Voel de Burn in 15!

Voel de Burn in 15!

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Swann De La Rosa is een IFBB-figuurprof die oorspronkelijk uit Frankrijk komt. Ze maakte furore in 2013 toen ze tweede werd op de IFBB New York Pro en de Toronto Pro SuperShow. Swann en haar man, Jon De La Rosa, hebben Nutrition Locker, een sportsupplement- en vitaminewinkel in New Rochelle, NY.Favoriete vetverbrandende training: Plyometrische schakelingenPlyo Circuit 1Mummy Crawl (30 seconden) Jumping Lunge (15 herhalingen voor elk been) Crunch (30 herhalingen)Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 2.Plyo Circuit 2Plié Jump (15 herhalingen) Pushup (15 herhalingen) Liggende fiets (30 seconden)Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 3.Plyo Circuit 3Halterbank Hop Overs (30 seconden) Hanging Leg Raise (15 herhalingen) BOSU Ball High Knee Run (30 seconden)Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 4.Plyo Circuit 4Pullup (tot mislukking) Halterbank Hop Overs (30 seconden) Bergbeklimmer (30 seconden)Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Haar ovenformule: De La Rosa tilt en doet zes dagen per week cardio (ofwel regelmatig, intervallen of een mix). Haar trainingen bestaan ​​uit wandelen / sprinten buitenshuis of het gebruik van de loopband / StairMaster plus het doen van losse gewichten en plyocircuits. Ze traint ook altijd zwaar. Voor lichaamsdelen die ze twee keer per week herhaalt, doet ze straight sets op de eerste dag en supersets of gigantische sets op de tweede dag. “Ik ben een van die mensen die niet het hele jaar door zo slank kunnen blijven als ik zou willen zijn zonder cardio te doen. Gelukkig geniet ik er van." Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden: BovenlichaamHaar onmisbare MHP-supps:Ochtend en bedtijd: Activite Sport multivitamine en BCAA 3300Opwarming: Geen bom (zonder stimulant!)Na de training: Dark Matter Zero Carb ConcentrateEiwit: Isofast 

2 van 4

Yeshaira Robles is een IFBB-bikiniprof die sinds 2010 deelneemt. Ze heeft zes profkampioenschappen gewonnen, waaronder de NY Pro (tweemaal). Ze heeft een 6-jarige dochter en is getrouwd met IFBB-pro Marco Rivera. Favoriete vetverbrandende training:Superset beenroutine Leg Curl, 4 × 15, supersetted met 20 Pop Squats Leg Extension, 4 × 15, superset met 20 wide Vertical Jumps Leg Press, 4 × 15, superset met 20 Narrow Vertical Jumps Loop 20 minuten op loopband op 1% helling, 7.0 mijl / uHaar ovenformule: Robles traint 3-4 dagen per week en doet zowel cardio als gewichten om slank te blijven. Ze wisselt ze niet in dezelfde training uit, maar zal beide op één dag werken als dat nodig is.Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden: Bilspieren / heupen Haar onmisbare MHP-supps:Opwarming: FIT Trainer voor spieruithoudingsvermogenPost-workout (voor een show): Dark Matter Zero Carb ConcentrateTussendoortje: Power Pak Pudding Voor het slapengaan: Probolic-SR. “Dit eiwit met aanhoudende afgifte helpt mijn spieren de hele nacht te voeden." 

3 van 4

Sarah Grace heeft een achtergrond in competitief boksen en vrouwenfiguren, wat haar goed heeft voorbereid op CrossFit, haar huidige competitiesport. Ze is een gecertificeerde personal trainer en een CrossFit Level 1-coach. Favoriete vetverbrandende training: CrossFit-routine 5 ronden (of sets voor de tijd) van de volgende, zonder rust tussen elk: 15 deadlifts van 135 pond 20 boxsprongen 30 springtouw dubbele unders (of 60 enkele touwsprongen)Haar ovenformule: CrossFit omvat maximale inspanningen met intervallen, evenals aanhoudende energie gedurende langere trainingsperioden. Dit type training geeft haar toegang tot al haar verschillende energiebronnen, en heeft op haar beurt het grootste effect op haar lichaam.  Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden van: PotenHaar onmisbare MHP-supps:Eiwit: Paleo-eiwit. “De smaak is geweldig, het is gezond en bevat geen kunstmatige zoetstoffen. Ik krijg ook niet het opgeblazen gevoel dat ik in het verleden van anderen heb gekregen
eiwitpoeders."Opwarming: FIT Trainer Na de training: Dark Matter Zero Carb ConcentrateGewrichten: Omega StrongTussendoortje: Fit & Lean Power Pak Pudding 

4 van 4

Dana Nicole Mauro gekwalificeerd voor nationaals in haar eerste show en traint dit voorjaar voor haar volgende figuurcompetitie. Ze is mede-eigenaar van Re / Max Real Estate, LTD, en is een vrouw en moeder. Ze is ook de moeder van twee kinderen. Favoriete vetverbrandende training:Total-Body Tone-up Borstpers superset met Pullup * Barbell Shoulder Press triset met Biceps Curl en Dip * Squat superset met Deadlift * Hanging Leg Raise superset met Swiss Ball Crunch *** 3 sets van 10-15 herhalingen ** 3 sets van 25 herhalingen, of tot mislukkingHaar ovenformule: Mauro traint zes dagen per week, waarbij hij 's ochtends 30-40 minuten cardio doet, HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) en' s middags gewichtheffen. Een van haar favoriete HIIT-routines is om 15-20 sets van een van de volgende te doen: Power sprint een minuut lang een steile weg of heuvel op, gevolgd door een minuut stevig wandelen; of power sprint op het strand gedurende een minuut, gevolgd door een minuut joggen.Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden:Lagere ABS HAAR Must-have MHP supps:Gewichtsverlies: DREN om eetlust en onbedwingbare trek onder controle te houden.Opwarming: Fit TrainerNa de training: Dark Matter Zero Carb ConcentrateEiwit: Probolic-SR

Terug naar intro

Swann De La Rosa is een IFBB-figuurprof die oorspronkelijk uit Frankrijk komt. Ze maakte furore in 2013 toen ze tweede werd op de IFBB New York Pro en de Toronto Pro SuperShow. Swann en haar man, Jon De La Rosa, hebben Nutrition Locker, een sportsupplement- en vitaminewinkel in New Rochelle, NY.

Favoriete vetverbrandende training: Plyometrische schakelingen

Plyo Circuit 1

• Mummy Crawl (30 seconden)
• Jumping Lunge (15 herhalingen voor elk been)
• Crunch (30 herhalingen)

Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 2.

Plyo Circuit 2

• Plié Jump (15 herhalingen)
• Pushup (15 herhalingen)
• Liggende fiets (30 seconden)

Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 3.

Plyo Circuit 3

• Halterbank Hop Overs (30 seconden)
• Hanging Leg Raise (15 herhalingen)
• BOSU Ball High Knee Run (30 seconden)

Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. Rust 2 minuten en doe dan Circuit 4.

Plyo Circuit 4

• Pullup (tot mislukking)
• Halterbank Hop Overs (30 seconden)
• Bergbeklimmer (30 seconden)

Herhaal alle 3 zonder rust gedurende 3 cycli. 

Haar ovenformule: De La Rosa tilt en doet zes dagen per week cardio (ofwel regelmatig, intervallen of een mix). Haar trainingen bestaan ​​uit wandelen / sprinten buitenshuis of het gebruik van de loopband / StairMaster plus het doen van losse gewichten en plyocircuits. Ze traint ook altijd zwaar. Voor lichaamsdelen die ze twee keer per week herhaalt, doet ze straight sets op de eerste dag en supersets of gigantische sets op de tweede dag. “Ik ben een van die mensen die niet het hele jaar door zo slank kunnen blijven als ik zou willen zijn zonder cardio te doen. Gelukkig geniet ik er van." 

Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden: Bovenlichaam

Haar onmisbare MHP-supps:

Ochtend en bedtijd: Activite Sport multivitamine en BCAA 3300

Opwarming: Geen bom (zonder stimulant!)

Na de training: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Eiwit: Isofast 

Yeshaira Robles is een IFBB-bikiniprof die sinds 2010 deelneemt. Ze heeft zes profkampioenschappen gewonnen, waaronder de NY Pro (tweemaal). Ze heeft een 6-jarige dochter en is getrouwd met IFBB-pro Marco Rivera. 

Favoriete vetverbrandende training:Superset beenroutine

• Leg Curl, 4 × 15, supersetted met 20 Pop Squats
• Leg Extension, 4 × 15, supersetted met 20 brede verticale sprongen
• Leg Press, 4 × 15, supersetted met 20 smalle verticale sprongen
• Ren gedurende 20 minuten op een loopband met een helling van 1%, 7.0 mijl / u

Haar ovenformule: Robles traint 3-4 dagen per week en doet zowel cardio als gewichten om slank te blijven. Ze wisselt ze niet in dezelfde training uit, maar zal beide op één dag werken als dat nodig is.

Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden: Bilspieren / heupen 

Haar onmisbare MHP-supps:

Opwarming: FIT Trainer voor spieruithoudingsvermogen

Post-workout (voor een show): Dark Matter Zero Carb Concentrate

Tussendoortje: Power Pak Pudding 

Voor het slapengaan: Probolic-SR. “Dit eiwit met aanhoudende afgifte helpt mijn spieren de hele nacht te voeden."

 

Sarah Grace heeft een achtergrond in competitief boksen en figuurcompetitie voor vrouwen, wat haar goed heeft voorbereid op CrossFit, haar huidige competitiesport. Ze is een gecertificeerde personal trainer en een CrossFit Level 1-coach. 

Favoriete vetverbrandende training: CrossFit-routine

5 rondes (of sets voor tijd) van de volgende, zonder rust tussen elk:

• 15 Deadlifts op 135 pond
• 20 boxsprongen
• 30 Jump Rope Double-unders (of 60 enkele touwsprongen)

Haar ovenformule: CrossFit omvat maximale inspanningen met intervallen, evenals aanhoudende energie gedurende langere trainingsperioden. Dit type training geeft haar toegang tot al haar verschillende energiebronnen, en heeft op haar beurt het grootste effect op haar lichaam.  

Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden van: Poten

Haar onmisbare MHP-supps:

Eiwit: Paleo-eiwit. “De smaak is geweldig, het is gezond en bevat geen kunstmatige zoetstoffen. Ik krijg ook niet het opgeblazen gevoel dat ik in het verleden van anderen heb gekregen
eiwitpoeders."

Opwarming: FIT Trainer 

Na de training: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Gewrichten: Omega Strong

Tussendoortje: Fit & Lean Power Pak Pudding 

Dana Nicole Mauro kwalificeerde zich voor nationaals in haar eerste show en traint dit voorjaar voor haar volgende figuurcompetitie. Ze is mede-eigenaar van Re / Max Real Estate, LTD, en is een vrouw en moeder. Ze is ook de moeder van twee kinderen. 

Favoriete vetverbrandende training:Totale lichaamstoon

• Chest Press superset met Pullup *
• Barbell Shoulder Press Triset met Biceps Curl en Dip *
• Squat-superset met Deadlift *
• Hanging Leg Raise superset met Swiss Ball Crunch **

* 3 sets van 10-15 herhalingen

** 3 sets van 25 herhalingen, of tot mislukking

Haar ovenformule: Mauro traint zes dagen per week en doet 's ochtends 30-40 minuten cardio, waarbij hij HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) gebruikt en' s middags gewichtheffen. Een van haar favoriete HIIT-routines is om 15-20 sets van een van de volgende te doen: Power sprint een minuut lang een steile weg of heuvel op, gevolgd door een minuut stevig wandelen; of power sprint op het strand gedurende een minuut, gevolgd door een minuut joggen.

Meest hardnekkige gebied om vet te verbranden:Lagere ABS 

HAAR Must-have MHP supps:

Gewichtsverlies: DREN om eetlust en onbedwingbare trek onder controle te houden.

Opwarming: Fit Trainer

Na de training: Dark Matter Zero Carb Concentrate

Eiwit: Probolic-SR