Met de Reebok CrossFit Games 2019 op minder dan een maand tijd, zijn topsporters over de hele wereld hun trainings- en dieetplannen aan het finetunen ter voorbereiding. Voor Rich Froning, een man die de Reebok CrossFit Games in 2011, 2012, 2013 en 2014 won, heeft zijn dieet voorafgaand aan de Spelen niet veel aanpassingen nodig.
Op dit punt weet hij wat werkt voor zijn lichaam en wat niet, en hij zweet zeker niet af en toe de kleine dingen zoals Chick-Fil-A voor het avondeten.
Deze week deelde hij op YouTube hoe zijn hele dag eten eruit ziet. Hij zal volgende maand strijden om CrossFit Mayhem Freedom at the Games en dit is, zoals de meeste dagen, een trainingsdag. Hier is hoe hij van brandstof voorziet.
In april deelde Froning met De gezondheid van mannen dat hij over het algemeen een traditioneel atletendieet volgt, wat betekent: weinig vet en veel koolhydraten (tussen de 200 en 500 gram per dag, afhankelijk van hoe zijn training die dag is.) Hij zei ook dat hij van het ontbijt tot 17.00 uur vastte, maar dat hij niet genoeg koolhydraten at.
Sinds april is er niet veel veranderd. Hij vast nog steeds met tussenpozen, wat voor hem betekent dat zijn eerste maaltijd pas rond 1 p.m., en hij stopt met eten rond 9 p.m. Dat is een standaard 16/8 splitsing. (16 uur vasten, 8 uur eten.) Hij zei dat vasten heel goed voor hem is omdat het hem dwingt om de hele dag te eten als hij traint.
Zijn eerste training begint rond 9 uur.m., en zijn eerste maaltijd is ongeveer 1 p.m. Over het algemeen streeft hij naar 45 gram eiwit in een maaltijd, samen met 25 gram gezonde vetten en ergens tussen 120-125 gram koolhydraten. Wat zijn macro's vormen, kan elke dag veranderen, maar verrassend genoeg omvatte de dag dat hij filmde chocoladesiroop en frietjes.
Maaltijd 1: Eiwitshake (met melk en Hershey's siroop)
Maaltijd 2: Twee toastjes met pindakaas en gelei en eieren met groenten
Maaltijd 3: Eiwitshake (met melk en Hershey's siroop)
Maaltijd 4: Chick-fil-A (12-count grillnugget, medium fry, limonade en grote “supervruchtensalade”) 45 gram eiwit, 120 koolhydraten (60 gezonde, 60 hoge GI koolhydraten), 20 gram vet
Maaltijd 5: Shake (haver, bevroren bessen, proteïne, Griekse yoghurt, melk)
Het onderscheid tussen 'gezonde' en 'koolhydraten met een hoge GI' is interessant, en het suggereert dat hij misschien nog steeds het Renaissance Periodization-dieet volgt dat hij in april had, dat splitst koolhydraten in "Gezond" (bijv. volkorenbrood, bruine rijst), ‘High GI’ (ontbijtgranen met suiker, witte aardappelen) en ‘Training’ (limonade, vruchtensap).
Hoewel de video geen volledige calorie-uitsplitsing bevatte, zou Froning in het verleden ongeveer 3.000 calorieën klokken.
De CrossFit Games beginnen op 1 augustus en we zijn verheugd om te zien hoe Froning en de rest van Mayhem Freedom het doen.
Uitgelichte afbeelding van het YouTube-kanaal van CrossFit Mayhem.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.