Visolie en vetverlies

972
Michael Shaw
Visolie en vetverlies

Je neemt toch elke dag visolie?

Nee?

Hallo, McFly!

Wat is uw reden?? U wilt overlijden aan een hartaanval? Je geniet van gewrichtspijn? Misschien heb je je love handles omarmd en wil je er niet vanaf komen?

Dat klopt, visolie kan helpen bij al die dingen (en nog veel meer). Ik beloof je aan het einde van dit artikel dat je dagelijks visolie wilt gaan gebruiken. Zo niet, dan is er geen hoop voor jou.

Laat me eerst uw ogen openen voor de talloze gezondheidsvoordelen. Als dat geen indruk op je maakt, gaan we verder met het laatste onderzoek (sommige exclusief en niet-gepubliceerd) met betrekking tot visolie en vetverlies.

Visolie en hartgezondheid

Enkele van de meest onwerkelijke gegevens over de consumptie van visolie zijn op het gebied van hartaandoeningen. Rond de eeuwwisseling was een van de meest ongelooflijke onderzoeken naar visolie aan de gang.

De onderzoekers van het GISSI-Prevenzone-onderzoek namen 11.323 mensen op die eerder een hartaanval hadden gehad. Na 3.5 jaar, hadden degenen die elke dag 1 gram visolie slikten bijna 50% minder plotselinge dood door een hartaanval. (1) Dat is verbazingwekkend.

Met andere woorden, laten we zeggen dat er een kans van 100% is dat u een hartaanval krijgt en onmiddellijk sterft. Als je visolie slikt, heb je 50% kans op leven! Gooi me een zalmfilet!

Een andere recente studie in Japan wees uit dat het toevoegen van visoliesuppletie aan een statine-regime de overleving na een hartaanval met nog eens 16% verbeterde. (2)

Waarom al dit hart praat? Ik noemde deze allemaal omdat 1) het verbazingwekkende voorbeelden zijn van de gezondheidsvoordelen van het dagelijks consumeren van visolie en 2) ze ons inzicht hebben gegeven in waarom visolie kan helpen bij het afvallen (daarover later meer beetje).

Vis en je gewrichten

Hebben de jaren van zware squats, deadlifts en bankdrukken hun tol geëist van uw gewrichten? Ben je 30 maar heb je de knieën van een 60-jarige? Je bent niet alleen. Pijnlijke gewrichten zijn de stille prijs die veel toegewijde trainers moeten betalen voor het jarenlang optillen van goddeloos gewicht, rep na rep.

Gelukkig kun je een andere manier vinden om je ereteken te dragen. Bij talloze mensen was hun gewrichtspijn schijnbaar van de ene op de andere dag verdwenen door dagelijkse suppletie met visolie. Terwijl 1 op 1.5 gram EPA / DHA is alles wat je nodig hebt om overlijden door hartaanvallen te voorkomen, verlichting van gewrichtspijn vereist een volumeopbouw.

Een vriend van mij neemt elke dag drie porties Biotest's Flameout® om zijn gewrichten van het gevoel van 70 jaar oud te maken, naar het gevoel van 30 jaar oud. Dat zijn veel functionele vetzuren, maar het is het zeker waard omdat hij nu pijnvrij kan leven en opheffen.

Visolie en vetverlies

Oké, laten we teruggaan naar waar je op hebt gewacht: vetverlies. Als je al een tijdje bezig bent met fitness, dan weet ik zeker dat je de ironie hier kunt waarderen. De verbindingen die de beste resultaten hebben laten zien in wetenschappelijke studies met betrekking tot vetverlies zijn CLA en nu EPA / DHA, alle drie zijn vetten!

Vetten die je fit maken, staan ​​ver af van de vetarme / anti-vetbeweging die de voedingsplannen van bodybuilders in de jaren 80 en 90 besmette. Het onderzoek naar visolie en gewichtsverlies is nieuw en begint terrein te winnen. Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat het werkt, en de meer hardcore cel- en moleculaire biologiestudies hebben potentiële mechanismen aangetoond die verklaren waarom het werkt.

Visolie, geen lichaamsbeweging en gewichtsverlies

Laten we eens kijken naar enkele van de onderzoeken die onlangs de effectiviteit van visolie hebben aangetoond om die vervelende kilo's kwijt te raken. De eerste komt van de International Journal of Obesity waar ze 324 mannen en vrouwen met overgewicht en obesitas namen en hen op een caloriearm dieet zetten. (3) Deze mensen kregen toen ofwel niets, vette vis, magere vis of visoliecapsules.

Ik moet vermelden dat de diëten die ze kregen niet erg bevorderlijk waren voor gewichtsverlies. De deelnemers consumeerden 50% van hun calorieën uit koolhydraten en slechts 20% van hun calorieën uit eiwitten. Ze waren ook niet aan het trainen - het was alsof de onderzoekers ze lieten falen!

Ondanks de kansen verloren de mannen gemiddeld 14 pond, en de mannen die vis aten of visolie namen, verloren nog eens 2 pond. Er was een bijkomend voordeel op het gebied van gewichtsverlies, zelfs in de groep mannen die kabeljauw aten (niet-vette vis). De drijvende kracht hierachter was echter stomverbaasd voor de onderzoekers.

Een van de eerste onderzoeken die de vetverbrandingseffecten van visolie aantoonden, werd in 1997 gepubliceerd. De deelnemers kregen een dieet met 50% calorieën uit koolhydraten. In plaats van de hele tijd visolie aan te vullen, werd 12 weken na het begin van de studie aan sommige deelnemers gevraagd om de resterende drie weken 6 gram vet in hun dieet te vervangen door 6 gram visolie. (4)

De mensen die vetten in hun dieet vervingen met visolie, verloren in drie weken tijd 2 pond, terwijl de niet-visoliegroep 0 verloor.7 pond. Dat lijkt in eerste instantie misschien niet veel, maar je moet er rekening mee houden dat deze mensen niets anders deden, behalve het vervangen van vet in hun dieet door visolie - ze trainden niet en volgden een koolhydraatrijk dieet.

Wat is de boodschap om mee naar huis te nemen?? Deze twee onderzoeken suggereren dat zelfs wanneer mensen een koolhydraatrijk dieet volgen, suppletie met visolie het vetverlies en de vetoxidatie kan verhogen (vooral bij mannen).

Visolie, lichaamsbeweging en buikspieren

De meest populaire visolie- en gewichtsverliesstudie werd onlangs gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition. (5) In tegenstelling tot de vorige twee onderzoeken die we hebben bekeken, werd in deze studie een visoliesupplement gebruikt dat hoge niveaus van DHA bevatte (net als Flameout®).

In deze volledig mannelijke studie kregen de deelnemers zonnebloemolie of DHA-rijke visolie. Sommigen kregen de opdracht om te oefenen, anderen niet. De trainingscomponent liep drie keer per week gedurende 45 minuten met 75% van hun maximale hartslag.

Ongeacht het niet-optimale programma-ontwerp, ervoeren de visolie en lichaamsbeweging mensen een grotere afname in lichaamsgewicht dan bij alle andere groepen samen. De auteurs merkten op: “Zowel FO-suppletie als regelmatige aerobe training verminderde de vetmassa."

En hier is wat niet-gepubliceerde / niet-vrijgegeven informatie over deze studie, exclusief voor T-Nation. Een variabele die de onderzoekers hebben gemeten maar nog niet hebben gerapporteerd, was de hartslag. De visoliegroep ervoer een significante verlaging van de hartslag in rust in vergelijking met de anderen die geen visolie kregen.

Omdat hun trainingsdoelen hartslaggericht waren (75% maximale hartslag), moest de visoliegroep harder werken om hun trainingsdoel te bereiken. Dit is mogelijk een van de redenen dat de visoliegroep meer gewicht verloor.

Hoe visolie de hartslag in rust beïnvloedt, wordt ook niet volledig begrepen; we weten echter uit cardiovasculair onderzoek dat een verhoogde consumptie van EPA / DHA de elektrochemie van uw hart kan veranderen. Dit is de reden waarom visolie een plotselinge dood door hartaanvallen kan helpen voorkomen. Dit is waarschijnlijk ook de reden waarom visolie de hartslag in rust kan moduleren.

Een andere manier waarop visolie het vetverlies bevordert, is door het gebruik van substraat, aangezien eerder is aangetoond dat visolie het vetgebruik tijdens inspanning verhoogt. Omdat we in de eerste twee onderzoeken ook een vetverbrandingseffect van visolie zagen, onafhankelijk van lichaamsbeweging, lijkt het erop dat er verschillende mechanismen aan het werk zijn om vetverlies te stimuleren - sommige zijn gerelateerd aan lichaamsbeweging, andere niet.

Manieren waarop visolie kan werken

Het exacte mechanisme waarmee visolie het vetverlies versterkt, is niet helemaal duidelijk. Er lijken zowel oefenpaden als niet-oefenpaden te zijn. Hier zijn enkele mogelijke manieren waarop visolie de vetverbranding kan stimuleren:

  • Van DHA is aangetoond dat het de omzetting van pre-adipocyten in adipocyten verhindert en pre-adipocytendood medieert (dood ze voordat ze onsterfelijke vetcellen worden). (6)
  • Visolie heeft het vermogen om de klaring van chylomicronen en vetten na een maaltijd te verhogen. Dit kan mogelijk een positief effect hebben op het substraatgebruik. (7)
  • Visolie kan de hartslag "kunstmatig" verlagen, waardoor de inspanning die nodig is om de gewenste intensiteit te bereiken, toeneemt.
  • Visolie reguleert de mitochondriale machinerie en verhoogt de oxidatie van vetten in vetcellen. (8, 9)

U vraagt ​​zich misschien af ​​waarom het verbeteren van de insulinegevoeligheid niet op de lijst staat? Als je het brede scala aan onderzoeken bekijkt die hiernaar kijken, zou je zien dat er niet veel effect lijkt te zijn (als dat er al is), vooral niet bij gezonde mensen. Mogelijk is er een insulinesensibiliserend effect bij mensen met diabetes type II.

Hoe u dit spul vandaag kunt toepassen!

Met alle gezondheidsvoordelen en opkomende vetverliesvoordelen van visolie, wil je er vandaag zeker wat van gaan nemen. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan:

  1. Zoek een merk dat erg puur en krachtig is, zodat je geen vis laat boeten of veel capsules moet slikken. Flameout® is een uitstekende keuze, vooral omdat de studie die een wisselwerking tussen inspanning en visolie aantoont, een DHA-rijke visolie zoals Flameout® gebruikte.
  2. Neem 2-3 gram EPA / DHA per dag. Dit is de laagste dosering die ik zou gebruiken om een ​​voordeel op het gebied van vetverlies te bewerkstelligen. Mogelijk moet u het opvoeren tot 5 gram EPA / DHA, aangezien de respons van persoon tot persoon kan verschillen.
  3. Je kunt de 2-3 gram in één keer innemen, maar als je een dosering van 5 gram gaat gebruiken, zou ik het opsplitsen tussen 's ochtends en' s avonds.
  4. Neem uw visolie met voedsel. Als u het 's ochtends inneemt, neem het dan met voedsel in om de kans te verkleinen dat het wordt geoxideerd als energie.
  5. Als je merkt dat je vis boert, bewaar je visolie dan in de vriezer. Dat zal je visboeren stoppen!

Inpakken

Visolie zou een van uw hoofdsupplementen moeten zijn, ongeacht uw doelen. En als uw belangrijkste doel vetverlies is, overweeg dan om uw dosering een beetje op te voeren. Verbeterde gezondheid, een langer leven, en buikspieren? Dat is moeilijk te verslaan!

Referenties

  1. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Vroege bescherming tegen plotselinge dood door n-3 meervoudig onverzadigde vetzuren na myocardinfarct: tijdsverloopanalyse van de resultaten van de Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione. 2002, blz. 1897-1903.
  2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y, et al. Effecten van eicosapentaeenzuur op ernstige coronaire gebeurtenissen bij hypercholesterolemische patiënten (JELIS): een gerandomiseerde open-label, geblindeerde eindpuntanalyse. Lancet 2007; 369: 1090-1098.
  3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Gerandomiseerde studie van diëten voor gewichtsverlies voor jongvolwassenen, variërend in vis- en visoliegehalte. Int J Obes 2007.
  4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Effect van dieetvisolie op lichaamsvetmassa en basale vetoxidatie bij gezonde volwassenen. Internationaal tijdschrift voor zwaarlijvigheid 1997; 21: 637-643.
  5. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PRC. Het combineren van visoliesupplementen met regelmatige aerobe oefeningen verbetert de lichaamssamenstelling en de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. 2007, pp 1267-1274.
  6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA. Docosahexaeenzuur remt adipocytendifferentiatie en induceert apoptose in 3T3-L1-preadipocyten. The Journal of nutrition2006; 136: 2965-2969.
  7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Oefening plus n-3-vetzuren: additief effect op postprandiale lipemie. Metabolisme 2004; 53: 1365-1371.
  8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N, et al. Meervoudig onverzadigde vetzuren van mariene oorsprong reguleren de mitochondriale biogenese en induceren bèta-oxidatie in wit vet. Diabetologie 2005; 48: 2365-2375.
  9. Guo W, Xie W, Lei T, Hamilton JA. Eicosapentaeenzuur, maar geen oliezuur, stimuleert bèta-oxidatie in adipocyten. Lipiden 2005; 40: 815-821.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.