Een Obstacle Course Race (OCR) kan u twee dingen garanderen: nieuwe fysieke en mentale uitdagingen. Ongeveer 4.Volgens. 5 miljoen Amerikanen hebben zich in 2015 aangemeld om een OCR te doen Sports Business Journal, en vrouwen dringen door meer OCR-afwerkingslijnen dan ooit. Vorig jaar rapporteerden Spartan Race, Tough Mudder en Warrior Dash respectievelijk 40%, 35% en 51% vrouwelijke deelnemers met een verbluffende verscheidenheid aan trainingsachtergronden.
"Het leuke van OCR's is dat er geen specifieke manier is om te trainen, dat is wat ze leuk houdt", zegt Amelia Boone, een door Reebok gesponsorde OCR-atleet en advocaat. "Mensen die het goed doen, zijn erg goed in het beheersen van hun lichaamsgewicht en het verhogen van hun hartslag, en hebben een combinatie van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen."Tijdens de elite heats van races beginnen mannen meestal een paar minuten eerder dan vrouwen, dus de meisjes maken er een doel van om zoveel mogelijk jongens te passeren. Corinna Coffin, een lid van het BattleFrog Pro Team, zegt dat dit 'kuiken' wordt genoemd.”“ Het geeft kracht om veel jongens te passeren.
Ze zeggen: 'We zijn net gek geworden!' " ze zegt. “Ik denk dat de jongens het ook leuk vinden, omdat het hen motiveert om wat sneller te gaan."
Voor racers zoals Cassidy Watton, lid van het Spartan Pro Team, dienen OCR's als de basis van andere atletische bezigheden. Watton werd vierde in de figuurafdeling van de 2016 NPC CJ Classic en lijkt in de kettlebell-sport te komen. “Ik vind het geweldig om de Spartan Race te doen, maar ik wil bewijzen dat ik een geweldige overall atleet ben."
Wil je jezelf uitdagen om dit seizoen een OCR te doen? Neem een kijkje in de trainingslogboeken van deze topconcurrenten en kijk wat er nodig is om modderig, sterk en klaar om terug te komen voor meer te eindigen.
ZIE OOK: Stoere modder, Warrior Blood Endurance Race-training
Leeftijd:
Bezetting: Advocaat
Atletische achtergrond: Softbal, basketbal, voetbal (middelbare school), recreatief hardlopen en gymtrainingen =
Twitter: @AmsterdamNL
OEFENPROGRAMMA:
“Ik doe behoorlijk wat CrossFit, maar ik ben afgestapt van zwaar Olympisch tillen. Ik concentreer me meer op het doen van lichaamsgewichtoefeningen met hoge intensiteit, zoals pullups, pushups, kettlebell-oefeningen en het dragen van boeren."
Dagelijks:
Mobiliteitsoefeningen om te werken aan zwakke plekken om blessures te voorkomen, met name heup- / bilactiveringsoefeningen. EEN.M. hardlopen: omvat gemakkelijke herstelruns, heuvelwerk en lange inspanningen van vijf tot twintig mijl. De wekelijkse loopafstand is 50 tot 80 mijl.
3 dagen per week:
CrossFit, krachttraining of HIIT in de avonduren, gecombineerd met een gemakkelijkere herstelrun op die dag.
1 dag per week:
Rustdag, of 20 tot 30 minuten zwemmen, licht spinnen of andere aërobe activiteit.
ZIE OOK: Het trainingsplan voor hindernissenparcours
Leeftijd: 23
Top afwerkingen: 2015 BattleFrog Championship, 2e; Wereldkampioenschap Spartan Race 2014, 2e
Bezetting: Lifestyle Director bij BattleFrog
Atletische achtergrond: Lacrosse, Cross Country (middelbare school); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
OEFENPROGRAMMA
“Ik ben selectief in de krachttraining die ik doe. Er is een balans tussen kracht in het bovenlichaam en het creëren van overtollige spieren die me gewoon zal vertragen."
Maandag, woensdag, vrijdagochtend:
Aëroob uithoudingsvermogen: 45 minuten rennen of zwemmen.
Maandag- en vrijdagavond:
30 minuten schuimrollen. CrossFit: een uur krachttraining en metabolische conditionering, gevolgd door hindernistraining zoals touwklimmen of verzwaarde dips. Eindig met 45 minuten cardio: roeien, ski erg of Assault bike.
Zaterdag: Aëroob uithoudingsvermogen: twee tot drie uur hardlopen, fietsen, zwemmen of paddleboarden.
Zondag:
Yoga / herstel.
ZIE OOK: Wat is uw OCR-type?
Leeftijd: 27
Top afwerkingen: Wereldkampioenschappen OCR 2014, 2e; Fenway Spartan Race Sprint 2015, 1e
Bezetting: Hoofd Coach bij Epic Hybrid Training; Groepsfitnessinstructeur
Atletische achtergrond: Basketbal, Cross Country, Baan, Powderpuff Football, Softbal, Voetbal (middelbare school); CrossFit, NPC-concurrent
Facebook: Atleet Cassidy Watton
DE TRAINING VAN WATTON
"Toen ik aan het trainen was voor mijn figuurwedstrijdvoorbereiding, deed ik bijna elke dag intervaltraining met hoge intensiteit en vier maanden lang drie tot vier keer per week gewichtheffen", zegt Watton. Tegenwoordig concentreert ze zich op een mix van intervallen met hoge intensiteit en gewichtswerk, naast het lesgeven in groepsfietsen.
Watton gebruikt deze Tabata-training bij Epic Hybrid Training genaamd "the Blast", als onderdeel van haar routine. Voer elke oefening 20 seconden uit en rust 10 seconden; doe acht rondes.
1. Eenarmige Kettlebell Boegschroef
2. Wandwandeling (Sta met rug tegen een muur met voeten en kont op de grond geplant. Beklim de muur naar een staande positie door je schouderbladen in de muur te duwen en je voeten geplant te houden. Schuif langs de muur en herhaal.)
3. Plyometrische push-up
4. Resistance Banded Sprint
5. Mini-band Jumping Jack
6. Battle Rope Squat Jump
7. Box Jump-over (spring voorwaarts over een box van 45 cm - of op de hoogte van je keuze - met twee voet, terwijl je zachtjes landt. Draai je om en herhaal.)
8. Burpee High Jump (Kies een bovengronds doelwit dat zes tot twaalf centimeter hoger is dan je bereik. Laat de kist op de grond vallen onderaan de boer, ga staan en spring dan omhoog om het doelwit te raken.)
ZIE OOK: Hoe u zich kunt voorbereiden op de meest gevreesde OCR-taken
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.