Onlangs vroeg een vriend me wat voor soort steroïden hij moest nemen. Nu, hij is een coole kerel en we zijn al vrienden sinds de middelbare school, maar weet je wat? Ik wilde hem tegen de grond slaan en zijn tanden eruit trappen. En terwijl hij daar beneden was, zou ik hem misschien een wedgie geven, gewoon voor de goede orde!
Weer te veel Tribex nemen? Nee, en het is niet omdat ik een soort anti-drug fanatiekeling ben. Terwijl ik ben "Voorlopig natuurlijk", ik ben zeer geïnteresseerd in steroïden. Ik weet zeker dat ik ze ooit zal gebruiken, vooral nu ik bijna 30 ben. Nee, ik wilde mijn buddy's kont schoppen omdat a) hij zelden zelfs gewichten opheft en, als hij dat doet, blijft hij bij de 'kuikensectie', i.e. machines, b) hij is pas een jaar aan het “trainen”, en c) hij is een verdomde vegetariër! Nu, vertel me eens - verdiende hij echt het voorrecht om op zijn eten te kauwen??
Het punt is dat er een tijd is voor steroïden, maar naar mijn mening komt die tijd pas als je echt je potentieel hebt gemaximaliseerd en je natuurlijke genetische grenzen hebt bereikt. Hoe weet u of u deze limieten heeft bereikt?? Die vraag zou tot een enorm debat kunnen leiden, maar hier is mijn persoonlijke mening. Iedereen, ongeacht het lichaamstype, zou in staat moeten zijn om een goede 20 pond droge spiermassa toe te voegen door middel van een goede training, voeding en suppletie. Ik ben ook van mening dat iemand ouder dan 25 moet zijn en de gewichten hard voor moet slaan minst vijf jaar voordat we een soort ergonomische substantie in overweging namen.
Nu ben ik geen Duchaine, en ik weet dat de bovenstaande aanbevelingen discutabel zijn, maar ik ben het gewoon beu dat 17-jarige kinderen me vragen naar steroïden als ze niet eens hurken of proberen eerst genoeg eiwitten te eten! Harde training is echt het makkelijke gedeelte. Eetpatroon scheidt de "haves" en de "have nots", en het is de sleutel om die genetische grenzen te bereiken. Wat voor soort dieet? Dat is ook gemakkelijk. Eet als een man!
Hoewel het al langer bestaat dan BodyOpus, weet je misschien niet veel over Dr. Het anabole dieet van Mauro DiPasquale. Het grote publiek heeft geen idee. Dit komt voornamelijk omdat DiPasquale het niet voor hen heeft ontworpen. Zie je, de goede dokter is er een van ons. Hij is niet alleen een begenadigd arts, hij is een voormalig wereldkampioen powerlifter die records heeft gevestigd in vijf verschillende gewichtsklassen. Hij bekleedde topposities in verschillende bodybuilding-, powerlifting- en atletiekorganisaties en squat nog steeds meer dan 600 pond. Hij heeft verschillende boeken geschreven over steroïden en hun gebruik in de sport, maar hij is ook geschreven de boek over het gebruik van voedsel om de anabole effecten van steroïden na te bootsen. Dit kwam gedeeltelijk omdat de World Bodybuilding Federation (nu opgeheven) wilde dat hun atleten schoon zouden worden en toch hun spiermassa en lage lichaamsvetpercentages zouden behouden. Dr. DiPasquale verfijnde het anabole dieet om hen hierbij te helpen. Kon de effecten van anabole steroïden worden gereproduceerd door middel van dieetmanipulatie? Het antwoord, besloot DiPasquale, was Ja.
Wees voorbereid. Het anabole dieet druist in tegen zowat elke "regel" die je ooit over voeding hebt gehoord. Dr. DiPasquale's ideeën over spieropbouw en vetverlies zijn de echt trap in de tanden als het gaat om populaire voedingstheorie. Als sommige mensen de woorden 'vetrijk' en 'rood vlees' horen, verslikken ze zich bijna in hun koolhydraatrijke drankjes. Onthoud gewoon dat de meeste populaire diëten van tegenwoordig, zoals het Zone-dieet of het Atkins-dieet, niet zijn ontworpen om te voldoen aan de specifieke behoeften van bodybuilders en atleten. Hoewel delen van deze diëten overlappen met het anabole dieet, zijn ze voornamelijk geschreven voor de gemiddelde bankspud.
En aangezien vrouwen de belangrijkste kopers van dieetboeken zijn, zou ik vermoeden dat de voedingsrichtlijnen in dergelijke boeken erop zijn gericht hen, geen mannetje van 200 pond die als hobby honderden pondjes in de sportschool gooit. Dit is nog een reden waarom het grote publiek nog nooit van het anabole dieet heeft gehoord. De omslag van mijn exemplaar toont de bezwete torso van een professionele bodybuilder. Misschien als er een lachende, oude scheet in een laboratoriumjas op de kaft stond die een wortel at en woorden als 'afgezwakt' in plaats van 'gescheurd' gebruikte, zou het ook bovenaan de bestsellerlijst staan. Het is zeker verstandiger dan de meeste rotzooi die er is.
Laten we eens kijken naar de doelen van het anabole dieet, en dan gaan we in op de details. Volgens DiPasquale zal het anabole dieet:
Piek uw interesse? Verdorie, het geeft me een stijve! Bovendien lijken de methoden die worden gebruikt om deze doelen te bereiken veel op het meisje bij de receptie van je sportschool - eenvoudig en gemakkelijk. Hier is een snelle en vuile samenvatting van het anabole dieet:
Eet een dieet dat bestaat uit 60% vet, 35% eiwit en slechts 5% koolhydraten. Je haalt het vet en de eiwitten voornamelijk uit biefstuk, hamburgers, eieren en vis. Kalkoen, kip en tonijn zijn allemaal oké, maar het wachtwoord hier is rood vlees. Je eet ook volle kazen, pepperoni, worst en bepaalde noten. De sleutel is om over het algemeen koolhydraten te vermijden, door slechts ongeveer 30 gram per dag te eten.
Wat calorieën betreft, het anabole dieet kent drie fasen: onderhoud of opstarten, massa en snijden. We zullen ons hier concentreren op de opstartfase, waarbij iemand wat spieren kan opbouwen en wat vet kan verliezen. Tijdens deze fase, die ongeveer drie tot vier weken duurt, behoudt u de verhoudingen van macronutriënten bovenstaande en eet calorieën gelijkwaardig tot 18 keer uw lichaamsgewicht. Met andere woorden, een man van 200 pond zou 3600 calorieën per dag consumeren. De volgende twee fasen zullen eenvoudig die getallen manipuleren met behoud van dezelfde 60/35/5 verhoudingen. De opstartfase eindigt als je lichaam zich heeft aangepast - met andere woorden, je kunt poepen zonder Metamucil en kleine stukjes plastic explosieven - en de 'metabolische verschuiving' heeft doorgemaakt."
Schakel over. Eet in het weekend 30% vet, 10% eiwit en maar liefst 60% koolhydraten! Laat de pizza en het bier maar komen!
Bijna alles gebeurt in het weekend. DiPasquale waarschuwt alleen om deze periode van het laden van koolhydraten overboord te gooien en jezelf ziek te maken. Het foodfestival in het weekend is om vele redenen belangrijk, maar het beste is dat het je toestaat om uit te gaan en sociaal te zijn zoals je normaal zou doen in het weekend, in plaats van achterover te leunen en te kijken hoe je vrienden plezier hebben terwijl je het zielige 'lite' scant. ”Sectie van het menu. Dit heeft een krachtig psychologisch effect. Ten eerste weet je dat je elke trek die je doordeweeks in het weekend hebt, kunt bevredigen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om je aan het dieet te houden.
Als je een praktiserende vegetariër bent zoals mijn vriend, raap dan je geatrofieerde reet van de vloer en lees verder. Er is een zeer interessante wetenschap en praktijkervaring om dit eetplan te ondersteunen. De theorie achter vetrijk eten op doordeweekse dagen is eenvoudig. Volgens DiPasquale, hoe minder vet je eet, hoe meer vet je lichaam wil opslaan. Je moet vet eten om vet te verliezen! Hij gaat verder met te zeggen dat als je je lichaam geen voedingsvet geeft, het anticipeert op hongersnood en zoveel mogelijk vet opslaat om je 'overleving' te verzekeren."
Nu, voordat je de keuken in rent en reuzel bij de lepel gaat eten, moet je beseffen dat het vetrijke dieet geen vrije eetbui mogelijk maakt. De enige manier om deze anabole omgeving te creëren, is door de koolhydraatinname op weekdagen te beperken tot 30 gram per dag. Dit brengt je niet in ketose, en dit is ook geen ketogeen dieet. De aanpak kan het beste worden omschreven als een dieet dat bijna ketose is. Net als Dr. Atkins en Dr. Sears gelooft, DiPasquale zegt dat de hoge koolhydraatinname van de meeste Amerikanen hen dik maakt, niet het voedingsvet zelf. Wanneer koolhydraten het grootste deel van uw dieet uitmaken, verbrandt u glucose als energie. Insuline wordt uitgescheiden om de glucose te gebruiken voor energie of om het op te slaan als glycogeen in de lever en spieren. Het probleem is dat de insuline ook de lipogene (vetproducerende) enzymen activeert en de activiteit van de lipolytische (vetverbrandende) enzymen vermindert. Met andere woorden, je slaat meer vet op en gebruikt minder vet dat je al hebt. Simpel gezegd: die vetvrije koolhydraten zullen je dik maken!
Dit is niet alleen theorie - DiPasquale ondersteunt het met verschillende klinische onderzoeken in zijn boek. Naast 'op het vet liggen', leidt overmatige inname van koolhydraten tot stemmingswisselingen, drastische afname van energie en afname van motivatie. Denk er eens over na, koolhydraatrijke maaltijden verhogen het serotoninegehalte in de hersenen, waardoor u zich lusteloos en slaperig voelt. Wat heeft nog meer invloed op de serotoninespiegel? Prozac, het favoriete medicijn voor de dikke huisvrouw van vandaag! Meer dan wat dan ook leert het anabole dieet je hoe voedsel kan werken als een medicijn op het lichaam en, wat beter is, hoe je dat 'medicijn' kunt manipuleren om spieren op te bouwen en vet te verliezen.
Het weekendcarb-feest wordt ook ondersteund door de wetenschap. Het lichaam is "geschokt" door de plotselinge opname van koolhydraten en reageert door de spieren te vullen met glycogeen en aminozuren in de spiercellen te drijven. Je voelt je misschien een beetje moe van alle koolhydraten, maar op maandag ervaar je de beste pomp van je leven in de sportschool. Later in de week schakel je terug naar een vetverbrandende stofwisseling om je winst te maximaliseren. U zult niet veel - of geen - vet krijgen van de uitspatting in het weekend als uw lichaam de metabolische verschuiving doormaakt tijdens uw eerste week op het dieet.
Dr. DiPasquale zegt dat, wanneer bodybuilders opgroeien en vervolgens een snijprogramma volgen met behulp van de high-carb-methode, ze de neiging hebben om spiermassa op te bouwen in de massafase om deze vervolgens te verliezen tijdens een dieet. Het resultaat is dat ze jaar na jaar ongeveer evenveel mager spierweefsel hebben. In wezen lopen ze op hun plaats. Met behulp van de vetrijke benadering stelt hij dat hij bodybuilders in twee jaar tijd 25 pond heeft zien aankomen met een markering toename in definitie. Let op, hij verwijst naar concurreren bodybuilders die mogelijk meerdere snijprogramma's per jaar volgen. Wat gaat er gebeuren? Je verliest vet, bouwt spieren op en voelt je er beter door.
Met elk revolutionair concept, zoals het anabole dieet, zijn er ongetwijfeld vragen en zorgen. Dr. DiPasquale behandelt deze in zijn boek, maar we zullen hier enkele van de meest voorkomende "maren" bespreken:
Maar zal een dieet met veel vet niet leiden tot een hoog cholesterolgehalte, kanker en hartaandoeningen?
Volgens DiPasquale dragen andere factoren - zoals roken, zwaarlijvigheid, stress en gebrek aan lichaamsbeweging - net zo veel of meer bij aan een hoog cholesterolgehalte dan een dieet. Voor de zekerheid raadt het dieet echter aan om visolie en andere cholesterolverlagende supplementen te gebruiken. DiPasquale merkt ook op dat hij geen grote problemen heeft gezien met mensen die het anabole dieet volgen. Sommigen melden zelfs dat hun cholesterolgehalte is gedaald tijdens de snijfase van het plan. Hij haalt vervolgens talloze onderzoeken aan die geen verband aantonen tussen vet in de voeding en kanker. Evenzo leiden een ongezonde levensstijl en zwaarlijvigheid, en niet de inname van vet, vaak tot hartaandoeningen.
Maar zal ik me niet uitgeput voelen zonder mijn gebruikelijke koolhydraatinname?
Zodra uw lichaam tijdens de eerste week een "metabolische verschuiving" doormaakt, gebruikt uw lichaam vrije vetzuren, triglyceriden en ketonen voor energie. Het menselijk lichaam is geëvolueerd om vlees te verwerken en te gebruiken voor energie. DiPasquale merkt echter op dat u tijdens de eerste week, voordat u overschakelt van een koolhydraat- en spierverbrandende naar een vetverbrandende machine, wat vermoeidheid en mentale mistigheid kunt voelen. Maar als de verschuiving eenmaal plaatsvindt, voel je je sterker en energieker dan ooit. Onthoud dat het de koolhydraten zijn die meestal dat slaperige, zwakke gevoel veroorzaken na een grote maaltijd.
Welke supplementen kan ik nemen?
DiPasquale raadt een vezelsupplement aan om te compenseren voor wat u normaal zou krijgen door koolhydraten in te nemen. Zonder dit kunt u last krijgen van constipatie of de andere kant op slingeren en diarree krijgen, omdat vetten werken als ontlastingverzachters. Een vezelsupplement zoals Metamucil is het beste - vergeet niet om de koolhydraten in uw Metamucil te tellen. Het boek beveelt ook multivitaminen aan om eventuele tekortkomingen in de voeding en visoliën voor omega-3 vetzuren te compenseren. Het gebruik van MRP's kan echter lastig zijn. Bijvoorbeeld Grow! heeft 23 koolhydraten per portie van drie schepjes. Dat laat niet veel ruimte over voor extra koolhydraten gedurende de dag. DiPasquale suggereert ook dat u uw koolhydraten 's avonds inneemt. Op die manier maakt elk gevoel van lethargie door de plotselinge inname van koolhydraten niet veel uit, omdat je dag ten einde loopt. Mijn suggestie? Neem een portie Grow van twee schepjes! of andere MRP na een training. Je krijgt slechts ongeveer 15 gram koolhydraten binnen, maar profiteert nog steeds van alle voordelen van een shake na de training.
Maar zal ik niet constant snakken naar snoep en koolhydraten?
U kunt in het begin onbedwingbare trek krijgen, totdat het lichaam de aanpassingsfase doorloopt. Om het hunkeren naar zoet te bestrijden, kun je een ton suikervrije Jell-O met slagroom eten, die geen koolhydraten bevat.
Maar ik gebruik al steroïden - elk punt bij het proberen van dit dieet?
Dr. DiPasquale beschouwt het anabole dieet als een alternatief voor het gebruik van steroïden, maar zegt dat als u ervoor kiest om te gebruiken, u nog betere resultaten zult zien dan wanneer u alleen steroïden zou nemen en een traditioneel dieet zou volgen.
Eventuele hints en tips om dit zo pijnloos mogelijk te maken?
In vergelijking met een traditioneel dieet is het anabole dieet bijna pijnvrij, vooral nadat de metabolische verschuiving heeft plaatsgevonden. De eerste week wordt de zwaarste. Onthoud ook dat ik hier alleen het dieet heb geschetst - je hebt het boek echt nodig om de volledige details te krijgen. Dr. DiPasquale geeft veel handige tips in het boek, waaronder verschillende pagina's met voorbeelddagmenu's. Wat betreft mijn aanbevelingen, ik ging persoonlijk naar buiten en kocht een van die aanrechtroosters zoals George Foreman onophoudelijk adverteert. Een dik stuk hamburger duurt ongeveer zeven minuten. Ik ga ook door een inloopperiode voordat ik volgende week met het dieet begin. Ik begon ongeveer een week geleden mijn koolhydraten te verminderen. Mijn probleem was het ontbijt. Ik heb meestal een Grow! schud zodra ik wakker word, dan een uur later heb ik havermout en een bagel met pindakaas. Geleidelijk aan scheurde ik de bagel en daarna de havermout. Volgende week heb ik een traditioneel anabool ontbijt - hele eieren en spek, geen koolhydraten.
Het grappigste aan mijn vegetarische vriend is dat hij niet kan begrijpen waarom hij dik is:
“Ik eet geen vlees! Ik neem bijna geen vet op! Hoe kan ik dik zijn?"
Na het lezen van dit artikel weet ik zeker dat je de humor in die uitspraken zult zien. Maar ze gaan alleen maar laten zien hoe John Q. Het publiek is verkeerd opgeleid. Uit de laatste statistieken blijkt dat 75% van de Amerikanen ouder dan 25 jaar te zwaar is. Het wordt tijd dat we de vetarme, koolhydraatrijke aanpak analyseren en een nederlaag toegeven. Dat dieet was een leuk idee, maar het werkte gewoon niet. Dit geldt vooral voor degenen die spieren willen opbouwen. Als bodybuilders, wordt het niet tijd dat we stoppen met proberen groots te worden met diëten die zijn ontworpen om ons klein te maken? Zou het anabole dieet, met zijn geschiedenis die teruggaat tot de vroege mens, de echte oplossing kunnen zijn?? We zullen zien. Ik begin volgende week met mijn anabole dieet. Als Dr. DiPasquale heeft gelijk, ik zal binnenkort mijn natuurlijke grenzen bereiken. Dan kijk ik misschien terug in Testosteron Issue 18 en lees dat kleine oude Steroids For Health-stuk van Nelson Montana.
Ons exemplaar van het anabole dieet van Mauro DiPasquale kwam van Optimum Training Systems, compleet met een video met DiPasquale die een overzicht van het dieet geeft en vragen van een publiek beantwoordt. Bel OTS op 1-800-582-2083 om een exemplaar van het boek van Mauro te bestellen. Bovendien heeft Chris Shugart ermee ingestemd een vervolgartikel te schrijven om de massafase en de snijfase te beschrijven, op voorwaarde dat er voldoende belangstelling van de lezer is. Laat het ons weten als je meer wilt lezen over het anabole dieet.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.