Je top eruit.
Als je echter alle vier de dingen die ik heb opgesomd zou nemen / doen, in combinatie met een leven wat de meeste mensen omschrijven als een gezond leven, dan schat ik dat dit zou neerkomen op ongeveer 8 tot 10 jaar minder biologisch ouder worden.
Of je eigenlijk zo veel langer zou leven, is een raadsel, maar je zou waarschijnlijk veel van de kwalen van veroudering uitstellen, en dat is niet erg.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.