Heb je ooit deelgenomen aan een sport waarbij je het gevoel had dat elke beslissing die je nam perfect was?? Elke oude atleet die dit heeft gedaan, zou zeggen dat hij “in de zone” was.”Maar de zone is gewoon een andere manier om een stroomstatus. Dus, wat is een stroomtoestand??
"Flow is volledig gefocuste motivatie", schrijft Mihaly Csikszentmihalyi. “Het is een doelbewuste onderdompeling en vertegenwoordigt misschien wel de ultieme ervaring in het benutten van de emoties ten dienste van presteren en leren. In flow worden de emoties niet alleen ingeperkt en gekanaliseerd, maar ook positief, energiek en afgestemd op de taak die voorhanden is."
Flow is overal in de sport. Bijvoorbeeld in het boek, De opkomst van Superman, Steve Kotler gebruikt de evolutie van atleten in extreme sporten om te bepalen hoe flow de menselijke prestaties kan vergroten. Deze atleten hebben hun records consequent verbrijzeld door gebruik te maken van natuurlijke stroomtoestanden.
Klinkt dit überhaupt bekend? Het zou moeten. Dit is hoe training eruit ziet als het goed wordt gedaan. Daarom is de sportschool zo bindend voor het leven van zoveel mensen. In de sportschool gebeurt de doorstroming sneller dan in het dagelijks leven. Het is wat ervoor zorgt dat mensen terug blijven komen en waarom de beste ter wereld sneller dan wie dan ook door barrières heen breken.
Wil krankzinnige stroomstaten? Besteed aandacht aan Westside Barbell. De toonaangevende powerlifting-sportschool in de geschiedenis van dit land heeft stroomstaten in hun DNA in kaart gebracht. Psychologische triggers (duidelijke doelen, onmiddellijke feedback, intense focus, uitdaging tot vaardigheid)? Controleren. Milieutriggers (hoge gevolgen, rijke omgeving, diepe belichaming)? Controleren. En pak in deze categorieën een heleboel sociale triggers aan die ook helpen de staat uit te lokken.
Waarom zijn sociale triggers belangrijk?? Stel je voor dat je vaker op je maximale prestatieniveau kunt tikken. Wat als je een omgeving zou kunnen betreden die je letterlijk naar een ander niveau trekt vanwege gedeelde doelen en uitdagingen voor je capaciteiten? Waar de sociale omgeving een druk creëert die uw resultaten vermenigvuldigt?
Dit is het geheim dat je in het verleden niet van Westside Barbell hebt kunnen lenen. Natuurlijk kun je dynamische inspanning gebruiken, je kunt de geconjugeerde methode gebruiken en je kunt een omgekeerde hyper kopen, maar je zult geen kampioenen worden zoals zij, want het zijn de stroomtriggers die echt het verschil maken.
CrossFit heeft feitelijk stroomtoestanden geïntegreerd. De sociale omgeving creëert een groepsstroomstatus die aan het begin van bijna elke sessie plaatsvindt. Hoe kun je anders uitleggen hoe Olympische liften en kettlebells van rand tot iets dat je in schoenenreclames ziet, zijn gegaan? Het is omdat de stroomtoestand wordt verslavend, het daagt cursisten uit om zichzelf tot het uiterste te drijven (en vaak zelfs nog verder) om betere resultaten te behalen.
CrossFit heeft dit gebruikt om leden massaal naar hun sportscholen te trekken en een fitnesscultuur te creëren die toegewijd en onverzadigbaar is voor meer. Door dit soort denkproces in jezelf te creëren, kun je een grotere intrinsieke motivatie genereren en je voortgang versnellen. De uitdaging is natuurlijk om het te laten gebeuren.
Athletes 'Performance (nu EXOS) is waarschijnlijk de meest succesvolle sportzaal in de geschiedenis. Jadaveon Clowney traint daar. Ze hebben het Duitse nationale voetbalteam de afgelopen tien jaar geholpen. Ze hebben meer eerste ronde draft-picks in de NFL-trekking dan welke andere sportschool dan ook. Ze gebruiken ook stroomtoestanden en zelfbeschikkingstheorie om hun resultaten te krijgen.
Ze ontwerpen elk aspect van het leven van een atleet, van het eten tot de trainingsselectie tot de feedbacklus. Machines vertellen atleten hun vermogen en hartslag in realtime om ze op de fijne lijn van stroom te houden, en de bijna heilige omgeving van vroegere kampioenen die daar hebben getraind, creëert de angst om de persoon te zijn die het niet kon verminderen. Hun programma's en methoden zijn enigszins onconventioneel, maar ze kunnen resultaten opleveren die veel verder gaan dan die van andere sportscholen. Ze doen dit omdat ze stroomstaten niet afwijzen, maar in plaats daarvan hun bedrijf ontwerpen rond het creëren ervan.
Het doel van training is om in de snelst mogelijke tijd betere resultaten te behalen. Als stroomtoestanden hierbij kunnen helpen, hoe kunnen we daar dan van profiteren? Hier is hoe:
Wanneer u de elementen van een stroomtoestand probeert te gebruiken om uw doelen aan te vallen, is het belangrijk om precies te begrijpen wat die doelen zijn. Waarom zou je trainen om 5 km onder de 20 minuten te rennen als het je doel is om 350 te benches?
Door duidelijk gedefinieerde en meetbare doelen te hebben, kunt u de voortgang volgen en toewerken naar een richting waarin u gelooft. Dat is wat belangrijk is. Controle hebben over deze doelen is een van de krachtigste motivatoren bij training. Niemand anders hoeft of heeft het recht om uw doelen te kiezen. Ze moeten van binnenuit komen, zodat wanneer de obstakels verschijnen - en dat zullen ze ook doen - je aan het kauwen bent om ze neer te halen.
Waarom is 5/3/1 succesvol? Het is gemakkelijk te begrijpen en het zorgt ervoor dat je een worsteling creëert die net buiten de huidige situatie ligt. Er is bijna constante feedback. Dit zijn beide belangrijke stroomtriggers.
Doe een training die te ver buiten uw diepte ligt en u zult alleen de strijd voelen. Iets te gemakkelijk, en er is niet genoeg aan de lijn om de stroom op gang te brengen. Dat was de schoonheid van de maximale training die je in 5/3/1 tot stand bracht: het zette je op de lijn en creëerde een ingebouwde strijd die nooit te ver en nooit te dichtbij was.
Probeer bij het kiezen van uw trainingsplan na te denken over het creëren van een situatie waarin u te allen tijde 1% voorbij uw comfortzone bereikt. Er zou een mislukking moeten zijn, maar niet veel. Te veel strijd dwingt je uit de stroom.
Iedereen heeft gehoord dat ze een sportschool moeten vinden waar ze echt kunnen trein, niet alleen trainen. Je omgeving heeft meer te maken met het vermogen om in een gefocuste toestand te blijven dan met welke apparatuur je hebt. Als trainen in het park je gefocust maakt, is dat waar je succes ligt. Als het je huisgymnastiek is, voel dan niet een misplaatst gevoel van verlies omdat je geen elite-faciliteit hebt om in te werken.
Door de geschiedenis heen zijn enkele van de grootste prestaties bereikt met beperkte middelen. Het is het vermogen om je te concentreren en je inspanningen met focus aan te vallen die er echt toe doet. Zoek een plek waar je met focus en intentie kunt trainen en verdiep je in het proces.
De 2014 Spurs zagen er zo opgesloten uit dat ze een anderszins dynastieke groep verpletterden in de Miami Heat. Hoe was het mogelijk dat deze groep mensen zo ongelooflijk samen was, een team van vermeende lotsbestemming? Stroomtoestanden zijn een waarschijnlijke boosdoener.
In een groep zitten met een gelijkgestemd doel (een kampioenschap winnen) terwijl ze net een beetje buiten hun mogelijkheden worstelden, met een hoop intrinsieke motivatie en volledige absorptie in het evenement zelf, leidde tot een van de grootste winstmarges in de geschiedenis van de NBA-finale. Deze groep bewoog en speelde als één en het bracht bijna elke speler in het team naar een nieuw prestatieniveau.
Heeft u een trainingspartner of groep die dit voor u kan zijn? Een geweldige trainingsgroep hoeft niet een sterke kerel te zijn die door anderen wordt achtervolgd. Het kan een groep zijn met als doel om beter te worden, ego opzij te zetten en meer te zijn dan ze nu zijn; elke stagiair laten coachen en elkaar in realtime evalueren, opgaan in het proces en gefocust op de taak.
Je kunt flow bereiken zonder deel uit te maken van een groep, maar een groep kan je veel sneller binnenhalen en je kunt gemakkelijk succes behalen dat veel verder gaat dan wat je momenteel doet.
Naarmate krachtcoaches en -trainers meer en meer het gebied van psychologie en motivatie gaan bestuderen, het begrip van recreëren wat de besten van nature doen zal voor elke persoon grotere winsten opleveren. Je kunt ervoor kiezen om flow en de psychologie van verbetering te negeren, of je kunt het idee omarmen dat het geheim om beter te worden niet in de volgende oefening of herhalingsschema zit dat je programmeert, maar in de manier waarop je je training aanpakt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.