Fit in Action Hier is hoe vrouwelijke brandweerlieden trainen voor de baan

Er zijn 1.140.750 vrijwilligers en carrière-U.S. brandweerlieden die de levens van miljoenen mensen beschermen. En nu zijn er meer vrouwelijke brandweerlieden dan ooit. Hun werk is buitengewoon intens. Maar hoe wreed is hun training? We spraken met United Women Firefighters van de FDNY, de grootste gemeentelijke brandweerafdeling in de Verenigde Staten.S. en de op een na grootste ter wereld naast de brandweer van Tokio - te zien. Hier is hoe ze zich voorbereiden, in samenwerking met de New York Sports Club, om 60 pond uitrusting te kunnen dragen, zware gereedschappen te bedienen en elke dag levens te redden. 

Wist u…

125: Het aantal kilo dat een brandweeruitrusting en -gereedschap kan aanvoelen als bij het beklimmen van trappen of ladders en het uitvoeren van levensreddende activiteiten.

DE TRAINING:

Draag een gewogen vest van 50 pond voor de volgende oefeningen: 

Gesimuleerde brandbestrijdingsoefeningen

• Bind het touw vast aan een slee geladen met 170 pond en trek het touw hand over hand. Duw vervolgens de slee terug om te beginnen. Doe vier rondes, heen en weer door de studio.
• Trek een dummy van 165 pond, vier rondes, heen en weer door een grote studio.
• Trek een brandslang met een diameter van 21⁄2 inch vastgebonden aan een zware tas van 70 pond door een grote studio, 

Boren met gedwongen toegang 

• Bind een zware tas (70 pond) aan het plafond en sla met een maul: drie tot vier keer 10 herhalingen aan elke kant (links en rechts). 

Traptraining 

• StepMill met 59 stappen / minuut met een gewogen vest van 50 pond gedurende acht minuten.

Kettlebell-schommels 

• 26 tot 35 pond voor 20 herhalingen, drie keer. 

Battle Rope Swings 

• 50 herhalingen. (Zie 2 Fat-Frying Battle Rope-trainingen.)

Squat Bag Flips

• Hurk en draai een zware tas om totdat je de andere kant van de studio bereikt. Duw de tas terug om te starten. Doe drie tot vier keer. 

GYMNASTIEK

Calisthenics in militaire stijl worden gebruikt om het uithoudingsvermogen te trainen. (FDNY Fire Academy is gemodelleerd naar U.S. Leger normen.)

• Vier pullups, of 10 negatieven.
• 30 pushups, drie keer.
• Planken van vijf minuten tijdens de training.
• 50 burpees (ongeveer 2x een training).
• 100 springvijzels (opgebroken) met brandweerlanslang van 20 pond boven het hoofd.