Dit is een moeilijk artikel om te schrijven.
Waarom? Omdat het vrijwel elk trainingsartikel weerlegt dat we ooit op de site hebben gepost en het schrijven ervan ertoe kan leiden dat mensen uitwerpselen naar me gooien.
Maar voordat ik mijn brandvertragende pak aantrek en me duik in wat zeker een Red Adair-inferno van een artikel zal zijn, wil ik één ding duidelijk maken, volkomen duidelijk.
Wat ik ga schrijven, is gebaseerd op ervaringsgericht bewijs. Geen ideeën, geen concepten. ik zag het. Ik heb het geleefd.
En ik trok mijn eigen conclusies.
Als je andere verklaringen hebt voor wat ik heb meegemaakt, kom maar op.
Maar eerst een kort verhaal, een verhaal dat de placentamuur vormde voor mijn verhaal om aan vast te houden en te zwaaien.
Larry was ongeveer een jaar mijn trainingspartner. Ik was bij elke lift sterker dan hij, maar Larry wilde het gewicht nooit veranderen. Geef het aan luiheid, ego of een stinkende bouillon van beide.
Zijn vorm zou mislukken en ik zou hem er constant voor vermanen. Hij zou bij elke herhaling vals spelen, zijn hele lichaam worstelde om het gewicht te verplaatsen, of het nu een voorovergebogen rij of een krul was.
Ik zou hem er niet mee laten wegkomen. Het was een constante strijd.
Hij maakte wat winst in grootte en kracht, maar het was niet substantieel.
We gingen onze eigen weg. Ik begon alleen te trainen, maar Larry verhuisde naar een ander deel van de stad en begon te trainen met Chad, een ambitieuze zwaargewicht MMA-jager die Larry met ongeveer 75 pond zwaarder woog.
Toen ik Larry onlangs zag, was hij veel groter - veel gespierder dan hij was toen hij met mij trainde - en schepte op dat hij gewichten gebruikte waar hij nooit van had kunnen dromen toen hij met mij trainde.
Natuurlijk, gezien zijn voorliefde voor bedrog, moest ik de pondjes meenemen waarover hij opschepte met een korreltje zout. Toch was hij veel groter; dat viel niet te ontkennen.
Eerst was ik verbaasd. Waarom had Larry zoveel vooruitgang geboekt onder de voogdij van iemand anders??
Op dat moment begon het voor mij logisch te worden. Ik bedacht een theorie, maar om die te testen ging ik door mijn geheugenbank.
Sommigen van jullie kennen mijn achtergrond. Voor degenen die dat niet doen, ik was jarenlang een bodybuilding ‘journalist’. Ik reisde van de grote wedstrijd naar de grote wedstrijd in het begin van de jaren negentig, en deed verslag over bodybuildingevenementen en beroemdheden voor vrijwel alle kioskbladen.
Naast reportages heb ik honderden concurrenten geïnterviewd en geassisteerd bij fotoshoots. Ik trainde ook jarenlang in een sportschool die werd beschouwd als een mini-Mekka voor professionele en amateurbodybuilders van het hoogste niveau.
Kortom, ik werd blootgesteld aan veel lifters, zowel in als buiten de sportschool.
En ik was bijna altijd geschokt door de manier waarop ze trainden. Elke grote of ervaren lifter die ik ooit heb gezien - man of vrouw - bedroog zijn reet met oefeningen. Ik heb het niet over slechts een paar cheatsets of cheat-herhalingen; Ik heb het over elke f-in 'set en rep.
Het was lelijk.
Of ze nu triceps pressdowns op de kabelmachine, curls, pull-ups of pulldowns deden, ze waren ronduit spastisch. Bewegingsbereik? Te verwaarlozen. Tempo? Ha! Ze pompten zoveel mogelijk herhalingen uit, waarbij ze zoveel mogelijk momentum en lichaams-Engels gebruikten.
En ze gebruikten altijd 'te veel' gewicht, minstens 10 tot 20 procent meer dan wat hen in staat zou stellen de 'juiste' vorm te gebruiken.
Het is bijna alsof ze een van die verbeeldingsspellen speelden die je speelde toen je een kind was: "Als ik de komende minuut geen tien proppen spuug in de prullenbak kan schieten, zal de wereld vergaan."
'Als ik dit gewicht niet tien keer kan krullen, wordt Akron, Ohio, opgeblazen door terroristen."
En ze gebruikten elke truc in het boek, inclusief uitwijken, slingeren of grimassen om Akron te redden, zonder zelfs maar aan vorm te denken.
Als een levenslange voorstander van het doen van oefeningen op de 'juiste' manier, zou ik zelfvoldaan mijn neus naar hen opheffen.
'Hrrumph! Gebruik een slechte vorm! Hoe grappig! De enige reden waarom ze überhaupt vooruitgang boeken, is vanwege de medicijnen. Geef me nu mijn kopje thee, Thornson!"
Daarom was Larry groter en sterker! Chad gaf niets om Larry's vorm of hoeveel gewicht hij aan het tillen was, of liever gezegd, proberen op te tillen. Larry gebruikte meer gewicht dan hij 'zou moeten' hebben, bedroog zijn reet, en groeide.
En dat lijkt waar te zijn voor elke grote of volleerde mo-fo die ik vandaag in de sportschool zie; ze zijn allemaal, bijna voor een man, met veel meer gewicht dan ze zouden moeten, met een afschuwelijke vorm en bewegingsbereik die minuscuul zijn.
Ik moet snel zeggen dat ik nog nooit heb getraind met een van de T NATION-auteurs, dus ik kan niet zeggen of het waar is voor hen. Ik heb gekeken sommigen van hen trainen anderen, en ik moet zeggen dat ze hun atleten en klanten een strikte vorm oplegden.
Ik heb echter het gevoel dat veel van deze cliënten terugvallen in vorm (arm) zodra ze vrij zijn van de kritische ogen van hun coaches.
Hoe dan ook, al het bovengenoemde ervaringsbewijs heeft me ertoe gebracht een gedurfde nieuwe theorie te bedenken. Misschien hadden we het allemaal mis. Misschien doet vorm er niet toe, tenzij je een atleet bent in een of andere vaardigheidssport en je probeert die vaardigheid te verbeteren.
Nu heb ik het niet over krachttraining, ik heb het over strikt hypertrofie. Ik denk dat het een lifter misschien wel een tijdje zou passen om 10 of 20 procent meer gewicht te gebruiken dan hij "zou moeten" en zijn kont te bedriegen op vrijwel elke set, om te slingeren, uit te vallen, te grommen, Engels op te zetten , doe alles en nog wat nodig is om te roeien, krullen, strekken, drukken of dat zware gewicht omhoog te trekken, bewegingsbereik is verdoemd.
Hoe zou dit mogelijk kunnen werken?
Bijna elke coach of ervaren trainer zal je, wanneer erop wordt gedrukt, vertellen dat het vrijwel onmogelijk is om een spier volledig te isoleren als het erop aankomt. Train je biceps en alleen je biceps? Vrijwel veel kan niet worden gedaan; andere spieren - van uw deltaspieren tot de spieren in uw been - komen in actie.
Geloof me niet? Waarom is het dan gemakkelijker om krullen staand te doen dan zittend??
Dus als we accepteren dat spieren niet geïsoleerd werken, waarom zouden we dan bepaalde spieren - de doelspieren - toestaan om het pond te bepalen?? Je gebruikt altijd minder gewicht, zodat je de oefening met de juiste vorm kunt doen, maar als de spieren toch niet geïsoleerd werken, waarom zou je dan geen gewicht gebruiken dat alle spieren die bij de lift betrokken zijn een training geeft??
Deze extra stimulus zou systemische groei kunnen veroorzaken!
En hoe zit het met bewegingsbereik? Misschien is weerstand verreweg de belangrijkste stimulans bij het kweken van spieren! Hoe meer gewicht u gebruikt, bijna ongeacht het bewegingsbereik, hoe groter de prikkel!
Ik denk dat dit een praktische benadering kan zijn voor bijna elke lift, met uitzondering van squats en deadlifts en dergelijke, waar het gebruik van 10 tot 20% meer dan je kunt doen terwijl je de juiste vorm behoudt, ervoor kan zorgen dat je je wervelkolom, knie (ën) of andere even cruciale lichaamsdelen.
Zoals ik al zei, het tart bijna alles wat er is geschreven over bodybuilding sinds de opkomst van proteïne. Maar ik kan mijn observaties niet ontkennen. Mijn theorie verdient echter enige kritische beschouwing.
Zorg om wat aan te bieden?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.